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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季減肥好方法,讓人輕松瘦下來(lái)(最快速有效的減肥方法)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 16:51:04
        
      

        
      
           
      冬季減肥好方法,讓人輕松瘦下來(lái)
      冬季是非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)了
      ，由于天氣比較寒冷
      ，所以人們的食欲就變好了
        ，再加上人們的運(yùn)動(dòng)是比較少的了
      ，因此很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的贅肉越來(lái)越多了
      ，因此很多人都想要讓自己減肥了
      ，那么應(yīng)該怎么辦呢
        ，一起看看吧
        。
      選糙米當(dāng)主食
      將主食改成糙米，能得到充分飽足感
      ，壓力不會(huì)累積
      ，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)隨之解決。
      建議：將白米換成糙米之后
      ，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)
      用水果代替甜食
      建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的
      ，尤其是蘋果
      ，但是注意一次性的使用量。
      先吃蔬菜
      用餐時(shí)
      ，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感
      ，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。
      建議：新鮮蔬菜就生吃吧
      ，或者水煮6-7分熟即可
      。
      海帶有豐富纖維，解決便秘
      建議：讓代謝率變佳的海帶類食物
      ，有很多的減肥效果
      。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率
      ，除了減肥
      ，對(duì)手腳冰冷也有幫助
      。
      具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
      建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身
      ，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果
      。
      利用水果、乳酸飲料
      ，享受點(diǎn)心的樂趣
      建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味
      ，能讓乳制品吸收變慢。
      這就是我們給大家介紹的冬季減肥的方法了
      ，我們可以發(fā)現(xiàn)
        ，想要減肥，我們最主要的還是通過飲食來(lái)解決了哦
        ，上面就給大家介紹了冬季減肥的方法了
        ，不要錯(cuò)過哦。
      想要在減肥的時(shí)候也控制自己的體重
        ，讓我們瘦下來(lái)
        ，那么首先就要在飲食方面多加注意了，尤其是上面介紹的這些方法
        ，我們是一定不能錯(cuò)過了哦
        ，可以很好的幫助我們起到減肥作用了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
        。
      最快速有效的減肥方法
      一
        、推薦幾種最簡(jiǎn)單實(shí)用快速的減肥方法 
      快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身
        ，然后加以 *** 
        ，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止
        。
       
       一般需 *** 5-8分鐘
        ，再浸入38℃溫水中20分鐘。 快速減肥方法：跳繩 簡(jiǎn)單易行
        。
       
       跳繩花樣繁多
        ，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做
        ，一學(xué)就會(huì)
        ，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜
        。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說
        ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾
      ，可謂耗時(shí)少
      、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)
      。
       
      快速減肥方法：走路 其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問題，"方式"也非常重要
      。下半身粗大的人
      ，一般走得很"沉重"，人未到
      ，腳步聲先到
      ，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜
      。
      在這里
      ，幾種走路的方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松
      ，瘦得美麗
      。 1、在辦公室練習(xí)滿腳走 練習(xí)走路不是用兩腿的力量
      ，而是先把重心放在小腿
      ，再練習(xí)"滿腳"走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮
      。
       
       所謂"滿腳"并不是腳尖著地
      ，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)
      ，加上用小腹的力量
      ，讓腿部出力減弱，用力在小腹
      ，自然會(huì)挺胸
      ，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里
        ，你可以每天采用的方法
        。
       
      2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)
        ，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)
        。"走路塑身"別在乎有沒有人看
        ，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)
        ，走得好看
      ，自然有人盯著你瞧。
       
       你看
      ，在東京車站大步走的女比比皆是
      ，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)
      ，這就有點(diǎn)門道了。 希望大家都要學(xué)的走路方式是"甩手大步走"
      。
       
       好處在于可以瘦腰
      、瘦背、瘦臀
      ，讓手臂沒有贅肉
      ，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。 首先是收腹
      、抬頭
      、挺胸、縮臀
      ，步履盡量跨大
      ，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)
      ，像閱兵的女兵走路法
      ，只是腿不必踢正步。
       
       散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)
      ，如果甩手不挺胸
      ，則像面條，軟趴趴的
      ，甩手又挺胸自然會(huì)神氣
      。 快速減肥TIPS: 1、絕對(duì)不吃宵夜
      ，少吃零食 2
      、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽
      ，并注意吃飯時(shí)多咀嚼
      ，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食
      ，這些都有著極高的熱量 4
      、食物之烹調(diào)，減少用油 5
      、米
      、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
      ，但應(yīng)盡量減少 6
      、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可） 7
      、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法
      ，若身體負(fù)荷不了
      ，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想
      ！ 記得采納啊
      。
      二、簡(jiǎn)單減肥的最快方法有哪些 
      簡(jiǎn)單減肥的最快方法你還迷惑嗎
      ？ 簡(jiǎn)單減肥的最快方法你知道嗎
      ？ 簡(jiǎn)單減肥的最快方法1、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，它能夠幫助燃燒脂肪
      ，提高人體新陳代謝。
       
       想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)
      。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ， 簡(jiǎn)單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下
      ，一般人習(xí)慣于一日三餐
      。
       
      人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
      ，如果不吃早飯
      ，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要
      。
       
       這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎
      、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎
      、冠心病
      、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐
      。
       
      想要真正的做到健康減肥
      ，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊
      ，在（清脂
      、清腸、清血）三清的基礎(chǔ)上
      ，主要針對(duì)手臂
      、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方
      ，使減肥者減去身體多余的脂肪，縮短新脂肪因子在體內(nèi)的滯留時(shí)間
      。
       
       芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過量脂肪
      ，還能加速脂肪代謝率
      ，促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到勻速瘦身的效果
      。 
      。
      三、如何最快最有效的減肥方法 
      呵呵……你算是問對(duì)人了
      ，我以前的體重大約120斤左右吧
      ，不過身高只有160CM，你說可怕不可怕
      ，我以前從來(lái)都不相信吃藥可以減肥
      ，而且不會(huì)反彈，但是只有你自己親自嘗試過才知道哦
      ！我現(xiàn)在的體重已經(jīng)到了100斤
      ，我說的是冬天，夏天的時(shí)候會(huì)更瘦一些
      ，也就是94斤吧
      ，我已經(jīng)有快一年不吃那個(gè)藥了，而且我身體特別健康
      ，現(xiàn)在我就把它介紹給你
      ，哦對(duì)了，我在北京
      ，不知道你們那有沒有賣的
      ，你可以問一下，如果沒有記錯(cuò)的話
      ，它的名字叫“康必源”
      。
       
      因?yàn)檫@個(gè)藥不是很貴，所以我就想買一個(gè)療程試試看
      ，那時(shí)候是買三贈(zèng)二吧
      。 吃這個(gè)藥的時(shí)候，會(huì)拉肚子
      ，一天要跑兩三次
      ，感覺真的好難受，但是我一直堅(jiān)持
      ，一個(gè)星期后真的很見效
      ，從原來(lái)的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個(gè)人似的
      ，真的一點(diǎn)都不夸張
      ，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說我跟以前太不一樣了，呵呵……對(duì)了
      ，我還可以告訴你
      ，你不用控制自己的飲食，想吃什么就吃什么
      ，身體特好
      ，他們都羨慕我，吃完一個(gè)療程就已經(jīng)鞏固了
      ，你不用聽他們勸
      ，什么兩個(gè)療程三個(gè)療程的，沒用
      ，好了
      ，多了我也都說不完了，你還是先問問吧
      ，看看你們那有沒有賣的再說吧
      。
      四、最快最有效的減肥方法有哪些 
      各式各樣的減肥方法都嘗試過
      ，可是每次都是堅(jiān)持不下來(lái)
      。如何減肥？怎樣減肥呢
      ？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任
      ，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。
        ？
       
       厭倦了一些常規(guī)的減肥方法
        ，不是太復(fù)雜就是需要花費(fèi)很多時(shí)間，那么你可以來(lái)看看下面羅列的減肥方法大全
        ，都是一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)
        ，在平常話一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，每天都做一做
        ，身上的脂肪就會(huì)無(wú)影無(wú)蹤
        。？
        ？
       
       1
        、吸管瘦臉運(yùn)動(dòng)？
        ？
       
       這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦臉很有效
        ，而且趣味十足。首先你要準(zhǔn)備好一根大口吸管
        ，還有一個(gè)乒乓球
        。開始做運(yùn)動(dòng)，將吸管的一頭放在嘴里，而另外的一端則對(duì)著乒乓球
      。開
      ？始用嘴吸氣，吸管對(duì)著乒乓球
      ，努力地將乒乓球吸起來(lái)，保持不掉下的狀態(tài)10秒鐘
      。休息一下再重復(fù)做幾遍
      ，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦臉，它還可以練習(xí)肺活量
      。
      ？？
      ？
       
       2
      、雙手畫圈運(yùn)動(dòng)？
      ？
      ？
       
       這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要借助兩條干毛巾，所以在進(jìn)行之前自己準(zhǔn)備好
      。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起
      ，形成一個(gè)圓圈狀，然后將這個(gè)圈掛在雙手的手腕上
      。將手臂向身體兩側(cè)平舉起來(lái)
      ，然后雙手則開始做畫圈的運(yùn)動(dòng)，注意畫圈的時(shí)候保持手掌朝向上
      ，一次過畫30下
      ，重復(fù)多畫幾次。
      ？
      ？？
       
       這些都是平時(shí)生活中可以達(dá)到的最為簡(jiǎn)單的減肥方式
        ，當(dāng)我們?cè)诳臻e之余都可以進(jìn)行嘗試
        ，這也是我個(gè)人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。
        ？
       
       更多減肥方法
       
       請(qǐng)查看：希望這些對(duì)你有幫助
        。好了，就到這里吧
        ，祝你減肥成功?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。。?br>五
        、運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 
      首先節(jié)食是一定不能減肥的'
        ！ 要減肥還是平時(shí)的習(xí)慣要養(yǎng)成好，少吃有脂肪的肉
        ，多吃青菜水果
        ，每天至少要有半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，步行.走樓梯等加起來(lái)很容易就夠時(shí)間的了
        ，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的
        ！ 成功喇' 對(duì)了，平時(shí)多玩玩呼啦圈
        ，對(duì)修腰也很有幫助.另外
        ，不要很晚睡覺哦，早睡早起最健康的
        ！ 吃飯只要7-8成飽度就可以
      ，但注意哦，早餐一定要飽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外
      ，也可以買些檸檬
      ，切片然后c沖水喝，檸檬酸對(duì)減肥幫助更大.一開始喝可能很苦很難喝
      ，但時(shí)間長(zhǎng)就覺得不錯(cuò)的了
      ！ 
       
       以上市個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不錯(cuò)的
      ！值得試試哦' 
       
       祝你減肥成功哦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。〖佑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！ ^-^
      六
      、有沒有快速減肥的方法 
      我這有很多有效減肥的方法，現(xiàn)在給其中一個(gè)你~ 肥胖怎么辦
      ？解決的辦法就是減肥
      ，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了
      ，但吃藥不安全而且有副作用
      ，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無(wú)論你要減何部位
      ，不論你采取什么減肥方式
      ，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)
      ，堅(jiān)持到底才是勝利…… 【簡(jiǎn)單版】： 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食
      。
       
      【完全版】： 瘦身不要依賴于減肥藥
      ，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的
      ，還能增加自身的免疫力
      ！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥
        ，你先看這個(gè)吧
        ，您會(huì)有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位 *** 
      ，抑制食欲，達(dá)到控制飲食
      、減輕體重的目的
      ，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣
      ，才不會(huì)反彈
      ，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去
      。
       
      ◆一
      、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)
      ，很容易堆積脂肪在腹部的位置
      ，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決
      ，需要多方面的配合
      ； 1。 要改變飲食習(xí)慣
      。
       
      吃完飯后不要立即坐下或趴睡
      ，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
      。 如此除了減少脂肪堆積外
      ，還能幫助消化。
       
       因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
      ，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
      ，最容易形成腹部脂肪。 2
      。
       
      走姿和坐姿要正確
      ； 走路時(shí)要抬頭挺胸
      、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前
      ，腹肌沒有出力
      ，容易突起。
       
       而且擺動(dòng)手臂走路
      ，不僅消耗更多的能量
      ，看起來(lái)也格外有精神。 而坐下時(shí)
      ，也要讓脊背打直
      ，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌
      ，使腹肌有力而不易松垮
      。
       
      3。 要配合運(yùn)動(dòng)
      ； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐
      、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
      ，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪
      。
       
      ◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室
      ，且缺乏運(yùn)動(dòng)
      ，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪
      ，要有效解決
      ，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習(xí)慣
      ，吃完飯后不要立即坐下或趴睡
      ，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西
      ，如此除了減少脂肪堆積外
      ，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)
      ，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)
      ，最容易形成腹部脂肪。
       
      再來(lái)就是走姿和坐姿要正確
      ，走路時(shí)要抬頭挺胸
      、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前
      ，腹肌沒有出力
      ，容易突起
      ，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量
      ，看起來(lái)也格外有精神
      。 而坐下時(shí)，也要讓脊背打直
      ，不要將彎腰或挺腹
      ，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
      。
       
      最后就是要配合運(yùn)動(dòng)
      ，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰
      ，都能逐漸消除腹部脂肪
      ，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜
      ，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份
      ，無(wú)法真正消除脂肪。
       
      甚至有許多瘦身霜
      ，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效
      。事實(shí)上
      ，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪
      ，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善
      ，才是正本清源之道。
       
      ◆三
      、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前
      ，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士
      ，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”
      ，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞
      。
       
      在日常生活細(xì)節(jié)里
      ，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右
      。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感
      ，特別是女性。
       
       可能是消化道黏膜的激素感受器問題
      ，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病
        ，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎
        。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃
        ，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉）
        ，咀嚼要夠充分。
       
      食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟
      ，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀
      ，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳
      ，導(dǎo)致腹部隆起
      。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)
      ，從而防止腹部隆起
      。
       
      少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣
      ，特別是香口膠中含有的多元醇
      ，不會(huì)被小腸消化。 鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少
      。
       
      走路
      、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平
      。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行 *** 
      。
       
      增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大
      ，可以試試吃富含鐵（水果
      、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）
      、鋅（紅色肉
      、魚、貝殼
      、海鮮……）的食物
      ，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥
      。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒
      ，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)
        。
       
      ◆四
        、瘦身美人的肩背練習(xí)： 1.直立，雙腳分開略寬于臀部
        ，微微屈膝
        。雙眼直視前方
        ，后背挺直。
       
       雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體
        ，放在臀部
        。 2.右手持球，雙臂伸直上舉
        ，在頭頂處將球傳入左手
        。
       
      3.雙臂下降，回到臀部
        ，重新開始上下傳球動(dòng)作
        。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
       
      4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次
        。動(dòng)作要慢
        ，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
       
      注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球
        ，手臂
        、后背、脖子都要挺直
        ，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球
        。 ◆五、小腿練習(xí) 1.貼著
        。
      七
      、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什么
      其實(shí)，沒有最有效的減肥方法
      ，只有最適合自己的減肥方法！那是因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，不同的人有不同的體質(zhì)
      ，不同體質(zhì)的人想要減肥，就要選擇相對(duì)的方法
      ，才能更好的達(dá)到減肥瘦身的效果
      。
       
       下面就來(lái)盤點(diǎn)適合幾種不同體質(zhì)的最佳減肥方法吧。 一
      。
       
       微胖體質(zhì)
      ，微胖體質(zhì)是指體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但身體脂肪量高
      。 是典型的現(xiàn)代人體型
      。
       
       此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物
      ，避免營(yíng)養(yǎng)過剩
      。運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)
      。
       
       即可達(dá)到減肥的效果。 二
      。
       
       肥胖體質(zhì)
      ，肥胖體質(zhì)是指體重高於標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，身體脂肪量偏高
      。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥藥了
      ，飲食和運(yùn)動(dòng)方面只能作為減肥的一個(gè)輔助，起不了主要作用
      。
       
      減肥產(chǎn)品的話推薦【每客可輕】
      ，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產(chǎn)品
        。不會(huì)讓人在減肥后又影響身體的健康
        。
       
      三。標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)
        ，標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)是指體重及體脂肪均合乎標(biāo)準(zhǔn)
        。
       
       也許有人會(huì)說，這樣那是不是就不用減肥了
        ！沒錯(cuò)
        ，這樣的體質(zhì)是不用減肥了，可是人的體型會(huì)隨年齡增長(zhǎng)及飲食
        、運(yùn)動(dòng)而改變
        ，所以，維持均衡的營(yíng)養(yǎng)及經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
        ，才可保持標(biāo)準(zhǔn)的體型
        。 當(dāng)然，如果嫌太麻煩了
        ，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來(lái)保持體形
      。
      5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)
       5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)
      5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)，減肥成了每個(gè)愛美人士都會(huì)做的一件事情
      ，減肥并不容易
      ，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持以及健康的飲食習(xí)慣外加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面分享5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)
      。
      5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)1力量+有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合單一的做有氧運(yùn)動(dòng)很快會(huì)讓你陷入瓶頸期
      ，這時(shí)你在增加一些力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)去，每次20-30分鐘左右
      。不僅能助你突破瓶頸期
      ，還能有效提高肌肉質(zhì)量哦，而且肌肉不會(huì)松松垮垮的。
      足夠的睡眠有足夠的睡眠對(duì)減脂也非常重要
      ，當(dāng)睡眠不足時(shí)
      ，身體會(huì)減少瘦素的誕生，這種瘦素能有效的控制住食欲
      ，還能有效的消耗能量
      ，當(dāng)瘦素減少時(shí)，也會(huì)拖慢身體新陳代謝
      ，并讓你很容易產(chǎn)生饑餓感
      ，于是越變?cè)脚帧?/p>
      每天控制進(jìn)食總量，堅(jiān)持固定時(shí)間量體重夏天炎熱
      ，人的消耗比春冬季更大
      ，是減肥最好的季節(jié)，只要你能夠每天堅(jiān)持控制進(jìn)食的總量
      ，比如你以前一頓飯吃4兩
      ，那減少到2兩，晚上8點(diǎn)之后不再吃任何食物
      ，你一定可以瘦下來(lái)
      。同時(shí)，要堅(jiān)持每天測(cè)量體重
      ，時(shí)間是每天早上起床后排完尿之后稱體重
      ，最好能夠做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表，將體重的變化記下來(lái)
      ，這樣做的好處是讓你不斷看到希望
      ，同時(shí)起到監(jiān)督的作用，讓你更有信心堅(jiān)持減肥
      。
      走路快一點(diǎn)想減肥除了在飲食上想辦法
      ，也是離不開運(yùn)動(dòng)的，可以不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)
      ，但是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是不能少了
      ，我們完全可以通過走路來(lái)減肥，但是走路的時(shí)候要走的快一點(diǎn)
      ，不能像散步一樣，那樣減肥的效果不明顯
      ，如果走路的速度快一點(diǎn)
      ，那么熱量消耗的會(huì)更多一些，脂肪燃燒也會(huì)更多一些
      ，那么減肥的速度也會(huì)更快一點(diǎn)
      。記得走路的時(shí)間不能少于40分鐘。足尖沾地動(dòng)作首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角
      ，同時(shí)小腿與地面平行
      。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下
      。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊
      ，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿
      ，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)
      ，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地
      。接著呼氣
      ，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作
      。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作
      ，每條腿做十二次。
      5個(gè)小妙招幫你迅速瘦下來(lái)2 一
      、大笑減肥法 
      據(jù)說
      ，開懷大笑可以較大程度的'牽扯到臉部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的熱量
      。
      愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看
      ，這樣就可以在大笑中輕輕松松的達(dá)到減肥的效果。
       二
      、種花減肥法 
      種花不僅可以修生養(yǎng)性
      ，還能有減肥的效果哦。其實(shí)在家里種花種草養(yǎng)植物
      ，就需要每天彎腰澆水
      、搬花草，也就可以運(yùn)動(dòng)了
      ，自然可以瘦身了
      ！拿著水壺半蹲澆花，能鍛煉腿部
      、手臂的肌肉
      。
       三、酸奶紅糖水 
      酸奶具有一定的減肥效果
      ，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌
      ，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘
      。
      而大家都知道
      ，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用
      。而且喝完酸奶后
      ，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少
      。
       四
      、逛街減肥法 
      如果逛街能減肥，相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事
      。
      逛街時(shí)手上會(huì)提著大包小包
      ，這是讓女人最開心的舉重運(yùn)動(dòng)了。拿著購(gòu)物袋時(shí)
      ，雙手不要選擇自然的垂下
      ，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛煉到手臂喔
      。
       五
      、蘋果減肥法 
      蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，和一般餐食比起來(lái)
      ，蘋果的熱量低了很多
      ，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)。
      但長(zhǎng)此以往
      ，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的
      ，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升
      。
      怎樣減肥
      怎樣減肥呢
      ？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)
      ，減肥很簡(jiǎn)單
      。
      1、少吃或不吃所有精米精面做的食物
      ，不吃各種加工的零食
      ，甜品，飲料
      ，奶茶等等
      ，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因
      。用紅薯
      ，土豆，芋頭
      ，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜
      ，補(bǔ)充足夠的膳食纖維
      。可以吃一些低糖的水果
      ，比如說李子
      ，獼猴桃，葡萄等等
      。水果盡量餐前吃
      ，不要餐后吃，如果要餐后吃
      ，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃
      。
      2、多吃點(diǎn)好油
        ，比如說豬油
        ，椰子油，亞麻籽油
        ，橄欖油等等
        ，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的
        ，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的
        。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪
        ，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)
        。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說亞麻籽油
      ，橄欖油
      ，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖
      ，對(duì)心血管影響也不好
      。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油
      ，調(diào)和油
      ，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪
      。包括你們喜歡吃的餅干
      ，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪
      ，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖
      ，屬于糖油混合物
      ，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話
      ，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍
      。
      3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物
      ，雞蛋一天吃半斤以上更好
      ，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋
      ，膽固醇對(duì)人體有很多的好處
      ，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上
      ，適當(dāng)吃一些豆制品
      ，像豆腐，豆?jié){
        。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃
        ，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)
        。
      4
        、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物
        。如果一天能吃到10種食物以上更好
        ，食物種類越多越好，只有這樣吃
        ，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素
        ，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪
        ，你才容易瘦下來(lái)
        。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的
        。比如說新鮮的蔬菜水果肉類
        ，核桃，松仁
        ，瓜子
        ，巴旦木，水煮蛋
        ，鮮牛奶
        ，酸牛奶等等。
      5
        、每天保持一個(gè)好的心情
        ，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣
        ，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)
        。而過多的激素
      ，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多
      ，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖
      。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候
      ，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘
      ，慢慢地心情就平靜下來(lái)了
      。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想
      ，這樣既可以預(yù)防肥胖
      ，你的工作效率也會(huì)提高很多。
      6
      、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完
      ，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行
      ，那就吃一些比較低糖的蔬果
      ，比如說黃瓜，西紅柿
      ，李子
      ，葡萄。夜宵不要吃肉
      ，肉要四個(gè)小時(shí)消化完
      ，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化
      ，會(huì)產(chǎn)生很多毒素
      ，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線
        ，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好
        ，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快
        ，就越容易瘦下來(lái)
        。
      做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的
        ，如果你是其他身體問題引起的肥胖
        ，就先把這方面的身體問題解決了
        ，也就瘦下來(lái)了，比如說有甲低
      ，高血糖等
      。
      

          
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      噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯
      
                        
      噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯俗話說：“冬吃羊肉賽人參，春夏秋食亦強(qiáng)身
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      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)(冬季怎樣預(yù)防胃腸病
      ？)
      
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的
      ，在冬季的時(shí)候這樣的情況也同樣非常常見，在冬季的時(shí)候人們吃的食物熱量比較高      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
      ，比如說呼吸系統(tǒng)疾病
      ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型。冬季要緩解干燥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
      
                        
      冬季
      ，天氣干燥，一些人
      ，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況
      。手上、腳上都是橫七豎八的裂口