滑雪是尤其適合冬季運(yùn)動的項目(冬季適合什么運(yùn)動)

滑雪是尤其適合冬季運(yùn)動的項目

冬季帶給我們的不只是寒冷，它給大地披上的銀裝是為我們心靈插上的翅膀。當(dāng)雪板與雪杖像平日手中的方向盤一樣聽話，當(dāng)兩旁的林木飛一般從眼前掠過，我們開始領(lǐng)悟飛翔的快感，也不會再抱怨這個冬季太漫長。當(dāng)然在進(jìn)行這項運(yùn)動時需注意采取相應(yīng)的防護(hù)措施?；┻\(yùn)動有如下作用：

1、換醒沉睡的身體

滑雪是一項全身的運(yùn)動，鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在掌握平衡的過程中，與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力，這需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪使人體的頭、頸、手、碗、肘、臂、肩、腰、腿、膝、躁等部位，甚至幾乎人體所有的關(guān)節(jié)，都能得到比較良好的鍛煉效果，可激活僵硬的身體，增強(qiáng)身體的柔韌性。只有充分協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能做出優(yōu)美流暢的動作、順利地滑翔和制動。當(dāng)然，這也是對全身神經(jīng)系統(tǒng)的一次全方位鍛煉和提高。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段。

2、減掉多余的脂肪

和慢跑、游泳一樣，滑雪屬于有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能。面對以千米來計算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)支持，才能保持較長時間的運(yùn)動狀態(tài)。在這種疾速運(yùn)動中，對心肺功能的鍛煉更是顯而易見的，而這種鍛煉在室外滑雪中的效果尤為突出。此外，雪場的冷空氣，也是對身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。

3、調(diào)節(jié)低落的情緒

有的人到了冬季，就會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降，那么，改變這種低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動。室外滑雪自然也不例外。當(dāng)你駕馭著雪板徜徉在雪白的冰雪世界里，自然純潔的美與眼前滑雪服亮麗的色彩相映成趣。急速下滑讓各種煩惱和壓力隨著飛起的雪拋在身后，僅而代之的是速度帶來的刺激快感，笑容在不經(jīng)念間也悄然躍上你的臉。

冬季適合什么運(yùn)動

冬季天氣干燥，寒冷。比較適合選擇輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動項目。
在室外活動的話可以選擇如滑雪、慢跑、徒步、自行車等運(yùn)動。在室內(nèi)活動可以選擇高溫瑜珈，游泳、普拉提等室內(nèi)項目。以下是各項目的簡單介紹。
一、慢跑
慢跑是一項很理想的運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
二、徒步
堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。同時徒步又分為散步式和闊步式。
1、散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動一次，就如同為身體進(jìn)行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
2、闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。 快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
三、 自行車
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。 能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 可改善性功能。
四、滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)
五、高溫瑜珈
高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
練習(xí)高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動正?；?。對長期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
運(yùn)動過程中也要注意防止運(yùn)動拉傷，防止受涼感冒，防止運(yùn)動過度，防干燥。

適合冬天的運(yùn)動有哪些？

冬天鍛煉主要克服寒冷造成的影響，適合的運(yùn)動也有不少。比如，跑步，室內(nèi)羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。

冬天運(yùn)動要在溫度高的時候進(jìn)行，跑步是最簡單的運(yùn)動，也是適合冬天的運(yùn)動。注意跑步后出汗保暖就好。

如果有條件可以參加室內(nèi)的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛煉身體。 如果是室外空氣質(zhì)量好，可以練習(xí)太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運(yùn)動總會有適合自己的那項運(yùn)動。

冬天運(yùn)動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；盡量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運(yùn)動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。

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