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      冬季防寒,合理進補(冬天養(yǎng)生有哪些小技巧？)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-02 03:12:53
        
      

        
      
           
      冬季防寒,合理進補
      冬季是個寒冷的季節(jié)
        ，以“立冬”節(jié)開始進入冬季
      ，冬至是冬季寒冷的開始
      。進入冬至后
      ，開始“數九”
      ，一共有9個九天"
      ，民間有通俗的說法“：三九四九不伸手
      ，五九六九冰上走?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睆牧餍械脑捳Z中可想寒冷的程度了
      。故《黃帝內經》說“：冬三月，此謂閉藏
      ，水冰地坼
      。"所以冬季氣候的特點,可用嚴寒”二字來概括。
      人在“嚴寒”的氣候中，人的生理必然就會起著相應的變化
      。 
      皮膚和血管的變化：皮膚受了寒冷的刺激，便會緊縮起來,《內經》稱為“腠理致密,無泄皮膚”
      ，謂其皮膚致密,得以保持體內的陽氣
      ，不致外泄。這就是人在嚴寒氣候中的自我調節(jié)功能
      。由于腠理的致密,體表各部位的血管亦相應收縮
      ，我們也可以見到血管潛伏于皮膚的底層,或見不到血管的跡象，此時體內血流轉為旺盛血流通暢
      ，包括所有的臟腑,故健康之人到冬季
      ，一般食欲都比較旺盛在冬季里就漸漸地發(fā)胖。 
      由于皮膚和血管的變化
      ，陽氣也“潛藏于內”
      ，可概括為“陰外陽內”這和夏季的生理變化,怡是相反的。 
      對內臟的影響冬季的氣候對內臟中的腎有特殊親和力
      ，故《黃帝內經》說“北方黑色,入通于腎”
      ，又說腎者，主蟄
      ，封藏之本
      ，精之處也，為陰中之少陰
      ，通于冬氣
      ，前者只是說明“冬氣通腎”的生理特點，而后者更指有封藏的重要功能
      。所以冬季進補
      ，重在補腎。 
      冬天養(yǎng)生有哪些小技巧
      ？
      冬季天氣寒冷，冬季養(yǎng)生最重要的事情就是保暖防寒
      ，那么冬季怎樣做才能有助于保暖防寒呢
      ？今天小編跟大家分享下5個冬季養(yǎng)生小常識吧！下面我們一起來看看吧
      ！
      1.冬季進補要科學
      選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況
      ，還能為來年的消耗儲存好能量，可以令你的身體更加健康
      。雖然說冬季是進補好時機
      ，但也不是說可以肆無忌憚各種補哈，一定要根據自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了
      ，不同類型的虛弱表現進補的方法也是不一樣的哈
      。
      冬季進補的時候應該先給腸胃一個適應的過程，要先給身體打好基礎
      。那要怎樣打好基礎
      ？我們可先用煲一些來調整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯
      、紅棗燉牛肉
      、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物
      ，盡量選擇溫補的食物
      ，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素攝入
      。
      2.越冷的冬天更需要多喝水
      一般情況下冬季大家都是呆在室內時間比較長
      ，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少
      。冬季氣候干燥
      ，需要多給身體補充充足的水分，如果身體缺水
      ，那么血液的濃稠度就會比較高
      ，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝
      ，同時還能抵御寒冷的功效
      。
      3.背部、腳部是重點保暖部位
      腳部背部這些部位都是很容易導致冬天生病的部位
      。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏
      ，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的
      ，如果太過于寒冷就會導致到身體出現條件發(fā)射
      ，那會出現更多問題了。
      4.養(yǎng)成11點前睡覺的習慣
      堅持11點前睡覺是最便宜
      、最好的補藥了
      。我們的夜晚就相當于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的
      ，人也是在夜晚睡覺的
      。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當你醒著的時候陽氣是浮于體外的
      ，晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血
      、精、陽氣就都能補足了。
      5.開窗通風
      一般在寒冷的冬天
      ，大家都是緊閉門窗的
      ，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的
      。所以就算是在嚴寒的冬天
      ，也要做好定時開窗透氣的習慣，這樣才能排放室內的二氧化碳
      ，同時提高屋內的氧氣濃度。
      冬季防寒保暖健康小貼士
      1
      、攝入維生素A可防冬季皮膚病
       
       在冬季寒冷而干燥的日子里
      ，裸露在外的皮膚易受侵襲，給皮膚病的復發(fā)提供了可乘之機
        。嚴冬最易卷土重來的三種皮膚病分別為冬季皮炎
        、凍瘡和手足皸裂癥，天氣越冷發(fā)病的人越多
        。皮膚病指出
        ，多吃胡蘿卜、菠菜等蔬菜以及水果
        、動物肝臟等食品
        ，它們所含的維生素A具有保護皮膚和防止皮膚皸裂的作用。此外
        ，天涼后應做好手腳的保暖防護
        ，減少涼水洗手、臉的次數
        ，以避免皮膚受涼而減少皮脂的分泌
        。有凍瘡史的人到了冬天可以適量吃擴張血管的藥物，每天在發(fā)作過凍瘡的部位做局部皮膚按摩也是預防凍瘡的良好方法
        。
      2
        、防寒保暖不得肺炎
       
       天涼了，老人們除了注重進補
        、避免傷風感冒外
        ，預防肺炎的發(fā)生也很重要。月市心病的高發(fā)季節(jié)是每年12月至次年3月的寒冷季節(jié)
      ，老年性肺炎在冬季的發(fā)病率最高
      ，占全年的60%?70%,80歲以上的老人的死亡病圓市炎占第一位。
       
       預防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖
      ；合理地鍛煉身體
      ，使機體能適應天氣冷熱變化；居室要經常通風換氣，保持空氣清新
      ，還要養(yǎng)成良好的生活習慣
      ，如不吸煙、不酗酒等
      ；注意飲食清潔和多飲水
      ，以利痰液稀釋排出；積極治療慢性病
      ，尤其是呼吸道疾病
      。
      天涼防骨折早做準備
       
       支招：適當補充活性維生素D3。
       
       隨著氣溫的下降
      ，日照時間縮短
      ，紫外線照射不足，老年人外出次數減少
      ，體內幫助鈣質吸收的活性維生素D3轉化減少
      。再者衣著越來越厚重，很多老人減少了運動量
      。其后果是
      ，鈣吸收不良，骨質疏松加重
      ，骨骼強度和剛度下降
      ，跌倒的風險增加，為骨折埋下伏筆
      、對身體造成隱患
        。
       
       這些隱患可以通過口服活性維生素D3(如骨化三醇）來消除。對于肝腎功能已經自然衰退或不能經常曬太陽的老人來說
        ，在寒冷季節(jié)
        ，活性維生素D3能起到太陽“替身”的作用——更好地幫助鈣吸收；同時
        ，適度運動可以增加肌肉活動
        ，減少跌倒發(fā)生的可能。二者相結合
        ，可以預防骨折
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/29455.html.
      
          
      
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                冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)(冬季怎樣預防胃腸?div   id=
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      冬季
      ，天氣干燥
      ，一些人，會出現手腳皸裂的情況