冬季運動排毒計劃(你知道有哪些簡單排毒的方法嗎？)

冬季運動排毒計劃

在冬季，你可以打太極拳或進行拍打疏通經(jīng)絡功，還可以進行慢跑、散步、滑冰、跳繩、球類等運動項目?，F(xiàn)介紹幾項在冬季排毒效果較好的運動。

姿態(tài)運動

冬季是“瑜伽”、“普拉提”等姿態(tài)運動最能起效的時節(jié)。

這主要從兩方面來講：

心理：由于姿態(tài)運動需要鍛煉者有充足的時間和耐心，而冬季較長的假期正好為此提供了最佳時機，如果你進行瑜伽的修身，還可以調(diào)節(jié)冬季的抑郁情緒；生理：在冬季多伸展肢體能起到很好的塑身、減肥效果。如果在一月份多進行此類運動，那么在二月份，減肥的成果就會很快顯現(xiàn)出來。

其他姿態(tài)運動：一些以仰臥、俯臥姿勢為基礎(chǔ)的伸展姿態(tài)運動，也是冬季運動排毒的佳選。

跑步

對于喜歡戶外跑步的人來說，排毒專家給出的一些新建議，將會給您的冬季運動效果“加分”。

室內(nèi)熱身

在進行戶外跑步之前，可在室內(nèi)進行有效的熱身運動，在全身開始出汗的情況下出門跑步。

“絕緣”著裝

長袖、長褲且防風的運動服裝是戶外跑步的最佳選擇。身上的衣服應該讓汗水與寒冷的空氣盡量“絕緣”，因為汗水的過度揮發(fā)容易引起感冒。

逆風去，順風回

在起風的時候，出門開始跑步應該沿著逆風的方向跑，而返回時，則應順風跑，這樣的方法有助于控制呼吸、提高運動效率。

冬泳對人的精神和意志是一種挑戰(zhàn)。根據(jù)多方面的研究，專家發(fā)現(xiàn)了冬泳提高人體免疫力的多個依據(jù)，而免疫力的提升對人體防毒、排毒有著重要的作用。冬泳提高免疫力主要表現(xiàn)在免疫T淋巴細胞、B淋巴細胞和白細胞數(shù)量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明顯增加。另外，冬泳還可以促進機體內(nèi)自由基的生成，但嘌呤代謝并不受到抑制。

冬泳運動備注冬泳時間

冬泳最好選在午飯后一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。

個人冬泳的時間因氣溫、水溫和體質(zhì)而決定。注意時間不要過長或過短：過長，上岸后全身麻木、冷戰(zhàn)不止，這極容易損傷某些器官；過短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛練的效果。

不能進行冬泳的人群

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即使是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也要依照循序漸進的原則，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

游泳姿勢

冬泳時，盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿最好選擇平穩(wěn)游進的蛙泳。當水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，這對體弱者和老年人十分重要。

你知道有哪些簡單排毒的方法嗎？

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雖然過了干燥的冬季，但是春季仍然也會氣候干燥，并且天氣容易變化，反復無常。人體的新陳代謝很難保持平衡和穩(wěn)定，容易導致生理功能的失調(diào)，甚至導致大腦的指揮失靈，從而引起上火的癥狀。

上火的具體表現(xiàn)癥狀為，喉嚨干燥疼痛，鼻腔有種火辣辣的感覺，眼睛干澀不舒服，嘴唇干裂、食欲不振，大便干燥或者是便秘，小便出現(xiàn)發(fā)黃的情況，等等，都是上火導致的問題。

那么要如何防止春季上火，為自己的身體清清火排排毒呢?

中醫(yī)認為，可以通過多種方法，將身體內(nèi)的毒素排出體外，人的身體自然而然就會恢復精神和活力。

五個簡單方法能清火排毒

1.一定要多喝水

喝水是每天必做的事情之一，人的生命和健康都離不開水。多喝水有助于排出身體的毒素，例如汗液和尿液，因此排泄是人體排毒的重要方法之一。所以每天要多喝水，有利健康和毒素的排除，同時也是排毒最簡單方便的方法。

2.定期去除角質(zhì)

角質(zhì)和排毒有關(guān)系嗎?肌膚表面的老化角質(zhì)會阻礙毛細孔代謝毒素，因此定期去除角質(zhì)，可以幫助肌膚的代謝功能維持正常的運作。

去角質(zhì)有哪些方法?在平常生活中，去角質(zhì)的方法也不少。除了可以用化妝品去除角質(zhì)之外，生活中常見的食物也具有去角質(zhì)的作用，例如生姜、酸奶都可以;在洗臉溫水中加入食鹽也能起到去角質(zhì)的作用，同樣的，用熱水蒸臉也有效果。

3.每周一次蒸桑拿

蒸桑拿在春天不熱的季節(jié)，還算可以。每周進行固定的一次蒸桑拿，也能夠幫助加快新陳代謝和排毒養(yǎng)顏。但在蒸桑拿的時候要注意多喝水，避免引起脫水等不適癥狀。在沐浴前喝一杯水也可以幫助加速排毒，沐浴后喝一杯水可以補充水分，同時排出生下的毒素。

4.多吃纖維類食物

腸道正常了，才能夠更好的排毒。因此，腸道的蠕動次數(shù)也關(guān)系著排毒的關(guān)鍵。如何增加腸道的蠕動次數(shù)呢?多吃纖維多的食物，例如粗糧和蔬菜水果，就能夠刺激腸道的蠕動。

5.運動和流汗

運動和流汗是少不了的排毒方法之一。皮膚是身體上的最大排毒器官，流汗則是排出毒素的重要方法之一。通過排汗，將體內(nèi)各個器官的毒素排出來。

在排毒的時候，人們可以多吃一些纖維類的食物，并且纖維素可以幫助我們有效促進腸胃的蠕動，對于排毒效果是非常突出，大量運動在流汗的過程當中也是可以排出人們身體內(nèi)的毒素的，最好每周都要進行一次蒸桑拿。

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快速排毒方法

體內(nèi)有了毒素，身體自然就會出現(xiàn)一系列不良的癥狀。下面我給大家介紹快速排毒方法，希望對你有用!

快速排毒方法 1、偶爾讓自己哭一次

眼淚對于女性朋友們來說并非是軟弱無助的體現(xiàn)，愛哭的女人反而更健康。有研究表明，經(jīng)常流一流眼淚可以幫助身體排毒，排出對身體不利的有害物質(zhì)，讓身體更加健康。因此，感性的女性朋友們可以時不時看一看感人的影片，催動一下自己的淚腺，幫助身體排毒。

2、大笑幫助排毒

都說女人總是陰晴不定的，是的，女人們的感情總是說不準，有時候愛笑，有時候愛哭，我們剛才說哭可以幫助身體排毒，大笑也能夠幫助身體排毒。女性朋友們可以常?？匆豢从哪曨l或者是喜劇片，當你發(fā)自內(nèi)心的大笑時，身體內(nèi)的壓力激素就會開始下降，以增強機體的排毒功能，幫助身體排毒多余的毒素。因此，放聲大笑吧!

3、運動出汗來排毒

女性朋友們比男性朋友們運動得較少，不妨來試試運動為身體排毒，運動不僅能夠達到減肥的效果，而且還能夠更好的為身體排毒，但是，無論做什么運動，一定要讓自己出汗，身體內(nèi)流出的汗液會將毒素一同帶出，因此，運動讓自己出出汗也是非常好的身體排毒方式。

4、每日清晨排便

清晨的五點到七點這個時間段是身體腸道排毒的最佳時間段，如果女性朋友們能夠在這一時間段將前一天堆積在身體里的毒素都排干凈，那么，你的身體會輕松許多，也會更加健康。因此，女性朋友們可以養(yǎng)成每天清晨排便的好習慣，可以在早上起床后喝上一杯檸檬水或者是淡鹽水，又或者是蜂蜜水，來幫助潤腸通便，排出體內(nèi)多余的垃圾和毒素，清理腸道，長期堅持，將清晨排便養(yǎng)成一個好的習慣，將非常有利于身體和肌膚的保健。

5、睡前堅持按摩足底

懂得養(yǎng)生保健的女性朋友們都知道，按摩足底的穴位對于身體健康非常有益，如果每晚睡覺前，泡過腳之后都能按摩一下腳底，這對于強健身體、延緩衰老、預防疾病、幫助身體排毒，都能夠起到非常好的保健效果。

女性排毒妙方 1、紅豆、綠豆吃起來

紅豆有著可以增強腸胃蠕動、減少便秘、排尿利尿等功效，女性朋友們可以在睡前喝一碗紅豆湯，能夠有效促進身體排毒。

綠豆具有清熱解毒、消暑解渴之功效，多喝綠豆湯有助于幫助身體排毒、消腫，但是，綠豆湯在煮的時候不宜時間過長，否則其中的有機酸會遭到破壞，使營養(yǎng)降低。

2、少吃油炸食品

一般情況下，油炸食品都是有著高熱量、高脂肪的食物，這些食物會嚴重阻礙身體的新陳代謝，且難以消化，會將食物中的垃圾堆積是體內(nèi)，后果可想而知。因此，女性朋友們不應吃過多的油炸食品，多喝水，少食油膩，才能夠讓身體輕松無毒素。薯條、燒烤、膨化食品，女性朋友們要少吃嘍!

3、多吃綠色食物排毒

在所有的蔬菜當中，綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素以及礦物質(zhì)，可以令身體的免疫系統(tǒng)保持充足的活力，再加之，綠色蔬菜當中都含有豐富的膳食纖維，可以幫助女性朋友們排便，以確保毒素的順利排出。因此，綠色蔬菜非常適合女性朋友們食用，像菠菜、生菜、甜菜、萵筍等等。

4、吃飯只吃八分飽

有句老話說，吃飯只吃八分飽最合適，沒錯，當我們的胃里還沒有被食物完全填滿的時候，其實，對于想吃食物的熱度已經(jīng)下降許多了，如果再吃，只會加重腸胃的負擔，換句話說，吃飯只吃到八分飽，有助于幫助腸胃處于一個非常健康的狀態(tài)，并且這樣的方式也可以抵御吃垃圾食品所帶來的傷害。

5、多洗鹽浴澡

想要清除體內(nèi)的垃圾和毒素，最簡單也是最便宜的方法就是洗個鹽浴澡。在溫水中，加入兩小杯的浴鹽，也可以適當?shù)募尤霂椎尉?，再放點舒緩輕松的音樂，舒適的在水中享受20分鐘的泡浴吧。溫水可以幫助女性朋友們打開毛孔，令毛細血管張開，鹽浴可以帶走身體內(nèi)的毒素，然而，這樣的泡澡方式只適合年輕的女性朋友們，若患有高血壓和心臟病的年長女性則不適宜使用此方法。

6、做絕對出汗的鍛煉

定期的運動和鍛煉會使我們的身體更加健壯，但是，鍛煉一定要讓自己出汗，汗液會幫助女性朋友帶走體內(nèi)多余的毒素和垃圾，并且，鍛煉要保持持續(xù)性，最好每天都能夠堅持半個小時的出汗鍛煉，有助于身體的有效排毒。

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