冬季,早臥晚起必待日光(四季作息時(shí)間)

冬季,早臥晚起必待日光

一、睡眠與起身的時(shí)間

由于冬季氣候嚴(yán)寒，故睡眠與起床的時(shí)間宜做適時(shí)調(diào)整。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“：冬三月……無(wú)擾于陽(yáng)早臥晚起，必待日光?！标P(guān)于早臥早到什么時(shí)候沒有明確，但起身時(shí)間是很明確的——必待日光。其目的是袪寒就溫“，也就是免受寒冷氣候的刺激,這是符合養(yǎng)生的原則，就是順應(yīng)自然”，尤其是老年人和體弱，以及有慢性病者必須遵循的原則。

二、睡前泡腳

泡腳本是有利于養(yǎng)生保健的，應(yīng)該說一年四季都適宜的。所以有這樣的說法：春天泡腳，升陽(yáng)固暖；夏天泡腳，暑濕可卻；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。冬季泡腳較為重要。

一般到了冬季大多手足寒冷，尤其是老年人或腎陽(yáng)虛（癥見腰膝部位酸痛或疼痛寒冷，畏寒，四肢冰冷，精神萎靡，小便不順暢或失禁遺尿男子性功能下降，更可有陽(yáng)痿，女子不能懷孕，有時(shí)還出現(xiàn)水腫，脈搏細(xì)弱或要重按才能觸到細(xì)弱的脈搏。舌體胖大，有白色舌苔）者，一到冬天，足部就特別寒冷，腳冷易受感冒，俗話說“寒從足上起”。再則影響睡眠，所以冬季泡腳就寢是非常重要的，且泡腳的水要多，能泡至踝骨部；水溫要高，一般要40~45℃，泡的時(shí)間要長(zhǎng)，需20分鐘左右；邊洗邊兩足相互摩擦，一定要泡到皮膚發(fā)紅為度。洗完擦干后再穿上襪子，立即上床。兩足暖呼呼的，很容易進(jìn)入睡眠。

三、冬日要勤曬棉被

睡前被窩要暖和。曬被不僅能使被褥松軟，且陽(yáng)光紫外線照射有良好的殺菌作用。曬被的同時(shí)，切勿忘記枕頭和枕巾。未能曬被時(shí)可在睡前先把被窩暖和，取暖的方法有電熱毯，或熱水袋等均可。被窩暖和，睡下后身心舒適極易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、洗澡的宜忌

冬天洗澡，一般不需太勤，3~5日洗1次就可以了。因冬季皮膚緊不出汗，多洗反而傷及皮脂腺，不利于健康；有些中老年人一至冬季皮膚易生瘙癢，便想用熱水澡來(lái)解決，甚至多擦肥皂，以為這樣可以解決瘙癢之苦。其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)，當(dāng)洗熱泡澡時(shí)，瘙癢暫時(shí)可得到緩解，過一陣會(huì)癢得更嚴(yán)重。因這種瘙癢的產(chǎn)生都由于老年人氣血不足，肌膚得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，皮膚部脂肪不足所引起在中醫(yī)學(xué)里名曰“血燥生風(fēng)”，解決的根本辦法，要補(bǔ)養(yǎng)氣血，尤重在補(bǔ)血、活血。叫做“血活則風(fēng)自去”，這里的風(fēng)就是指皮膚瘙癢。

五、空調(diào)的使用

在氣候至0℃以下可以開空調(diào)取暖，室溫要控制在26℃左右，不能太暖。如氣溫在2~3℃，不必開空調(diào)。因人體在嚴(yán)寒的氣候中也要鍛煉其適應(yīng)寒冷的刺激，從而可以提高人體自身御寒能力。白天還要開窗以使空氣流通,使?jié)釟馔獬觥?/p>

四季作息時(shí)間

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之側(cè)傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起。無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞倶興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。

在一年四季中，春夏屬陽(yáng)，秋冬屬陰。自然節(jié)氣也隨著氣候的變遷而發(fā)生春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化。因此，人在春夏之時(shí)，要順其自然保養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬之時(shí)，亦應(yīng)保養(yǎng)陰氣，故有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說。這就要求人們凡精神活動(dòng)、起居作息、飲食五味等都要根據(jù)四時(shí)的變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。在作息時(shí)間上，也要順應(yīng)四時(shí)的變化，做到“起居有常”，春夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。在飲食五味上，攝取更要有規(guī)律，過饑、過飽或飲食偏嗜均能傷害臟腑，影響身體健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季節(jié)性。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：春天要晚睡早起，夏天應(yīng)晚睡早起；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起。所謂春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。靜養(yǎng)陰，動(dòng)生陽(yáng)。人體的規(guī)律和天地運(yùn)行是息息相關(guān)的，順之則生，逆之則傷。

十八歲之前，應(yīng)該盡量早歲，晚上最好不要超過10點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的孩子可能依舊長(zhǎng)身體，也就是說，要想長(zhǎng)高點(diǎn)，晚上早點(diǎn)休息，寧可早點(diǎn)起來(lái)，也不要熬到太晚。

生命密碼：

肺經(jīng)凌晨3-5點(diǎn)（深睡）

大腸經(jīng)5-7點(diǎn)（排便）

胃經(jīng)7-9點(diǎn)（吃早餐）

脾經(jīng)9-11點(diǎn)（造血、喝水）

心經(jīng)11-13點(diǎn)（午飯、午睡）

膀胱經(jīng)15-17點(diǎn)（排毒、下午茶）

腎經(jīng)17-19點(diǎn)（晚飯）

心包經(jīng)19-21點(diǎn)（散步）

三焦經(jīng)21-23點(diǎn)（泡腳休息）

膽經(jīng)23-1點(diǎn)（入睡）

肝經(jīng)1-3點(diǎn)（熟睡要藏血、排毒）

健康的身體，從正常的作息規(guī)律開始…

亦是說，23點(diǎn)到5點(diǎn)這個(gè)6個(gè)小時(shí)，最好處于入睡，最晚也別超過1點(diǎn)。

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？

冬季6節(jié)氣寒臨大地，萬(wàn)物收藏，而寒為陰邪，易傷人之腎陽(yáng)。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精，補(bǔ)腎斂陰。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f：冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起，到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，使精神守伏藏而不外露，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西，把它秘藏起來(lái)一樣，要躲避寒冷，求取溫暖。不要使皮膚開泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)。否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。也就是說，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽(yáng)氣，就會(huì)影響來(lái)年春天的升發(fā)能力，從而導(dǎo)致四肢枯萎無(wú)力，患痿厥病，損害健康。

冬季6節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰微、萬(wàn)物收藏、氣候寒冷的季節(jié)。古人說：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也?！贝藭r(shí)，萬(wàn)物生機(jī)收藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，以待來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)，自然界的四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。是謂“陽(yáng)氣內(nèi)潛”，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。

1.冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖，斂陰護(hù)陽(yáng)，調(diào)和陰陽(yáng)相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。冬季，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷，陰盛陽(yáng)衰，易患陽(yáng)虛之癥，無(wú)論是保健益壽，還是補(bǔ)虛祛病，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主，慎用或少用滋陰藥物。

2.養(yǎng)陽(yáng)防寒，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬(wàn)物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，注意神情安靜，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得?！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“早臥晚起，必待日光?！敝赋龆疽嗽缢t起，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，使人體陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起?！独硖撛b》說：“冬防寒，又防風(fēng)?！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣?！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽(yáng)氣；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。寒冬，人們的衣著，注意御寒保曖，隨氣候變化增減衣服。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一點(diǎn)，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢。俗語(yǔ)說：“寒從腳下起。”足部與地面接觸，散熱量大，足部肌肉、脂肪少，血管較細(xì)，離心臟遠(yuǎn)，供血、保溫性能差，一旦足部著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保曖方法很多，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部，如跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng)。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，并可防治感冒、高血壓、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適、潔凈，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，具有十分重要的意義?！秲?nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫?！泵鞔_指出，人若不知冬季養(yǎng)藏之道，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱，虛則寒邪乘虛而入，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久，等來(lái)年春陽(yáng)上升，必發(fā)為溫病?！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精?！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰，導(dǎo)致髓?？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴、記憶力衰退等癥狀。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱，出現(xiàn)腰酸無(wú)力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象?？梢姟熬珰狻碧撍?，導(dǎo)致人體的衰老。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。《養(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施，夫天道，冬藏其附，人能法之，故能長(zhǎng)生”，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲，絕欲則精神氣血有余，腎陽(yáng)鞏固，身體強(qiáng)健。同時(shí)，人體背部是陽(yáng)經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)，背部保暖十分重要。背部保曖的方法較為簡(jiǎn)單，冬季有陽(yáng)光的中午，可背對(duì)太陽(yáng)曬上l～2小時(shí)，既可曖背，又可吸收陽(yáng)光中的紫外線，起到殺菌、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡覺時(shí)注意不要讓背部著涼。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會(huì)誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。冬季，由于寒冷刺激，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦栓塞、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候，增強(qiáng)人體的抗寒能力。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)、大雪及霧露中進(jìn)行，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诔龊?，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也?！边@就說明，冬季6節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，若運(yùn)動(dòng)量過度，則會(huì)耗散陽(yáng)氣。

冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)？

秋季總是短暫，冬季在幾場(chǎng)秋雨中到來(lái)，猝不及防，除了天冷加衣，那么冬季的人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？
1，冬季養(yǎng)生的總綱領(lǐng)。
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，使冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！饵S帝內(nèi)經(jīng) 素問 四氣調(diào)神大論》
冬季的三個(gè)月，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)，水寒成冰，地寒龜裂。
這時(shí)節(jié)，不宜輕易的擾動(dòng)陽(yáng)氣。睡覺，要早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。
這時(shí)候不宜再操勞，而應(yīng)使神志深藏于心，心無(wú)所向，安靜自若，一個(gè)人安安靜靜的不再為了心外之事忙碌。
只為了一身之私而靜守，又像得到了渴望得不到的東西，把它閉藏起來(lái)一樣，就是說要奢精寶氣，精神內(nèi)守而自得。
務(wù)必要去寒就暖，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中，而是應(yīng)該時(shí)刻保持身體的溫暖。
如果在冬天開泄腠理皮膚，身上的寶貴陽(yáng)氣，就會(huì)很快的耗傷掉，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。
強(qiáng)調(diào)一下保暖，冬天要護(hù)脖子，頭頸結(jié)合部氣血薄弱，最容易受寒受風(fēng)。
所以這里的三個(gè)穴位分別叫做風(fēng)池，風(fēng)府，翳風(fēng)。冬天可以不戴帽子，一定要戴個(gè)圍脖，護(hù)住這個(gè)脖子。
這也是無(wú)泄皮膚，違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟。使提供給春天發(fā)生之氣的腎精不足，春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾。
2、冬天很多人反映的會(huì)打哈欠流眼淚的問題。
冬天開始閉藏了，精氣都?xì)w腎，氣血都在沉斂，而如果開動(dòng)身體這臺(tái)機(jī)器，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來(lái)。
上抽的力敵不過沉斂的力，就得使勁兒的抽調(diào)，這就造成了打哈欠。
流眼淚，也是表明，一直抽啊抽，抽也抽不動(dòng)，肝精這臺(tái)水泵累壞了，肝氣一跟不上，就會(huì)流眼淚。
因?yàn)楦伍_竅于目，眼睛渾濁，眼睛干燥，眼睛抽搐，近視眼，等等，各方面關(guān)于眼睛的問題，主要都是肝氣和身體的運(yùn)轉(zhuǎn)不搭調(diào)導(dǎo)致的。
3、能偷懶就偷懶，能少干就少干。
冬天養(yǎng)生，如果黃帝內(nèi)經(jīng)里面的那段話，還不容易理解的話，可以更形象直白的說明。
冬天最好的養(yǎng)生辦法，就是懶，像烏龜那樣；能少干就少干，能不干就不干，這么說，相比就非常容易理解了。
越懶，腎里閉藏的精氣越多，明年才能有個(gè)好身體，養(yǎng)腎就在于冬天一季。腎養(yǎng)好了，明年一整年都精力特別旺盛。
如果今年的身體感到老是無(wú)精打采的，那一定是去年冬天養(yǎng)腎沒養(yǎng)好。

劉力紅｜冬三月怎么養(yǎng)藏

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

上面這段經(jīng)文出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》主要講養(yǎng)藏。冬三月怎么養(yǎng)藏，怎么適應(yīng)這個(gè)閉藏的狀態(tài)呢？關(guān)鍵的一點(diǎn)就是“無(wú)擾乎陽(yáng)”。

冬三月屬陰，《素問》又明確指出“秋冬養(yǎng)陰”，而這里卻點(diǎn)出“無(wú)擾乎陽(yáng)”，可見春夏秋冬的這個(gè)生長(zhǎng)收藏確實(shí)是圍繞著陽(yáng)的這樣一個(gè)主導(dǎo)。

無(wú)擾乎陽(yáng)，就是指的冬三月這個(gè)過程已經(jīng)在閉藏了，什么在閉藏呢？陽(yáng)氣在閉藏。既然已經(jīng)閉藏了，就不要再打擾它，這就叫“無(wú)擾乎陽(yáng)”。

就像我們住賓館，睡覺的時(shí)候要啟動(dòng)一個(gè)“請(qǐng)勿打擾”的按鈕。睡著了，再被打擾醒，會(huì)是什么滋味呢？相信大家都會(huì)有體驗(yàn)。

那么，怎么實(shí)現(xiàn)這個(gè)“無(wú)擾乎陽(yáng)”呢？上述的經(jīng)文談了四個(gè)方面。

其一，慎起居

冬三月的起居應(yīng)該是“早臥晚起，必待日光”。我是反對(duì)睡懶覺的人，而且一貫也沒有睡懶覺的習(xí)慣。但是，冬三月卻可以例外，要早一些睡，晚一些起，太陽(yáng)出來(lái)再起床也沒有關(guān)系，這是《內(nèi)經(jīng)》的教證。

冬天為什么要早臥晚起呢？這個(gè)就是為了適應(yīng)養(yǎng)藏。睡覺這個(gè)過程的本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)， 那么，現(xiàn)在冬三月要強(qiáng)調(diào)養(yǎng)藏，這個(gè)睡眠的時(shí)間就當(dāng)然要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)。

我們看冬三月，白天的時(shí)間短，夜晚的時(shí)間長(zhǎng)，再看看上面說過的晷影，冬天長(zhǎng)到一丈多，而夏天只有一尺多。晷影也好，晚上也好，都是反映一個(gè)藏的狀態(tài)，人要跟這個(gè)藏相應(yīng)，那就必須早臥晚起。

我們嘴上常說天人相應(yīng)，怎么個(gè)相應(yīng)呢？冬日養(yǎng)藏就是相應(yīng)，冬三月“早臥晚起，必待日光”就是相應(yīng)。

要講相應(yīng)，時(shí)間就很重要，天地在這個(gè)時(shí)候收藏。你也要在這個(gè)時(shí)候收藏，天地在這個(gè)時(shí)候釋放，你也要在這個(gè)時(shí)候釋放。 落實(shí)到具體的問題上，睡覺就是收藏，工作勞動(dòng)就是釋放。

現(xiàn)在許多人習(xí)慣晚上工作，白天睡覺，這就不相應(yīng)了，就陰陽(yáng)顛倒了，這個(gè)對(duì)身體肯定不利。年輕的時(shí)候也許沒關(guān)系，到老了你就會(huì)有感受。學(xué)中醫(yī)的人應(yīng)該避免這個(gè)顛倒，避免這個(gè)不相應(yīng)。

其二，調(diào)情志

冬三月的情志應(yīng)該是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

這里的志有兩層意思：一是講心志，就是心的志向，《康熙》云：心之所之謂志；二是講我們平常說的情緒，《左傳》里面將喜怒哀樂好惡稱作六志。所以，總起來(lái)我們把它稱為情志。

這個(gè)時(shí)候的情志應(yīng)該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，都指的是藏。所以，這個(gè)時(shí)候的情志應(yīng)該收藏一些，不要那么開放，不要那么顯山露水。平常我們都勸人要開朗一些，但這個(gè)時(shí)候則應(yīng)該趨于內(nèi)向。

“若有私意”，有什么話，有什么打算不要告訴別人，藏在心里就是了?！叭粢延械谩?，這個(gè)東西好像已經(jīng)得到了，不用再到外面去尋求，可以悄然安住。

總之，這個(gè)心志，這個(gè)情緒，應(yīng)該伏匿，不應(yīng)該張揚(yáng)，這樣才有利于養(yǎng)藏。

其三，適寒溫

冬三月要“去寒就溫”，這一點(diǎn)很重要，以上我們討論的許多問題都要落實(shí)到這一點(diǎn)上。為什么要去寒就溫呢？

我們本來(lái)說過寒為冬氣，寒為藏氣，養(yǎng)藏不是應(yīng)該更寒一些嗎？這里為什么要去寒就溫？其實(shí)這個(gè)并不矛盾。

大家都清楚，夏天我們不僅穿襯衣，而且穿短袖，女的還要穿什么一步裙，反正能暴露的都暴露無(wú)遺。這樣的穿著不但為著涼爽，也是一個(gè)相應(yīng)。

因?yàn)樘斓卦谶@個(gè)時(shí)候也在充分地顯露，你看這時(shí)的白天特別長(zhǎng)，大地能長(zhǎng)出來(lái)的東西也都長(zhǎng)出來(lái)了，與這個(gè)相應(yīng)的穿著就是養(yǎng)長(zhǎng)。

可是冬天就不同了，特別是在北方，人們都棉裹裘衣，不但手套帽子，還要圍圍巾，封閉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這個(gè)衣著不就是一個(gè)“藏”嗎？不就是一個(gè)“去寒就溫”嗎？將整個(gè)身體封藏起來(lái)了，閉藏起來(lái)了，這個(gè)也是相應(yīng)，與冬藏相應(yīng)，這就是養(yǎng)藏。

但是，現(xiàn)在風(fēng)氣不同了，冬天女的還穿裙子，這個(gè)時(shí)候還要露，中醫(yī)不贊成這個(gè)做法。所以，我的朋友里要是冬天穿裙子，我會(huì)勸她們別穿。

現(xiàn)在年輕你可以頂過去，年紀(jì)稍大，關(guān)節(jié)痛了，骨質(zhì)增生了，那就悔之晚矣。當(dāng)然，去寒就溫還包括了其他保溫防寒的方法。

其四，節(jié)動(dòng)靜

冬三月應(yīng)該“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚也就是皮膚的開泄。大家知道，什么時(shí)候皮膚會(huì)開泄呢？當(dāng)然是激烈活動(dòng)的時(shí)候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了，就會(huì)耗氣傷陽(yáng)使氣亟奪。

冬三月是陽(yáng)氣閉藏的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候皮膚也應(yīng)該相應(yīng)的閉藏，不要做過多的開泄。這就提示冬天的運(yùn)動(dòng)，冬天的活動(dòng)應(yīng)該避免像其他的時(shí)候一樣，應(yīng)該有它的特殊性。

特別是喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉的人應(yīng)該注意這個(gè)問題，冬天的鍛煉應(yīng)該避免過多的開泄皮膚，應(yīng)該多做靜功，這樣才能與冬相應(yīng)，這樣才有利于養(yǎng)藏。

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