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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季防治關(guān)節(jié)炎我們可以這樣做(冬季老年人怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎？)
      
        
      
            大道家園
            2023-05-02 04:24:03
        
      

        
      
           
      冬季防治關(guān)節(jié)炎我們可以這樣做
      養(yǎng)生是時下的一個主題
      ，現(xiàn)代的人也越來越對養(yǎng)生方面重視起來。事實上
      ，臨床的一些數(shù)據(jù)也可以顯示，重視養(yǎng)生的人其患疾病的概率要比那些不怎么注意保養(yǎng)自己的人低很多
      ，養(yǎng)生對于身體健康確實有很大的作用
      。
      中醫(yī)論述：關(guān)節(jié)炎的原因
      冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)期，中醫(yī)認為：關(guān)節(jié)發(fā)病和人體五臟有關(guān)
      ，而人體五臟指的就是心
      、肝、脾
      、肺
      、腎，其中和關(guān)節(jié)相關(guān)的部位注意是肝脾腎發(fā)生內(nèi)傷
      。在中醫(yī)的理論中
      ，腎為人體之本，蘊含著人體的精血
      ，而肝又是人體活力的所在
      ，脾又為后天之本，為人體氣血的來源
      ，若是這幾個部位發(fā)生了病變
      ，那必定會導(dǎo)致人體出現(xiàn)陰陽失調(diào)的情況，嚴重者更會出現(xiàn)邪火入侵
      ，發(fā)生風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎也就不足為奇了
      。
      所以，我們在生活中注意防范關(guān)節(jié)炎是非常重要的
      ，結(jié)合中醫(yī)的養(yǎng)生之道
      ，我們可以得出以下幾種防治關(guān)節(jié)炎的方法。
      冬季防治關(guān)節(jié)疾病有妙招
      注意保暖：冬天是一個干冷的季節(jié)
      ，也是一個疾病的高發(fā)季節(jié)
      ，做好保暖工作是非常重要的。須知寒風(fēng)不僅會傷害到我們的外部皮膚
      ，更會對我們的內(nèi)臟形成危害
      ，所以一定要做好保暖工作。
      運動適當：冬天天氣比較寒冷
      ，很多人可能就忽略了鍛煉
      。須知在寒冬更需要日常的鍛煉來維護我們的身體健康。但是運動也要注意一個度
      ，不要超過自己身體的負荷
      ，不然不僅對身體沒好處
      ，還會對關(guān)節(jié)形成損傷。
      飲食要注意：冬天我們可以適當多吃一些含鈣量比較高的食物
      ，比如說在每天睡覺前都可以喝一杯牛奶
      ，這樣可以讓人體及時的補充鈣質(zhì)，對于疾病的預(yù)防是很有好處的
      。
      注意保持體重：在冬天因為吃的比較多動的比較少
      ，很多人的體重都有了不同程度的上升，這其實是非常不好的
      。要保持住自己的體重
      ，不要讓體重在冬天有很大的波動。
      預(yù)防關(guān)節(jié)炎
      ，需養(yǎng)腎護腎
      在中醫(yī)的理念中
      ，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病和腎有很大的關(guān)系，所以我們還應(yīng)該在冬天進行養(yǎng)腎工作
      。
      多吃養(yǎng)腎食物：多吃養(yǎng)腎類的食物
        ，比如說核桃、黑豆
        、桂圓等等
        ，這些食物可以在一定程度上彌補腎虧，對于我們的腎臟有很好的療養(yǎng)作用
      。
      節(jié)制性生活：過度的性生活會導(dǎo)致男性出現(xiàn)身體無力的情況
      ，這其實就是腎虛的表現(xiàn)
      。若是在生活中出現(xiàn)了這樣的情況
      ，就要注意節(jié)制自己的性生活，控制好自己的欲望
      。
      熱水泡腳：很多人在睡前都有泡腳的習(xí)慣
      ，這其實是一個非常好的習(xí)慣值得肯定。在睡前泡腳不僅能夠緩解我們白天工作學(xué)習(xí)的疲勞
      ，還能夠刺激足部的穴位
      ，對腎臟起到很好的保護作用。
      冬季老年人怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎
      ？
      關(guān)節(jié)炎又稱增殖性關(guān)節(jié)炎，俗稱老年性關(guān)節(jié)炎
      ，一般多發(fā)生在50~60歲以上的中老年人
      。本病特征為關(guān)節(jié)軟骨變性和唇樣骨質(zhì)增生，常發(fā)病于某一關(guān)節(jié)
      ，尤其是負重大
      、易于勞損的大關(guān)節(jié)
      。
      
老年性關(guān)節(jié)炎發(fā)病緩慢，雖多發(fā)病于某一關(guān)節(jié)
      ，但也有膝
      、腰、髖關(guān)節(jié)同時患病的可能
      。癥狀為關(guān)節(jié)酸痛和關(guān)節(jié)動作僵硬感
      ，尤其休息后開始活動時最為明顯，而適當活動后僵硬感便可減輕或消失
      ，但天氣變冷或著涼
      、受潮、持物過多勞累時均可使關(guān)節(jié)酸痛癥狀加重
        ，關(guān)節(jié)活動時?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？陕牭侥Σ烈簦P(guān)節(jié)局部有輕度壓痛
        ，但常無腫脹
        。
      
患有關(guān)節(jié)炎的老年人，應(yīng)特別注意天氣變化
        ，因冬季氣候寒冷可使關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重
        ，使你活動困難。此時應(yīng)避免關(guān)節(jié)過分活動或持重物
        ，以免造成關(guān)節(jié)勞累再損傷
        。急性發(fā)作期劇烈疼痛時應(yīng)限制活動，適量運動或臥床休息
        ，局部熱敷
        、按摩、理療均可減輕癥狀
        ，再加上通絡(luò)片
        、活絡(luò)片(丸)等藥物治療，一定會取得較好的效果
        。
      在冬天該如何保護我們脆弱的關(guān)節(jié)呢？
      冬天可以戴暖和的護膝
        ，不要佩戴彈性差且包裹太緊的護膝
        。過緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至小腿以下水腫
        。如果長時間佩戴彈性護膝
        ，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶將被浪費，不利于關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)
      。
      

      
冷刺激會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力的降低
      ，而股四頭肌是人體內(nèi)最大
      、最有力的肌肉，由四部分組成
      。同時具有伸膝和屈髖功能
      ，對膝關(guān)節(jié)有很強的穩(wěn)定作用。許多研究發(fā)現(xiàn)
      ，有氧條件下的股四頭肌力量訓(xùn)練可以改善運動功能
      ，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進展，并具有溫和的鎮(zhèn)痛作用
      ，相當于止痛藥和非甾體抗炎藥的療效
      。
      

      
坐在椅子上，伸直膝蓋
      ，同時勾住腳趾
      ，試著伸直整條腿并保持水平。你會感覺到大腿肌肉在用力
      ，感覺很硬
      。每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘
      。每天早上30次
      ，下午30次。膝關(guān)節(jié)是一個承重關(guān)節(jié)
      。過度反復(fù)高強度負重會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損
      ，尤其是髕股關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的癥狀
      。在生活中
      ，爬樓梯、爬山
        、蹲下和跪下都是增加關(guān)節(jié)負擔(dān)的行為
        ，應(yīng)該盡量避免
        。冬天
        ，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬。你必須在參加運動前熱身
        ，這樣肌肉和韌帶才能充分伸展
        ，然后“工作”以避免運動損傷。
      

      
多吃富含蛋白質(zhì)和鈣的食物
        ，如牛奶和乳制品
        、豆類和豆制品、魚蝦
        、海帶等
        ，不僅可以補充蛋白質(zhì)和鈣
        ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能滋養(yǎng)軟骨和關(guān)節(jié)
        ，還有助于減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀
      。保持日常活動可以幫助關(guān)節(jié)保持靈活性和正常功能
      。冬季戶外活動的減少會導(dǎo)致人們活動范圍和活動量的減少
      ，對關(guān)節(jié)健康不利?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒訙p少也會導(dǎo)致體重增加和關(guān)節(jié)壓力增加
      。研究表明，每增加1公斤體重
      ，膝蓋在行走時需要承受額外的3公斤壓力
      。
      天氣轉(zhuǎn)涼
      ，如何預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
      1
      、加強鍛煉，增強身體素質(zhì)
      經(jīng)常參加體育鍛煉
      ，如保健體操
      、練氣功、太極拳
      、做廣播體操
      、散步等，大有好處
      。凡堅持體育鍛煉的人
      ，身體就強壯，抗病能力強
      ，很少患病
      ，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。
      2
      、避免風(fēng)寒濕邪侵襲
      要防止受寒
      、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖
      ，不穿濕衣
      、濕鞋、濕襪等
      。夏季暑熱
      ，不要貪涼受露，暴飲冷飲等
      。秋季氣候干燥
      ，但秋風(fēng)送爽
      ，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲
      。冬季寒風(fēng)刺骨
      ，注意保暖是最重要的。
      3
      、注意勞逸結(jié)合
      飲食有節(jié)
      、起居有常，勞逸結(jié)合是強身保健的主要措施
      。
      

          
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