冬季養(yǎng)生三個(gè)方面的堅(jiān)持很重要(冬季如何養(yǎng)生？)

冬季養(yǎng)生三個(gè)方面的堅(jiān)持很重要

冬季是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，冬季養(yǎng)生可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，甚至可以起到延年益壽的效果，但是養(yǎng)生是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一朝一夕是不會(huì)有效果的，所以說(shuō)冬季養(yǎng)生貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持飲食清淡、運(yùn)動(dòng)適量、心情舒暢是冬季養(yǎng)生的基本要求。

堅(jiān)持飲食清淡

過(guò)于油膩的飲食會(huì)誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖等疾病，長(zhǎng)期油膩的飲食身材肥胖也是必然的結(jié)果，看來(lái)清淡的飲食對(duì)于我們養(yǎng)生非常重要，建議大家在寒冷的冬季適當(dāng)攝入一些維生素、纖維素含量高的水果和蔬菜，不僅可以有效的調(diào)節(jié)飲食健康，而且還能促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到延年益壽的效果。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的益處很多，運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)，肌肉的強(qiáng)健，關(guān)節(jié)的靈敏，韌帶的舒展都是很有幫助的，冬季養(yǎng)生應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)，每天可以堅(jiān)持飯后散步，早晨練習(xí)太極拳，晚上做瑜伽等，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果還是非常明顯的。

保持心情舒暢

心情舒暢是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵因素，心情不好精神不佳的時(shí)候往往會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)癥，導(dǎo)致性生活冷淡、月經(jīng)失調(diào)、臉上長(zhǎng)痘、皮膚發(fā)炎等，這些都是我們非常討厭的病癥，那么如何來(lái)調(diào)節(jié)我們的心情呢？其實(shí)我們可以通過(guò)每天看冷笑話(huà)、看搞笑電影、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等來(lái)改善自己的心情，都能起到不錯(cuò)的效果。

由于冬季天氣過(guò)于寒冷的原因，很多朋友會(huì)不自覺(jué)的吃很油膩的食品，經(jīng)常躲在室內(nèi)很少外出，甚至每天將空調(diào)溫度調(diào)的非常高，這些都是不利于養(yǎng)生的，我們應(yīng)該在有太陽(yáng)的天氣多到室外呼吸新鮮空氣、曬太陽(yáng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才更加有利于我們身體的健康，有利于我們保持一個(gè)良好的心情。

冬季如何養(yǎng)生？

冬季是養(yǎng)生的季節(jié)，主要通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
中醫(yī)認(rèn)為，冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
食補(bǔ)：當(dāng)歸紅棗羊肉湯
在持續(xù)降溫的寒冷冬季里，居住在韶關(guān)、河源、梅州等粵東北地區(qū)的客家人，常常食用一些溫補(bǔ)的食物用來(lái)增加人體的熱量，其中，當(dāng)歸紅棗羊肉湯是粵東北地區(qū)的客家人最常飲用的一款滋補(bǔ)湯。在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛、驅(qū)寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏?ài)的冬季養(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用。
當(dāng)歸紅棗羊肉湯的做法：先將羊肉及羊排洗凈切塊，放入煮沸的開(kāi)水中焯一下，并用勺子撇去浮沫，然后取出羊肉或羊排備用。之后將生姜洗凈去皮并切片，紅棗去核，同時(shí)將當(dāng)歸用水泡洗干凈備用。最后將上述所有處理好的食材放進(jìn)湯鍋中，加入適量清水，大火煮沸后再轉(zhuǎn)中小火燉煮1個(gè)小時(shí)左右，加入適量食鹽調(diào)味后即可出鍋飲用。
泡腳：柏子泡腳防失眠。方法是：柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然后泡腳20分鐘，每日1次。草果泡腳防胃痛：草果30克，加水煎煮半小時(shí)后，去渣取汁倒入盆中，并兌入適量溫水，使水溫感覺(jué)稍燙即可，泡腳20分鐘。桑枝泡腳防腿冷：桑枝25克，加水煎煮半小時(shí)，去渣取汁倒入洗腳盆中，先熏蒸，不燙時(shí)再泡腳20分鐘，隔日1次，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。
睡眠是冬季養(yǎng)生重要內(nèi)容：冬季養(yǎng)生要注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量的提高。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收、能量?jī)?chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無(wú)益于健康長(zhǎng)壽。
冬天運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過(guò)程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

如何在冬季養(yǎng)生

從衣食、起居、情志、調(diào)理方面詳細(xì)闡述如何安順度過(guò)寒冬，來(lái)年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生要從固護(hù)陽(yáng)氣出發(fā)，重視避寒就暖，要風(fēng)度，更要溫度！
女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經(jīng)。
要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。
足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要?？捎冒~等煎水泡足：艾葉30g、當(dāng)歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，倒入足盆，加些涼水，合適溫度時(shí)雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，并以不傷足為原則。每次燙足最好在30分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。洗凈后應(yīng)涂潤(rùn)膚膏！
一般情況下，頭部相對(duì)保持寒涼為好，這樣有利于健康。冬季頭部常規(guī)防寒，主要是保護(hù)耳朵，但不可過(guò)于嚴(yán)實(shí)，否則不利于健康。形寒肢冷補(bǔ)羊氣
口燥咽干要滋陰;形寒肢冷補(bǔ)羊（陽(yáng)）氣：陽(yáng)虛者多見(jiàn)形寒肢冷，舌淡胖，舌連有齒印，苔白，脈沉。腎陽(yáng)虛則全身畏冷難溫，脾陽(yáng)虛則四肢冰冷難溫，脾腎陽(yáng)虛者則兩者兼有！脾陽(yáng)虛的患者，往往飲食稍有不慎就容易腹瀉。
冬季是補(bǔ)養(yǎng)身子最好的時(shí)機(jī)！
推薦一個(gè)《傷寒論》中的當(dāng)歸羊肉生姜湯給大家，每周1－3次，冬天，有一部份人常會(huì)感覺(jué)口干咽燥，甚至咽喉腫痛，口腔潰瘍，這常有三種情況，需要分清。
第一種情況是一些平素體質(zhì)好，冬季不畏寒的朋友，多為實(shí)火所致，此時(shí)宜滋陰潤(rùn)燥，宜多食梨、甘蔗、荸薺，可用麥冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲湯內(nèi)服。
第二種情況是一些平素體質(zhì)差，冬季畏冷，四肢難溫的朋友，咽干痛，時(shí)長(zhǎng)青春痘或口腔潰瘍，此多為虛火上炎，此時(shí)宜引火歸元，可服引火湯調(diào)理。熟地45g、巴戟天15g、麥冬15g、茯苓10g、五味子5g加減來(lái)內(nèi)服。詳情建議咨詢(xún)您的醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)加減，更有針對(duì)性！
第三種情況是平素手足心易發(fā)熱汗出，多為陰虛火旺，此時(shí)宜滋陰降火，可服知柏地黃丸來(lái)調(diào)理。陽(yáng)氣固藏少出汗，皮干燥癢勤滋潤(rùn);陽(yáng)氣固藏少汗出：冬主收藏，汗出易傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，不宜大量出汗，微汗為宜。推薦快走30分鐘左右，令似汗無(wú)汗?？熳邥r(shí)，可以時(shí)不時(shí)雙手平舉呈180度，先掌心向上，同時(shí)慢慢深吸氣，走4－6步，然后掌心慢慢向下，同時(shí)慢慢呼氣，走6－8步。堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，直至難以堅(jiān)持。循序漸進(jìn)，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。一段時(shí)間后，你的氣血將非常通暢。冬季皮膚常干燥，尤其是老年人，常因皮膚干燥而致冬季皮膚瘙癢癥。為了預(yù)防和治療皮膚瘙癢癥，大家應(yīng)特別注意的是：應(yīng)減少洗澡次數(shù)，縮短洗澡時(shí)間，少用或不用沐浴露，水溫不宜太高，擦干后立即全身涂潤(rùn)膚產(chǎn)品。四肢、面部應(yīng)涂2－3次，以保證皮膚滋潤(rùn)為度。潤(rùn)膚產(chǎn)品很多，推薦老品牌實(shí)惠的產(chǎn)品，如蛇油膏等，山茶油有很好的潤(rùn)膚作用，又天然沒(méi)有添加劑，非常適合老人和小孩使用
早睡晚起內(nèi)經(jīng)訓(xùn)，神清氣爽氣血和;《內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，必待日光”。冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時(shí)間不宜過(guò)早。還要保持心情舒暢，不宜思慮過(guò)度，正如《內(nèi)經(jīng)》云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。復(fù)雜體質(zhì)中醫(yī)調(diào)，陰平陽(yáng)秘身體??！人的體質(zhì)往往是比較復(fù)雜的，不是一個(gè)陰虛、陽(yáng)虛、實(shí)熱等可以概括，往往需要有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師通過(guò)望、聞、問(wèn)、切四診來(lái)詳細(xì)收集您的詳細(xì)情況，才能更綜合判斷，制定更加有針對(duì)性的治療養(yǎng)生方案

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