冬季怎樣順應(yīng)自然養(yǎng)生(冬季怎么養(yǎng)生才好 四個(gè)方面幫您過冬)

冬季怎樣順應(yīng)自然養(yǎng)生

順應(yīng)自然是養(yǎng)生最基本的原則，冬天到了，天地萬物都處于蟄伏休止的狀態(tài)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“春生、夏長、秋收、冬藏”是自然界永恒的規(guī)律，人體做為天地間的一個(gè)小宇宙，也必須順應(yīng)這一規(guī)律，冬季養(yǎng)生就是要圍繞著潛藏來做文章。

冬季養(yǎng)生要護(hù)陽氣

冬季要潛藏，指的是要將人體的氣機(jī)收斂起來。大家知道，冬季以寒冷為特點(diǎn)，自然界處于陰氣極盛，陽氣比較衰弱的狀態(tài)，所以如果不注意收斂陽氣，很容易造成陽氣的損耗，到了春季需要生長發(fā)育的時(shí)候，就會(huì)因?yàn)殛枤獠蛔愣鴮?dǎo)致生發(fā)無力，產(chǎn)生瘟病。

保護(hù)陽氣的方法，就是要減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，保持足夠的睡眠時(shí)間，工作不要過度勞累，并且也不易參與一些比較刺激的活動(dòng)。

冬季要重視進(jìn)補(bǔ)

民間的習(xí)俗中，有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，利用冬季多吃一些滋補(bǔ)類的食物，便于積累充足的能量，為春季的升長發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。

冬季進(jìn)補(bǔ)要多吃一些熱量高的肉類，比如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等，同時(shí)也要注意多吃一些新鮮蔬菜來補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，冬季的應(yīng)季蔬菜白菜、蘿卜、土豆等都是很好的選擇。在飲食中，一些寒涼性質(zhì)的食物如冬瓜、苦瓜、海鮮等要盡量避免使用，以免損耗陽氣。

冬季要調(diào)節(jié)好情緒

受到季節(jié)的影響，進(jìn)入秋冬季節(jié)，不少人的情緒會(huì)處于低落的階段，感覺到對任何事都提不起興趣，如果不及時(shí)自我進(jìn)行調(diào)整，受到一些外因的影響，有可能導(dǎo)致精神抑郁。

所以在冬季尤其要重視對情緒的調(diào)節(jié)，通過看一些愉悅的電視節(jié)目、適當(dāng)開展一些戶外運(yùn)動(dòng)、做一些喜歡的事情等來保持自己平和的心境。

冬季怎么養(yǎng)生才好 四個(gè)方面幫您過冬

匿藏精氣的季節(jié)，我們要以合理的方式進(jìn)行養(yǎng)生，心理、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居四大方面來養(yǎng)生，說冬季為寒冷的季節(jié)，人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，陽藏于內(nèi)，陰盛于外，所以要顧護(hù)陽氣，下面一起來了解下冬季怎么養(yǎng)生吧。
心理調(diào)節(jié)：首先做到精神安靜，控制自己的情志活動(dòng)，也就是喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等，這樣才能夠保證冬令陽氣伏藏的生理不會(huì)受到干擾，也就是說大自然里動(dòng)植物的冬眠，生命并沒有因而停止，而是有序進(jìn)行的，所以讓自己擁有好心情，無擾乎陽，養(yǎng)精蓄銳就可以了，這樣也有利于來春的陽氣萌生，預(yù)防春溫之病?
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：持之以恒進(jìn)行鍛煉對身體是有益的，冬天懶一懶多喝藥一碗，冬天動(dòng)一動(dòng)少鬧一場病，長期堅(jiān)持冬季鍛煉的人很少患呼吸系統(tǒng)疾病?但是要減少在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，不要穿濕衣服。不要穿濕衣服，可以等日出上來的時(shí)候在進(jìn)行，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，所以要等一等。

飲食調(diào)節(jié)：遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的飲食原則，因?yàn)槎臼沁M(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，更是營養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī)，食用溫?zé)嶂镆缘钟饨绾?，還要添加新鮮蔬菜?水果，一起來使陰陽調(diào)和，冬季陽氣衰微，腠理閉塞，要減少鹽的攝入，可以添加苦味的攝入。

起居調(diào)攝：早晚起居要順應(yīng)自然界晝短夜長的變化規(guī)律，早睡晚起，利于陽氣潛藏。
說冬季養(yǎng)生要合理進(jìn)行，冬季的時(shí)候要注意以上四個(gè)方面，這四個(gè)方面都是比較簡單的，而且在平時(shí)的時(shí)候也要做一些對養(yǎng)生有益的事情，冬季防寒保溫要做好，在加上四個(gè)方面那冬季就安然度過了。

冬季怎樣養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生的八件事1.早睡晚起冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本,養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,早睡晚起能保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。2.早上搓手早晨起床后,人體各器官將開始新一天的工作。這時(shí)搓搓手心、揉按手指,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到提神醒勞宮穴腦和保健的作用。3運(yùn)動(dòng)輕緩運(yùn)動(dòng)不僅使人精力充沛,還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài),冬季運(yùn)動(dòng)需舒緩柔和,最好選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng),如太極拳、散步慢跑、八段錦等。4.飲食要溫冬天氣溫降低,可以適當(dāng)吃一些牛肉羊肉等溫補(bǔ)功效的食物。同時(shí)應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則,最宜食用滋陰潛陽,如腰果、山藥、紅棗、芡實(shí)、核桃、花生、黑芝麻等。5.防寒保暖冬季寒冷,容易消耗陽氣,導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢,引起身體不適甚至發(fā)生疾病。冬天養(yǎng)生要保暖助陽,護(hù)藏陽氣,尤其要護(hù)好腳、頸、膝、肩膀、腹部。6.曬曬太陽天氣晴朗時(shí)可以到戶外,背對陽光曬曬后背。曬背可以趕跑抑郁、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、驅(qū)寒氣、預(yù)防感冒等。最適合曬太陽的時(shí)間是上午9~11時(shí)和下午15-16時(shí),每次曬15~30分鐘即可。7.平和少氣冬季光照較少,很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。建議多參加戶外活動(dòng),多曬太陽,多聽些舒緩歡快的音樂,或者可以繪畫、書法、養(yǎng)花、下棋等。8晚上泡腳冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)祛寒保暖,睡前2小時(shí)泡腳有助于提高睡眠質(zhì)量,泡腳時(shí)間15-20分鐘為宜。泡腳時(shí)搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生保健的效果。

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