冬季按摩養(yǎng)腎小招管大用(秋冬養(yǎng)生先「養(yǎng)腎」！暖身進補這樣做最有效)

冬季按摩養(yǎng)腎小招管大用

中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，腎為先天之本，也就是說，腎氣是人生命的源泉，人體一切的生理活動都需要腎氣的推動，腎氣衰弱，會影響到人體的其它器官，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。冬季溫度低，寒邪容易傷腎陽，所以冬季尤其要重視養(yǎng)腎。很多人習(xí)慣于通過食補來養(yǎng)腎，如果不辨別體質(zhì)，容易進補太過而傷腎氣，其實最安全的方法就是自我按摩來養(yǎng)腎，下面幾個小動作別看簡單，但補腎的效果卻很顯著。

按摩耳朵補腎氣

中醫(yī)認為，腎開竅于耳，當人的腎氣不足時，容易出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象，按摩耳部，可以起養(yǎng)腎的作用，古人稱耳朵的按摩為“修補腎之城墻”?，F(xiàn)代全息學(xué)也認為，人的耳朵就是人體的一個縮影，按摩耳部可以刺激全身體各器官的血液循環(huán)，增強精力。

按摩耳朵的方法為：將手搓熱，先蓋在雙耳10秒鐘，然后用拇指和食指從上到下按揉耳朵的邊緣，做36次，以耳部感覺到溫熱為度。

叩齒養(yǎng)腎陰

中醫(yī)認為，齒為腎之骨，老年人腎氣衰弱，牙齒就不堅固，容易先掉落。通過叩齒，可以增強牙齒的強度，促進腎氣的穩(wěn)固。另外，唾液為腎之液，在叩齒的時候口中唾液增多，緩緩咽下，可以補腎陰。

叩齒的方法為：上下牙咬合36次，以牙齒感覺到輕微震動為度，當口中有唾液時，分三次緩緩咽下，意念唾液到達下腹部。

按摩腰眼增腎陽

人的兩側(cè)腰眼，在中醫(yī)上是腎俞的穴位，它的中間就是命門穴，按摩腎俞，可以刺激腎的陽氣通暢，而按摩腎俞的時候，命門受到震動，命門之火也能促進腎陽的升發(fā)。

按摩的方法是：取立姿，雙手握空心拳，放在雙側(cè)腎俞穴處，以腿微彎顫動來帶動雙拳在腰眼處按摩，堅持3分鐘時間，會感覺到腰部發(fā)熱，時間長了補腎作用很好。

秋冬養(yǎng)生先「養(yǎng)腎」！暖身進補這樣做最有效

冷颼颼的冬天是養(yǎng)腎季節(jié)，中醫(yī)談腎，主要指的是人體一身的根本，「腎藏精」，我們從出生到長大的生長發(fā)育是由父母給的「先天之精」所主宰，全身各個器官系統(tǒng)營養(yǎng)及功能維持靠「臟腑之精」的支撐，「生殖之精」則影響男女的精卵品質(zhì)和生育能力，簡而言之，我們能夠出生、身體器官運作的基礎(chǔ)、哺育下一代，都和「腎」息息相關(guān)。

一、腎主水： 人體水液的循環(huán)代謝、排尿排汗皆由腎主導(dǎo)，和西醫(yī)指的腎臟功能有類似的意思。

二、腎主骨生髓、上通于腦、其華在發(fā)： 骨質(zhì)的強健、血液生成、腦力的活絡(luò)、頭發(fā)的豐厚亮澤等，也是腎精氣充足的表現(xiàn)。

三、腎開竅于耳及二陰： 耳朵聽力的好壞、大小便的控制，當然也和腎氣相關(guān)。

各位有發(fā)現(xiàn)嗎？老年人的上述功能都有退化跡象，這也是為什么中醫(yī)常和較年長的患者提到「腎虛」，并不是指腎功能變差，主要是表達身體狀態(tài)明顯衰退的意思。

天冷吃點補，暖身兼補腎

冬令進補、補冬、首烏雞、藥膳排骨、麻油雞、姜母鴨、羊肉爐??冬天的街道上最顯目的招牌似乎就是這些了，為什么冬天常常要吃補？主要還是天氣偏冷，吃些溫熱的食物不至于上火，又能夠有保健身體的功效。你想想，在攝氏三十五度的大熱天里吃姜母鴨是什么感覺？不過，冬天吃補也有學(xué)問，每個人的體質(zhì)寒熱各有差異，還是得配合自己的身體，選擇最合適的補養(yǎng)方式。

中醫(yī)師的推薦補品

加味四物湯：熟地、當歸、白芍、川芎、枸杞、黑棗、紅棗、黨參、桂枝。適合一般體質(zhì)，或是女生月經(jīng)后的調(diào)養(yǎng)。

十全大補湯：杜仲、肉桂、當歸、人參須、熟地、白芍、枸杞、紅棗、白術(shù)、茯苓、炙甘草、川芎、生姜、黃耆。適合容易疲倦、怕冷、經(jīng)血偏多偏淡，而且常常腰酸的女性朋友。

粉光涼補湯：粉光參、玉竹、百合、熟地、當歸尾、茯苓、炙甘草、麥門冬、枸杞、黑棗、白芍、淡竹葉。適合怕熱、容易作夢、經(jīng)血偏稠偏紅、比較會破嘴和長痘痘的體質(zhì)。

關(guān)節(jié)保暖，切忌淋雨、吹風(fēng)

關(guān)節(jié)曾經(jīng)受傷，稍微有點年紀的人大概都有這樣的經(jīng)驗：雨天或很冷的天氣總會感覺關(guān)節(jié)酸痛，輕微的可能感覺活動、走路不舒服或酸酸的，嚴重點會整天關(guān)節(jié)酸痛、無力，影響日常作息，晚上也無法安穩(wěn)地睡覺。

如果你年紀輕輕，已經(jīng)這里酸痛、那里不順，更要做好身體保暖的動作，冬天不要穿短裙、短褲，也不要逞強淋雨、吹冷風(fēng)，搭配防風(fēng)衣褲，不然遲早留下病根，關(guān)節(jié)會比氣象預(yù)報更準，明天下雨變冷，今天就會開始酸痛了。

運動＋泡澡，全身暖呼呼

有很多人在冬天時因為天氣寒冷，不喜歡外出運動。其實只要做好保暖，避免肘、膝關(guān)節(jié)吹到冷風(fēng)，還是可以維持運動習(xí)慣；或者你可以選擇室內(nèi)運動，冬天保持運動習(xí)慣，可以改善血液循環(huán)、減少手腳冰冷的狀況，而且能夠維持身材，不用怕天氣轉(zhuǎn)暖，身上又多了一圈肉。

泡澡也是冬季養(yǎng)生的好方法，一周兩、三天，在熱水中加入藥草或精油，既可以改善末圖2-7　建議可以坐著用木桶泡腳梢冰冷的問題，也能夠調(diào)理怕冷、容易感冒、關(guān)節(jié)酸痛的體質(zhì)，而且泡完身體暖暖的有助眠功效，如果家中沒有浴缸，準備小水桶泡手、泡腳，也同樣有效。

本文摘自時報文化《美女保健室：胡心瀕的全方位中醫(yī)調(diào)理》一書

?中醫(yī) *** 手法 教你7大養(yǎng)腎強性穴位

導(dǎo)讀： 冬季天寒地凍，人體陽氣很容易受到陰邪的傷害，一旦陽氣減弱人就會生。而腎為先天之本，在冬季它可以強健身體機能，讓人體更能適應(yīng)天氣的變化，因此冬季是非常重要的！

手法 教你7大強性

俗話說：“，”，冬季是女性養(yǎng)陰的最好時機，除了之外可進行。，不花錢可養(yǎng)陰、都能進行。

1、腎俞穴：強壯腎氣

腎俞穴是腎經(jīng)的主要，經(jīng)常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經(jīng)不調(diào)、性冷感有幫助。因此，月經(jīng)不調(diào)的女性不妨試試腎俞穴，以調(diào)脫月經(jīng)不調(diào)的煩惱。

腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。

原理：足太陽膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，上行顴部，交會于頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主干（直行脈）由頭頂入內(nèi)絡(luò)于腦、出于項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內(nèi)側(cè)夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡(luò)于腎、屬于膀胱。由腰中分出支脈2經(jīng)夾脊旁過臀部入膕中。主脈 2由肩胛內(nèi)側(cè)過肩胛下行至髖關(guān)節(jié)，沿大腿后外側(cè)下行與支脈2會合于膕中，向下過腓腸肌出外踝后側(cè)，沿第5蹠骨粗隆至足小趾外側(cè)，下接足少陰腎經(jīng)。

2、承扶穴：強化 *** 收縮力

認為，承扶穴主導(dǎo)的神經(jīng)從此處經(jīng)過。經(jīng)常按壓承扶穴，可以強化 *** 的收縮力，增加對性的感受力。因此，常 *** 承膚穴可治療性冷感。

位置：在臀部橫紋線的中央下方，位于左右臀下臀溝中心點，這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。

原理：足太陽膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，上行顴部，交會于頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主干（直行脈）由頭頂入內(nèi)絡(luò)于腦、出于項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內(nèi)側(cè)夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡(luò)于腎、屬于膀胱。由腰中分出支脈2經(jīng)夾脊旁過臀部入膕中。主脈 2由肩胛內(nèi)側(cè)過肩胛下行至髖關(guān)節(jié)，沿大腿后外側(cè)下行與支脈2會合于膕中，向下過腓腸肌出外踝后側(cè)，沿第5蹠骨粗隆至足小趾外側(cè)，下接足少陰腎經(jīng)。

3、中府穴：通肺經(jīng)，治腹

中府穴是肺經(jīng)上的大穴，是內(nèi)息的一個重要。經(jīng)常 *** 可以順暢肺的經(jīng)脈，有豐胸的作用，還可以強化淋巴循環(huán)，減輕胸悶、肩背痛。并且可兼治脾肺兩臟之，治療氣不足，，消化不良，水腫等。對于腸胃功能不好的女性朋友，不妨每天花十分鐘 *** 中府穴。

位置：中府穴在身體哪個位置呢？立正、叉腰站直，用手可以摸到在鎖骨外側(cè)下端的三角窩，那里的中心就是云門穴，在這個窩的正中垂直往下推一條肋骨的地方就是中府穴。

原理：起于中焦，向下絡(luò)大腸，轉(zhuǎn)回，沿胃上口過膈肌，屬于肺，由“肺系”橫出向下，于手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)前，沿上臂前側(cè)下行至肘橫紋，沿小臂前側(cè)的橈側(cè)緣入寸口、過大魚際，沿大魚際邊緣出手拇指內(nèi)側(cè)端。

4、命門穴：延緩衰老、推遲更年期

*** 命門穴，可以延緩衰老、推遲更年期。另外， *** 命門穴也有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復(fù)性功能。

位置：位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。用手指按壓時，有強烈的壓痛感。

原理：督脈起于少腹內(nèi)，下出會 *** ，向后行于脊柱內(nèi)部，上達項后風(fēng)府穴，進入腦內(nèi)，上行巔項，沿前額下行至鼻柱。

5、天柱穴：提神醒腦、去疲勞

當您感到疲乏困倦時，不妨 *** 天柱穴。 *** 天柱穴可以起到提神醒腦、去疲勞的功效。在夫妻生活時，也可以用拇指輕輕撫摸天柱穴以及周圍，會讓女性有一種觸電般的酥麻感覺，能充分達到前戲的效果。

位置：天柱穴就在我們的后頸部正下方凹處，也就是后發(fā)際正中線上半寸處約2厘米左右，往兩旁各1.3寸各有1個穴位。

原理：足太陽膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，上行顴部，交會于頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主干（直行脈）由頭頂入內(nèi)絡(luò)于腦、出于項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內(nèi)側(cè)夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡(luò)于腎、屬于膀胱。由腰中分出支脈2經(jīng)夾脊旁過臀部入膕中。主脈 2由肩胛內(nèi)側(cè)過肩胛下行至髖關(guān)節(jié)，沿大腿后外側(cè)下行與支脈2會合于膕中，向下過腓腸肌出外踝后側(cè)，沿第5蹠骨粗隆至足小趾外側(cè)，下接足少陰腎經(jīng)。

6、膈俞穴：促血液流通，增 ***

*** 膈俞穴，可以起到促使血液流通，同時， *** 膈俞穴與 *** 天柱穴一樣可起到提高 *** 的功效。 *** 膈俞穴有助于女性身體產(chǎn)生一種難以言喻的 *** 。

位置：膈俞穴如何取穴？背過手，可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷，這個地方就是了。而且左右各有一個。

原理：足太陽膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角，上行顴部，交會于頭頂。由頭頂分出支脈1至耳上角。其主干（直行脈）由頭頂入內(nèi)絡(luò)于腦、出于項，入肩胛分為兩支下行，主脈1由肩胛內(nèi)側(cè)夾脊旁下行至腰中，入脊旁筋肉絡(luò)于腎、屬于膀胱。由腰中分出支脈2經(jīng)夾脊旁過臀部入膕中。主脈 2由肩胛內(nèi)側(cè)過肩胛下行至髖關(guān)節(jié)，沿大腿后外側(cè)下行與支脈2會合于膕中，向下過腓腸肌出外踝后側(cè)，沿第5蹠骨粗隆至足小趾外側(cè)，下接足少陰腎經(jīng)。

7、商陽穴：調(diào)節(jié)消化功能，加快新陳代謝

商陽穴，是一個內(nèi)息與腸胃的穴道。商陽穴位于大腸經(jīng)脈上，經(jīng)常掐一掐商陽穴，能旺盛大腸經(jīng)的氣血，調(diào)節(jié)消化道功能，加快人體新陳代謝，有強壯身體的作用。專家指出，有便秘煩惱的女性朋友不妨 *** 商陽穴，以緩解便秘癥狀。

位置：這個穴位在手上，抬起手，在食指靠拇指的那一側(cè)，在指甲角正后方2毫米的地方。

原理：起于食指末端，沿食指橈側(cè)經(jīng)第1掌骨與第2掌骨間入兩筋間，沿小臂橈側(cè)上行至肘外側(cè)，經(jīng)上臂后側(cè)橈側(cè)緣上肩，出肩峰前側(cè)上行交會于頭部，下入缺盆絡(luò)肺，過膈肌屬于大腸。由鎖骨上窩分出支脈1上行頸旁，過面頰入齒槽，轉(zhuǎn)回出挾口旁，交會于人中部，然后左脈向右、右脈向左上挾鼻孔兩旁接足陽明胃經(jīng)。

要養(yǎng)腎告你10大養(yǎng)腎秘方

是我們一直在關(guān)注的健康問題，好的養(yǎng)腎方法人們也在不多追尋，你有效的養(yǎng)腎秘方嗎？要養(yǎng)腎告你10大養(yǎng)腎秘方！

養(yǎng)腎秘方一：飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴， *** 涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

養(yǎng)腎秘方二：警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

養(yǎng)腎秘方三：睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

養(yǎng)腎秘方四：吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

養(yǎng)腎秘方五：養(yǎng)腎

生命在于。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下 *** 腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約。此運動可補腎納氣。

養(yǎng)腎秘方六：有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會 *** 神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

養(yǎng)腎秘方七：避免勞累，節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

養(yǎng)腎秘方八：護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

養(yǎng)腎秘方九：飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

養(yǎng)腎秘方十：大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

因此，養(yǎng)腎就要找對養(yǎng)身秘方，要養(yǎng)腎中醫(yī)告你10大養(yǎng)腎秘方，養(yǎng)腎護腎超管用。

冬季養(yǎng)腎 6大不容錯過

一、山藥羊肉湯

材料：羊肉、山藥、姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽。

調(diào)理方式：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。

功效：補脾胃，益肺腎。適用于脾虛腹瀉者、疲勞綜合征患者等。

二、琥珀核桃

材料：核桃肉、白糖。

調(diào)理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。

功效：補腎固精，溫肺定喘。治久或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。

三、羊肉湯

材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。

調(diào)理方式：將羊肉洗凈后切碎，放進鍋內(nèi)加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續(xù)將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

保健功效：補腎壯陽、養(yǎng)血益精。適用于頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿肝硬化及老年體虛等病癥患者。

四、雙耳湯

材料：黑木耳、銀耳、冰糖。

調(diào)理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發(fā)，清洗干凈后一起放到蒸碗里，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用于肺腎陰虛引起的口干舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓眼底出血等病癥患者。

五、山藥

材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。

調(diào)理方式：將山藥研磨成粉末，放進蒸鍋里蒸熟，再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成放進鍋里煮熟即可。

保健功效：健脾補腎。適用于腎精虧損、脾虛少食等病癥患者。

六、韭菜炒胡桃

材料：韭菜、胡桃。

調(diào)理方式：將韭菜洗凈后切段，胡桃去皮，將兩者一起放進芝麻油鍋里炒熟加入調(diào)味料即可。

保健功效：補腎固精、通便潤腸。適用于老年腎虛、腰膝酸軟、大便干結(jié)、尿頻、遺精、陽痿、白帶增多及肺腎不足引起的虛寒咳喘等病癥患者。

溫馨提示： 腎是人的生命之源，冬季人的生命都要靠腎來維持，因些養(yǎng)腎護腎絕不可哦~

補腎養(yǎng)生方法

腎虛是男人很害怕的一種情況，它會影響到男性的性能力，當然，不僅男人會腎虛，女人也會腎虛，當出現(xiàn)腎虛情況時都要注意補腎，那么，有什么好的補腎方法呢?我推薦中醫(yī)的補腎方法，可以從內(nèi)在調(diào)理，下面是我為大家收集整理的中醫(yī)補腎養(yǎng)腎的十大秘方，歡迎大家閱讀。

補腎養(yǎng)腎的十大秘方

一：飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

二：警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。

三：睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

四：吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

五：運動養(yǎng)腎

生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

六：有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

九：飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

十：大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

冬季補腎養(yǎng)腎茶秘方

1、沙苑補陽茶

做法：女貞子、沙苑子、杜仲葉各約11公克、山藥約19公克、迷迭香約1/4茶匙量。沙苑子、山藥、女貞子加2000c.c.水浸泡半小時，以大火煮沸轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘，再加入杜仲葉與迷迭香燜5分鐘，去掉藥渣即可。

功效：女貞子、沙苑子、杜仲葉、山藥都可以補肝腎陰，常喝這款茶還可以促下腹部血液循環(huán)。

2、首烏茶

做法：山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材泡水當茶飲。

功效：補腎效果不錯，冬季養(yǎng)生不妨常喝。

3、仙茶

做法：細茶500克，凈芝麻375克，凈花椒75克，凈小茴香150克，泡干白姜、炒白鹽各30克，粳米、黃粟米、黃豆、赤小豆、綠豆各750克。上藥研成細末，和合一處，外加麥面，炒黃熟，與前11味等分拌勻，瓷罐收貯，胡桃仁、南棗、松子仁、白砂糖之類，任意加入。每服3匙，白開水沖服。

功效：益精悅顏，保元固腎。適用于四五十歲中壽之年延緩衰老。

4、益腎元氣茶

做法：取首烏、生地和枸杞子各5克，黃芪和菊花各3克，大棗3枚，冰糖適量，用開水沖泡10分鐘即可，每天一次。

功效：首烏護肝補腎，生地、枸杞子滋陰補腎，黃芪、大棗健脾益氣，菊花和冰糖能平衡其他幾味藥的熱性。此藥茶有滋陰益氣，溫肝補腎之效。

5、首烏生地茶

做法：何首烏10克、生地7克。將何首烏和生地放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡，待溫涼即可喝。

功效：何首烏味苦甘澀，性微溫，歸肝、腎、心、肺經(jīng)，能養(yǎng)血、補肝腎;生地性涼味甘，入心、肝、腎經(jīng)，助強心養(yǎng)腎。將何首烏和生地沖泡成茶飲用，有助補足身體不足的腎氣，使氣血循環(huán)佳。

6、胡桃蜜茶

做法：胡桃仁10克，綠茶15克，蜂蜜適量。將胡桃仁搗碎，與綠茶、蜂蜜共放入茶杯中，開水沖泡代茶飲。

功效：具有溫腎納氣、充旺元陽、止遺的功效。常用于治療男子房事低下、滑精早泄等癥。

7、桂圓紅棗茶

做法：桂圓12克、紅棗15克。將桂圓和紅棗一起放入杯中，加入500c.c.的熱水沖泡，放涼后即可飲用。

功效：桂圓有補心脾、益氣血、補腎的作用，紅棗可養(yǎng)血安神。將桂圓和紅棗泡成茶飲用，可滋補氣血、補腎養(yǎng)腎。

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怎么養(yǎng)腎補腎 養(yǎng)腎補腎的小妙招

1 怎么養(yǎng)腎補腎

護好腳

腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調(diào)或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要做到大便通暢，需要根據(jù)自身的實際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養(yǎng)護。

別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導(dǎo)致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液

我國古代養(yǎng)生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?？谇恢械耐僖?，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰嵴、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

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