中老年人冬季如何防抑郁(預防老年人抑郁癥的方法有哪些)

中老年人冬季如何防抑郁

冬季是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)，不少中老年人到了冬季，容易產生一種低落、消沉的情緒，如果不注意調理，很容易發(fā)展成抑郁癥或者引發(fā)其它的疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，冬季氣溫低，人體的新陳代謝受到抑制，中老年人生理機能比較弱，調節(jié)情緒的內分泌系統(tǒng)容易出現(xiàn)紊亂，所以會出現(xiàn)抑郁的狀況。從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來分析，中老年人冬季要從以下幾個方面來預防抑郁的發(fā)生。

用豐富多彩的活動調節(jié)情緒

抑郁是一種心理性疾病，俗話說，心病要用心藥醫(yī)，在冬季預防抑郁，中老年人就要注意保持平和的心態(tài)和愉快的心情。平時要多培養(yǎng)自己的愛好，積極參加跳舞、打拳、書法、繪畫等豐富多彩的文體活動，既鍛煉了身體，又可以通過交流來增加與人的交流，避免心理自閉。

周末的時候舉行家庭聚餐，一家老老少少一起吃個飯，熱鬧熱鬧，感情升溫，其樂融融。

注重飲食調養(yǎng)

中醫(yī)認為，人的情緒與五臟的陰陽平衡密切聯(lián)系，在冬季，中老年人通過合理的飲食來調和五臟，對于預防抑郁有著良好的作用。比如蓮藕、大棗、桂圓、紅豆、小米等食物，有著養(yǎng)心安神的作用，冬季多吃一些對預防抑郁很有幫助，黑芝麻、核桃、魚類等食物，含有較多的鋅、鈣、磷等礦物質，能夠起到鎮(zhèn)定的作用，可以適當多吃一些。

另外，現(xiàn)代醫(yī)學也認為，豐富的蛋白質和維生素有助于振作精神，所以中老年人在冬季要注意肉、蛋、奶類的攝取，避免營養(yǎng)缺乏而影響情志。

多在戶外沐浴陽光

冬季的陽光既溫暖又不熾熱，中老年人多曬一下太陽，既可以通過光照來抑制松果體褪黑素分泌，振奮精神，又可以促進鈣元素的合成，避免情緒過于波動，人在陽光下或明亮光線下，會心情暢快。如果在沐浴陽光的時候配合散步、聽戲、唱歌等老年人喜愛的活動，可以達到一舉三得的效果，有效預防抑郁心情的產生。

預防老年人抑郁癥的方法有哪些

一、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助于睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量。
二、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
三、適當進行飲食的調節(jié)，保持飲食營養(yǎng);經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會讓這個人氣血不足，發(fā)虛。
四、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

冬季抑郁癥高發(fā)：氣郁體質者可按照這三種方式養(yǎng)生，遠離抑郁癥

冬季來臨，由于人們日照減少，情緒會變得低落。表現(xiàn)為疲憊、嗜睡、食欲不振、心煩、體重增加、便秘、失眠等。到了冬天整個人也提不起勁，做事力不從心，感覺不舒服。美國有百分之三十的人受冬季抑郁癥的困擾。

從中醫(yī)的角度來說：這屬于氣郁體質。 養(yǎng)生 最重要的就是要做到疏肝理氣，疏肝解郁，這樣才能讓身體保持 健康 的狀態(tài)。氣郁體質者可按以下三種 養(yǎng)生 方式去做：

說到運動好處是數(shù)不勝數(shù)的，特別是對于有焦慮，抑郁癥患者來說，通過適當?shù)?體育 鍛煉能幫助人改善心理結構，保持心理平衡，減輕抑郁程度，從而消除疲憊感。同時，有規(guī)律的運動促進大腦分泌多巴胺，內啡肽的物質，讓內心平和下來。

氣郁體質的人要多出去戶外運動，比如：慢跑、健步走、登山、健功、靜坐等方式。當運動達到一定量時，大腦和身體就會得到放松。倘若長期老窩在家不運動，情緒就會越來越低落，大腦可能會想些不開心的事情，被負面的思維占據(jù)我們的大腦。

抑郁癥屬于“陰性病癥”，在戶外運動時還可曬太陽，達到陰陽平衡的狀態(tài)。需要注意的是運動時長不宜過長，要有規(guī)律的運動，每周3到5次，每次20-60分鐘。還有，在運動過程中盡量讓身體排汗，讓消極的情緒隨著汗液流走。堅持一定的時間，定會看到效果。

氣郁體質的人不要聽悲傷的音樂，本來心情就不是很好，越聽悲傷的音樂就會把自己置身于悲傷的畫面中，想想自己的人生是多么的凄慘。建議聽些勵志，啟發(fā)人心且節(jié)奏較柔和的音樂。寫到這，音樂能緩解各種疾病的狀態(tài)，音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人的心理反應。

平日看些喜劇，切勿看悲傷，痛苦的電視劇，這會聯(lián)想到你生活中不開心的事情。有些人明心情不好，還專看那些讓自己越看越悲傷的苦情劇。

因此，氣郁體質的人要多聽些舒緩情緒，緩解壓力，利于睡眠的音樂。平常適量的看些喜劇，想人生中有許多美好的事情，聽相聲。愛自己，熱愛生活。

在膳食方面，氣郁體質的人應多吃黑豆、小麥、高粱、黑芝麻等谷物。開心果、山楂、香櫞、金橘等果類有調肝的作用。此外，多攝入些蔬菜：如黃花菜、小白菜、萵苣、芹菜。特別是黃花菜，它又稱萱草，故人稱其能“忘憂”。女性也可以泡些玫瑰花，陳皮來泡水喝。

飲食注意：

氣郁體質的人要少吃辛辣，刺激性，油膩的食物。如炸雞腿、熱狗、薯片、煙熏臘腸等。

不吃寒性的食物：如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。

晚上臨睡前不喝酒，茶，咖啡。

結語： 患有冬季抑郁癥的人須調整好自己的心態(tài)，保持平常心，豁達胸襟。平常多做戶外的運動，曬太陽30分鐘。聽音樂，相聲，喜劇。飲食上要調整好，該吃的不該吃的，記得不要爽一時嘴巴喔！

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文/Miss Lin

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