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      夏天跑步注意事項(xiàng),幾個(gè)要領(lǐng)請(qǐng)記牢
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-26 05:57:28
        
      

        
      
           
      跑步
      夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里
      ，久了就容易頭暈、乏力
      。事實(shí)上，夏天最應(yīng)該通過跑步等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體
      。然而
      ，如果跑步不得要領(lǐng)，很容易受傷
      。有研究顯示
      ，跑步受傷的概率為30%~80%。為此
        ，美國《赫芬頓郵報(bào)》載文
        ，刊出“跑步要領(lǐng)”，幫你預(yù)防跑步傷
        。
      1.頭肩穩(wěn)定
        。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定
        ，切忌搖頭晃腦
        。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
      2.身體挺直
        。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立
        ，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大
        。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢
        、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
      3.前后擺臂
        。跑步時(shí)候
        ，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線
      ，上下擺動(dòng)不能高過胸部
      。擺臂過程中，手指
      、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右
      ，靠近身體兩側(cè)
      。
      4.輕輕握拳。跑步時(shí)
      ，雙手應(yīng)自然輕握
      。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作
      。跑步時(shí)
      ，手上千萬別握著手機(jī)、mp3或飲料瓶
      ，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺
      ，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100217.html.
      
          
      
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        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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