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      提高自身的免疫力有哪些方法,,,讓你做個健康者
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-26 06:37:10
        
      

        
      
           
      眾所周知，人體90%的疾病都是跟免疫力有關(guān)
      ，當(dāng)人體免疫力低下的時候
        ，各種疾病就會隨之而來
      ，對人體的危害也是非常大的
      。身體免疫力差
        ，容易招致細(xì)菌
      ，病毒
      ，真菌等感染
      ，一般會出現(xiàn)體質(zhì)虛弱
      ，營養(yǎng)不良，精神萎靡
      ，食欲下降
      ，睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)，而往往伴隨著就是跑醫(yī)院打針吃藥等
      ，長此以往還會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良
      ，誘發(fā)重大疾病，不僅消耗精力
        ，也給經(jīng)濟(jì)帶來一定的壓力
        。今天小編就給大家介紹一些提高免疫力的方法。
      1堅(jiān)持體育鍛煉
        。生命在于運(yùn)動
        ，懶散的體質(zhì)容易讓人精神萎靡
        ，不利于健康。每天花上半個小時或者一個小時進(jìn)行鍛煉
        ，可以讓人保持神清氣爽
        ，充滿活力，還能延緩衰老
        。運(yùn)動是最好的防病強(qiáng)身的靈丹妙藥
        。
      2合理健康的飲食習(xí)慣。每天攝入一定的營養(yǎng)物質(zhì)
        ，比如新鮮的蔬菜和水果
        ，比如西蘭花，番茄
        ，蘋果
        ，獼猴桃等，而且飲食也應(yīng)該多樣化
        ，不挑食
        ，不能只吃素菜而忽視肉類飲食，也不能光吃肉而不吃菜
        ，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的特征
        。另外也不要經(jīng)常吃刺激性強(qiáng)，辛辣的食物
        ，不要暴飲暴食等
      。
      3保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。人一生三分之一的時間都是花在睡眠上
      ，睡眠是每個人每天的必修課
      。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能夠提高身體免疫力，還能促進(jìn)生長激素的分泌
      ，保持皮膚光滑紅潤有彈性
      ，還能提高工作效率。正常情況下睡眠都要求7-8個小時為宜
      。不要養(yǎng)成熬夜
      ，通宵等習(xí)慣，過度消耗體力
      ，增加身體負(fù)擔(dān)
      。
      4保證每天按時喝水。水對于人體的作用不言而喻
      。每個人每天最好喝7-8杯水
      ，也就是大概2L左右的水，充足的水分可以幫助排除體內(nèi)的毒素
      ，促進(jìn)身體新陳代謝
      ，而且水中的微量元素也正是人們身體所需要的
      ，還能預(yù)防心血管疾病等。
      提高身體免疫力
      ，預(yù)防疾病是一個長期的過程
      。只有我們在日常生活中注重養(yǎng)生，避免出現(xiàn)不合理不健康的行為等
      ，身體才能保持健康
      。另外除了以上幾點(diǎn)外，保持心情愉悅
      ，開懷大笑
      ，多交朋友夸大社交圈等對于提高身體免疫力也非常有幫助，可以刺激免疫功能
        ，激活免疫細(xì)胞
        ，消滅病毒
        。
      提高免疫力的方法有哪些？
      一
        、室外運(yùn)動

       
      
室外運(yùn)動不僅通過全身運(yùn)動,促進(jìn)骨密度的提高,還可以由于陽光的照射,增加人體維生素D的合成
        。每天曬20分鐘左右的太陽,對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。因此,戶外,尤其是在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法
        。 
      

      

      


      二
        、正確補(bǔ)充鈣劑。 
      


      防止骨質(zhì)疏松的最好方法是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些鈣劑,而補(bǔ)鈣的最佳時機(jī)是吃完晚飯后,因?yàn)榇藭r人體對于鈣劑的吸收和利用都非常好
        。不過,在補(bǔ)鈣的時候一定不能過量
        。成年人每天補(bǔ)鈣800毫克不能。

       
      
三
      、中醫(yī)艾灸
      。

       
      
最近有研究表明,對相關(guān)穴位如中脘、脾俞
      、肝俞
      、足三里等,可起到防治肝氣不足、肝腎陰虛
      、腎陽虛等作用,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用
      。

      老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

       
      
四、均衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣
      。 
      


      食用富含鈣
      、維生素D和礦物質(zhì)的水果和蔬菜,如牛奶、蛋類
      、波菜
      、洋蔥
      、魚蝦、堅(jiān)果
      、五谷雜糧等,少吃磷含量高的食物
      。此外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,經(jīng)常喝碳酸飲料都能加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

       
      
五
      、可以選擇補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理 
      


      對于絕經(jīng)期的女性,可以選擇一些中藥進(jìn)行調(diào)理,比如杜仲
      、桃仁、黃芪
      、丹參
      、淫羊藿、木香
      、黑豆
      、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥
      。它具有填骨生髓
      、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣和激素平衡等功效,能有效緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進(jìn)骨密度增加
      。

       
      
采用以上的方法迅速提高我們自身的免疫力,可以幫助我們擺脫一系列不必要疾病的威脅,更好的提高自己的身體素質(zhì),過上健康幸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？鞓返纳睢?/p>
      免疫力提高的方法
      免疫力提高的方法有哪些
      ？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素
      ，同時保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到下面7點(diǎn)
      ，你的免疫力就會變得更強(qiáng)
      。
      1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
      ，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動
      ，比如快走，慢跑
      ，練太極
      ，拍打，都可以鍛煉身體肺活量
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，身體的免疫力自然比一般人都要好
      。
      2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺
      ，不要超過11點(diǎn)
      ，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間
      ，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)
      ，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
      3
      、每天都保持快樂愉悅的心情
      ，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松
      ，比如說進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想
      。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個人如果長期處在心情不好
      ，心理壓力很大
      ，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應(yīng)急的狀態(tài)
      ，身體的養(yǎng)分就會大量消耗
      ，免疫力就會受到抑制，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時候
      ，自然也就容易感染
      。
      4
      、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物
      ，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素
      ，蛋白質(zhì)也是制造抗體
      ，白細(xì)胞，各種免疫細(xì)胞的主要原材料
      ，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)
      。
      5、經(jīng)常吃含鋅高的食物
      ，比如說生蠔
      ，牡蠣，海鮮
      ，山核桃
      ，動物肝臟，堅(jiān)果等等
      。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力
      ，從而提高機(jī)體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
      6
      、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果
      ，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃
      ，藍(lán)莓
      ，山楂，獼猴桃
      ，草莓等等
      ，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)
      ，快速地提高免疫力去對抗細(xì)菌病毒
      。
      7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物
      ，比如說蛋類
      ，奶類，種子類的食物
      ，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分
      ，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物
      ，身體的養(yǎng)分充足
      ，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會比一般人都要高
      。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人
      ，還會習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉
      ，多種營養(yǎng)素片
      ，維生素C，維生素B族
      ，維生素A
      ，益生菌等等，免疫力自然就會比別人強(qiáng)
      。
      在日常生活中
      ，提高自身免疫力的方法有哪些呢
      ？
      日常生活中有很多簡單的方法，可以增強(qiáng)身體的免疫力
      ，減少疾病的發(fā)生
      。補(bǔ)充膠原蛋白
      ，提高免疫力，抵抗異物
      、細(xì)菌和病毒的侵襲
      。吃富含維生素的水果和食物也有助于增強(qiáng)身體免疫力。西瓜營養(yǎng)豐富
      。具有清熱解暑
      、解悶解渴的功效。香蕉富含維生素和礦物質(zhì)
      ，易于消化和吸收
      。大蒜可以抵抗細(xì)菌、炎癥和感染
      。你也可以適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉以提高免疫力
      。
      

      
曬太陽。把被子拿出來曬很長時間
        。這個可以消毒
        。因此，太陽可以幫助我們殺死細(xì)菌
        ，提高我們的免疫力
        。長時間在陽光下的人會變得更加精力充沛，不會每天都感到沮喪
        。今天
        ，隨著物質(zhì)文明的飛速發(fā)展，人們在物質(zhì)生活得到滿足的同時
        ，也在精神層面上追求事物
        。為了過上更好的生活，生活的壓力也越來越大
      。然而
      ，有規(guī)律的休息是很困難的
      。但是為了我們的健康
      ，我們應(yīng)該每天按時休息，每天中午打個盹
      。時間不要超過一小時
      ，否則我們起床后會頭暈。
      

      
為了提高免疫力
      ，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑
      、快走和鍛煉，這些都是提高男性免疫力的方法?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代男性大量吸煙和飲酒
      ，這會降低免疫力。因此，我們應(yīng)該盡最大努力戒煙和戒酒
      ，確保我們的健康
      。我們應(yīng)該培養(yǎng)多種興趣愛好，參加團(tuán)體活動和戶外運(yùn)動
      ，這可以使我們的身心健康
      ，增強(qiáng)免疫力。
      

      
偶爾嘗試一兩天禁食
      ，只喝不吃
      ，這可以在一定程度上保護(hù)免疫系統(tǒng)。南加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，盡管禁食會使身體中一些健康的白細(xì)胞挨餓
      ，但是當(dāng)你重新開始進(jìn)食時，白細(xì)胞數(shù)量會比以前增加和增加
      。音樂不僅可以緩解疼痛和壓力
        ，還可以提高身體的免疫力，其效果甚至比手術(shù)前使用的藥物更好
        。喜歡聽音樂的人體內(nèi)有更多的自然殺傷細(xì)胞
        ，因此他們對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力更強(qiáng)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100322.html.
      
          
      
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