提高自身的免疫力有哪些方法,,,讓你做個(gè)健康者

眾所周知，人體90%的疾病都是跟免疫力有關(guān)，當(dāng)人體免疫力低下的時(shí)候，各種疾病就會(huì)隨之而來，對(duì)人體的危害也是非常大的。身體免疫力差，容易招致細(xì)菌，病毒，真菌等感染，一般會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良，精神萎靡，食欲下降，睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)，而往往伴隨著就是跑醫(yī)院打針吃藥等，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，誘發(fā)重大疾病，不僅消耗精力，也給經(jīng)濟(jì)帶來一定的壓力。今天小編就給大家介紹一些提高免疫力的方法。

1堅(jiān)持體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，懶散的體質(zhì)容易讓人精神萎靡，不利于健康。每天花上半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以讓人保持神清氣爽，充滿活力，還能延緩衰老。運(yùn)動(dòng)是最好的防病強(qiáng)身的靈丹妙藥。

2合理健康的飲食習(xí)慣。每天攝入一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如新鮮的蔬菜和水果，比如西蘭花，番茄，蘋果，獼猴桃等，而且飲食也應(yīng)該多樣化，不挑食，不能只吃素菜而忽視肉類飲食，也不能光吃肉而不吃菜，否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的特征。另外也不要經(jīng)常吃刺激性強(qiáng)，辛辣的食物，不要暴飲暴食等。

3保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。人一生三分之一的時(shí)間都是花在睡眠上，睡眠是每個(gè)人每天的必修課。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能夠提高身體免疫力，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，保持皮膚光滑紅潤(rùn)有彈性，還能提高工作效率。正常情況下睡眠都要求7-8個(gè)小時(shí)為宜。不要養(yǎng)成熬夜，通宵等習(xí)慣，過度消耗體力，增加身體負(fù)擔(dān)。

4保證每天按時(shí)喝水。水對(duì)于人體的作用不言而喻。每個(gè)人每天最好喝7-8杯水，也就是大概2L左右的水，充足的水分可以幫助排除體內(nèi)的毒素，促進(jìn)身體新陳代謝，而且水中的微量元素也正是人們身體所需要的，還能預(yù)防心血管疾病等。

提高身體免疫力，預(yù)防疾病是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。只有我們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒅仞B(yǎng)生，避免出現(xiàn)不合理不健康的行為等，身體才能保持健康。另外除了以上幾點(diǎn)外，保持心情愉悅，開懷大笑，多交朋友夸大社交圈等對(duì)于提高身體免疫力也非常有幫助，可以刺激免疫功能，激活免疫細(xì)胞，消滅病毒。

提高免疫力的方法有哪些？

一、室外運(yùn)動(dòng)

室外運(yùn)動(dòng)不僅通過全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度的提高,還可以由于陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每天曬20分鐘左右的太陽,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。因此,戶外,尤其是在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。

二、正確補(bǔ)充鈣劑。

防止骨質(zhì)疏松的最好方法是適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些鈣劑,而補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)是吃完晚飯后,因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)于鈣劑的吸收和利用都非常好。不過,在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定不能過量。成年人每天補(bǔ)鈣800毫克不能。

三、中醫(yī)艾灸。

最近有研究表明,對(duì)相關(guān)穴位如中脘、脾俞、肝俞、足三里等,可起到防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛等作用,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

老人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

四、均衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣。

食用富含鈣、維生素D和礦物質(zhì)的水果和蔬菜,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃磷含量高的食物。此外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,經(jīng)常喝碳酸飲料都能加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

五、可以選擇補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

對(duì)于絕經(jīng)期的女性,可以選擇一些中藥進(jìn)行調(diào)理,比如杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥。它具有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣和激素平衡等功效,能有效緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進(jìn)骨密度增加。

采用以上的方法迅速提高我們自身的免疫力,可以幫助我們擺脫一系列不必要疾病的威脅,更好的提高自己的身體素質(zhì),過上健康幸?？鞓返纳?。

免疫力提高的方法

免疫力提高的方法有哪些？這就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到下面7點(diǎn)，你的免疫力就會(huì)變得更強(qiáng)。
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過11點(diǎn)，而且要保持有7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。只有保持充足的睡眠時(shí)間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個(gè)人就會(huì)一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會(huì)大量消耗，免疫力就會(huì)受到抑制，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時(shí)候，自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞，各種免疫細(xì)胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動(dòng)物肝臟，堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍(lán)莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對(duì)抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常吃營(yíng)養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會(huì)比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人，還會(huì)習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營(yíng)養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉，多種營(yíng)養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族，維生素A，益生菌等等，免疫力自然就會(huì)比別人強(qiáng)。

在日常生活中，提高自身免疫力的方法有哪些呢？

日常生活中有很多簡(jiǎn)單的方法，可以增強(qiáng)身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。補(bǔ)充膠原蛋白，提高免疫力，抵抗異物、細(xì)菌和病毒的侵襲。吃富含維生素的水果和食物也有助于增強(qiáng)身體免疫力。西瓜營(yíng)養(yǎng)豐富。具有清熱解暑、解悶解渴的功效。香蕉富含維生素和礦物質(zhì)，易于消化和吸收。大蒜可以抵抗細(xì)菌、炎癥和感染。你也可以適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉以提高免疫力。

曬太陽。把被子拿出來曬很長(zhǎng)時(shí)間。這個(gè)可以消毒。因此，太陽可以幫助我們殺死細(xì)菌，提高我們的免疫力。長(zhǎng)時(shí)間在陽光下的人會(huì)變得更加精力充沛，不會(huì)每天都感到沮喪。今天，隨著物質(zhì)文明的飛速發(fā)展，人們?cè)谖镔|(zhì)生活得到滿足的同時(shí)，也在精神層面上追求事物。為了過上更好的生活，生活的壓力也越來越大。然而，有規(guī)律的休息是很困難的。但是為了我們的健康，我們應(yīng)該每天按時(shí)休息，每天中午打個(gè)盹。時(shí)間不要超過一小時(shí)，否則我們起床后會(huì)頭暈。

為了提高免疫力，我們可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些慢跑、快走和鍛煉，這些都是提高男性免疫力的方法?，F(xiàn)代男性大量吸煙和飲酒，這會(huì)降低免疫力。因此，我們應(yīng)該盡最大努力戒煙和戒酒，確保我們的健康。我們應(yīng)該培養(yǎng)多種興趣愛好，參加團(tuán)體活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)，這可以使我們的身心健康，增強(qiáng)免疫力。

偶爾嘗試一兩天禁食，只喝不吃，這可以在一定程度上保護(hù)免疫系統(tǒng)。南加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管禁食會(huì)使身體中一些健康的白細(xì)胞挨餓，但是當(dāng)你重新開始進(jìn)食時(shí)，白細(xì)胞數(shù)量會(huì)比以前增加和增加。音樂不僅可以緩解疼痛和壓力，還可以提高身體的免疫力，其效果甚至比手術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人體內(nèi)有更多的自然殺傷細(xì)胞，因此他們對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力更強(qiáng)。

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