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    月子餐30天減肥食譜,產后媽媽們的最佳選擇
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-26 21:33:10
        
    

        
    
           
    一
    、月子餐30天減肥食譜
    月子餐30天減肥食譜
    1、第一周最重要的便是月子中的第一周
    ，在這一周里
    ，主要的目的是將身體里面多余的水分和毒素以及惡露排除到體外。因此
    ，產婦需要每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝
    。需要注意的是
    ，渴了的時候千萬不能夠喝水，不然不能達到比較好的排水效果
    ，產婦可以喝紅棗茶
    。在炒菜的過程中不能夠放鹽和醋以及醬油，那樣就會讓水分停留在人體內
    。
    2
    、二到四周在第二周的時候，需要增強腰腎和骨質的功能
    ，令骨盆恢復
    。所以產婦每天都需要吃杜仲粉和炒腰子
    ，這樣能夠緩解尾椎骨疼痛
    ，若是剖腹產，還需要再喝一周生化湯
      。同樣不能夠吃鹽和泡菜之類的食物。第三周和第四周
      ，產婦主要吃麻油雞來補充身體
    ，一定要等到排完毒之后再吃
    ，這樣才能夠被身體吸收
    ，轉化成為能量，而不會成為多余的脂肪
    。
    二
    、坐月子時期的飲食誤區(qū)
    1.過早大量喝湯分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚湯
    、豬蹄湯、排骨湯等
    ，認為這樣可以補充營養(yǎng)
    ，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些
    ，使寶貝得到充足的母乳
    。
    2.給產婦喝濃湯這里所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯
    ，如豬腳湯
    、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養(yǎng)豐富
    ，最有補養(yǎng)效果
    。殊不知
    ，產婦食用過多高脂肪食物
    ，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養(yǎng)
    ，還容易使他們發(fā)生腹瀉
    。同時
    ，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，使身材難以盡快恢復
    。
    3.喝紅糖水太久有些人覺得，產婦在分娩后元氣大損
    ，多吃一些紅糖可以補養(yǎng)身體
    。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血
    、健脾暖胃
    、驅散風寒、活血化淤的功效
    ，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出
    ，有利于子宮復位
    ，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好
    。
    過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒
    ，如果在夏天里坐月子的產婦喝得過多
    ，還會導致出汗過多
    ，使身體更加虛弱
    ，甚至引起中暑。另外
    ，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量
    ，造成產婦繼續(xù)失血
    ，反而引起貧血。
    4.剖腹產術前吃高級補品有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩
    ，便開始在手術前大吃特吃高級滋補品，如高麗參
    、洋參及魚類食品等
    ，以為這樣會使身體恢復得更快一些
    ，以免傷了元氣
    。但參類補品中含有的人參甙成分
    ，具有強心及興奮作用，如果在手術前濫用
    ，手術時很難與醫(yī)生配合，刀口也較容易發(fā)生滲血
    ，不僅會影響手術正常進行
    ，還會影響產后休息
    。魚類含有豐富的有機酸物質EPA
    ，具有抑制血小板凝集的作用，不利于術后止血與創(chuàng)口愈合
    。
    5.剖腹產術后吃脹氣食物有些產婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶
    、糖類
    、黃豆
    、豆?jié){
    、淀粉等食物。這些食物食用后會促使腸道產氣
    ，使產婦發(fā)生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激
    ，導致腸道功能受抑
    ，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣
    ，容易在術后產生腹脹。所以
    ，術后過多食用這些食物會更加重腹脹
    ，也不利于傷口愈合
    。
    6.月子里飲用茶水雖然茶水也是一種很好的飲料
    ，但月子里的產婦不宜喝茶水。產婦在分娩之后體力消耗很大
    ，身體氣血雙虛，應該注意補血及保持良好的睡眠，以盡快恢復體力
    。
    茶水中含有鞣酸
      ，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收
      ，促使產婦發(fā)生貧血
    。而且，茶水越濃鞣酸含量越高
    ，對腸道吸收鐵的影響越大
    。
    另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用后
    ，會刺激大腦興奮
    ，不容易入睡，影響產婦的睡眠，不利于身體恢復。同時
    ，茶水里的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發(fā)生腸痙攣
    ，出現(xiàn)無由啼哭的現(xiàn)象
    。
    7.乳母吃巧克力有些喜歡吃巧克力的產婦
    ，生完寶貝后也經常會吃這種食品。研究表明
    ，給新生兒喂奶的乳母，如果過多食用巧克力
    ，會對嬰兒的生長發(fā)育產生不良影響
    。因為巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收并蓄積在體內
    。久而久之
    ，可可堿會損傷嬰兒的神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛
    ，排尿量增加
    ，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩(wěn)
    ，經常愛哭鬧
    。
    8.剛生完孩子就節(jié)食減肥有些產婦生完孩子后體重增加了不少
    ，跟孕前大不相同。為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節(jié)食
      。這種做法不僅損害產婦自身的健康
      ，不利于身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)
      。
    產婦所增體重大多是脂肪和水分
      ，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用
      ，還需動用身體里原來儲存的脂肪
      。而且，節(jié)食使產婦不能保證每天吃到各種營養(yǎng)豐富的食物
      ，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養(yǎng)需要
      ，保證自身的康復
      。
    產后不宜采取節(jié)食的方法減肥
      ，特別是哺乳者
      。如果體重過重，可以在專業(yè)人士指導下進行適宜的健身鍛煉
      。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重
      。
    9.吃硬
    、咸、生冷食物產婦在產后身體虛弱
    ，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良
    。咸食中含鹽較多
    ，容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成浮腫
    ；夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物
    ，如冰淇淋
    、冰鎮(zhèn)飲料和過涼的拌菜等
    ，但產后過早食用這些食物
    ，不僅會影響牙齒和消化功能
    ，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出
    ；另外，產婦的胃腸功能較弱
    ，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能
    。糾錯法：
    10.產后服用鹿茸鹿茸具有補腎壯陽
    、益精養(yǎng)血之功效
    ，對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用
    。因此，很多人認為產后服用鹿茸會有利于產婦身體盡快康復
      。但產婦在產后容易陰虛虧損
      、陰血不足、陽氣偏旺
      ，如果服用鹿茸會導致陽氣更旺，陰氣更損
      ，造成血不循經等陰道不規(guī)則流血癥狀
      。
    三、坐月子的推薦食譜
    南瓜薏米粥
    營養(yǎng)師推薦：消炎止痛+降低血壓
    材料：米飯1碗
      ，南瓜100克，雞蛋1個
      ，薏米40克
      ，枸杞子10克，蔥1根調味料高湯4杯
      ，鹽半小匙
    做法：
    1.材料洗凈
      ，蔥切末
    ，南瓜切片
    ，氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出
    。雞蛋取蛋清。
    2.高湯入鍋
    ，放南瓜片熬至入味后撈出
    ，留湯汁
    ，加米飯和薏米煮勻
    。
    3.加鹽調味，倒入蛋清攪勻
    ，盛入碗中再排上南瓜片
    ，最后撤枸杞子與蔥
    。
    蓮藕麥片粥
    營養(yǎng)師推薦：消除疲勞+增強體力
    材料：大米90克
    ，麥片20克，蓮藕100克
    ，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克調味料鹽1小匙
    做法：
    1.材料洗凈
    。蓮藕切片
    ，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲
    。
    2.大米放入鍋中
    ，加水煮開，再加麥片和蓮藕片
    ，大火煮滾后轉小火
    ，煮至濃稠狀。
    3.加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟
    ，再加鹽調味。
    遮目魚肚粥
    營養(yǎng)師推薦：修復傷口+強健牙齒
    材料：遮目魚肚2個（每個約90克）
    ，大米90克
    ，姜4片，芹菜1根調味料米酒2小匙
    ，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙
    做法：
    1. 材料洗凈
    。遮目魚肚對半切開
    ，姜片切絲，芹菜切末
    ，大米加水浸泡半小時。
    2. 大米連水倒進鍋中煮成粥狀
    ，加入魚肚和米酒
    ，煮至魚肉變色。
    3. 加入姜絲和鹽調味
    ，再撤上芹菜末和油酥蔥
    。
    甘薯粥
    營養(yǎng)師推薦：清淡爽口+排除體內廢物
    材料；大米90克
    ，甘薯100克
    做法：
    1. 大米洗凈，加入浸泡20分鐘
    。甘薯去皮
    ，洗凈，切塊備用
    。
    2. 大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊
    ，煮至稠糊即可
    。
    芹菜粥
    營養(yǎng)師推薦：清熱健胃+利尿解毒
    材料：大米95克，芹菜3根調味料鹽1/4小匙
    做法：
    1.大米用水浸泡30分鐘
    。芹菜去根
    ，切段。
    2.撈起大米放入鍋中
    ，加水
    ，大火煮滾后轉小火慢熬。
    3.米熟且成糊后放入芹菜滾煮
    ，最后加鹽調勻。
    四
    、坐月子時期的飲食禁忌
    偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內的產婦）
    ，如冬瓜、椰子水
    、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）
    、梨子（鴨梨）
    、檸檬、大白菜
    、橘子、桔子
    、柿子
    、草莓
    、芒果
    、腌黃瓜
    、哈密瓜、竹筍
    、白蘿卜
    、茄子
    、韭菜
    、大蒜
    ，少吃苦瓜、枸杞菜
    、芹菜寒涼的菜肴
    。同時，在夏季月坐子時可吃些適宜消暑的飲食
    ，產婦出汗多、口渴時
    ，可以食用西紅柿
    ，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口
    ，以避免產褥中暑。蔬果的重要性：產婦分娩后代謝旺盛
    ，出汗量和尿量增多
    ，若不能及時補充水果、蔬菜
    ，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天
    ，產婦更應適當?shù)爻孕┦吖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，以防中暑?/p>
    例外：桔子最好避免，但桔核
    、桔絡（桔子瓣上的白絲）有通乳作用。產婦乳腺不通
    ，可食用之
    。
    下列幾類食品應避免食用：
    ①刺激性飲料，如濃茶
    、咖啡
    ，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利
    ；②酸澀收斂食品，如烏梅
    、山楂
    、檸檬、橘
    、柑等，以免阻滯血行
    ，不利于惡露排出
      ；③過咸食品
      ，過多的鹽分會導致浮腫；④麥乳精
      ，麥乳精是以麥芽為原料生產的
      ，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效
      ，會影響乳汁的分泌
      ；⑤忌食草豆蔻、荷葉
    、薄荷
    、菊花、生蘿卜等
    。
    

          
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