順產(chǎn)后松弛怎么辦,加強(qiáng)鍛煉恢復(fù)緊致(產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù))

一、順產(chǎn)后松弛怎么辦

1、臥式鍛煉準(zhǔn)備動作:將臀部放在床沿,靠床沿仰臥,將雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防滑下。鍛煉要領(lǐng):雙腿合攏,保持膝蓋伸直慢慢向上舉起,往上身靠。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次,每天堅(jiān)持鍛煉。2、收縮運(yùn)動仰臥,放松身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長。3、提肛運(yùn)動平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。

二、產(chǎn)后怎么鍛煉身體

1、散步對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。2、深呼吸對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。3、產(chǎn)后瑜伽瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。4、會陰收縮運(yùn)動目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。5、胸部運(yùn)動目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。6、頸部運(yùn)動目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢7、臀部運(yùn)動目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

三、產(chǎn)后怎么恢復(fù)快

1、避注意保暖，避免受寒坐月子期間預(yù)定要注意保暖，避免受寒著涼。室內(nèi)溫度為25-26 ，濕度為50%-60%，特別注意不要直接對著空調(diào)吹風(fēng)，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節(jié)，要及時(shí)添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐月子期間著涼，會影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，容易患上風(fēng)濕等各種月子病。2、勞逸結(jié)合產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍延長些，但應(yīng)以1-2小時(shí)為限。同時(shí)在月子期間應(yīng)避免長時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。3、保持衛(wèi)生清潔保持身體清潔，避免感染細(xì)菌而發(fā)炎。產(chǎn)婦剛生完寶寶后，女性私處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛(wèi)生，并注意保持外陰部干燥，避免感染。如有傷口，則應(yīng)細(xì)致護(hù)理傷口，避免傷口開裂、發(fā)炎。4、調(diào)理飲食順產(chǎn)后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麥制品，偏酸性的食物等這些都是回奶的食物，坐月子期間，每天應(yīng)多吃些水果、蔬菜，有利于身體健康的快速恢復(fù)。5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉快應(yīng)保持心情愉快舒暢，避免情緒大起大落。定時(shí)排便，不睡懶覺，早上起床先喝一杯溫開水潤腸道；大量喝水，保持體液平衡；攝入足夠的蔬菜水果等富含纖維素的食物；坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要。

四、產(chǎn)后常見疾病

1、產(chǎn)后腰腿疼痛。分娩時(shí)要消耗大量的體力，產(chǎn)后產(chǎn)婦長時(shí)間待在床上，活動過少，或鍛煉方法不恰當(dāng)，過早地參與勞動，這些原因都會導(dǎo)致腰腿酸 痛。產(chǎn)后腰腿酸痛一般都是生理性的變化，可以自行恢復(fù)。產(chǎn)婦在月子期間注意勞逸結(jié)合，保證營養(yǎng)的供給，就可以恢復(fù)的很好。如果產(chǎn)后腰痛癥狀不見減輕反而加重的話，最好去醫(yī)院就醫(yī)。2、子宮恢復(fù)不良。產(chǎn)后宮縮可引起腹部疼痛。寶寶在吮吸乳頭的時(shí)候會反射性刺激子宮收縮，產(chǎn)后腹部疼痛可進(jìn)行局部熱敷。如果產(chǎn)婦有惡露不盡要考慮是否患有子宮內(nèi)膜炎癥，必要時(shí)要去就醫(yī)，做B超檢查，看是否有胎盤殘留。在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或做手術(shù)。3、產(chǎn)后抑郁癥。第一次做媽媽，心理和精神上的壓力會比較大，不知道如何照顧寶寶，無法應(yīng)對角色的轉(zhuǎn)變，有些新媽媽會出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，嚴(yán)重 的會出現(xiàn)自殺傾向。通常在產(chǎn)后三兩天內(nèi)會出現(xiàn)這種病癥，在10天左右就會減輕或消失。如果病情持續(xù)加重的話，需要注意產(chǎn)婦是否患上了產(chǎn)后抑郁癥。4、未作預(yù)防措施導(dǎo)致懷孕。雖說產(chǎn)婦在一段時(shí)間內(nèi)還不會來月經(jīng)，但是已經(jīng)開始排卵了。有些新媽媽不知道這方面的知識，在未做安全措施的情況下同房，這種情況很容易導(dǎo)致懷孕。5、產(chǎn)后尿失禁。這種病癥苦惱了很多新媽媽，在咳嗽和打噴嚏時(shí)很容易就控制不住，在眾人面前極其尷尬。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中膀胱和產(chǎn)道組織受損傷，尿道松弛失去了應(yīng)有的功能。新媽媽可多多練習(xí)宮縮運(yùn)動，如：練習(xí)中斷排尿法，在一段時(shí)間后可恢復(fù)盆底的肌肉收縮能力，可改善或治愈尿失禁的問題。如果 長期未見癥狀好轉(zhuǎn)，新媽媽就要去產(chǎn)科或泌尿科里就醫(yī)。6、乳房發(fā)炎。哺乳的媽媽需要特別注意。日常生活中要注意保持乳房的清潔，每次哺乳前要洗手，用溫水擦洗乳頭。如果乳頭破裂了，每次哺乳后可用10%的復(fù)方安息香酸酊或10%的魚肝油鉍劑涂在乳頭上，促進(jìn)乳頭的愈合。乳頭破裂嚴(yán)重的，要停止哺乳，將奶水?dāng)D出再喂哺。

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)，肚子其實(shí)對于那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是松松垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)。

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)1 進(jìn)行腹部的舒緩調(diào)理。

一般寶媽生完孩子之后，肚子會有很多的小細(xì)紋，還很松弛，可以進(jìn)行舒緩調(diào)理。

用母乳喂養(yǎng)孩子。

因?yàn)楫?dāng)小孩在吮吸母乳的時(shí)候，可以刺激寶馬的的腦下垂分泌荷爾蒙，促進(jìn)自宮以及腹部肌肉的收縮。

補(bǔ)充充足的膠原蛋白。

一般來說，寶媽生完孩子之后會補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，適量遲一些膠原蛋白可以恢復(fù)皮膚復(fù)原。

可以服用一些天然維生素E。

維生素E當(dāng)中含有天然的護(hù)膚成分，可以有效幫助肌膚變得光澤有彈性，延緩產(chǎn)后肚皮松弛。

不要忘了多一些有氧運(yùn)動。

雖然產(chǎn)后身體虛弱，不能劇烈運(yùn)動，但是下床做一些有氧運(yùn)動，或者緩慢行走，有助于恢復(fù)肚皮松弛。

做收腹運(yùn)動。

這個運(yùn)動可以刺激腹部的皮膚收縮，也可以起到恢復(fù)肚皮松弛的作用。

多休息，勤鍛煉，有信心。

產(chǎn)后寶媽需要多休息，適量運(yùn)動可以有助于恢復(fù)身材。還要對自己有信心，肚子松弛會慢慢恢復(fù)的。

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)2 產(chǎn)后肚子松弛怎么緊致

方法1、孕期就要注意控制體重

準(zhǔn)媽媽的肚子會隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴(kuò)張的同時(shí)還會囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會出現(xiàn)橘皮組織。

所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個孕期體重增加12kg以內(nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個月體重增加不超過3kg。

方法2、產(chǎn)后綁束縛帶，穿塑身衣，注意不要提重物

束縛帶能夠給腹部提供一個支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。

塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的`背部，注意選擇束身衣的時(shí)候要考慮個人膚質(zhì)、過敏問題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。

此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會增加腹部的壓力，影響腹部和整個體型的恢復(fù)。

方法3、適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦荻亲拥倪\(yùn)動

如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實(shí)的動作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅(jiān)持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長時(shí)間，到一次停留10秒。

坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運(yùn)動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時(shí)間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運(yùn)動能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。

方法4、產(chǎn)后進(jìn)行掐捏脂肪的肚皮按摩

產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。

方法5、保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅(jiān)持每天做30分鐘到1個小時(shí)的有氧運(yùn)動，或者每天定時(shí)進(jìn)行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。

方法6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素

中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

方法7、做腹部拉皮手術(shù)

有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個時(shí)候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

產(chǎn)后肚子下垂松弛如何恢復(fù)3 1、產(chǎn)后肚子松弛多喝水排毒

想要解決產(chǎn)后肚子松弛并快速恢復(fù)彈性，建議大家多喝水，多喝水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時(shí)排出身體毒素，激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。

2、產(chǎn)后肚子松弛少吃糖

在產(chǎn)后恢復(fù)期間，除了要注意適當(dāng)運(yùn)動之外，也要控制食物的熱量，均衡搭配食物，要知道控制飲食量便能有效控制體重的。少吃含糖量豐富的食物，可以避免脂肪在腹部大量堆積，加重肚子松弛。建議吃些雞蛋、豆腐、大豆類纖維含量多的食物，該類食物含有各種氨基酸，不容易讓人出現(xiàn)饑餓感哦！

3、家務(wù)活可以解決產(chǎn)后肚子松弛

雖然媽媽產(chǎn)后不建議做些粗重的家務(wù)，然而輕微的家務(wù)事是可以起到不錯的產(chǎn)后收腹效果，媽媽們可以通過掃地拖地擦桌子，消耗腹部脂肪，鍛煉腹部肌肉。

4、產(chǎn)后肚子松弛堅(jiān)持縮腹走路

在日常的走路過程中，縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實(shí)，然而需要媽媽們有一定的呼吸節(jié)奏。當(dāng)吸氣的時(shí)候，肚皮往外脹起，呼氣的時(shí)候，肚皮往內(nèi)收縮，把握好收腹呼吸的節(jié)奏可以事半功倍喲！

5、產(chǎn)后肚子松弛多做仰臥起坐和呼啦圈

仰臥起坐和呼啦圈在女性進(jìn)行收腰鍛煉的妙招中可是最常見的一種，媽媽們可以試試。那么在開展仰臥起坐時(shí)候，注意速度不要過快，以防肌肉的拉伸，為更好起到收腹效果，可以當(dāng)上身和大腿成40度的時(shí)候，先停留兩秒。

順產(chǎn)后陰道松弛應(yīng)該怎么辦

順產(chǎn)后陰道松弛，考慮妊娠或者是胎兒大導(dǎo)致盆底功能受損，輕度的患者需要做盆底肌肉的康復(fù)治療，可以自己在家做盆底肌運(yùn)動，簡單說就是有規(guī)律的收縮放松肛門，一次15分鐘，一天三次，平時(shí)有空的話也可以多做做，隨時(shí)隨處都可以進(jìn)行。如果仍然沒有明顯的緩解，可以借助盆底康復(fù)治療儀進(jìn)行治療。大部分患者隨著產(chǎn)后的自身康復(fù)和盆底肌肉運(yùn)動，陰道松弛癥狀可以得到明顯改善。

產(chǎn)后肚皮松弛怎么恢復(fù)？

產(chǎn)后肚皮松弛可以利用束縛帶、瑜伽以及一些收腹訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)，平時(shí)在飲食上還應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免高熱量高脂肪食物的攝入。
產(chǎn)后會出現(xiàn)肚皮松弛的情況，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)訓(xùn)練，不要急于求成。產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練包括激活訓(xùn)練、腹式呼吸、夾臀訓(xùn)練、骨盆運(yùn)動、凱格爾訓(xùn)練以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等，產(chǎn)后6個月屬于修復(fù)的黃金期，此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動有利于子宮復(fù)舊和體形恢復(fù)。但在產(chǎn)后還應(yīng)注意充足的營養(yǎng)攝入以及充足休息，以免引起子宮脫垂等婦科疾病。
此外還應(yīng)注意在產(chǎn)后惡露排出期禁止同房，以免損傷子宮。

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