一、中醫(yī)冬季養(yǎng)生漫談
天人相應(yīng) 潛藏養(yǎng)陰《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月
，此謂閉藏……此冬氣之應(yīng)
，養(yǎng)藏之道也
，逆之則傷腎
，春為痿厥
，奉生者少
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！贝藭r(shí)萬物生機(jī)潛藏，天地間一派嚴(yán)寒蕭肅之象
。冬季以陰氣盛而陽氣潛藏為特點(diǎn)
，晝短夜長，人體陽氣一日間出入消長運(yùn)動(dòng)亦隨之變動(dòng)
。此時(shí)人們最好能早睡晚起
，規(guī)律的作息方式和高質(zhì)量的睡眠有利于休養(yǎng)生息、恢復(fù)體力和儲(chǔ)備能量
。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠是一種與精神活動(dòng)密切相關(guān)的生物行為
，睡眠障礙不僅是生理機(jī)能的異常
，影響生活和工作，也常會(huì)伴隨許多疾病
，或加重病情
。且冬季不宜在陰冷寒濕較重之地久留，而溫暖舒適幽靜典雅的環(huán)境是攝生保健的理想選擇
。天氣明媚宜人時(shí)
，要及時(shí)開窗通風(fēng)，排出濁厚久積之陳氣
，吸納清新微涼之氣
，這樣才能使人精神抖擻，舒暢開懷
。冬季
，人們要避寒就溫，適度運(yùn)動(dòng)
，以少出汗為宜
，以免耗傷陽氣，更傷腎氣
。要多行日光浴
，時(shí)間以上午9～10時(shí)、下午3～4時(shí)為宜
，此時(shí)既可獲得充足的陽光照射
，還可免于曬傷
，更能通過陽光驅(qū)散寒意，使人體陽氣暢達(dá)
，氣血流通
，周身和暢。且陽光中紫外線
、紅外線
、可見光對維持身體健康和保持心情舒暢大有裨益。如紫外線照射使色素沉著
，皮膚角質(zhì)層增厚
，能增強(qiáng)皮膚的防御能力，對預(yù)防和減少痤瘡
、毛囊炎等皮膚病的發(fā)生有一定作用
，并且它還能促進(jìn)皮膚里維生素D合成，對于腰背痛
、關(guān)節(jié)痛等慢性疼痛的人群是也一劑良藥
。養(yǎng)神怡情 仁愛靜心所謂“養(yǎng)神”，就是調(diào)攝精神
，平衡心理
，其實(shí)質(zhì)是在人與社會(huì)層面展開的養(yǎng)生活動(dòng)，體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)重視包含社會(huì)
、心理在內(nèi)的整體養(yǎng)生觀
。養(yǎng)德怡情以攝神，應(yīng)利用各種方法保持心情愉悅
，及時(shí)糾正不良的心理和情緒
。如在康復(fù)治療常規(guī)中增設(shè)音樂療法，有研究表明
，優(yōu)雅的音樂能調(diào)節(jié)抑郁癥患者心理防御機(jī)制
，增強(qiáng)交感神經(jīng)興奮性和提高副交感神經(jīng)的張力，進(jìn)而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能
，使之恢復(fù)正常
。運(yùn)動(dòng)有度 順勢擇時(shí)所謂“流水不腐，以其游故也
；戶樞不蠹
，其運(yùn)故也”。形體鍛煉不僅能增強(qiáng)臟腑功能
，使“經(jīng)脈流行不止
、環(huán)周不休”，還帶來精神上的愉悅，對于緩解疲勞有很好的作用
。但運(yùn)動(dòng)要適度
，《素問·上古天真論》就提出了“不妄作勞”的要求，而冬季運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)調(diào)量力而行
，適可而止
，并且還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)方式的選擇
。首先
，時(shí)間上要避開寒濕陰冷的雨雪天氣，以防陰邪侵入人體而傷及正氣
，最好選擇在溫暖舒適
、空氣清新宜人的上午，來到別致的庭院或開闊的公園
，可以使身心都沉浸在優(yōu)美的意境里
，這樣不但有利于人體陽氣生發(fā)，氣血流通
，還會(huì)覺得精神清明爽朗
，步伐敏捷輕盈。其次
，神主宰生命活動(dòng)
，易動(dòng)易耗，故清靜養(yǎng)神是關(guān)鍵
，傳統(tǒng)保健術(shù)強(qiáng)調(diào)內(nèi)靜，靜以養(yǎng)神
，適合人們冬季鍛練
，如五禽戲、易筋經(jīng)
、八段錦等
，長年堅(jiān)持既能強(qiáng)身益壽又能達(dá)到防病治病的目的。再者
，自古名醫(yī)多長壽
，年至古稀仍耳聰目明，思維敏捷
，精力充沛
，這與他們認(rèn)為生命在運(yùn)動(dòng)中得以延續(xù)分不開，如國醫(yī)大師朱良春
，每天早晨或晚上都會(huì)做5～10分鐘的自由操
，活動(dòng)四肢、浴面、摸耳等
，以使頭目清爽
，兩腿輕便，減少面部皺紋
，預(yù)防頸椎病
。
二、七夕中醫(yī)養(yǎng)生之道
養(yǎng)生之道,讓你擁有健康身體.png)
配方治病防病七夕佳節(jié)有配藥的習(xí)俗
，人們常用松柏等入藥配方
，甚至還主張餌松實(shí)、服柏子
、折荷葉等
，并稱它們?yōu)殚L生不老的仙藥。中醫(yī)認(rèn)為
，久食松子健身心
，滋潤皮膚，延年益壽
；《玉楸藥解》謂其“潤肺止咳
，滑腸通便，開關(guān)逐痹
，澤膚榮毛”
，《海藥本草》說它“久服輕身，延年不老”
；清宮還將松子列為御膳食品
。柏子香氣濃郁，能養(yǎng)心安神
、止汗?jié)櫮c
；《本草備要》載，“凡補(bǔ)脾藥多燥
，柏子仁潤藥而香能舒脾
，燥脾藥中兼用最良”
。荷葉能清熱解暑
、升發(fā)清陽、涼血止血
，《滇南本草》說它“上清頭目之風(fēng)熱
，止眩暈
，清痰，泄氣
，止嘔
、頭悶疼”。七夕時(shí)還常選用一些比較實(shí)用的藥方治病。如曬槐汁治痔
，將槐樹枝切成小段
，煎煮至藥液呈綠色，先熏后洗痔瘡處
，有清熱涼血
、清肝瀉火的作用，療效很好
；煎苦瓜治眼
，苦瓜能清暑滌熱，可治赤眼疼痛
，《生生編》載其“除邪熱
，解勞乏，清心明目”
；摘瓜蒂治下痢
，瓜蒂被《本經(jīng)》列為上品，《別錄》云
，“生嵩高平澤
，七月七日采”，“治瘧
，無問新久”
。七夕，閩西客家人習(xí)慣用仙人草冬瓜塊和水熬煮
，再用潔凈的瓦壇密封貯存
，以治療發(fā)熱、頭痛
、中暑
、驚風(fēng)。這是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的
，《本草求原》說仙人草能“清暑熱，解臟腑結(jié)熱毒
，治酒風(fēng)”
，《本草再新》說冬瓜“除心火，瀉脾火
，利濕祛風(fēng)
，消腫止渴，解暑化熱
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鼻晒麅?chǔ)水辟邪防病七夕儲(chǔ)水的習(xí)俗由來已久。雍正《廣東通志》載，“家汲井華水貯之
，以備酒漿
，曰圣水”，光緒《惠州府志·風(fēng)俗》亦記曰：“七夕
，男女晨起擔(dān)水貯之
，謂‘七夕水’，飲之可以治疾明目”
。人們在七夕這天早晨都要取回水后用新甕盛起來儲(chǔ)存
，用于治療瘡癤，除去濕毒
，醫(yī)治多種熱證
。中醫(yī)認(rèn)為，井內(nèi)之水
，多喝能消熱解毒
，利于小便赤熱、艱澀不暢
、燒酒醉死等
。《本草綱目》說
，“井水新汲
，療病利人，平旦第一汲
，為井華水
，其功極廣，又與諸不同
，主治酒后熱痢
，洗目中膚翳”?div id="m50uktp" class="box-center"> ！稙l湖集簡方》記載一解燒酒醉死方：“急以新汲井華水
，細(xì)細(xì)灌之，至蘇乃已
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！逼呦€流行用臉盆接露水，說它是牛郎織女相會(huì)時(shí)的眼淚
，如抹在眼上和手上
，可使人眼明手快，用它給小孩煎藥殺蟲效果好
。中醫(yī)認(rèn)為
，露水可以入藥
，可用以煎煮潤肺殺蟲的藥劑，或把治療疥癬
、蟲癩的散劑調(diào)成外敷藥
，可以增強(qiáng)療效。煎湯洗發(fā)護(hù)發(fā)婦女七夕洗發(fā)
，也是特別的習(xí)俗
。湖南《攸縣志》記載，“七月七日
，婦女采柏葉
、桃枝，煎湯沐發(fā)”
。原籍浙江的臺(tái)灣作家琦君
，在《髻》中也提到其母與叔婆等女眷在七夕沐發(fā)。還有些地區(qū)的未婚女子
，喜歡在節(jié)日時(shí)用皂角樹等樹的液漿或枝葉汁兌水洗頭發(fā)
，傳說不僅可以年青美麗，還可以盡快找到如意郎君
。這當(dāng)中除了女性祈愿仙子佑護(hù)之外
，也有一定的醫(yī)學(xué)道理。如皂角樹枝葉煎湯沐發(fā)
，能夠清熱化濕
、祛除多余脂肪、通暢毛囊
，對防脫發(fā)和烏發(fā)效果頗佳
，不會(huì)刺激頭皮。再如黑骨木樹漿黑發(fā)功效也是極佳
。吃節(jié)令食物強(qiáng)身健體七夕“拜織女”是少女
、少婦們的大事。祭拜供品包括茶
、酒
、新鮮水果等，五子（桂圓
、紅棗
、榛子、花生
、瓜子）更是少不了
，焚香禮拜默默禱告后
，這些供品也就成了她們宵夜的食物
。五子的藥用價(jià)值很高
。桂圓有開胃益氣、養(yǎng)血健脾
、補(bǔ)心安神
、補(bǔ)虛長智之功效；紅棗味甘
、性溫
，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津
；榛子有“堅(jiān)果之王”的美稱
，《開寶本草》說它“主益氣力，寬腸胃
，令人不饑
，健行”；花生滋養(yǎng)補(bǔ)益
，有助于延年益壽
，所以民間又稱之為“長生果”；瓜子據(jù)《本草綱目》及各大中藥辭典記載
，具有清肺化痰
、潤腸通便等功效。七夕節(jié)這一天還要吃“巧果”
，《東京夢華錄》中稱之為“笑厭兒”
、“果食花樣”。巧果的主要成分是小麥面
。小麥味甘
，性涼，有養(yǎng)心安神
，益氣除熱
，除煩止渴，和五臟
，調(diào)經(jīng)絡(luò)
，利小便之功效。用使君子
、石榴驅(qū)蟲防疫相傳北宋景佑元年
，閩南一帶瘟疫流行，人們因患蟲病面黃肌瘦
，名醫(yī)吳夲七夕那天倡導(dǎo)大家購食使君子
、石榴驅(qū)蟲，很多人吃后效果顯著
。吳夲后被閩臺(tái)人譽(yù)稱為“大道公”
、“真仙師”
，至今感念不已。這也形成了一種節(jié)俗沿傳至今
。使君子是著名的驅(qū)蟲藥
，《本草綱目》說它“味甘氣溫，既能殺蟲
，又益脾胃
，所以能斂虛熱而止瀉痢，為小兒諸病要藥”
。石榴果皮中含有堿性物質(zhì)
，有驅(qū)蟲功效；果實(shí)營養(yǎng)豐富
，能健胃提神
、增強(qiáng)食欲、益壽延年
；石榴花則有止血功能
，用石榴花泡水洗眼，還有明目的作用
。
三
、中老年人春季養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生之道一、養(yǎng)陽春夏季節(jié)是大自然氣溫上升
、陽氣逐漸旺盛之時(shí)
，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)
，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食
，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人
，如蕎麥
、薏苡仁、豆?jié){
、綠豆及蘋果
、芝麻、核桃等
。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食
，如梨、藕
、薺菜
、百合等。中醫(yī)養(yǎng)生之道二
、養(yǎng)陰陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作
，飲食上可采用蜂蜜療法
，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升
，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克
，白芨6克
，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效
。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者
，可選大米粥、赤豆粥
、蓮心粥
、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩
、油炸多脂
、生冷粗糙食物。中醫(yī)養(yǎng)生之道三
、養(yǎng)脾祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為：“春日宜省酸增甘
，以養(yǎng)脾氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)
，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥
，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢
，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品
，忌酸澀
，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。中醫(yī)養(yǎng)生之道四
、養(yǎng)腎春季氣候舒爽
，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳
，對腎功能損害初期的療效較高
，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒秤们宓吖缟街?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、藕
、薏苡仁
、黃瓜及香瓜等。中醫(yī)養(yǎng)生之道五
、養(yǎng)胃飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸
、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯
、魚湯
、牛肉湯及菠菜、豆類
、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品
，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹
，增加胃腸負(fù)擔(dān)
。飲食宜清淡，易消化
，可采用上述蜂蜜療法
。中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”早春時(shí)節(jié)氣候仍很冷
，寒冷刺激甲狀腺
，可引起功能亢進(jìn)，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱
。另一方面
，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主
。除谷類制品外
，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉
、花生
、核桃等食物，以及時(shí)補(bǔ)充能量
。中醫(yī)養(yǎng)生之道七
、養(yǎng)氣老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)
，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)
，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意
，可常食用蔥
、荽、豉、棗
、芪等
，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物
，如枇杷
、梨、蓮子
、百合
、大棗、核桃
、蜂蜜等，有助于減輕癥狀
。中醫(yī)養(yǎng)生之道八
、防病春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌
、病毒等微生物活力增強(qiáng)
，易侵犯人體而致病。在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
。小白菜
、油菜、柿子椒
、西紅柿
、柑橘、檸檬等新鮮蔬果
，富含維生素C
，具有抗病毒作用；胡蘿卜
、莧菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
；富含維生素E的食物也應(yīng)食用
，以提高人體免疫功能，如芝麻
、青色卷心菜
、菜花等。中醫(yī)養(yǎng)生之道九
、解“困”如能在飲食上注意調(diào)理
，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之
，晚餐最少
。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因鉀有助于維持細(xì)胞水分
，鉀缺乏時(shí)會(huì)使人感到軟弱無力
，也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干
、香蕉
、蘋果都富含鉀。
四
、大暑節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方法
大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣
，也是一年中最熱的時(shí)候，中醫(yī)專家提醒大家在這個(gè)節(jié)氣一定要做好養(yǎng)生
，以免影響到大家的身心健康
，下面是大暑節(jié)氣人們在養(yǎng)生方面需要注意的幾個(gè)問題，一起來了解下
。一
、急躁易中暑 心靜自然涼大暑節(jié)氣，高溫酷熱
，易動(dòng)肝火
，常常會(huì)覺得心煩意亂、食欲不振
、急躁焦慮等
，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。1
、靜心養(yǎng)生
，俗話說：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜
，越是天熱越要“心靜”
，以避免不良刺激。2
、是心理納涼
，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒
，想象自己處于大自然之中
，綠樹搖曳、飛泉漱玉
，使你心曠神怡
、心平氣和
。3、要調(diào)整起居
，保證充足的睡眠
，中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)
，睡眠不足則抵抗力差
。室外勞動(dòng)者應(yīng)下午三點(diǎn)以后再干活。并注意采取降溫散熱措施
。4要注意飲食調(diào)整理
，應(yīng)清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)
，并適當(dāng)食用姜
、蔥、蒜
、醋
，既能殺菌防病，又能健脾開胃
。二
、防皮膚病及食物中毒三伏天
，濕熱交蒸
，細(xì)菌、病毒繁殖快
，皮膚病發(fā)病也增多
，如濕疹、癢疹
、真菌感染等
，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手
。此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快
，宜致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱
，寒戰(zhàn)
、腹痛，腹瀉
、膿血便
、里急后重等，要趕快看醫(yī)生
。千萬要注意飲食衛(wèi)生
，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃
，隔夜飯菜要煮沸
、熱透。三
、大暑飲食以清為補(bǔ)大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)
，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃
，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)
。清補(bǔ)食物有綠豆、百合
、黃瓜
、豆芽、鴨肉等
；補(bǔ)氣清暑食物有冬菇
、紫菜、西瓜
、番茄等
，亦可選用西洋參、太子參
、黃芪
；健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米
、南瓜等
；藥粥有綠豆粥、扁豆粥
、蓮子粥
、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)
，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生
，其組成還有赤小豆、薏米
、扁豆
、燈芯花、豬苓
、澤瀉
、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻?div id="d48novz" class="flower left">
，亦可煲豬骨
。四
、防疰夏、養(yǎng)脾胃疰夏
，又叫苦夏
，三伏天因天熱下降，地濕上升
，濕熱交爭困于脾胃之故
。主要癥狀 不思食（納呆）、惡心
、頭昏乏力
、倦怠思睡、舌苔膩
、小便少
、汗多等。三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸（水）
，醒脾化濕
，或薏仁、白扁豆
、荷葉
、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化
。五
、中藥調(diào)理夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚
，我們中醫(yī)認(rèn)為舌苔厚代表濕氣重
，腸胃中濕氣重之后就沒有胃口了
，嚴(yán)重的人有胸悶
，惡心，胃口不好
，四肢無力
，這是中醫(yī)講的濕熱癥，這個(gè)時(shí)候就需要清理
。我們中醫(yī)講養(yǎng)生之道
，夏天的時(shí)候要吃清理藥，清理暑濕
，這樣人就比較舒服了
。溫馨提示：大暑的到來，影響身心健康的因素雖然很多
，但您若能在生活中選擇“最佳”的自我養(yǎng)生保健方法
，就能平安愉快地度過大暑
。
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