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    怎樣提高御寒能力_,教你這樣做再也不怕冷了
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-29 01:24:45
        
    

        
    
           
    一
    、怎樣提高御寒能力
    1
    、提高身體素質(zhì)
    體質(zhì)不好的人，平時(shí)就要注意提高身體素質(zhì)
    ，進(jìn)行科學(xué)
    、合理的體育鍛煉
    ，增加營養(yǎng)
    ，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況
    。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事
    ，要注意堅(jiān)持
    。
    2
    、調(diào)理飲食
    冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食
    ，千萬不要因?yàn)閯e的事情耽誤了吃飯
    ，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足
    。在保證營養(yǎng)全面的情況下
    ，多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪高的御寒食物
    ，比如羊肉
    、牛肉
    、豬肝
    、雞蛋、魚
    、豆腐等
    。另外
    ，多吃一些富含維生素E多的水果
    、蔬菜，對抗寒也有很好的作用
    。
    3
    、注意腳部保暖
    俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了
    。腳部一旦受寒
    ，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪
    、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖
    。另外
    ，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片
    、茄根莖等中藥
    ，既能給全身傳遞熱量
    ，還能防治凍瘡
    。
    4、經(jīng)常運(yùn)動
    冬季運(yùn)動好處多多
    ，既能活動筋骨
    ，產(chǎn)生熱量
    ，又能增強(qiáng)體質(zhì)
    ，是抗寒的好辦法。平時(shí)不要久坐不動
    ，沒事的時(shí)候可以來回走動
    ，原地跳躍
    ，運(yùn)動起來會感覺全身都暖暖的
    。
    5、避免全身凍透
    不要在室外寒冷的環(huán)境中時(shí)間過長
    ，這樣很容易全身凍透
    ，一旦凍透了
    ，對自己的身體傷害很大
    ，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了
    ，要及時(shí)到室內(nèi)暖和的環(huán)境中
    ，讓身體慢慢暖和起來
    。注意不要立即火烤或熱水燙
    ，要逐漸適應(yīng)溫度的變化
    。
    6、穿保暖衣物
    外出的時(shí)候要穿得暖和一些
    ，身著羽絨服或棉大衣、戴上帽子和手套
    。注意衣物不要過緊
    ，要寬松透氣，這樣既舒適又保暖
    。
    7、堅(jiān)持用冷水洗手洗臉
    用冷水洗手洗臉可以加快血液流動
    ，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生熱量
    ，是提高抗寒能力
    ，預(yù)防感冒的好辦法。
    二
    、哪些食物可以提高抗寒能力
    1
    、產(chǎn)熱食物——新鮮米面
    低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響
    ，使蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝
      、分解加快
      ，能量消耗相對增加
      。因此
      ，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食
      ，或者魚類
      、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪
      ，另外
      ，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面
      、蔬果等
    ，盡量多吃粗雜糧。
    2
    、溫性食物——羊肉
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，羊肉、狗肉
    、桂圓
    、韭菜
    、核桃
    、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力
    。
    相反
    ，鴨肉、螃蟹
    、香蕉、黃瓜
    、西瓜
    、梨、綠豆
    、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
    3
    、礦物質(zhì)——鈣
    、鐵
    補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
    ，尤其是缺鈣
      ，會影響心肌
      、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
      。因此，冬季不妨多吃奶制品
      、豆制品
      、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物
      。許多女性特別怕冷
      ，一到冬天，即使在有暖氣的房間里
      ，也常常手腳冰涼
      ，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物
      ，如肝臟等
      。
    三、八款運(yùn)動養(yǎng)生效果最佳
    1
      、跳繩：
    跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動
      ，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量
      ，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動
      。跳神的花樣眾多，有簡單有復(fù)雜的
      ，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)
      ，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)
      。
    2、散步：
    俗話說
    ，人老腿先老
    。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿
    ，促進(jìn)下肢的靈活
    。中醫(yī)認(rèn)為
    ，腰為“腎之府”
    ，腰好自然腎就受益；腎主骨
    ，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松
    。很多人成天抱怨壓力大
    ，沒時(shí)間鍛煉
    。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張
    、解除壓力的一副“理想解毒劑”
    。
    3、滑雪：
    冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪
    ，它在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力
    、協(xié)調(diào)能力和柔韌性
    。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身
    ，它對頭
    、頸、手
      、腕
      、肘、臂
      、肩、腰
      、腿
      、膝、踝等部位
    ，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)
    ，都能起到比較良好的鍛煉作用
    ，激活僵硬的身體
    ，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪
    。在做冰雪運(yùn)動前
    ，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服
    、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強(qiáng)，為避免雪盲
    ，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動過程中
    ，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度
    。運(yùn)動結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場地
    ，避免遭受風(fēng)寒
    。
    4、慢跑：
    因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
    ，粘滯性增加
    ，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小
    ，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷
    。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午
    。這樣可以有效避免身體消耗量過大
    ，同時(shí)也避免給身體造成傷害。人們在冬季戶外進(jìn)行跑步時(shí)
    ，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度
    、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)
    ，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性
    ，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然
    ，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套
    。
    5、瑜伽：
    既然冬天空氣干燥寒冷
    ，對人的呼吸道刺激較大
    ，不適合劇烈的運(yùn)動
    ，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧
    ，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇
    ，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢
    、呼吸、冥想等練習(xí)
    ，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力
    。它的動作非常緩慢
    ，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)
    ，排除體內(nèi)毒素
    ，柔韌身體
    。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)
    ，幫助抻拉筋骨了。
    6、登樓梯：
    登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式
    ，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)
    ，一般采用走、跑
    、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件
    ，選擇適合自己的鍛煉方法
    。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高
    ，逐步加快速度
    。
    7
    、普拉提：
    與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉
    。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型
    。雖然冬天來了
    ，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴
    。
    上班族少運(yùn)動加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫
    ，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問題
    ，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺更修長
    。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開
    。雙腿膝蓋向右倒
    ，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖
    ，停留20秒后換邊操作
    ，每邊各做4下。
    8
    、保齡球：
    很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗α丝梢赃\(yùn)動到全身200多塊肌肉
    。冬日寒風(fēng)凜冽
    ，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力
    ，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
    四
    、御寒的水果是什么呢
    牛奶香蕉燕麥粥—潤腸通便
    ，減肥控血壓
    香蕉屬于水果的一種，且一年四季都可以買到
    ，香蕉最主要的一個(gè)元素就是含鉀元素
    ，患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用
    ，此外
    ，香蕉還有助于消化，長期便秘
    ，消化不好的話可以食用香蕉
    ，食用香蕉對于糖尿病/冠心病也有作用哦！
    甘蔗雪梨奶昔—補(bǔ)充能量
    ，滋陰潤燥
    甘蔗屬于水果中的一種
    ，并且含有的水分最多
    ，含糖量也非常多
    ，很多人不敢食用甘蔗，特別是高血糖人群
    ，那么該如何減輕這癥狀呢
    ？很簡單，將雪梨和牛奶搭配食用
    。雪梨具有潤肺止咳的作用
    ，含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶，三者搭配營養(yǎng)價(jià)值更高哦
    ！
    蘋果雞蛋餅—營養(yǎng)大腦
    ，清除自由基
    蘋果含有的豐富元素
    ，讓很多人都喜歡吃
    ，幾乎是老少皆宜，其含有的多酚物質(zhì)
    ，具有抗氧化性
    ，延緩衰老，女性長期蘋果對皮膚好哦
      ！而雞蛋也屬于一種高營養(yǎng)物質(zhì)
      ，能促進(jìn)大腦細(xì)胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成，冬季食用這款食物也是不錯(cuò)的方法哦！
    以上就是今天小編為大家介紹的冬季吃水果的幾種簡單吃法
      ，你學(xué)會了嗎
      ？相信大家都知道該如何食用了吧，上述幾種方法都是簡單的做法
      ，這樣食用營養(yǎng)翻倍哦，所以冬季這樣吃水果再也不怕冷了
      ，小伙伴們
      ，你還在等什么呢？趕緊嘗試一下吧
      ！
    

          
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