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    立冬節(jié)氣養(yǎng)生需重視,了解科學(xué)的立冬養(yǎng)生之道
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 10:42:04
        
    

        
    
           
    一
    、立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生技巧
    1、防止熱能過剩
    大多數(shù)朋友到了這個(gè)時(shí)節(jié)
    ，由于氣溫下降
    ，天氣比較冷
    ，會(huì)通過食用一些熱量高的食物給身體增加熱量。但是這個(gè)時(shí)候如果熱量攝入過多的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪
    ，容易發(fā)胖
    ，這樣反而不好。所以無論進(jìn)補(bǔ)什么都要適量才好，不能放縱自己
    ，胡亂吃一些食物
    。
    2、巧防冬燥
    由于立冬正是秋天剛剛到了冬天
    ，氣候還是一樣的干燥
    ，所以要適當(dāng)食用一些潤(rùn)燥的食物。那么該如何應(yīng)對(duì)呢?首先當(dāng)然是多喝水
    ，水可是天然的營(yíng)養(yǎng)物
    ，同時(shí)還要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比較喜歡吃火鍋
    ，熱辣辣的一鍋是大多數(shù)朋友們的最愛
    ，所以這個(gè)時(shí)候記得愛吃也不要多吃哦!防止熱量過旺導(dǎo)致上火哦!可以多吃一些水果，還有蔬菜等等
    。
    3
    、飲食禁忌
    這個(gè)時(shí)候要注意冷熱交替給腸胃帶來不適，還有就是到了交換季節(jié)的時(shí)候小朋友們也會(huì)生病
    ，預(yù)防著涼引起的腹瀉或者是感冒
    ，要及時(shí)增添衣服，飲食上一定要先從溫和容易消化的食物開始進(jìn)補(bǔ)
      ，讓腸胃有個(gè)適應(yīng)的時(shí)期
      。
    二、立冬養(yǎng)生飲食方面的四個(gè)原則
    1
      、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主
    冬天氣溫比較低
      ，由于溫度降低，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響
      ，需要足夠的熱量來維持這個(gè)變化
      ，這樣才能增加御寒的抵抗力，這樣我們的身體就會(huì)散失過多的熱量
      。蛋白質(zhì)
      、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以
      ，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入
      ，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉
    、羊肉
    、牛肉、等這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)可以食用這些是身體可以抵御嚴(yán)寒
    。也可以食用一些含碘的食物
    ，也可以幫助身體增加熱量的消耗
    。
    2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素
    冬天蔬菜的種類就不多了
    ，一般都是大棚蔬菜
    ，蔬菜種類少或者是過于挑剔不喜歡吃大棚蔬菜的，這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)人體維生素缺乏
    。如缺乏維生素C
    ，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛等等
    。這時(shí)候就可以食用一些富含維C的食物
    ，如甘薯、馬鈴薯等
    。多吃薯類
    ，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以清除體內(nèi)濕熱的作用
    。除了這些冬季最常見的就是大白菜
    ，但是如果食用的話除了白菜可以再食用一些圓白菜、心里美蘿卜
    、白蘿卜
    、等。因?yàn)檫@些蔬菜里的維生素含量都很高
    ，經(jīng)常替換吃合理搭配
    ，補(bǔ)充身體所需，也不至于吃膩
      。
    3
      、立冬飲食要增苦少咸
    冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品
      ，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟
      ，使心臟力量減弱
      ，影響人體健康。所以冬天要少吃咸味的食物
      ，多吃些苦味的來減輕心臟負(fù)擔(dān)如橘子
      、豬肝、羊肝等
      。
    4
      、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”
    冬天滋補(bǔ)身體的時(shí)候要注意在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要先使腸胃適應(yīng)一下，不要開始就吃好多補(bǔ)身體的給腸胃帶來負(fù)擔(dān)
      。要先把腸胃調(diào)理好再進(jìn)行滋補(bǔ)
      。冬季的時(shí)候喝粥是最好的食物
      ，不僅容易消化吸收，還可以保護(hù)腸胃
      。
    三
      、立冬養(yǎng)生該注意什么
    1、多"點(diǎn)"水：冬天由于寒冷
      ，排汗減少了
      ，所以一些不愛喝水的朋友們更不喜歡飲水了，喝水的次數(shù)也減少了
      ，好像根本就感覺不到渴一樣
      。這樣是不可以的。雖然我們身體排汗少了但是維持身體各部分器官的細(xì)胞依然在正常工作
      ，依然需要水分
      ，所以我們不能覺得不渴就不用喝水
    ，那樣是不對(duì)的。每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝溫水哦
    ，這樣才能更好的保護(hù)身體。
    2
    、出"點(diǎn)"汗：冬天動(dòng)植物都開始了冬眠
    ，它們就不用活動(dòng)了，但是我們不一樣
    ，即使是冬天也要在天氣暖和的時(shí)候適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)筋骨
    ，這樣才能強(qiáng)身健體。也不至于待出毛病來
    ，鍛煉要得當(dāng)
    ，不要做一些過于猛烈的動(dòng)作，要?jiǎng)屿o結(jié)合
    ，適宜就好
    。
    3、防"點(diǎn)"?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。憾練鉁乇容^低
    ，天氣比較寒冷，容易導(dǎo)致慢性疾病復(fù)發(fā)或者是加重
    ，尤其是老人朋友
    ，這個(gè)時(shí)候更要注意保暖，這個(gè)時(shí)候的天氣氣溫比較低
    ，老人的抵抗力又不是很強(qiáng)
    ，所以穿的暖和，屋子里暖和可以避免一些疾病的發(fā)作
    ，保重身體才是最重要的
    。
    4
    、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天比較寒冷，容易使人情緒低落
      ，大大的太陽的時(shí)候很少
      ，所以這個(gè)時(shí)候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞
      ，慢跑
      ，吃一些美食，或者逛街跟朋友聊天都可以
    。這些是消除煩悶
    、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
    5
    、早"點(diǎn)"睡：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸
    ，冒犯寒威。"冬季連動(dòng)物都冬眠了更何況是我們?nèi)祟惸?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。冬天由于晚上的時(shí)間變長(zhǎng)了
    ，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該早睡來保證充足的睡眠，在冬天才會(huì)養(yǎng)精蓄銳
    ，做什么都有精神
    。
    四、立冬這樣養(yǎng)肝最好
    立冬正值秋冬轉(zhuǎn)換的季節(jié)
    ，作為人體中的器臟之一
    ，肝臟關(guān)乎著我們每個(gè)人的身體健康，人體攝取的任何食物
    、呼入的各種有害氣體以及未能及時(shí)排出體外的宿便都必須首先通過門靜脈收集
    ，由肝臟進(jìn)行解毒和清除，一旦肝臟出現(xiàn)問題
    ，人體則會(huì)出大便粘稠
    、體臭、口干
    、頭發(fā)出油
    、脾氣暴躁、情緒煩躁
    、長(zhǎng)斑等癥狀，因此
    ，立冬養(yǎng)生
    ，尤其應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為重。
    1
    、調(diào)節(jié)情緒
    肝臟不好多伴有肝部脹痛或兩肋疼痛等癥狀
    ，此時(shí)應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒
    ，放松心情，可與好友一起散散心
    ，聊聊天
    ，避免情緒過激，加重肝臟負(fù)擔(dān)
    。
    2
    、戒煙戒酒
    肝臟疾病患者最好戒煙戒酒，通過補(bǔ)充維生素來提高肝臟的應(yīng)激功能
    。
    3
    、謹(jǐn)慎用藥
    是藥三分毒，謹(jǐn)慎用藥才能將對(duì)肝臟損害降到最低
    。日常生活中不可胡亂用藥
    ，養(yǎng)肝護(hù)肝盡可能地利用天然食物解決。
    4
    、閉目養(yǎng)神
    許多人在進(jìn)入立冬后難以入睡
    ，但閉目養(yǎng)神是最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肝護(hù)肝方法，因此臨睡前即使睡不著也應(yīng)盡量閉目養(yǎng)神
    。此外
    ，平時(shí)工作期間也應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免眼睛過勞
    ，每隔2個(gè)鐘一定要抽空看看遠(yuǎn)處
    ，幫助緩解眼睛疲勞，另外
    ，綠色植物對(duì)養(yǎng)眼養(yǎng)肝作用極佳
    ，平時(shí)不妨多看些花草樹木。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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