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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠有助于人的身體健康
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-30 06:48:03
        
      

        
      
           
      說到睡眠每個人都知道
      ，吃喝拉撒睡
      ，這是人和動物共有的生理行為
      ，那一樣出了問題都會影響我們的健康
      。在這里不知道有多少人知道睡眠
      ，懂得睡眠與健康的關系，真的懂得睡眠在生理活動中是最重要的就為數不多了
      。一個人不吃飯能堅持半個月
      ，不喝水能挺一周
      ，若要不睡覺就只能活三天，所以睡眠在我們的生命活動中是重中之重
      。
      廣義上講成年人一天有七到八個小時的睡眠就可以了
      ，身體各個器官都能得到恢復，從容的面對每天的挑戰(zhàn)
      。有些人每天都感覺睡不夠
      ，睡不醒，其實這是腦虛的癥狀
      ，或者是腦供血不足
      ，導致每天沒有精神，工作學習都感覺吃力
      ，這種人處于一種亞健康狀態(tài)
      ，看似很正常，其實不然他該去看醫(yī)生了
      。
      說到正常的睡眠
      ，就是每天睡覺都很實，幾乎一晚不做夢或少夢
      ，時間節(jié)點都很規(guī)律
      ，每天到了那個時間就犯困，一覺睡到天亮
      ，起來身上很輕松
      ，沒有疲憊感，這種人是正常的
      ，周而復始
      ，百病難侵，加之良好的生活習慣和適當的運動
      ，自然身康體健
      ，長壽百年。
      有些人睡眠很不好
      ，幾乎每天只能睡兩三個小時
      ，甚至還要少，這種狀況和體虛有關
      。中醫(yī)理論里說是腦虛
      、血虛等，西醫(yī)則認為是神經衰弱
      、腦供血不足等
      ，總之說法不一。無論是那種說法
      ，都是病癥
      。好多人拿睡眠不當回事
      ，吃點藥勉強維持，這種做法要不得
      ，小毛病不治久之則醞釀出大毛病
      ，就像我們開車一樣，明知道缺機油了
      ，可就是不當回事
      ，這種對自己不負責任的人，一旦發(fā)現(xiàn)問題那就是大問題了
      ，所以建議睡眠困難的朋友盡快去看醫(yī)生
      ，掃除障礙，輕裝上路
      。
      更有甚者
      ，干脆就是失眠，如果沒有藥物等外力幫忙
      ，根本就沒有睡眠
      。這種人的身體已經到了危險邊緣，隨時都有崩潰的可能
      。在這里我再一次呼吁大家重視睡眠
      ，沒有高質量的睡眠我們的生命就處在一個危險境地。睡眠質量好
      ，人的精神面貌就好
      ，皮膚潤澤、精力充沛
      ，就能更好的做好自己的工作
      。
      健康養(yǎng)身：睡眠對人體健康有哪些作用
      無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說
        ，都是必不可少的
        。睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢?主要的有以下幾點：

      (1)消除疲勞

      在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時
        ，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時
        ，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復
        。這是因為人體內各組織器官
        ，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質
      ，另方面也積累起來大量的代謝廢物
      ，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度
      ，人就會感到疲勞
      ，這是人體神經系統(tǒng)對體內代謝廢物積累所作出的保護性反應，此時如果不停下來休息
      ，就會使人體生理功能受到傷害
      ，神經系統(tǒng)調節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降
      。

      (2)防病祛病

      有規(guī)律的生活起居
      ，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預防疾病的發(fā)生
      ，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉
      。先從預防疾病的方面來說，有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子
      ，一組是疲勞狀態(tài)下的猴子
      ，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌
      。結果疲勞組的猴子被感染患了病
      ，而不疲勞的猴子卻安然無恙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，充足的睡眠與休息對于預防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。
      當一個人患了某種病或者感冒發(fā)燒時
      ，在民間的一般處理方法是先讓病人睡上一覺歇息一下
      ，病人一覺醒來后多數也能覺得輕松了許多。這其中不是沒有道理的
      。美國哈佛大學科留卡博士認為
      ，哺乳動物能把體內細菌制造的胞壁酸貯存在腦內，促進睡眠
        ，以保證人體正常休息的需要
        ，這一點在患病時尤為重要。當人們患病后
        ，細菌再生的胞壁酸就會增加
        ，從而使睡眠增加，隨之機體的免疫過程也相應增加
        ，從而有利于疾病的痊愈
        。

      (3)促進發(fā)育

      對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞
        ，與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關系
        。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少
        ，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩
        。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數是在睡眠過程中分泌出來的
        ，醒來以后則分泌減少或停止
        。所以，要想使少年兒童能很好的生長發(fā)育
        ，就必須讓他有足夠的睡眠
        。

      (4)提高智力

      一個人工作效率的高低，對事物接受與反應的敏捷度
        ，以及記憶能力
        、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系
        。尤其是年齡尚小的學生
        ，其智商的高低，學習成績的優(yōu)劣
      ，與睡眠充足與否的關系更為密切
      。有研究資料表明，7～8歲小學生的學習成績
      ，明顯地與他們的睡眠時間長短有關
      。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學習差
      ，有的還跟不上班
      ，39%的人勉強達到平均分數線，但沒有一個是名列前茅的
      。然而
      ，在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的
      ，76%的孩子學習成績中等
      ， 11%的孩子則學習優(yōu)良。表明了孩子的睡眠與他的智力發(fā)展密切相關
      ，因此
      ，每位小學生的家長，為了使孩子學習成績更好一些
      ，一定要先讓孩子睡足覺
      。

      (5)延長壽命

      在一個人的一生當中，大約有三分之一的時間用于睡眠
      ，這對于一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費
      ，其事實卻不然
      。一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代科學研究證實
      ，人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢，處于恢復和重新積累能量的過程
        。如果長時間的不睡覺或失眠
        ，輕者可造成神經系統(tǒng)功能紊亂
        ，使機體免疫功能下降
        ，重者可導致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發(fā)現(xiàn)
        ，其血漿總脂
        ，β－脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素
        。美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調查
        ，結果發(fā)現(xiàn)每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數愈多者
      ，提早死亡的可能性就愈大
      。如成人睡眠每天不足4 小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180%
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？铝⑵湛私淌谘芯康慕Y論是：適度的睡眠有利于延長壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領導的一個研究小組
      ，通過調查了100多萬人的研究
      ，他們也發(fā)現(xiàn)，30歲左右的人
      ，一天睡眠時間如果低于5小時
      ，他們的死亡率要比睡眠正常的人高10%；60歲以上的老年人
      ，睡眠時間過多
      ，也會影響他們的壽命。

      事實上
      ，睡眠對健康的積極作用還有許多
      ，這也正是古人“不覓仙方覓睡方”的原因所在。
      睡眠好對身體有哪些好處
      ？
      以下是充足睡眠帶給你的10大好處。
      

      1
      、提高你的腦力
      。
      

      

      
人在睡著的時候
      ，大腦其實仍在工作。你是否曾在考試前一晚因為你記不住任何你死記硬背的內容而感到恐慌
      ，但第二天早上醒來后發(fā)現(xiàn)昨晚背誦的內容記得很清晰
      。如果是的話，這是因為你的大腦在你睡覺的時候加強了你的記憶
      。無論你是在學習一門新語言
      ，還是在為考試而學習，或是在探索一種新愛好
      ，好好睡一覺后
      ，你都能表現(xiàn)得更好。
      

      2
      、提高性生活質量
      。
      

      

      
經專業(yè)人士研究發(fā)現(xiàn)，每4個已婚或同居的成年人中就有1人說
      ，他們經常睡眠不足
      ，以至于太累而無法做愛。太累不想做愛的借口根本不應該存在
      ，所以為了提高你的性生活質量
      ，請改善你的睡眠!
      
3. 睡覺的時候可以減肥。
      

      

      
有幾項研究指出
      ，睡眠不足與體重增加之間存在聯(lián)系
      。睡眠不足的更容易肥胖。
      

      4
      、增加駕駛安全
      。
      

      

      
睡眠不足會導致危險。根據汽車協(xié)會的一項研究
      ，六分之一的致命交通事故是由于昏昏欲睡的駕駛造成的
      。如果可以的話，請不要在你困得連頭都抬不起來的時候開車
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；杌栌鸟{駛信號包括:駕駛過程中漂移到另一條車道上，頻繁眨眼
      ，注意力不集中
      。
      

      5、工作中保持頭腦冷靜
      。
      
雖然你不應該刻意自己的情緒
      ，但這并不意味著你應該和同事或老板爭吵。你肯定已經注意到
      ，一個糟糕的睡眠之夜會讓你感覺很煩躁
      ，在面對壓力時就越有可能失去冷靜
      。
      

      6、提高你的運動力
      。
      

      研究表明睡眠可以幫助運動員提高運動力
      。一個籃球運動員做過測試，在2-4周內沒有改變他的睡眠時間
      。然后要求在接下來的5-7周內保證10小時的睡眠
      。休息良好提高了他的速度，罰球準確率提高9%
      ，他們的三分球準確率提高9.2%
      。
      

      7、用更少的時間做更多的事情
      。
      
因為太忙而睡不著覺的結果是:忽視給身體所需的休息
      ，只會讓你更難集中注意力，這意味著同樣的事情你要花更長的時間來完成
      。
      

      8、減輕壓力
      。
      

      你是否因為壓力大而難以入睡
      ，還是因為你難以入睡而倍感壓力?你的睡眠質量和壓力水平是密切相關的，很難區(qū)分兩者的區(qū)別
      ，但事實是:睡個好覺可以幫助你減輕壓力
      ，保持良好的心臟功能和血壓水平。
      

      9
      、增強免疫力
      。
      

      睡眠可以幫助你保持身體健康。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每晚睡眠不足7小時的人患感冒的幾率是睡眠超過8小時的人的3倍
      。
      
10、感覺良好
      。
      
人需要睡眠來生存
      ，想想當你很忙，不得不比平時晚幾個小時吃飯時的感覺
      。當然
      ，你的胃會變得暴躁和饑餓，但第一口不是很美味嗎?當你的身體需要休息時
      ，它對睡眠的感覺也是一樣的
      。放松心情，保持良好的睡眠
      ，將會讓你感覺良好地對待任何事物
      。
      睡眠對健康有什么好處？
      充足的睡眠可以增強自身免疫力
      、消除疲勞
      、維持良好的心理狀態(tài)、延緩衰老
      。下面具體分析： ? ?
      
睡眠是每個人生活的主題?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代很多人都會有睡眠不足或經常熬夜的問題。
      
未成年人充足睡眠是指每天睡眠8小時
      ，以維持白天活動所需的能量
      ，而8小時睡眠是身體睡眠修復的最佳時間長度。不要貪心
      ，也不要少睡
      。
      
對成年人來說，至少要睡8個小時
      ，身體指標比未成年人好
      ，恢復速度也比未成年人快。身體在八個小時內才能完成工作
      。對于成年人來說
      ，最忌諱的就是睡眠時間過長，而沒有運動習慣會加速身體衰老沒有辦法完全排出毒素
      ，隨著時間的積累
      ，它會越來越多，對身體造成傷害
      。
      
每天保證充足的睡眠可以提高身體的免疫力和抵抗力
      。一些研究結果表明，充足的睡眠可以使血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞顯著升高
      ，這兩種細胞是人體免疫的主力軍
      ，因此保證充足睡眠比服用藥物增強人體免疫力更有效、更安全
      。
      
如果想增強免疫力
      ，最好從保證睡眠開始，不要盲目吃藥
      。是藥三分毒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在看來，沒有副作用的藥物可能是未來某種疾病的病因
      。良好的生活習慣是健康和力量的硬道理
      。
      
其他研究表明，充足的睡眠可以促進生長激素的分泌
      。生理學研究表明
      ，只有在深度睡眠時
      ，人腦才能合成生長素，生長素促進身體的生長發(fā)育
        。尤其是在嬰兒期
        ，嬰兒經常需要睡覺，因為睡眠可以使他們長大
        。
      
在幼兒時期
        ，我們應該盡量養(yǎng)成午睡的習慣。睡眠中分泌的生長素是兒童成長的重要因素
        。許多不喜歡睡覺的孩子可能個子不高
        ，而且發(fā)育遲鈍。
      
對女人來說
        ，充足的睡眠是非常重要的
        。一般來說，夜間皮膚新陳代謝最旺盛
        ，睡眠時血液供應也最充足
        。此時皮膚的血管完全開放，血液可以一直到達皮膚
      。用鮮血滋潤肌膚
      ，修復再生，預防和延緩衰老
      ，使肌膚光滑、紅潤
      、富有彈性
      。培養(yǎng)好皮膚，首先要有充足的睡眠
      。
      
充足的睡眠
      ，飽滿的精神還可以保證工作和學習的質量，生活質量也會提高
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112007.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
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