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      血液膽固醇高的原因_,心腦血管疾病如何預防
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 07:21:12
        
      

        
      
           
      一
      、血液膽固醇高的原因
      (一)遺傳因素
      (二)膳食因素
      。飽和脂肪酸和膽固醇的攝入是升高血膽固醇的主要原因,而飽和脂肪酸和膽固醇都主要來源于動物食品.
      (三)體重。超重或肥胖均會增加低密度脂蛋白膽固醇的濃度,減少體重可減少低密度脂蛋白膽固醇的濃度,同時也可減少甘油三酯的濃度,提高高密度脂蛋白膽固醇.
      (四)體力活動
      。經常的體力活動可降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度,升高高密度脂蛋白膽固醇的水平.
      (五)年齡和性別。血總膽固醇的水平隨年齡的增長而增加,婦女在絕經前,總膽固醇的水平通常低于同年齡的男性,絕經后低密度脂蛋白膽固醇逐漸增加,高密度脂蛋白膽固醇降低.婦女在50歲以后,總膽固醇水平高于男性
      (六)酒
      。酒的攝入可增加高密度脂蛋白膽固醇,但是不降低低密度脂蛋白膽固醇.過度飲酒可損害肝臟和心肌,導致高血壓,并升高甘油三酯的水平.
      (七)精神壓力
      。所以根據你的情況,在有規(guī)律服用藥物的同時,盡量避免增高膽固醇的危險因素,比如飲酒,攝入大量的動物食品等盡量避免.適當給自己減壓.適當的運動
      。
      二
      、如何降低血液膽固醇
      1、 多吃魚 一項針對Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚
      、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中)對hdl-c的影響進行的研究表明
      ，當吃魚的次數達到每周1次甚至每天1次時
      ，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
      2
      、多吃富含纖維的食物 整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內ldl-c的含量
        。營養(yǎng)專家指出
        ，為了達到影響膽固醇含量的效果
        ，膳食中的纖維必須達到15~30克
        。 可以在早餐中加上一盤黑莓
        ，在午餐中加入半碗扁豆
        ，在晚飯中加入一盤全麥面食
        ，再加上5個對半剖開的桃干作為零食。
      3
        、多吃大豆制品 豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中
        ，含有一種天然的植物化學物質，叫作異黃酮
        。研究顯示
        ，這種化學物質有助于把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去
        。
      4
      、攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示，血液中維生素C含量與人體內hdl-c含量成正比
      。專家建議，每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物
      ，如柑橘類水果
      、馬鈴薯、椰菜
      、花椰菜、草莓
      、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等
      ，能提高人體血液中維生素C的含量
      ，從而提高體內hdl-c的數量
      ，保證血管暢通。
      三
      、心腦血管疾病該怎么預防
      保持良好的作息習慣。
      良好的作息習慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標
      ，科學實驗證明
      ，25歲~55歲之間的人，每天早上5點~7點間起床因為這個時候最適合中年人的體質
      ，這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息
      ，可以充分保障身體各個機能有效地自行調理
      ，對一天以來的身體欠缺(比如一天當中的營養(yǎng)進食不足)進行修復。55歲以后的老年人一直保持著早起的習慣就可以了
      ，每天至少6個小時的睡眠時間
      ，足以調理自身機能。
      多加運動
      。
      多運動有益身體健康，運動不分年齡
      ，因人而異
      ，建議大家多多晨練
      ，跑跑步
      ，多呼吸新鮮空氣，晚飯后不要坐著
      ，出去散散步
      ，平衡一下良好的心態(tài)
      ，舒緩一下不平的情緒。
      多食魚類和富含精氨酸的食物
      。
      精氨酸有助于補充血管張力，抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成
      。而魚類則富含甲硫氨酸
      、黃牛氨酸等優(yōu)質蛋白，有助于改善血管彈性
      ，減少血液脂肪沉淀。海參
      、泥鰍
      、芝麻、山藥
      、銀杏
      、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物
      ，多食有益
      。
      進補要適當。
      我國中醫(yī)素來就有冬季進補的說法
      ，冬季本來運動就少
      ，再加上冬季的飲食豐盛
      ，進補的藥酒等，很容易造成血脂增高
      ，造成心腦血管疾病
      ，因此，個人建議
      ，養(yǎng)生保健要依據個人體質進行
      ，不可盲目進補。
      適量的葡萄酒
      。
      很多人都喜歡喝葡萄酒
      ，更多的人把葡萄酒當做保健酒對待
      ，適量的喝一點
      ，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質
      ，因此能夠很好地維持和調節(jié)身體機能，尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效
      ，還可以擴張及軟化血管
      ，加強血液流暢度，可以更有效地預防心腦血管疾病
      。
      四、吃什么食物降血壓
      1. 木耳
      ，別名黑木耳
      、光木耳，能養(yǎng)血駐顏
      ，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)
      ，并可防治缺鐵性貧血等
      ，具有很多藥用功效
      。食用方法：用清水將黑木耳浸泡一夜后
      ，再過來蒸1～2小時，再加入適量冰糖
      ，每天服一碗
      。
      2. 荸薺又名馬蹄、水栗
      、芍
      、鳧茈
      、烏芋
      、菩薺
      、地梨，是莎草科荸薺屬一種
      。荸薺加上海蜇頭可以治療高血壓
      ，食用方法：取荸薺
      、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克
      ，一起放在鍋里煮湯，每日分2～3次服用
      。
      3. 芹菜，屬傘形科植物
      。有水芹
      、旱芹兩種，功能相近
      ，藥用以旱芹為佳。旱芹香氣較濃
      ，又名“香芹。食用方法：因高血壓引起頭痛
      、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀
      。
      4.葫蘆有利尿消腫的作用(《神農本草經》)
      ，《傷寒類要》認為葫蘆可以醫(yī)治黃疸，有降血壓的作用
      。食用方法：將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調服
      ，每日兩次
      ，每次半杯至一杯，
      。
      5.綠豆：可消腫通氣，清熱解毒
        。將生綠豆研碎絞成汁水吞服
        ，可醫(yī)治丹毒，煩熱風疹
        ，藥石發(fā)動
        ，熱氣奔騰。補腸胃
        。可作枕頭
      ，使眼睛清亮
      。可治傷風頭痛
      ，消除嘔吐。經常吃
      ，補益元氣
      ，和調五臟，安神
      ，通行十二經脈，除去皮屑
      ，滋潤皮膚
      ，煮汁湯可解渴，解一切藥草
      、牛馬
      、金石之毒。綠豆對高血壓患者有很好的食療作用
      ，不僅有助于降壓，減輕癥狀
      ，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效
      。
      6. 蠶豆花有止血作用，用于咯血
      、嘔血，可配藕節(jié)同用;還可治療赤白帶下
      、高血壓
        ，有止帶、降壓作用
        。食用方法：鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服
        。
      7. 西瓜皮中所含的瓜氨酸能增進大鼠肝中的尿素形成，從而具有利尿作用
        ，可以用以治療腎炎水腫、肝病黃疸及糖尿病
        。此外還有解熱
        、促進傷口愈合以及促進人體皮膚新陳代謝的功效，可治高血壓
        。食用方法：取西瓜翠衣、草決明各9克
        ，水煎服
        。
      8. 蓮子心對心血管作用，蓮子心有降壓
        、強心作用，適用于高血壓
        、心悸
        、失眠等癥狀，食用方法：取蓮子心1～2克
        ，開水沖泡代茶飲。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112067.html.
      
          
      
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