大家都知道備孕的時(shí)候就開(kāi)始吃葉酸了
，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂
、心臟缺陷等
。如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷
，而導(dǎo)致畸形
。而且葉酸葉酸是水溶性維生素
，很多媽媽聽(tīng)說(shuō)吃葉酸可以去胎毒
，這樣寶寶皮膚才會(huì)好
。
可是葉酸在孕期前3個(gè)月補(bǔ)充還行，后面就不需要再吃了
，為了去胎毒各位孕媽也是絞盡腦汁
。
那么什么是胎毒呢
？
胎毒即父母遺傳到子女身上抵抗疾病發(fā)生的病毒
，因胎兒在母腹中時(shí)，皆從胎元肚臍攝取一切
，故名胎毒
。去胎毒是避免寶寶出生皮膚出疹或出現(xiàn)黃疸嚴(yán)重的做法。
想要寶寶皮膚白嫩
？孕期光吃葉酸可不夠
！去胎毒還得靠這些
去胎毒一般都選在孕晚期，所以護(hù)士君八一八一些去胎毒的好法子
，幫忙各位孕媽生個(gè)白白嫩嫩的寶寶
。
1、綠豆老鴿湯
用綠豆煲老鴿
，要注意地方是
，一定要是老鴿子的，加上綠豆
，最好是煮上兩個(gè)小時(shí)
。孕婦是只需要喝湯，肉不需要吃
，如果沒(méi)有老鴿的話(huà)
，是可以用豬肚來(lái)進(jìn)行代替的。
2
、艾葉水煮蛋
艾葉煮蛋的方法也是可以的
，用一般的雞蛋就可以了，平均每個(gè)月吃一次就可以了
，一些地方也會(huì)用這個(gè)法子來(lái)去胎毒
。
3、玉米須煲水
還可以用玉米的須煲湯喝
，放上一點(diǎn)冰糖
，這樣能夠讓寶寶出生后不會(huì)產(chǎn)生黃疸，一周一兩次最好不過(guò)了
。
4
、蓮篷煮雞蛋
蓮篷是中藥
，藥房有售。做法：將三個(gè)蓮篷洗凈后放四6碗水煮半小時(shí)后放進(jìn)已熟的雞蛋再煮大約50分鐘
，放一點(diǎn)冰糖下去即可以飲用
，可以去胎毒，而且吃了雞蛋生出來(lái)的寶寶比較白白嫩嫩的
。
5
、黃連水
在孕期的最后一個(gè)月里，一周喝一次黃連水
，可以去藥店里買(mǎi)已磨好的黃連片
，買(mǎi)回家用開(kāi)水沖泡出黃色的水即可，每周喝一杯
，就可以了
。這樣孩子出生很干凈，一般不會(huì)出疹子
。
不知道大家有沒(méi)有知道這些方法呢
？可以學(xué)起來(lái)哦！
孕期想要擁有好的皮膚狀態(tài)需要注意哪些因素？護(hù)膚品該如何選擇？
孕前體重：98斤
產(chǎn)前體重：159斤
產(chǎn)后6個(gè)月體重：96斤
看到很多家人們都夸我產(chǎn)后恢復(fù)的真好
，尤其出門(mén)大家都說(shuō)我看不出來(lái)生過(guò)孩子，精致辣媽養(yǎng)成除了幸運(yùn)
，也多虧了孕期和產(chǎn)后的自律和堅(jiān)持
。
1.關(guān)于孕期&護(hù)膚保養(yǎng)心得孕期好的皮膚狀態(tài)需要注意的是哪些因素？
?避開(kāi)孕婦慎用成分+選對(duì)產(chǎn)品
！
護(hù)膚品的成分這一點(diǎn)很重要
，一定要查一下是否含孕婦慎用的成分，是否真正無(wú)添加
？大家都知道我一直在用嫩芙的產(chǎn)品
，德國(guó)專(zhuān)業(yè)孕嬰護(hù)膚品牌，因?yàn)槲也檫^(guò)了美麗修行app
，全部綠色
。無(wú)香味兒、無(wú)香精
、無(wú)酒精
、無(wú)防腐劑、無(wú)色素等風(fēng)險(xiǎn)成分
，孕期和哺乳期都能放心用
。
?堅(jiān)持護(hù)膚不懈怠
我每天都是早晚認(rèn)真護(hù)膚
，在孕期也是如此
基本每周會(huì)做一個(gè)以油養(yǎng)膚，皮膚狀態(tài)會(huì)透亮很多
！
原理：皮膚細(xì)胞質(zhì)大多數(shù)油脂
，我們皮膚是親油性的，單純補(bǔ)水還是不夠的
。
我的油敷步驟：
S1：:嫩芙的葉酸洗面奶對(duì)臉部進(jìn)行清潔
，然后自然晾干后
，上一個(gè)水精華
，
S2：在手上滴3-4滴美容油，搓熱后涂抹到臉上
，用指關(guān)節(jié)或者刮痧板做個(gè)簡(jiǎn)單按摩吸收
。
S3：在用面膜紙濕敷下嫩芙水精華。
S4：熱洗臉巾
，擦干臉
，涂一個(gè)清爽乳液就行。
S5：不管早晚
，都要涂眼霜
，然后打圈按摩五分鐘至吸收。
這樣就大功告成了
！整個(gè)敷完
，皮膚會(huì)透亮很多！
因?yàn)樽约涸衅谝恢庇玫哪圮饺~酸系列的
，一套護(hù)膚特別精簡(jiǎn)
，里面有專(zhuān)利葉酸成分，可以很好的補(bǔ)水
、保濕
、維穩(wěn)皮膚狀態(tài)，調(diào)解我們皮膚到一個(gè)水油平衡
，加上每周1次的油敷法
，皮膚狀態(tài)穩(wěn)定了，嫩滑不少
！
2.關(guān)于飲食孕期控糖飲食不吃太多碳水
，控制飲食。主食用粗糧代替
；同時(shí)吃一些高蛋白
，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
。關(guān)于產(chǎn)后飲食一定要記?div id="d48novz" class="flower left">
。骸叭志?div id="d48novz" class="flower left">
，七分吃！”產(chǎn)后飲食方面很重要的一點(diǎn)還有忌口
，辣椒
、油膩的食物堅(jiān)決不吃！對(duì)寶寶和自己的身體都很必要
。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng) 孕期-生前
建議：孕期瑜伽+散步待產(chǎn)前做待產(chǎn)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后7-42天【排惡露+子宮復(fù)舊】
建議：腹式呼吸+產(chǎn)褥操 （休息為主）
產(chǎn)后42-60天【修復(fù)盆底肌】
建議：凱格爾運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后60天-6個(gè)月【修復(fù)腹直肌】
建議：薩爾曼進(jìn)階運(yùn)動(dòng)
懷孕吃什么，孩子會(huì)白
？
懷孕時(shí)孕媽首先要保證吃食上面營(yíng)養(yǎng)均衡，然后在此基礎(chǔ)上多吃些富含維生素的果和蔬菜
。毋庸置疑孕期吃多吃水果寶寶的皮膚就算不白也一定會(huì)好
，我在得知我懷孕以后每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋(píng)果另外每天搭配兩種水果比如：葡萄、提子
、橙子
、櫻桃、蘆柑等孕期適宜吃的水果
，但是要注意搭配水果的分量不能太多避免孕期糖尿病
，聽(tīng)老一輩人說(shuō)懷孕不能吃橘子之類(lèi)的，小孩易得黃疸
，但是我懷孕時(shí)最喜歡吃的食物就是橘子
，寶寶生出來(lái)依舊白里透紅。
另外喝豆?jié){
，果汁
，牛奶也是不錯(cuò)的選擇，但是孕媽一定要豆?jié){煮沸后再煮十幾分鐘再喝
，
，我孕期時(shí)有一次煮豆?jié){，有點(diǎn)夾生的氣味
。所以一定要注意
。
最主要的是孕媽保持好的心情，寶寶在爸媽眼里都是最可愛(ài)的
。
對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)大家都希望自己生的小寶寶皮膚白嫩
、大眼睛、高鼻梁又帥又呆萌好看
。其實(shí)孕期胎兒的一些發(fā)育比如皮膚一方面跟遺傳也是很有關(guān)系
，另一方面跟孕期準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣是分不開(kāi)的。孕期十月準(zhǔn)媽媽吃哪些食物對(duì)寶寶的皮膚好呢
？
十月懷胎期間胎寶寶的一些發(fā)育因素是由本身決定的，如胎兒的性別就是由精子和卵子的結(jié)合自由組合而成
，我們無(wú)法通過(guò)人工手段去干預(yù)的。但是有些事情完全可以通過(guò)后天的努力去改變
，如胎兒的皮膚問(wèn)題
，據(jù)相關(guān)研究表明，胎兒的皮膚除了跟父母的遺傳有關(guān)之外
，最大的一個(gè)原因就是準(zhǔn)媽媽孕期的習(xí)慣
，包括日常飲起居，生活習(xí)慣方式等息息相關(guān)
。
1 、水果方面
所有的食物中，能讓皮膚有所改善的一定要先想到水果，水果中富含維生素
，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏各種維生素的
。更重要的是這對(duì)寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長(zhǎng)和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成
，需要數(shù)量雖然不多
，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素
，它起著氧化還原作用
。
我們知道維生素C對(duì)皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩
； 菜花、冬瓜
、番茄
、葡萄、柑桔
、洋蔥
、大蒜、蘋(píng)果
、刺梨
、鮮棗等蔬菜和水果維生素C含量超高，
尤其是蘋(píng)果為最佳，它富含維生素和蘋(píng)果酸
，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細(xì)白紅嫩
，更對(duì)貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效
，是準(zhǔn)媽媽和 育兒 的首選水果
。
謙媽當(dāng)時(shí)懷孕的時(shí)候的確是吃了不少水果，尤其是蘋(píng)果跟核桃
。有些過(guò)來(lái)人說(shuō)孕期吃核桃有助于寶寶大腦的發(fā)育
，吃蘋(píng)果對(duì)可以很好的改善寶寶皮膚問(wèn)題。當(dāng)然我吃著兩者不是單純的為了讓寶寶大腦發(fā)育跟皮膚更好
，主要是是因?yàn)槲易约涸衅谠型路磻?yīng)太大出去的狂吐不止
，只有拿這兩樣?xùn)|西來(lái)充饑。
而且孕期準(zhǔn)媽媽吃水果不僅可以讓寶寶皮膚好 ，同時(shí)還有助于各種營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
，孕媽想要讓寶寶皮膚好，這幾種水果千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)
，但是孕期也不是說(shuō)越多越好也有注意事項(xiàng)：
①木瓜
，有助于寶寶皮膚更加的粉，
②鮮橙
，抗衰老
，同時(shí)含有的胡蘿卜素和VC可以說(shuō)是水果之王。
③香蕉
，潤(rùn)腸通便
，有助于毒素的排除。
④檸檬
，含有讓皮膚變白的VC以及其他豐富的營(yíng)養(yǎng)元素
。
水果雖然好，但是準(zhǔn)媽媽要注意水果的食用禁忌 ，比如說(shuō)山楂等不能過(guò)量食用
，還有要注意糖分的攝入，孕期糖分控制也很重要
，還要控制食量
，注意牙齒的衛(wèi)生等等。
2、食物方面
其實(shí)，蔬菜也是嬰兒白皙皮膚的功臣之一，胡蘿卜所含的胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能
、減少皮膚皺紋
，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。 西蘭花它含有豐富的維生素A
、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
此外，適當(dāng)?shù)亩怪破芬约芭Ｄ淌瞧つw在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。 大豆其中含有豐富的維生素E
，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性
、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著
。
寶寶 健康 出生很重要，要是更加美麗漂亮就更讓家長(zhǎng)欣喜了。 準(zhǔn)媽媽嘗試以上的飲食方法
，食用對(duì)應(yīng)的蔬菜水果和牛奶
，豆制品，可以讓寶寶的肌膚更 健康
、柔嫩
。如果父母自身的皮膚就不夠細(xì)膩，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充富含維生素A的食物
，這對(duì)未來(lái)孩子的皮膚也很有好處的
。
因此在孕期除了吃水果之外，有些食物也是有助于寶寶皮膚好的 ，也是比較常見(jiàn)的食物，準(zhǔn)媽媽一定要注意適當(dāng)食用
，對(duì)寶寶皮膚好的同時(shí)
，還有助于準(zhǔn)媽媽的身體 健康 。如以下幾種食品：
①牛奶
，奶制品中含有多種的氨基酸
，可以增強(qiáng)孕媽的抵抗力，同時(shí)可以滋潤(rùn)皮膚
，對(duì)寶寶皮膚好
。
②胡蘿ト，胡蘿卜中含有的β胡蘿卜素
，能夠去除多余的角質(zhì)
，使皮膚更加細(xì)滑，同時(shí)有抗氧化的作用
。
③銀耳
，銀耳是一款美容食物，可以祛斑養(yǎng)顏，同時(shí)還有改善膚質(zhì)的效果
，性?xún)r(jià)比超
。
④燕窩，燕窩對(duì)皮膚好
，對(duì)皮膚Q彈性
，補(bǔ)充膠原蛋白，水嫩
，所以有很多孕媽在孕期會(huì)選擇吃燕窩
。
水果的選擇在日常生活中還是比較常見(jiàn)的，食物中除了燕窩可能會(huì)稍微貴些，其他都是很不錯(cuò)的選擇，不管是男寶還是女寶，相信準(zhǔn)媽媽們都希望自己的寶寶皮膚特別的好，那么如果可以的話(huà)，可以在飲食中添加這些食物和水果，不僅對(duì)皮膚好，同時(shí)富含的營(yíng)養(yǎng)元素也很多。
據(jù)相關(guān)的研究資料表明，在孕期我們的準(zhǔn)媽媽是可以吃醬油的，而且吃不吃醬油和寶寶膚色的黑白沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，所以在孕期準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃醬油。但是因?yàn)獒u油屬于加工食品，所以不能天天都吃，要注意適量。
?結(jié)語(yǔ)：
相信每位寶媽也深有感觸，寶寶的皮膚不會(huì)因?yàn)槌葬u油而發(fā)生改變。皮膚的顏色除種族遺傳外，主要由黑色素決定，黑色素多，皮膚就黑，反之就白一些
。黑色素的沉著是由多種因素引起的
，如日光、紫外線(xiàn)的照射能使皮膚變黑
；女性生理期間分泌的雌激素
、孕激素等也能促進(jìn)黑色素的合成。因此在孕期大家還是要科學(xué)合理的進(jìn)行補(bǔ)充相關(guān) 育兒 知識(shí)
，不可盲目過(guò)渡到追逐一些毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的片面化經(jīng)驗(yàn)之談
。
懷孕的時(shí)候
，如果孕媽害怕自己剩下來(lái)的寶寶皮膚偏紅偏黑，可以采用食補(bǔ)的方法
。熊哥認(rèn)識(shí)的一些媽媽在懷孕期間都有使用一些燕窩作為滋補(bǔ)
，生下來(lái)的寶寶皮膚真的是非常漂亮。
燕窩中含有大量蛋白與表皮修復(fù)因子
，蛋白可以讓皮膚變得更緊致更有活力
，而表皮生長(zhǎng)因子則能幫助細(xì)胞再生，也能重新構(gòu)建細(xì)胞
。
燕窩中的氨基酸種類(lèi)豐富
，富含苯丙氨酸、纈氨酸
、亮氨酸
、酪氨酸和精氨酸等．燕窩中的水解氨基酸含量達(dá)42．272%，且必需氨基酸含量占氨基酸總量的42%
；同時(shí)
，呈鮮味特征的氨基酸(天門(mén)冬氨酸和谷氨酸)和呈芳香味特征的氨基酸(酪氨酸和苯丙氨酸)含量較高。
燕窩的味道也比較好
，讓在孕期的媽媽可以安心進(jìn)食．食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的優(yōu)劣主要取決于所含氨基酸的種類(lèi)
、數(shù)量和比例．聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織提出了食品中必需氨基酸參考模式譜，規(guī)定了人體必需氨基酸占總氨基酸的質(zhì)量比以及必需氨基酸與非必需氨基酸的質(zhì)量比分別為40%和60%
。
孕婦可以多吃小番茄
，小番茄中的番茄紅素有助于皮膚的伸展，能夠使皮膚變的細(xì)嫩光環(huán)
。常吃西紅柿的孕婦不但自己不會(huì)出現(xiàn)黑眼圈
，不易被曬傷，還對(duì)即將出生的寶寶提供良好的營(yíng)養(yǎng)元素
，使寶寶的皮膚變得白皙光嫩
。
胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚
。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚
，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)
，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果
。媽媽白了
，寶寶也跟著白起來(lái)。
如果父母膚色偏黑
，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物
。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，能夠減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩
。這類(lèi)食物有番茄
、葡萄、柑桔
、菜花
、冬瓜、洋蔥
、大蒜
、蘋(píng)果、刺梨
、鮮棗等蔬菜和水果
，其中尤以蘋(píng)果為最佳。
不少媽媽在懷孕時(shí)可能都聽(tīng)過(guò)這樣的話(huà)：懷孕時(shí)不要吃黑的
、黃的等深色的食物
，多吃點(diǎn)白色的、淺色的食物
，這樣生出來(lái)的寶寶皮膚才會(huì)變白
。
所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不要多吃醬油
、黑豆
、橘子、橙子
、胡蘿卜之類(lèi)的食物
，否則會(huì)讓寶寶皮膚變黃；多喝點(diǎn)牛奶
、豆?jié){
，豆腐等食物才可以讓寶寶的皮膚變白。
然而
，事實(shí)真的如此嗎
？這種說(shuō)法有科學(xué)依據(jù)嗎？
事實(shí)并非如此
，準(zhǔn)媽媽要多吃牛奶
、豆腐等白色食物，將來(lái)寶寶的皮膚才比較白皙
。對(duì)此說(shuō)法
， 在臨床上并沒(méi)有證據(jù)顯示。
寶寶的膚色是父母膚色的中和色
，受父母遺傳基因影響
，在準(zhǔn)媽媽?xiě)言械哪且豢桃延蛇z傳基因決定
，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。 爸爸媽媽皮膚白
，寶寶的皮膚就較白
。
有些寶寶膚色看起來(lái)很白皙，但有些寶寶的膚色看起來(lái)就比較發(fā)黃
、黝黑
。一方面是出生后的差別，另一方面是生活環(huán)境所造成的
。
當(dāng)然有時(shí) 也可能會(huì)隔代遺傳
，爸爸媽媽的皮膚都白，但祖輩的皮膚黑
，所以
，寶寶的皮膚也可能較黑。
所以
，寶寶的膚色除了受遺傳因素影響之外
， 還和寶寶后天的生活環(huán)境有關(guān)系，如光線(xiàn)照射強(qiáng)烈
，皮膚就容易變黑
。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽所吃的食物
，并未被證實(shí)對(duì)胎兒膚色有直接影響的作用
。
建議準(zhǔn)媽媽多吃牛奶、蘋(píng)果等白色食物
，是因?yàn)樗鼈兒胸S富的營(yíng)養(yǎng)成分
，主要是這些食物有利于準(zhǔn)媽媽、胎兒的 健康
，而不是要把皮膚吃白
。
但是，通過(guò)飲食可以讓孕媽和寶寶皮膚變好
，倒是真的
。 有些營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)皮膚組織的更新是必須的
，多吃
，可以讓孕媽和寶寶皮膚更 健康 。
如果父母覺(jué)得自身在遺傳因素上不能給寶寶好看的顏值
，那么建議孕媽在懷孕期間，盡量不要錯(cuò)過(guò)這幾種營(yíng)養(yǎng)素
，挽救胎寶寶的顏值就靠它們
。
1. 富含維生素A的食物：維生素A是皮膚的“青春之源”
，是大自然賦予的天然美容元素 ，不僅能夠改進(jìn)皮膚的鎖水功能
，還可以幫助潤(rùn)澤肌膚
、祛斑除皺、延緩肌膚衰老
。
維生素A多存在于： 紅蘿卜
、綠葉蔬菜、蛋黃及動(dòng)物肝臟里
。
2. 富含維生素C的食物：維生素C是創(chuàng)造和維護(hù)膠原蛋白的主力軍
，抗氧化劑，可以維持皮膚的彈性
，增強(qiáng)皮膚的韌性
。想要寶寶皮膚彈嫩， 當(dāng)然要多吃啦
。
維生素C多存在于： 水果（特別是橙類(lèi)）
，綠色蔬菜、番茄
、馬鈴薯里
。
3. 富含大豆異黃酮的食物： 大豆異黃酮具有抗氧化、抗炎癥的功效
，對(duì)皮膚也是棒棒噠
。在大豆食品當(dāng)中，以全豆制作的食品最佳
，如整粒大豆
、豆粉、豆?jié){
、豆豉
、酸豆乳等，大豆異黃酮基本上沒(méi)有受到損失
；在日常三餐當(dāng)中
，豆?jié){、豆腐
、豆腐干
、豆皮、腐竹等豆制品也是貢獻(xiàn)較大的大豆異黃酮來(lái)源
。
4. 除了吃
，孕期還要保持好的心情： 很多人都會(huì)有疑惑，孕婦的情緒會(huì)影響胎兒的長(zhǎng)相嗎
？答案是肯定的
。
根據(jù)醫(yī)生的介紹
，胎寶寶能夠感知到媽媽的情緒，并可以對(duì)媽媽的情緒做出簡(jiǎn)單回應(yīng)
。這是因?yàn)閶寢岓w內(nèi)激素水平的改變
，能夠透過(guò)胎盤(pán)屏障傳達(dá)到胎兒的血液中，進(jìn)而對(duì)其產(chǎn)生影響
。
媽媽的腎上腺素等激素的分泌
，如果長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，胎兒的激素分泌就會(huì)發(fā)生異常
。這樣一來(lái)
，胎兒的血液與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)就會(huì)被影響。
5. 此外
，還有強(qiáng)大的水果家族：
說(shuō)到能改善皮膚的食物
，排在第一位的肯定是果蔬家族。 果蔬中富含各種維生素
，經(jīng)常吃蔬菜水果的人
，體內(nèi)的維生素都是比較均衡的。
更重要的是
，蔬菜水果對(duì)未來(lái)寶寶的大腦發(fā)育也關(guān)鍵
，那么孕媽們應(yīng)該吃哪些果蔬呢？
富含 維生素A
、維生素B
、維生素C 的食物，比如獼猴桃
、西紅柿
、西蘭花、奶制品
，豆類(lèi)等食物
。
有條件的媽媽還會(huì)吃燕窩，燕窩里面富含表皮因子還有水溶性蛋白
、氨基酸成分
，還富含唾液酸，唾液酸是母乳里面重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，攝入可以改變母體的體質(zhì)
，還可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
我孕期最喜歡吃的就是圣女果
，好吃也吃不怕胖
。
奕媽小tips：
有研究證明，孕婦在懷孕期間經(jīng)常吃蘋(píng)果的話(huà)，對(duì)于寶寶的皮膚是可以預(yù)防過(guò)敏的作用
。
如果媽媽在懷孕期間吃大量的柑橘類(lèi)水果
，孩子以后皮膚過(guò)敏的幾率會(huì)升高，所以水果中以蘋(píng)果為佳
。而易過(guò)敏的水果芒果，荔枝
，菠蘿這類(lèi)盡可能少吃為好
。
但是孕期吃東西也要注意控制量，有些水果糖分含量高吃多了容易妊娠期糖尿病等并發(fā)癥
，所以不能貪吃
。
我之前有一個(gè)同事就是以為懷孕多吃水果好，結(jié)果沒(méi)控制量
，糖耐檢查結(jié)果就偏高了
，醫(yī)生說(shuō)吃太多含糖高的水果也是不可取的。
1. 孕早期：
孕媽在整個(gè)孕期所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)隨著胎寶寶的增長(zhǎng)而不斷變化
，比如 孕早期
，屬于胚胎發(fā)育期，是各個(gè)組織器官最原始雛形的階段
， 對(duì)于食物的量 沒(méi)有要求的太高
，但對(duì)質(zhì)要求很高。
孕媽媽在孕早期需要補(bǔ)充葉酸
，防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)
，防止胎兒畸形
，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)?早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵
。
孕媽媽要常吃富含葉酸的食物
，如面包、面條
、白米和面粉等谷類(lèi)食物
，以及牛肝、菠菜
、龍須菜
、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果
、柑橘
、橙子等。除了食補(bǔ)以外
，還可以 口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸
。
2. 孕中期：
孕媽媽在孕中期要 注意補(bǔ)鐵
，防貧血 。此外
，準(zhǔn)媽媽還有血容量的增加
，主要集中在孕中期，基本在3個(gè)月以后迅速增加
，到孕晚期血容量增加就會(huì)緩慢
。
血容量的增加相對(duì)紅細(xì)胞的增加速度沒(méi)有這么快，會(huì)出現(xiàn)相對(duì)血紅蛋白的量是偏低的
。這也就是為何很多準(zhǔn)媽媽從孕中期開(kāi)始
，會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血。
因此 從孕中期開(kāi)始需要補(bǔ)鐵
，并根據(jù)貧血的程度
，確定食補(bǔ)還是藥補(bǔ)。
3. 孕晚期：
孕晚期胎兒的生長(zhǎng)最迅速
，需要的營(yíng)養(yǎng)素最多
。 孕媽飲食除了要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，還要多注意清淡
，忌油膩辛辣
，要選擇性吃東西， 防止便秘
。準(zhǔn)媽媽還有一個(gè)身體變化和營(yíng)養(yǎng)的攝入有密切關(guān)系
，就是消化系統(tǒng)的變化。
早孕反應(yīng)
，惡心
、嘔吐、沒(méi)有食欲
，都是消化系統(tǒng)造成的原因
。孕晚期，孕激素水平增高
，造成胃腸蠕動(dòng)減慢
，如果吃的太多或者太猛，會(huì)造成便秘
。
此外
，在孕晚期的最后一個(gè)月， 要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入
，避免胎兒過(guò)大
，影響分娩。
總結(jié)： 看了以上奕媽所說(shuō)的，孕媽們應(yīng)該清楚了吧
。 寶寶的膚色主要是受遺傳因素的影響
，和孕期飲食的關(guān)系并不大。 但是準(zhǔn)媽媽一定要注意孕期的飲食
，吃對(duì)東西才能給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
。
懷胎十月，這是一個(gè)漫長(zhǎng)卻又短暫的過(guò)程
，為什么說(shuō)漫長(zhǎng)呢
，因?yàn)樵谶@十個(gè)月里孕媽要承受很多苦痛的事情；為什么又說(shuō)短暫呢
，因?yàn)楹芏嘣袐尶偸堑鹊剿盐蜻^(guò)來(lái)要“胎養(yǎng)”的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)為時(shí)已晚
，小天使即將出生了
。
每一位孕媽都會(huì)希望自己的孩子在出生的時(shí)候白白嫩嫩的，那么在這個(gè)“胎養(yǎng)”的過(guò)程中
