健康生活小竅門,這些健康小常識(shí)你不得不知

一、健康生活每天必做的事情有哪些

每個(gè)人都有自己的生活方式，不過有一些事情是每天必須要做的，這些事情不用花費(fèi)我們太多時(shí)間，卻能夠讓我們擁有一個(gè)健康的身體以及良好的生活態(tài)度，做好這一些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體強(qiáng)壯很多，一起來(lái)看看吧。

早晨第一杯水：起床后，第一件事情就是喝一杯溫水，能夠清理腸胃，補(bǔ)充一夜睡眠缺失的水分，一般水量在300ML為宜。

早上上趟廁所：有的人習(xí)慣中午上廁所，有的人則是晚上，而無(wú)論什么時(shí)候，都不比早上上廁所更加健康，養(yǎng)成早上固定上廁所的習(xí)慣很重要。

每天一杯五谷豆?jié){：購(gòu)買一個(gè)豆?jié){機(jī)，將紅豆、綠豆、薏米、黃豆、蓮子等等材料混合制作五谷豆?jié){，于早上飲用最佳，晚上睡前飲用容易失眠。

每天看點(diǎn)書：每天可以抽半個(gè)小時(shí)出來(lái)看書，幾頁(yè)紙都可，書是健康生活的重要組成部分，應(yīng)該重視。

與家人進(jìn)行溝通：當(dāng)我們工作很累的時(shí)候，和家人的交流就少了，但是這是十分錯(cuò)誤的做法，我們努力工作就是為了家庭幸福，也基本溝通都沒有了如何幸福呢?

泡腳：腳底有很多穴位，每天晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后泡25分鐘的腳可以舒緩壓力，促進(jìn)睡眠，還能使身體健康，如果失眠可以加入一點(diǎn)艾草。

二、你不得不知的健康小常識(shí)

1、小毛病有妙方：牙齒疼痛——去藥店買點(diǎn)丁香油，將棉棒浸入丁香油后，放置在牙上，可以緩解疼痛;

2、五類人群別喝雞湯補(bǔ)身：胃酸過多、患膽道疾病、高血壓癥、高血脂癥、腎功能不全的人都不宜喝雞湯;

3、土豆片祛痘除粉刺：粉刺、祛痘土豆片敷點(diǎn)臉上，土豆片有消炎的功效、也可以試試 伊華濃草本祛痘水。最快最簡(jiǎn)便的方法，剛長(zhǎng)痘痘馬上用隔天就好。

4、男人應(yīng)該多吃的食物：鷹嘴豆，富含鎂及男性必不可少的硒，可保護(hù)前列腺免受傷害，降低膽固醇;

5、狐臭、腋臭招人煩，有了生姜不為難：取生姜30g，切碎，浸于一般的醫(yī)用酒精中，封瓶1周后提取濾液，瓶裝備用。用棉簽或棉球蘸濾液搽于腋窩處，每天2-3次，連搽1個(gè)月?；蛘叩骄W(wǎng)上買瓶“帕芙歐香體露”相對(duì)比較簡(jiǎn)單的方法，堅(jiān)持半月便能根除。

6、怕冷多食菱角：在寒冷的冬季，老熟的菱角肉質(zhì)厚美，熱量高，就像冬季的栗子一樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高;

7、熬夜后保養(yǎng)：益于恢復(fù)精力和體力的蔬果汁——香蕉、木瓜和酸奶在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且可補(bǔ)充能量;

8、女人必吃抗衰食品：西蘭花，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，被證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物;

9、鹽水洗鼻治鼻炎，一治一個(gè)準(zhǔn)：鼻炎可用鹽水洗鼻制法：2克食鹽、100毫升的水，煮沸，接入蒸餾出來(lái)的水到小瓶。用棉球蘸蒸餾后的鹽水，滴入病發(fā)的鼻腔，再用手指輕輕的按壓鼻子兩側(cè)，使鼻腔粘膜充分吸收鹽水后，配合善鑫堂鼻舒爽噴劑，每日2-3次效果最佳。

10、護(hù)眼知多點(diǎn)：多吃藍(lán)莓、少量白果、黑巧克力、深海魚油和蔬菜，對(duì)眼睛健康都有幫助;

11、肝不好多吃葡萄：葡萄中含有天然生物活性物質(zhì)、維生素和纖維素，對(duì)肝不好甚至肝炎患者十分有益;

12、每天揉幾分鐘耳朵防病健身：先以掌心前后摩擦耳廓十余次，后用拇、食指上下摩擦耳輪部十余次;

13、夜間尿頻試試四道菜：核桃炒韭菜;燉蠶蛹;竹絲雞湯;豬小肚湯;晚餐應(yīng)避免進(jìn)食冬瓜、白菜等;

14、降血脂的食物：豌豆湯。每天中午只要吃半碗豆類，就可在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%;

15、維C不能與海鮮同吃：因?yàn)榫SC具有還原作用，會(huì)將海鮮含的五價(jià)砷轉(zhuǎn)變成砷，即砒霜;

16、緊握拳頭30秒測(cè)知健康：若變白的手掌需要花10秒才能恢復(fù)原色，要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化的情形;

17、芹菜生吃才降壓：芹菜的降壓作用炒熟后并不明顯，最好生吃或涼拌，連葉帶莖一起嚼食;

18、巧食葡萄：葡萄干一把，枸杞子兩匙，煮后加蜂蜜少許，治貧血、神經(jīng)衰弱、疲勞綜合癥;

19、健康吃水果：畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉，因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢，對(duì)膽囊不好;

20、高血壓防治：換季時(shí)節(jié)別減藥。醫(yī)生提醒患者不要輕易減藥，血壓控制在90/60以內(nèi)之后再考慮;

21、保健小竅門：鮮姜白糖治胃寒痛，鮮姜末500克白糖250克腌在一起，飯前吃1勺，每日3次;

22、食物配對(duì)營(yíng)養(yǎng)加倍：橄欖油烹飪帶皮的土豆，人體能吸收到土豆中更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有保肝明目效果;

23、高血壓防治：鮮芹菜五百克，用冷開水洗凈，搗爛取汗加蜂蜜50毫升調(diào)勻，每日1劑，分3次飲服;

24、百合綠豆乳可治夏季失眠：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛即可，服用時(shí)加些牛奶;

25、嚼生洋蔥可預(yù)防感冒：洋蔥中含有植物殺菌如大蒜素等，因而有很強(qiáng)的殺菌能力;

26、餐后吃菠蘿可幫助消化：菠蘿中有蛋白酶，酶在胃中可分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)酶的不足，幫助消化;

27、增強(qiáng)免疫力的食物：蜂膠，能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫力處于最佳狀態(tài);

28、吃醋泡葡萄干可降血壓：將一勺葡萄干和一勺黑醋混合放進(jìn)容器里，放置5分鐘左右就可以食用;

29、三類人不宜常喝綠豆湯：屬于寒涼體質(zhì)的人，老人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人，正在服用各類藥物的人;

30、常用板藍(lán)根小心副作用：人在健康狀態(tài)下過多服用板藍(lán)根，會(huì)傷及脾胃，有過敏使者，不要輕易服用;

31、冰淇淋消夏，70~~100克/天即可：如果吃太多的冰淇淋，易引起胃腸炎、喉痙攣、聲啞失音;

32、“吃醋”可以緩解失眠癥狀：中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可轉(zhuǎn)化為陰氣，從而促進(jìn)睡眠。

33、防治感冒：熱水泡腳。每晚用較熱的水泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡至雙腳發(fā)紅。

34、飲食貼士：咸魚不能和西紅柿等同食;食蟹時(shí)不食泥鰍、杮子、生梨、香瓜、花生、濃茶和冷飲等。

35、營(yíng)養(yǎng)秀發(fā)的綠色食品：美研究證明，每天飲一杯黃瓜汁能防止頭發(fā)脫落和指甲劈裂，還可以增強(qiáng)記憶力。

36、菲菜炒核桃仁補(bǔ)腎效果佳：這是補(bǔ)腎的最佳藥膳佳肴，尤其適合疲勞乏力、體虛嗜睡的人食用。

37、紅白蘿卜忌混吃：白蘿卜VC含量高，而胡蘿卜含一種對(duì)抗VC的分解酶，可破壞白蘿卜中的VC。

38、胃脹按天樞穴：此穴位于肚臍左右兩拇指寬處，用中間三個(gè)手指下壓此處2分鐘，可緩解胃脹、胃痛。

39、食醋與健康：將花生仁泡在醋里7天以上，然后每天吃1015顆，連吃一星期以上，可調(diào)節(jié)血壓。

三、如何健康地運(yùn)動(dòng)

“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡”。

這是適最運(yùn)動(dòng)的形象描述，說的是中國(guó)人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適最運(yùn)動(dòng)的度，使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。 由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日常活動(dòng)少或體質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的運(yùn)動(dòng)也有保護(hù)健康的作用;而大于每天10000步的運(yùn)動(dòng)量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此，選擇個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的原則是 .動(dòng)則有益，多動(dòng)更好“。 你可以通過三方面的運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)，包括: ①日常生活和工作中的活動(dòng)，如拖地板、搬東西: ②步行或騎自行車出行往來(lái)，包括上下樓梯; ③體育鍛煉，如跑步、游泳。 生活活動(dòng)、出行和體育鍛煉都消耗能量，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一點(diǎn)，強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動(dòng)量。如果工作中活動(dòng)機(jī)會(huì)少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時(shí)間，可以找業(yè)余時(shí)間補(bǔ)充體育鍛煉。 查看前面章節(jié)的運(yùn)動(dòng)量估算表，你可以根據(jù)自己目前的運(yùn)動(dòng)量選擇一個(gè)目標(biāo)，并嘗試調(diào)整表中某些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)時(shí)間，不拘形式地進(jìn)行分配組合，使你的運(yùn)動(dòng)多姿多彩。

“循序漸進(jìn)，感覺有力”

循序漸進(jìn).將位你的鍛煉更加安全 如果你平常活動(dòng)很少，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動(dòng)做起更適合你。開始鍛練時(shí)，選擇感覺輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度，給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化，再逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 你可以沒定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天15-20分鐘的活動(dòng)，內(nèi)容可以是步行、騎目行車或任何你習(xí)慣的內(nèi)容。在鍛A-段時(shí)間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強(qiáng):這時(shí)，適合你的鍛煉強(qiáng)度也在增加。 當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動(dòng)強(qiáng)度更吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾思的發(fā)作。這時(shí)不要鬼強(qiáng)堅(jiān)持，可以減慢速度威停止活動(dòng)。如果這種不活持續(xù).應(yīng)及時(shí)毅醫(yī)。班覺用力，找到適合你的活動(dòng)強(qiáng)度 為更有效地促進(jìn)健康，需要甸天4000步以上的中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。 中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你的心跳和呼吸會(huì)加快，感覺用力但不吃力;可能會(huì)出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。所以，達(dá)到“能說不能唱.，就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。

鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。

如果你的日常生活運(yùn)動(dòng)量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強(qiáng)度是上節(jié)推薦的“能說不能唱’。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。 生活和工作中養(yǎng)成多動(dòng)的習(xí)慣，利用各種機(jī)會(huì)消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運(yùn)物品、打掃衛(wèi)生、家務(wù)勞動(dòng)等增加體力消耗。市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會(huì)超過1000步，多者可以達(dá)到2000步。利用上下班、上下學(xué)以及其他外出的機(jī)會(huì)，走一段距離或騎自行車往來(lái)，就積累了運(yùn)動(dòng)量。 只要你充分憊識(shí)到應(yīng)該利用各種機(jī)會(huì)多活動(dòng)，并且這樣身體力行，你就在接近目標(biāo)了。有趣味的活動(dòng)使鍛煉不再枯燥乏味，堅(jiān)持鍛煉也會(huì)變得更輕松。安排特定的時(shí)間做你感興趣的鍛煉，如飯后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械訓(xùn)練或在家做幾節(jié)健身操等，會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)更多彩。- 堅(jiān)持鍛煉也能使你抵御突發(fā)病害的能力增強(qiáng)。持之以恒，你將體會(huì)到其中的奧妙。

四、掌握健康的睡眠有助于長(zhǎng)壽

每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，由此可見，人們對(duì)睡眠尤其是高質(zhì)量的睡眠越來(lái)越重視，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠理應(yīng)成為健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。睡眠是修復(fù)自身身體機(jī)制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時(shí)間是多少呢?

一、人類睡眠的最基本的規(guī)律：

有資料證明，每個(gè)人需要睡眠時(shí)間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時(shí)以上，比今晚睡10個(gè)小時(shí)，明晚睡3個(gè)小時(shí)的壽命長(zhǎng)，每晚睡7～8小時(shí)的人是最好的，壽命可延長(zhǎng)，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時(shí)以上的人80%可能會(huì)短命，因太長(zhǎng)的睡眠使神經(jīng)中樞長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

二、常人的最佳睡眠時(shí)間表：

1、兒童最好在晚上8點(diǎn)30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時(shí)，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時(shí)間為16～18小時(shí)，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時(shí)，7～13歲為9～10小時(shí)，

2、青壯年應(yīng)該在晚上10點(diǎn)右左睡覺，成人睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右即可。

3、老年人應(yīng)該在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺。老人50歲以后睡眠時(shí)間開始減少，睡眠時(shí)間以不超過8個(gè)小時(shí)為宜。

4、注意：晚上12點(diǎn)以前一定要去睡覺，每一個(gè)人的體內(nèi)都有自己的生物時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。為此，中國(guó)古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡(jiǎn)便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(shí)(夜24時(shí)~1時(shí))，午時(shí)(中午12時(shí)~13時(shí))兩次必須入睡，原因?yàn)椋鹤游缰畷r(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損，實(shí)踐證明子午兩時(shí)睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

三、睡前的準(zhǔn)備：

1、睡前的準(zhǔn)備的重點(diǎn)是調(diào)養(yǎng)精神，不能生氣煩躁入睡，要心藏于神，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠。

2、睡前調(diào)養(yǎng)的第二個(gè)方法是睡前稍事活動(dòng)一下身體，但要保證活動(dòng)量要小，要少，量以比做廣播體操消耗的體能還少為宜。

3、睡前調(diào)養(yǎng)的第三個(gè)方法是睡前按摩涌泉穴，(涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。 推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。圖1即為涌泉穴)用40C左右的溫水泡，摩擦雙足，既可溝通陰陽(yáng)，促進(jìn)經(jīng)脈流通，又有于消除疲勞。除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安。

四、醒后的保養(yǎng)：

睡覺醒后不宜立即起床，動(dòng)作要慢，可以自我按摩一下頭部、用手梳梳頭、搓搓手掌、叩叩牙齒等，做每一項(xiàng)活動(dòng)都以二十次左右為限，不要太多，也不要太少。

五、午睡：

不少人有午睡的習(xí)慣，午餐后要休息15～30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。

睡眠是人生活中重要的組成部分，中醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠科學(xué)，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，”“能眠者，能食，能長(zhǎng)生。”因此掌握良好的睡眠方法和時(shí)間，可以延年益壽，有利健康。

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