1.戒煙、限酒：
吸煙會促使與加重動脈硬化
，引起冠狀血管痙攣
，應(yīng)盡早戒煙
；限酒
，乙醇＜30ml/日即相當(dāng)啤酒720ml
；
防心腦血管疾病,,預(yù)防的措施有哪些.png)
2.低鹽：
每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉潴留
，血壓升高，加速動脈硬化
。
3.低脂飲食：
飲食以低脂
、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品
、蔬菜和擷渤貓辣水果
。定期有針對性地檢查血糖和血脂。 高戩寵蝦陰脂可加速動脈硬化
。有動脈硬化或冠心病者
，應(yīng)該訂立降脂目標(biāo)：膽固醇應(yīng)降至4.7 以下 ，甘油三脂應(yīng)降至 1.7以下
，低密度脂蛋白應(yīng)降至2.6以下
。
4、藥物預(yù)防
40歲以上的中老年人
，如有心腦血管家族史
，或有高血脂、高血壓
、糖尿病
、冠心病等病癥的易患因素者
，應(yīng)積極主動采用藥物預(yù)防
，將風(fēng)險控制在安全水平上。如長期口服小劑量阿斯匹林（75~`100mg）
，就有預(yù)防血管疾病的作用
。當(dāng)然如果從預(yù)防角度上講，市場上納福健納豆膠囊的效果會更明顯
，而且納福健納豆膠囊中的納豆激酶
，可以有效的溶解血管中的血栓，使得中老年人能在根本上徹底遠(yuǎn)離心腦血管疾病
。
為了預(yù)防心血管疾病應(yīng)該采取哪些措施
1. 預(yù)防心血管疾病常識
預(yù)防心血管疾病常識1.心血管疾病如何預(yù)防
第一
、注意脂肪、熱量
、食鹽的攝取
，多吃蔬菜水果。
我們都知道
，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量
，含量太高會阻塞動脈，造成血管硬化與狹窄
。熱量攝取過多則會形成肥胖
，肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān)
，進(jìn)而提高動脈硬化的危險性。
蔬菜含有豐富纖維
，能降低血液中的膽固醇
，保持血管的暢通。 第二
、戒煙
、戒酒。
香煙中含有尼古丁
、一氧化碳與焦油
，長期吸煙會造成血管收縮、增加血液黏度及血小板黏性
，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力
，因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞。 第三
、注意血糖和血壓
，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl）會傷害動脈內(nèi)膜，并增加有害脂肪
；血壓過高
，會使心跳加快，傷害動脈血管的內(nèi)壁
，容易導(dǎo)致心血管疾病
。
第四、適度運動
。運動會增加血液中好的膽固醇的濃度
，降低血壓，因此醫(yī)師建議
，每周至少運動三至五次
，每次至少持續(xù)30分鐘。
研究證實
，每天運動二十分鐘可增加一年壽命
、一小時可增加兩年壽命，若每天運動一個半小時
，就可以多活三年
。運動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕松又愉快
。
第五
、注意身體的保暖與氣溫的變化。氣溫下降時，血管會跟著收縮
，尤其冬天的氣溫變化大
，血管一經(jīng)收縮會形成血栓造成阻塞，引發(fā)危險
。
第六
、定期做健康檢查。行政院衛(wèi)生署呼吁
，40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查
。
2.心血管病防治
一、認(rèn)識自身存在的心血管病危險因素
，實行自我保健
，對自己的健康負(fù)責(zé)。
二
、保持良好心態(tài)
，積極地適應(yīng)社會發(fā)展與變革，心有朝霞
，胸懷開闊
。 三、積極參加日常生活中的勞動
，參加健身運動
，維持良好的血液循環(huán)，以減緩肌肉萎縮
，防止肥胖
，增強(qiáng)心臟功能。
以心率為例
，如按70次/分
，如果經(jīng)過運動鍛煉可以減到60次/分
，表面看也許與以前沒什么差別
，只減少了10次心跳；可是在一年間
，就減少了550萬次心跳
。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走
。
身體的局部鍛煉（如啞鈴
、拉簧）則對心臟無甚益處。 四
、戒除不良嗜好與不衛(wèi)生習(xí)慣
，保持健康生活規(guī)律與方式，有個人的文化興趣愛好
。
五
、堅持低脂膳食
，改變高脂肪飲食習(xí)慣。 據(jù)某大城市對330萬居民飲食習(xí)慣調(diào)查
，近20年來
，糧食、薯類
、豆類食物從以往占三分之二
，下降至占三分之一；而肉類和油脂食品上升近10倍
，每人每天平均攝入食物油83克
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常需要25~35克的水平。
六
、飲食多樣化
，保持體內(nèi)酸堿平衡。 正常人的血液呈弱堿性
，其pH值7.35~7.45
，可保持血管柔軟。
如果飲食中酸性食物過多
，堿性食物太少
，會破壞體內(nèi)酸堿平衡。 食物的酸堿性與其口感味道截然不同
。
食物在體內(nèi)消化分解后
，含鈉、鉀
、鈣元素多的食物稱為堿性食物
，如豆類、奶類
、蛋清
、水果、蔬菜
、海帶
、茶葉等等；酸性食物
，如面粉
、大米、肉類
、糖
、禽、魚蝦等等。 七
、每天喝奶
，可以補(bǔ)鈣。
牛奶中所含鈣質(zhì)最適宜吸收利用
。 八
、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感
，吃得咸
，血壓升高；有的人對鹽不敏感
，即使吃得咸血壓也不升高
。
總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管
。 九
、每年做體格檢查，得到健康指導(dǎo)
，也利于早期發(fā)現(xiàn)病患
。
多種慢性疾病，都是從健康向疾病的逐步轉(zhuǎn)化發(fā)生的
，難于早期自覺發(fā)現(xiàn)
。例如高血壓，約70%的人是在健康體檢時才被發(fā)現(xiàn)的
。
體檢中發(fā)現(xiàn)的高血壓
、高脂血癥、高膽固醇血癥
、動脈粥樣硬化
、糖尿病、心臟功能減弱等容易引發(fā)冠心病
，采取個體化治療
，是可以恢復(fù)和控制的，動脈粥樣硬化也是可以消退的
。對于有心血管病家族史的35歲以上的人
，應(yīng)提早預(yù)防。
十
、接種適宜的疫苗，對于體弱者及老年人
，還應(yīng)接種肺炎疫苗
、流感疫苗，以及國內(nèi)外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗
，增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防多種感染，保護(hù)心臟和血管
，減少心血管疾病危害
。 心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病。
一旦得上這類疾病
，自己很難生活自理
，給家庭造成很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。病人自己也常常因為拖累了家人
，心情不暢
，反而影響了疾病的治療。
對于心腦血管疾病
，無論是從經(jīng)濟(jì)角度
、家庭角度，還是從健康角度來講
，唯有預(yù)防才是萬全之策
，高明之舉。早一日預(yù)防
，早一點安心
。
尤其是以下人群更應(yīng)當(dāng)引起高度重視，需要立刻預(yù)防心腦血管疾病
。 （1） 機(jī)關(guān)干部
、企事業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、知識分子等
。
由于他們每天壓力過大
，精神緊張，導(dǎo)致人體神經(jīng)失調(diào)
，新陳代謝發(fā)生紊亂
；主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化
，從而引起冠心病和腦血栓
。 （2） 煙酒過度、生活無規(guī)律者
。
他們較易造成血管痙攣
，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病
。 （3） 肥胖及飲食不科學(xué)者
。
他們往往營養(yǎng)過剩
，使血液中的膽固醇含量過高。 （4） 40歲以上者
，尤其是有頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、心慌氣短、記憶力衰退
、四肢麻木
、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。
預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食
、適量運動
、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等
。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證
。
預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。 （一）合理膳食 隨著我國人民生活水平的提高
，居民的生活質(zhì)量不斷改善
。
但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高
，其實不然
。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同
。
建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣
。 1、增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用
。
膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧
、米糠、麥麩
、干豆類
、海帶、蔬菜
、水果等
，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥
、大蒜
、香菇、木耳
、芹菜等
。
2、多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能
，能夠預(yù)防動脈硬化
。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用
。
國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量
，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸
。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸
，才能保證人體的基本需要
。
3、多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂
。常吃豆腐
、豆芽、豆腐干
、豆油等豆制品有益于人體健康
，能夠預(yù)防心腦血管疾病。
4
、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下
。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。
盡量避免食用高膽固醇食品
，如動物的腦子
、脊髓、內(nèi)臟
、蛋黃
、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚
、墨魚
、魚子）。 （二）科學(xué)生活 1
、加強(qiáng)體育運動 每天堅持運動1小時
，活動時心。
3.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病
，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病
，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運送血液的器官和組織
，主要包括心臟
、血管（動脈、靜脈
、微血管）
，可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)
。
這些疾病都有著相似的病因
、病發(fā)過程及治療方法
。 它主要包括：心悸、呼吸困難
、紫紺
、眩暈、暈厥
、疲勞等癥狀
。
它常見于：冠心病、高血壓
、猝死
、心絞痛、急性心肌梗死
、高血脂等疾病
。 四大危害因素：肥胖、蛋白質(zhì)缺乏
、缺乏膳食纖維
、鹽的危害。
預(yù)防：合理膳食 在心血管疾病的防治中
，合理膳食是十分重要的
，患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點： 1.控制膽固醇的攝入量。研究證明
，高膽固醇的人
，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。
因此
，心血管疾病患者應(yīng)少吃動物腦髓
、內(nèi)臟、蛋黃
、蟹黃等膽固醇高的食物
。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇
，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇
，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入
。 3.多吃富含維生素C的食物
，如：蔬菜、水果
。
維生素C可增加血管彈性
，保護(hù)血管。 4.增加膳食纖維的攝入
。
膳食纖維能吸附膽固醇
，阻止膽固醇被人體吸收
。 5.限鹽。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率
，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人
，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者
，每日用鹽量以1~2克為宜
。 6.少食多餐
，切忌暴飲暴食
，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞
。
心血管疾病患者
，同時還要戒煙限酒，少喝濃茶
，并可應(yīng)用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂
，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥
、冠心病者
。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展，可降血脂
、抗血凝
，宜經(jīng)常食用。 3.海藻
、海帶 實驗表明
，二者均有降血脂、降血壓的作用
，可延緩動脈硬化的發(fā)展
，冠心病患者宜常服食。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神
、補(bǔ)益脾腎的作用
。心悸、心煩
、失眠
、多夢者，常服該品有益
。
5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾
、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服
，有將壓
、利尿的作用
。
隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善
。但是有許多人的飲食并不科學(xué)
，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實不然
。
人的健康狀況不同
，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣
。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用
。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠
、麥麩
、干豆類、海帶
、蔬菜
、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜
。
具有降脂功能的常見食品還有洋蔥
、大蒜、香菇
、木耳
、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能
，能夠預(yù)防動脈硬化
。
大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量
，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸
。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸
，才能保證人體的基本需要
。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。
常吃豆腐
、豆芽
、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康
，能夠預(yù)防心腦血管疾病
。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。
膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品
，如動物的腦子
、脊髓、內(nèi)臟
、蛋黃
、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚
、墨魚
、魚子）。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素
。在肺部
，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合，然后通過血管輸送到各個器官
。
所以
，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求
，就會直接導(dǎo)致血液運氧能力的降低甚至消失，嚴(yán)重危害人體健康
。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運動每天堅持運動1小時
，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗
，不感到疲勞
，運動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅持活動不少于5天
，持之以恒
。
2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高
。 3.避免精神緊張情緒激動
、失眠、過度勞累
、生活無規(guī)律
、焦慮、抑郁
，這些因素可使脂代謝紊亂
。
中老年人不要長期打麻將、下棋
，保持心平氣和
，盡量少生氣。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安
、利尿劑
、雙氫克尿塞、速尿
、類固醇激素等
，均可使血脂升高。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病
、甲狀腺功能減退
、腎病綜合征、酒精中毒
、胰腺炎
、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝
。 定期體檢 45歲以上中年人
、肥胖者、有高脂血癥家族史者
、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者
、高度精神緊張工作者，都屬高危對象
，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂
、血壓等指標(biāo)。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃
、動物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動物
，入蚌、螺
、蟹等
；控制脂肪：不吃或少吃動物油，吃菜油
、花生油
、芝麻油、玉米油（油食品）
；控制糖類：不吃或少吃糖果
，南瓜、蔗糖等含糖較多的東西
。 玉米 玉米富含脂肪
，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以
。
4.怎樣預(yù)防心腦血管疾病
九種有效預(yù)防心血管疾病的食品
玉米：玉米富含脂肪
，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝
，可以減少膽固醇在血管中的沉積
，從而軟化動脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果
、梨高24倍
，而且還含維生素蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力
，消除自由基等體內(nèi)垃圾
，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用
。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮
、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解
，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用
。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素
，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性
，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白
，抑制動脈粥樣硬化
。
茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力
，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)
，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性
，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管
。
大蒜：含揮發(fā)性辣素
，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用
，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥
。
洋蔥：含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管
，降低血液黏度
，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸
，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性
，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
茄子：保護(hù)心血管
、降血壓
，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物
，有軟化血管的作用
，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性
，防止毛細(xì)血管破裂
，對防止小血管出血有一定作用。
三七：可以促進(jìn)血液循環(huán)
，預(yù)防心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。航?jīng)常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂
，并可預(yù)防高血脂癥高血壓
、中風(fēng)、心血管等疾病
，是心血管類疾病最佳保健食品
如何預(yù)防心腦血管疾病
如何預(yù)防心腦血管疾病
如何預(yù)防心腦血管疾病
，心腦血管疾病現(xiàn)在已成為了危害人體健康的一項重大疾病，每年發(fā)病的人不計其數(shù)
，那么如何才能預(yù)防心腦血管疾病
，還身體一個健康狀態(tài)呢？看下面的文章
，教你如何預(yù)防心腦血管疾病
。
如何預(yù)防心腦血管疾病1 合理膳食
避免高鹽、高脂飲食
，盡量選擇清淡
、容易消化的食物，多進(jìn)食保護(hù)心腦血管的食物
，如芹菜
、黑木耳、綠葉蔬菜等
；
戒煙限酒
煙對心血管系統(tǒng)影響較大
，建議戒煙；適當(dāng)飲酒對心血管系統(tǒng)有一定幫助
，但一定要限量
，切不可貪杯；
適當(dāng)運動
適當(dāng)運動能讓心臟保持相對平穩(wěn)的`運行狀態(tài)
，建議通過“心跳次數(shù)達(dá)到170減掉年齡”公式把握合適的運動量
；
心理平衡
焦慮
、過度疲勞或緊張狀態(tài)能引起血管痙攣，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生
，如心肌梗塞
、腦梗塞。
如何預(yù)防心腦血管疾病2 合理膳食
各種調(diào)查研究證明營養(yǎng)與壽命和老年病密切相關(guān)
，喜食肥膩
、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故應(yīng)強(qiáng)調(diào)老年人低脂肪
、低熱量飲食的重要性
，并應(yīng)以富含蛋白質(zhì)、維生素
、微量無素及粗纖維食物為主
。近年來也有人擔(dān)出低鹽飲食可減輕骨質(zhì)疏松的程度，恢復(fù)已硬化的動脈彈性
，并強(qiáng)調(diào)低鹽飲食在預(yù)防和治療高血壓病方面的重要性
，因此低鹽飲食也是老年預(yù)防心腦血管病的條件之一。
科學(xué)生活
1
、加強(qiáng)體育運動：每天堅持運動1小時
，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗
，不感到疲勞
，運動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅持活動不少于5天
，持之以恒
。
2、戒煙限酒：長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝
，使血脂升高
。
3、避免精神緊張：情緒激動
、失眠、過度勞累
、生活無規(guī)律
、焦慮、抑郁
，這些因素可使脂代謝紊亂
。中老年人不要長期打麻將、下棋
，保持心平氣和
，盡量少生氣
。
盡量少服用干擾脂代謝的藥物
如β受體阻滯劑、心得安
、利尿劑
、雙氫克尿塞、速尿
、類固醇激素等
，均可使血脂升高。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病
如糖尿病
、甲狀腺功能減退
、腎病綜合征、酒精中毒
、胰腺炎
、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝
。
定期體檢
45歲以上中年人
、肥胖者、有高脂血癥家族史者
、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者
、高度精神緊張工作者，都屬高危對象
，應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂
、血壓等指標(biāo)。
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