老人排解心理壓力的妙招,以積極的態(tài)度面對(duì)壓力(如何釋放壓力的方法)

以積極的態(tài)度面對(duì)壓力意味著清楚地熟悉到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。其實(shí)任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。

明白這一點(diǎn)會(huì)使你心中有數(shù)，因?yàn)榱私猱a(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒(méi)有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實(shí)，當(dāng)你明白為什么這些人和事會(huì)形成心理壓力之后，就可以更好地對(duì)付這些壓力了。

要正確對(duì)待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對(duì)待壓力。安排時(shí)間處理心理壓力，實(shí)際上是對(duì)自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。

應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會(huì)有很好的回報(bào)，會(huì)使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒(méi)有一種方法是最好的方法，每個(gè)人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。

如何釋放壓力的方法

問(wèn)題一：工作壓力大，怎么釋放壓力呢？緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無(wú)壓”人士幾乎無(wú)一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀
“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務(wù)
“無(wú)壓”人士從來(lái)不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu)。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經(jīng)常幻想美好前景
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時(shí)說(shuō)“不”
“無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”?！拔液芟霂湍悖沂诸^還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的 *** 和熱愛(ài)。
緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現(xiàn)代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關(guān)系，就這樣惡性循環(huán)下去。
壓力會(huì)讓免疫力變差，許多疾病也會(huì)受到壓力的影響而轉(zhuǎn)趨嚴(yán)重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動(dòng)作愈慢愈好，吸 氣時(shí)肚子會(huì)慢慢脹起來(lái)，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來(lái)。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會(huì)累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事―保持樂(lè)觀心......>>

問(wèn)題二：你是如何釋放壓力的？用什么方法？有次心情不好，學(xué)生黨第一次被人帶去夜店，三觀差點(diǎn)被重塑?，F(xiàn)在還有個(gè)后遺癥，有壓力時(shí)，我就放首慢搖，帶上耳機(jī)，閉上眼睛，身體隨著音樂(lè)開始慢慢搖。

問(wèn)題三：如何釋放壓力呢？減輕壓力有以下幾個(gè)方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)。2、如果壓力太大，丁以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如旅游、聊天，聽(tīng)音樂(lè)，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。

問(wèn)題四：心情壓抑，怎么釋放壓力？1． 轉(zhuǎn)移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。
2． 憧憬未來(lái)。追求美好的未來(lái)是人的天性，也是人類生存和社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。只有經(jīng)常憧憬美好的未來(lái)，才能始終保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。不管命運(yùn)把自己拋向何方，都應(yīng)該泰然處之。不管現(xiàn)實(shí)如何殘酷，都應(yīng)該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來(lái)會(huì)更加美好。
3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說(shuō)會(huì)悶出病來(lái)，有了苦悶應(yīng)學(xué)會(huì)向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學(xué)會(huì)廣交朋友。如果經(jīng)常防范著別人的“侵害”而不交朋友，也就無(wú)愉快可談。沒(méi)有朋友的話，不僅遇到難事無(wú)人相助，也無(wú)法找到可一吐為快的對(duì)象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰甚至計(jì)謀的人，心胸自然會(huì)像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學(xué)會(huì)把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會(huì)使心境立即由陰轉(zhuǎn)晴。
4． 拓寬興趣。興趣是保護(hù)良好的心理狀態(tài)的重要條件。人的興趣越廣泛，適應(yīng)能力就越強(qiáng)，心理壓力就越小。比如，同樣是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)，有的人覺(jué)得無(wú)所事事，很容易產(chǎn)生無(wú)用弧被遺棄等失落感。而有的人則覺(jué)得退下來(lái)后無(wú)官一身輕，可以充分利用這些時(shí)間看書、寫字、創(chuàng)作、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊d趣越廣泛，生活越豐富、越充實(shí)、越有活力，你會(huì)覺(jué)得生活中處處充滿陽(yáng)光。
5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭(zhēng)吵、有糾葛。只要不是大的原則問(wèn)題，應(yīng)該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無(wú)理爭(zhēng)三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應(yīng)該有那種“何事紛爭(zhēng)一角墻，讓他幾尺也無(wú)妨，長(zhǎng)城萬(wàn)里今猶在，不見(jiàn)當(dāng)年秦始皇”的博大胸懷和高風(fēng)亮節(jié)。
6． 憶樂(lè)忘憂。在人生的旅途中，有時(shí)荊棘叢生，有時(shí)鋪滿鮮花，有時(shí)憂心如焚，有時(shí)其樂(lè)融融。對(duì)此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對(duì)那些幸福、美好、快樂(lè)的往事要常?；貞?，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)人們?nèi)ラ_拓未來(lái)，而對(duì)那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動(dòng)力。
7． 淡泊名利?，F(xiàn)實(shí)生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財(cái)迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個(gè)人目的沒(méi)達(dá)到，或者耿耿于懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤計(jì)較，不要把名利看得那么重，否則，容易導(dǎo)致心理失衡。 除此之外，還要經(jīng)常鍛煉身體，合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這些對(duì)于保持一份好心情也是至關(guān)重要的答案補(bǔ)充
每個(gè)人如果懂得以下八條秘訣，自然有個(gè)快樂(lè)的人生。
`1．沒(méi)有人是完美的。必須承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，并樂(lè)意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇于承認(rèn)自己需要幫助，成功必然在望。
2．從挫折中吸取教訓(xùn)。在面對(duì)失敗或挫折時(shí)所抱的態(tài)度應(yīng)該是從中吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)努力。
3．生活必須誠(chéng)實(shí)和富于正義感，這樣才能吸引好朋友來(lái)幫助你。著名心理學(xué)家巴達(dá)斯曾經(jīng)被問(wèn)及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說(shuō)：“人類需要愛(ài)?！钡@不限于男與女之間的愛(ài)，從心理學(xué)家的觀點(diǎn)看來(lái)，好人永遠(yuǎn)是快樂(lè)的。
4．能屈能伸。無(wú)論在順境或逆境之中，我們的生活態(tài)度都應(yīng)該是處之泰然。有了錯(cuò)誤，立即......>>

問(wèn)題五：怎么釋放壓力，好煩告訴你幾個(gè)減壓的心理暗示詞：
1.命運(yùn)負(fù)責(zé)“洗牌”，而“玩牌”的是自己
2.不是某人使自己煩惱，而是自己拿被人的言語(yǔ)來(lái)煩惱自己。
3.愚蠢的人，一直想要?jiǎng)e人了解他；大智者卻一直努力了解自己。
4.根本沒(méi)有必要回頭看咒罵自己的人是誰(shuí)；如果有一條瘋狗要咬你，難道你也要咬狗嗎？
5.你什么時(shí)候放得下，就什么時(shí)候沒(méi)有煩惱。
6.人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西。
7.與其說(shuō)別人讓你痛苦，不如說(shuō)自己修養(yǎng)不夠。

問(wèn)題六：釋放壓力，怎么調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)壓力的方法有很多種，像是轉(zhuǎn)移注意力，還有泄憤去打拳擊這類的，還有就是大哭一場(chǎng)這類的。

問(wèn)題七：怎么釋放壓力?。?jī)A訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界 *** 的平衡，當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱他人傾訴。
旅游
當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，應(yīng)到大自然中去。心理就愈容易平靜。
讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書。
聽(tīng)音樂(lè)
在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌。
求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。
忘卻
忘記煩惱、忘記憂愁。適當(dāng)放松自己，工作也好，日常生活也罷，沒(méi)那么多大不了的，有什么事正面去面對(duì)，解決好，總會(huì)過(guò)去的。
打字不易，如滿意，望采納。

問(wèn)題八：哪些方法可以釋放壓力你好， 你可以試試我們?cè)谌粘Ｉ钪芯徑夂拖駢毫ψ罴逊椒ǎ?1、輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。 2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時(shí)也是一種愉快的發(fā)泄方式，你就能忘掉憂慮，笑口常開。 3、出門旅游也是一種好方法。 4、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，甚至可以把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散并不等于無(wú)聊，無(wú)聊才沒(méi)有意義。 5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。 6、勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。 7、推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，多找朋友聊天。 相信自己一定能減輕壓力，神清氣爽，愉快地生活！ 希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助！

調(diào)節(jié)心理壓力的方法

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著人們。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。那么，應(yīng)當(dāng)如何有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)心理壓力的方法?

調(diào)節(jié)心理壓力的方法 方式之一：哭?？奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、 排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

方式之二??去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼?、扭毛巾、打 枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

方式之三??替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片

方式之四??把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――?為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁?。還有一種更為直接的方法 就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。

方式之五??自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用?肯定暗示?促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。 它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我 心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大 自己。

1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開， 這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。

2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松 訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言?忍得一肚之氣，能解百愁之憂?、?將相和、萬(wàn)事休?、 ?君子動(dòng)口不動(dòng)手?等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。

4、平心法盡量做到?恬淡虛無(wú)?、?清心寡欲?，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛 的興趣愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好， 來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。

怎么調(diào)節(jié)心理壓力的方法 一、認(rèn)知調(diào)節(jié)，理性面對(duì)，光明思維

情緒的產(chǎn)生是受認(rèn)知影響的，對(duì)于生活事件的不同評(píng)價(jià)往往讓人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。對(duì)于一個(gè)中性的生活事件(或者一個(gè)積極因素與消極因素并存的生活事件)，當(dāng)人們嘗試對(duì)其做出積極解釋時(shí)，個(gè)體會(huì)更多地體驗(yàn)到積極情緒，當(dāng)人們嘗試對(duì)其做出消極解釋時(shí)，個(gè)體會(huì)更多地體驗(yàn)到消極情緒。負(fù)面情緒的產(chǎn)生，通常會(huì)和某些特定壓力因素的客觀存在有關(guān)。這種情景下，個(gè)體傾向于對(duì)壓力因素做出消極解釋，或夸大事件的消極意義、漠視事件中的積極意義。事實(shí)上絕大多數(shù)生活事件對(duì)于我們而言都是積極意義與消極意義并存的，因此，當(dāng)生活中壓力事件降臨時(shí)，學(xué)會(huì)正確分析、能夠從消極因素中發(fā)現(xiàn)積極意義是解決情緒困擾的一種重要策略，我們通常將其稱為?光明思維?。也許你能從下面一組對(duì)比中體會(huì)到光明思維的力量，對(duì)于失戀這樣一個(gè)事實(shí)，請(qǐng)比較這樣兩種評(píng)價(jià)：A、我被人甩了，我太失敗了。B、感謝上帝，讓我有了一次重新戀愛(ài)的機(jī)會(huì)，說(shuō)不定下一個(gè)更好。前者讓人痛不欲生，后者讓人暗生竊喜。你認(rèn)為選擇哪一種更加有益于自己的身心健康呢?

大致來(lái)說(shuō)，心理壓力有兩種：一種對(duì)你有益，另一種則對(duì)你有害。當(dāng)你對(duì)某件事情感興趣的時(shí)候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會(huì)理性地面對(duì)外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來(lái)看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會(huì)更加了解自己，也能培養(yǎng)面對(duì)這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對(duì)未來(lái)。

二、適度宣泄，釋放壓力，提高耐力

正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對(duì)于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時(shí)難以調(diào)整好。此時(shí)，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來(lái)：找個(gè)合適的人傾訴一下、大哭一場(chǎng)、做一些有氧運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到?出氣室?宣泄。有研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來(lái)，如通過(guò)寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說(shuō)來(lái)，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見(jiàn)性，而通過(guò)適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過(guò)毆打替代品(如橡皮人、長(zhǎng)毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來(lái)進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。

不要認(rèn)為自己的想法或感覺(jué)一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對(duì)你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會(huì)前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價(jià)值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時(shí)，你就已經(jīng)對(duì)那個(gè)人塑造了一個(gè)錯(cuò)誤形象。這就是所謂的?偶像化?，因?yàn)槟憧床坏揭膊辉敢饨邮苓@個(gè)人的本來(lái)面目，只愿接受你所塑造出來(lái)的形象。如果那個(gè)人的表現(xiàn)無(wú)法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會(huì)非常失望，挫折和憤怒也會(huì)隨之而來(lái)。所以，我們要在這個(gè)方面提高一下自己的忍耐力。每個(gè)人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實(shí)際上也是在提高自己的忍耐力，說(shuō)白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。

三、注意轉(zhuǎn)移，培養(yǎng)興趣，積極升華

遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)。讓時(shí)間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷。在壓力過(guò)大時(shí)，你需要停下來(lái)，讓時(shí)間去對(duì)付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、釣魚、散步、購(gòu)物??找一些自己喜歡做的事情去做。感覺(jué)壓力過(guò)大、疲憊不堪時(shí)，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛(ài)好的一些活動(dòng)，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來(lái)，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對(duì)于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的人來(lái)說(shuō)，要消除無(wú)聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無(wú)聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時(shí)間和精力做一些社會(huì)公益性的活動(dòng)等。

需要提醒的是，我們不太主張通過(guò)瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

四、改善環(huán)境，拒絕疲勞，放松身體

據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會(huì)造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長(zhǎng)此以往，還會(huì)帶來(lái)很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來(lái)越普遍。

改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動(dòng)，又可以愉悅身心。同時(shí)也改善了自己的工作環(huán)境，實(shí)在是益處多多。

用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體才會(huì)把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運(yùn)動(dòng)的健身方法放松身心，對(duì)減輕壓力大有禆益。

身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時(shí)我們不太能意識(shí)到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過(guò)放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時(shí)，最好讓你自己暫時(shí)脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個(gè)數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時(shí)，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時(shí)屏氣凝神，再?gòu)囊粩?shù)到四。數(shù)到四時(shí)，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，就能消除壓力。這個(gè)方法如果能和視覺(jué)影像配合，效果會(huì)更好。一邊深呼吸時(shí)，一邊想像問(wèn)題解決、壓力消除之后的快樂(lè)情景。然后問(wèn)問(wèn)自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個(gè)答案就是你的行動(dòng)計(jì)劃。把深呼吸和視覺(jué)影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的`成功。如果你沒(méi)有時(shí)間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個(gè)方法雖無(wú)法實(shí)際解決任何問(wèn)題，不過(guò)會(huì)讓你達(dá)到放松的效果。

【內(nèi)容延伸】： 五個(gè)方法釋放考前壓力

問(wèn)題：高考一天天逼近，我的心中越來(lái)越慌，不能很好地靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢?

解答：首先，要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來(lái)的高考不過(guò)是又一次模擬考，沒(méi)什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無(wú)休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過(guò)深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)來(lái)舒緩情緒，輕音樂(lè)對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽(tīng)?zhēng)Ц柙~的流行歌曲，一定是輕音樂(lè)，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂(lè)中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。

住校孩子情緒不太好家長(zhǎng)應(yīng)隔三差五去看看

問(wèn)題：孩子在外地住校復(fù)習(xí)，最近情緒不太好，老是擔(dān)心萬(wàn)一考不好怎么向父母交待。家長(zhǎng)非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢?

解答：孩子不讓家長(zhǎng)來(lái)陪，說(shuō)明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說(shuō)明懂事的孩子有了壓力、心理包袱。現(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說(shuō)家長(zhǎng)不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長(zhǎng)還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長(zhǎng)并不在意她的考試成績(jī)，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時(shí)學(xué)習(xí)的一次機(jī)會(huì)，不管考得如何，一家人都會(huì)和和美美。

不要過(guò)于糾結(jié)于目標(biāo)更應(yīng)注重復(fù)習(xí)過(guò)程

問(wèn)題：最近孩子有點(diǎn)過(guò)度在乎目標(biāo)，經(jīng)常說(shuō)?我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本?等話語(yǔ)，但看他在實(shí)際行動(dòng)中也沒(méi)什么變化。

解答：過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔(dān)心家長(zhǎng)覺(jué)得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(zhǎng)或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。

所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過(guò)程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。

集中精力心無(wú)旁鶩才能達(dá)到目標(biāo)

問(wèn)題：我是一名女生，馬上要高考了，班內(nèi)一名和我關(guān)系不錯(cuò)的男生最近老是打電話談高考后我倆的事情，感覺(jué)心里很煩。

解答：集中精力，心無(wú)旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩?dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì)經(jīng)過(guò)很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過(guò)程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個(gè)過(guò)程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問(wèn)題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情??高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。

半夜催孩子休息說(shuō)話用語(yǔ)有講究

問(wèn)題：孩子學(xué)習(xí)到半夜，家長(zhǎng)催他休息時(shí)，在用語(yǔ)方面有什么要注意的嗎?

解答：有些家長(zhǎng)一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語(yǔ)問(wèn)題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長(zhǎng)說(shuō)：?快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)。?孩子的感覺(jué)是原來(lái)家長(zhǎng)關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績(jī)，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長(zhǎng)說(shuō)：?趕快睡覺(jué)吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會(huì)心疼的。?聽(tīng)到這樣的話，孩子就會(huì)感覺(jué)父母關(guān)心的是孩子的身體，原來(lái)我的身體是比學(xué)習(xí)成績(jī)更重要的，這樣一來(lái)，學(xué)習(xí)的壓力就會(huì)減小些。

頭暈惡心其實(shí)是心理緊張的表現(xiàn)

指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜

復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信

問(wèn)題：孩子去年高考上二本線，但對(duì)自己不滿意要復(fù)讀。今年又復(fù)讀了一年，最近老沒(méi)信心，擔(dān)心考不上，該如何增強(qiáng)他的自信?

解答：家長(zhǎng)應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子：?你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。?這樣孩子心中才會(huì)有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂(lè)的短片，這樣會(huì)在無(wú)形之中激勵(lì)他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。

?？汲煽?jī)下降不代表高考成績(jī)不好

問(wèn)題：孩子最近幾次模考下降后，家長(zhǎng)不能在她面前提考試，一提就會(huì)心煩，該如何開導(dǎo)孩子?

解答：?？汲煽?jī)從來(lái)不能代表高考成績(jī)。其實(shí)，模考的意義在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會(huì)取得不錯(cuò)成績(jī)。

另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會(huì)表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會(huì)導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長(zhǎng)要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來(lái)就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過(guò)的題，保護(hù)自己的自信心。

考生性格內(nèi)向容易心理緊張

問(wèn)題：孩子性格內(nèi)向，最近老說(shuō)自己頭暈惡心，也帶他去醫(yī)院拍過(guò)CT吃過(guò)藥，但沒(méi)什么作用。

解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會(huì)紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會(huì)出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時(shí)性格內(nèi)向，積壓時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)表現(xiàn)生理上的不適。作為家長(zhǎng)，不要太過(guò)于強(qiáng)化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。

家長(zhǎng)不要比考生還緊張

問(wèn)題：孩子成績(jī)中上等，考上一本院校有點(diǎn)懸。最近晚上每到十點(diǎn)鐘，孩子就會(huì)準(zhǔn)時(shí)休息，家長(zhǎng)很著急，感覺(jué)孩子一點(diǎn)都不緊張。

解答：其實(shí)高三的孩子沒(méi)有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺(jué)得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長(zhǎng)制造的壓力，所以更是覺(jué)得很煩躁，就想早早睡覺(jué)。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。

作為家長(zhǎng)自己一定不能太過(guò)緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識(shí)，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺(jué)，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。

問(wèn)題：孩子最近表現(xiàn)出不想吃飯也不想說(shuō)話的狀態(tài)，但凌晨三點(diǎn)就爬起來(lái)學(xué)習(xí)，白天在學(xué)校打瞌睡。家長(zhǎng)很著急該怎么辦?

解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，只要孩子努力就好，不要無(wú)形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。

每天深呼吸有利于緩解緊張

問(wèn)題：考試時(shí)間就快到了，我最近在看書復(fù)習(xí)時(shí)注意力不集中，半天進(jìn)入不了狀態(tài)。不知怎么辦?

解答：過(guò)于焦慮和緊張，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動(dòng)削弱和興奮相對(duì)亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對(duì)皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時(shí)就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過(guò)度擔(dān)心會(huì)讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會(huì)深呼吸，大聲對(duì)自己說(shuō)?我能考好?，這樣對(duì)緩解緊張很有幫助。

排除生活壓力心理壓力的正確方式有哪些？

排出生活上的壓力與心里上的壓力其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是要正視現(xiàn)實(shí)，端正態(tài)度積極應(yīng)對(duì)，樂(lè)觀向上，在心里告訴自己一切都會(huì)變好的。生活上的壓力多半是手頭結(jié)據(jù)造成的，窮則思變，變則通達(dá)，當(dāng)在生活上解決了經(jīng)濟(jì)問(wèn)題時(shí)，那生活上的壓力與心里壓力便迎刃而解了。

記得九十年代初期的農(nóng)村，大多數(shù)家庭的生活還不是很好 ，我們剛結(jié)婚不到兩個(gè)月，就被公婆分出來(lái)獨(dú)立生話了，那時(shí)侯的我們都只有二十出頭，對(duì)未來(lái)的生活很是迷茫，由于當(dāng)時(shí)家里生活不是很富裕，所以沒(méi)有分到什么錢財(cái)

日出而作，日落而休的傳統(tǒng)生話方式也只能維持溫飽。

后來(lái)，又有了孩子開銷就更大了，由于母乳不足需要賣奶粉補(bǔ)充，這樣，在生活上就有了很大的壓力，當(dāng)生活上的壓力逐漸增加時(shí)，人往往就會(huì)整天憂愁，情緒焦慮不安，心里的壓力是可想而知的。

后來(lái)經(jīng)過(guò)深思熟慮，我們決定一家人進(jìn)城里去尋找生存的機(jī)會(huì)，將賣苦力積攢下的錢，做了點(diǎn)小本生意，慢慢的，生活上的困難解決了，心情自然就輕松了，現(xiàn)在，生活也步入了小康，早己沒(méi)有了以往那種憂愁、惶恐、焦慮不安的狀態(tài)了。

記住，不管生活給你多大的壓力，使你的心靈受到了怎樣創(chuàng)傷，你都要勇敢的面對(duì)生話，給生活一張笑臉，那么生活也同樣會(huì)回報(bào)給你一張笑臉。

無(wú)論是工作還是心理上，壓力過(guò)大，就會(huì)影響我們的身心 健康 ，不管是哪種壓力，都不可忽視，一旦感覺(jué)壓力過(guò)大導(dǎo)致疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓。

首先，要找出導(dǎo)致壓力的原因，工作不順心，人際關(guān)系緊張，家庭不和睦，身處逆境，變故打擊等等都可能給我們?cè)斐梢欢ǖ膲毫?。無(wú)論是哪種原因?qū)е?，必須要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要養(yǎng)成樂(lè)觀開朗的性格，遇到困難時(shí)要有信心，有主見(jiàn)，同時(shí)待人處事要隨和，避免生悶氣。

排除壓力的方法和方式有多種，每個(gè)人有每個(gè)人的答案，不妨試一下傾訴法，假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，不妨把心里的苦惱跟好朋友傾訴一下，以取得自己心里上的解脫，聽(tīng)聽(tīng)朋友的見(jiàn)解和指導(dǎo)。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力， 搞笑 的影視劇都可以。多讀讀書和刊物，讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的排解壓力的方式了，不僅有助于緩解壓力，還可以使我們?cè)黾又R(shí)和樂(lè)趣。

放慢節(jié)奏，工作和生活在高速運(yùn)作的同時(shí)，不妨適當(dāng)?shù)慕o自己的心情放個(gè)假，緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，遇事不要慌，沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一，沉著冷靜的處理各種復(fù)雜問(wèn)題。遇到煩躁不安時(shí)，外出 旅游 也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

去做自己喜歡的興趣愛(ài)好，比如有的人喜歡唱歌來(lái)減壓，把心中的不痛快都吼出來(lái)。還有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，釣魚等，這都是緩解壓力的好方式。

排除生理壓力和心理壓力的方式：

首先說(shuō)說(shuō)排除生理壓力的方法：

運(yùn)動(dòng)。

跳舞，跑步，瑜伽，條件允許的話和喜歡的人發(fā)生親密關(guān)系。這些方式都會(huì)加速腎上腺素的分泌，都會(huì)發(fā)汗，增加多巴胺的生成，多巴胺是快樂(lè)的源泉，快樂(lè)會(huì)讓人放松，放松會(huì)排除生理壓力，當(dāng)然最后一種方式必須是水到渠生的。不是勉強(qiáng)發(fā)生的，那樣會(huì)增加生理壓力，所以使用最后一種方式慎用。當(dāng)然使用恰當(dāng)不僅可以排除生理壓力，心理壓力也一樣會(huì)排出。

下面是排除心理壓力

用筆寫下導(dǎo)致心理壓力的原因。

寫下的原因發(fā)生了會(huì)怎樣。

自己能不能接受。

能接受，就不用再想了，愛(ài)怎樣怎樣，努力做好眼下能做的。

不能接受為什么

不接受的原因

這個(gè)原因?qū)懴聛?lái)以后問(wèn)下自己，為了這個(gè)從此以后每一天都不快樂(lè)，為了擔(dān)心發(fā)生而不快樂(lè)，總暗示自己會(huì)發(fā)生不好的事情，那么就很容易發(fā)生不好的事情。

總暗示自己會(huì)發(fā)生好的事情就會(huì)發(fā)生好的事情，為什么不積極暗示自己呢。

這樣想，再倒退回去。

不好的結(jié)果不一定會(huì)發(fā)生，

那么這個(gè)帶給自己心理壓力的原因不一定成立。

為了不一定能成立的原因給自己造成心理壓力，是不是不值得。

那么就不必有心理壓力，一切順其自然，只要夠努力對(duì)得起自己，一切成與不成聽(tīng)天由命。

非常高興回答您的這個(gè)問(wèn)題，以下是我自己的一些理解和看法：

無(wú)論是在工作上還是心理上，太多的壓力都會(huì)影響我們的身心 健康 。無(wú)論什么樣的壓力，我們都不能忽視它。一旦我們感到太多的壓力導(dǎo)致疲憊，我們必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓。

首先，我們應(yīng)該找出壓力的原因，如不快樂(lè)的工作，緊張的人際關(guān)系，家庭不和諧，處于逆境，變化的沖擊等，這可能會(huì)給我們帶來(lái)一些壓力。無(wú)論是什么原因，我們都要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，平時(shí)要培養(yǎng)樂(lè)觀開朗的性格，遇到困難要自信獨(dú)立，待人處事要隨和，避免悶悶不樂(lè)。

有很多方法可以擺脫壓力。每個(gè)人都有自己的答案。你可以試試這種方法。如果你被什么事困擾，不要感到無(wú)聊。你也可以把你的煩惱告訴你的好朋友，這樣你就可以得到心靈的放松，聽(tīng)取你的朋友的意見(jiàn)和指導(dǎo)。

聽(tīng)音樂(lè)，放松的音樂(lè)可以幫助緩解壓力，有趣的電影和電視劇可以。閱讀更多的書籍和期刊，可以說(shuō)是緩解壓力的最簡(jiǎn)單的方法，不僅有助于緩解壓力，還能使我們?cè)黾又R(shí)和樂(lè)趣。

放慢了腳步,工作和生活在同一時(shí)間的高速操作,不妨給他們的情緒一個(gè)適當(dāng)?shù)募倨?緊張和忙碌會(huì)讓人無(wú)法做任何事情,不要恐慌當(dāng)事情發(fā)生時(shí),冷靜是一個(gè)人的跡象's成熟,冷靜,冷靜處理各種復(fù)雜的問(wèn)題。當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，旅行也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

做自己喜歡的愛(ài)好，比如一些人喜歡唱歌來(lái)緩解壓力，不快樂(lè)的心都被吼出來(lái)了。其他人喜歡運(yùn)動(dòng)，釣魚等，這是緩解壓力的好方法。

謝謝大家閱覽,您的支持才是我最大的動(dòng)力！

那我們從兩方面開始，一個(gè)是生理方面，另一個(gè)是心理方面。

生理上，眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，讓人在宣泄的過(guò)程中，釋放壓力，感受酣暢淋漓的快樂(lè)。

那從心理方面呢？1.我們要學(xué)會(huì)注意力的轉(zhuǎn)移，不用過(guò)度沉浸于不開心的事情中。

2.心理的積極暗示，告訴自己，困難都是暫時(shí)的，而且方法比困難多，總有一天好過(guò)去的。

3.跟人交流。人都是社交性的動(dòng)物，我們有表達(dá)的欲望。我們可以跟別人傾訴。其實(shí)當(dāng)別人傾聽(tīng)你的時(shí)候，也是具有療愈作用的。

①轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己認(rèn)為有趣的事情

②做運(yùn)動(dòng)，跑跑步讓自己大汗淋漓，讓自己的身體得到足夠的釋放，壓力自然會(huì)減輕許多

③，不要把壓力以及不好的情緒憋在心中，要學(xué)會(huì)把肚子里面的“苦水”釋放出來(lái)，找一個(gè)親近的人像他或她訴說(shuō)

④抽一些業(yè)余時(shí)間讀讀書，會(huì)讓你感到充實(shí)，有助于釋放壓力

⑤世界很大，多出去走走，可以看到美麗的風(fēng)景以及有趣的人和事，可以幫助你緩解壓力

⑥如果真的很難過(guò)，壓力很大，可以找心理咨詢師幫你疏通壓力以及不好的情緒

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方 旅游 ，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托 情感 ，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

6、音樂(lè)法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心 健康 的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、假裝“糊涂”

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

當(dāng)然，以上只是緩解我們壓力的方法，但面對(duì)一些原則性的重要問(wèn)題，我們還是需要自我調(diào)節(jié)，來(lái)真正面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題。

母親是家庭的靈魂。

父親是 社會(huì) 的靈魂。

家庭的不穩(wěn)，由于女德的缺失。

社會(huì) 的不穩(wěn)，由于家庭的不穩(wěn)。

廉恥是立國(guó)之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國(guó)之四維，四維不張，國(guó)乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復(fù)禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見(jiàn)孺子墜井，見(jiàn)之者必發(fā)乎怵惕惻隱之心。發(fā)乎心，踐乎行，義也。若不信乎義， 社會(huì) 冷漠，世態(tài)炎涼，重慶公交之事，可怖也！國(guó)家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責(zé)，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養(yǎng)廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國(guó)叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是余之辜；百姓有過(guò)，罪之在我”。己所不欲，勿施于人。羞恥是人性最后一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價(jià)值！死不足惜！

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謝謝

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