，如蛋糕、甜味飲料等
。
5.少喝奶白色的濃湯
在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中
，湯是下奶秘方，各種魚湯
、雞湯
、豬蹄湯，煮得越濃越好
，最好上面再漂一層油
，下奶效果才好
。但是
，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
建議哺乳媽媽
，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油
，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯
，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要
。
6.選擇運(yùn)動(dòng)減肥
【慢跑】
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥
。在早晨起來后
，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)
，可以幫助消耗掉大量的脂肪
。注意的是，慢跑后半小時(shí)再喂奶
，以免影響乳汁的口感
。
【俯臥撐】
俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對(duì)于剛生完孩子的媽媽來說
，可選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作進(jìn)行鍛煉
，在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的正確性
，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直
，這樣才能有效瘦身。
【仰臥半起坐】
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉
，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部
，緊實(shí)肚皮，媽媽做此動(dòng)作時(shí)
，首先是仰臥著
，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角
，然后再把上半身躺下去
，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動(dòng)作比仰臥起坐更快速瘦腹
。
7.使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形
，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽
，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松
，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴
，導(dǎo)致水腫
，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況
，要等出月子后
，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身
。
2、飲食減肥注意事項(xiàng)1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路
，不吃零食
。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐
，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康
。
2、每餐只要吃到8分飽
。不管餐桌上的食物再好吃
，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌
。
3
、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q
，就像豬八戒吃人參果
，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多
，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥
。
4、細(xì)嚼慢咽
。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥
。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主
，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難
，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧
。
6
、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥
，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了
。
7、晚餐不能過晚
，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚
，或者加班
，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚
，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺
。
8
、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯
，然后就不知不覺的吃多了
。
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐，女性在懷孕之后一般情況下，體重都是會(huì)增加的
，而女性在生產(chǎn)之后
，由于身體損傷，因此在時(shí)候很長(zhǎng)一段時(shí)間里都需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作
，下面分享產(chǎn)后減肥食譜一日三餐
。
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐1 星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1、全麥花生土司四片
、花生醬1茶匙2
、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片
、小黃瓜片
、蕃茄各50克3、稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)
午餐：1
、胚芽米飯半碗2
、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克
、油1茶匙3
、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊
、醬油
、醋少量4、蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克
、高麗菜100克
、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀
，加4～5碗水煮
，添加適當(dāng)調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1
、沙拉小餐包2
、小麥胚芽牛奶
午餐：1、胚芽米飯2
、蝦卷3
、炒芥藍(lán)菜4、海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克
、黃豆芽100克
、青椒絲100克、木耳100克
，將所有材料加4～5碗水烹煮
。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味
。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)
、煎蛋1個(gè)
、油1茶匙2、豆?jié){一杯
午餐：1
、如意面1碗青江白菜100克
、香油1茶匙2、枸杞絲瓜湯3
、青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克
、香菇(乾)20克、大黃瓜100克
、鮑魚菇100克
、香菜少許，大黃瓜削皮切片
、鮑魚菇
、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮
，再加一些香菜
。
星期四：蒡蘿卜豆湯
早餐：1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗
、碎肉未1兩
、蔥花少許2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片
、草莓4個(gè)
、香蕉l條
午餐：1、胚芽米飯2
、百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克
、雪菜60克、油1茶匙3
、香菜牛肉：香菜50克
、牛肉2兩、油1茶匙4
、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克
、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1
、水果：西瓜2片2
、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克
、沙拉醬1/2湯匙
、葡萄干1湯匙
午餐：1、胚芽米飯半碗2
、咖哩雞塊：雞塊2塊
、洋芋40克、油1/2湯匙
、咖哩粉調(diào)味3
、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4
、香菇筍片湯：筍片50克
、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克
、四色蔬菜(冷凍)80克
。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊
，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯
，加適量調(diào)味即可。
星期六：木耳大白菜湯
早餐：1
、松餅蜂蜜2
、米乳
午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1
、5碗
、蕃茄50克、高麗菜50克
、碎肉末1兩
、油1茶匙2、柴魚味魚湯:豆腐2塊
、柴魚少量
。
晚餐：木耳大白菜湯
烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克
、金針(干)30克
、芥菜末50克、胡蘿卜100克
。大白菜切片
、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小
、加入金針用4～5碗水煮
，調(diào)味后上芥菜未。
烹調(diào)方式：筍片150克
、發(fā)菜20克
、絲瓜200克
、蔥花少許。筍子切片
、絲瓜切塊
、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上
。
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐2 1、哺乳期減肥食譜一
蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白
蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物
，補(bǔ)充身體的體力
，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。
2、哺乳期減肥食譜二
荷包飯+雞蛋干+藍(lán)莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+面包丁
荷包飯能夠給人很飽腹的感覺
，藍(lán)莓能夠補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)并且還能夠幫助明目呢，蝦仁補(bǔ)充身體中的蛋白質(zhì)
，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長(zhǎng)的時(shí)間都不會(huì)感到饑餓
。
3、哺乳期減肥食譜三
洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯團(tuán)+奇異果
這套哺乳期減肥食譜結(jié)合了雞肉
、西蘭花
、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質(zhì)和維他命A
，能夠很好的補(bǔ)充身體中的營(yíng)養(yǎng)成分
。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對(duì)通腸是很有效果
。
4 、哺乳期減肥食譜四
南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的飽腹感不錯(cuò)，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，洋蔥幫助身體通氣
，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯(cuò)的減肥效果
。
5、哺乳期減肥食譜五
南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治
南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)
，維C是很充足的
，蝦仁屬于高蛋白對(duì)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的食物
。
產(chǎn)后減肥食譜一日三餐3 產(chǎn)后第一周：
補(bǔ)品以喝“生化湯”與“四物湯”為主
，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦“生新化瘀”的功能
，“生化湯”幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出：“四物湯”則能補(bǔ)血
。
此外
，剛生產(chǎn)完后，膀胱因?yàn)槭艿阶訉m的擴(kuò)張影響
，尚未回復(fù)到正常位置
。因此
，當(dāng)產(chǎn)婦口渴想喝水時(shí)
，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分
，避免造成膀胱的負(fù)擔(dān)
；另外，飲食也最好避免太咸的食品
。
產(chǎn)后第二周：
可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)
，以當(dāng)歸、八珍湯為主
。主要的目的
，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外
，這些也有補(bǔ)血
、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時(shí)耗傷及損傷的大量氣血
，這樣可以快速恢復(fù)
。
產(chǎn)后第三周：
產(chǎn)婦可服用“杜仲”燉煮的'補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等
。主要是補(bǔ)肝腎
，因?yàn)樯a(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)
，而中醫(yī)觀點(diǎn)中
，肝、腎是主骨
。
因此
，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣
、強(qiáng)化筋骨
，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時(shí)間
。因此
，坐月子如果做得好、服用得當(dāng)
，甚至可以有預(yù)防的作用
。
產(chǎn)后第四周：
產(chǎn)婦可以服用“十全大補(bǔ)湯”
。十全的意義，就是補(bǔ)血
、補(bǔ)氣
、以及補(bǔ)肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補(bǔ)回來
。在坐月子期間
，最好的食補(bǔ)就是麻油雞。因?yàn)槁橛陀谐浞值牡鞍踪|(zhì)
，更有活血化瘀的功效
，因此，在坐月子期間
，產(chǎn)婦可以適時(shí)的吃些麻油雞
，能夠補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。
但是醫(yī)師建議
，大約二到三天吃一只雞就可以了
，不需要長(zhǎng)時(shí)間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會(huì)害怕吃雞
，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩而發(fā)胖
！除了吃得健康、補(bǔ)得營(yíng)養(yǎng)外
，醫(yī)師也建議
，月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復(fù)
，最重要的就是保證足夠睡眠
。
最后，我要說的是
，瘦身月子餐可以幫媽媽吃成S型身材
，這樣是因?yàn)槌钥梢愿纳企w形，良好的食譜可以使人更加健康的同時(shí)不會(huì)再為體形臃腫而感到擔(dān)憂了
。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃好了?huì)使人更加的健壯，擁有更加的迷人的身材
。我們不但要喝湯還要吃補(bǔ)品
，這樣就能夠盡快的使自己瘦下來，實(shí)現(xiàn)像小S一樣的身形
，不再為產(chǎn)后不成辣媽形象而感到痛苦了
！
產(chǎn)后減肥食譜推薦
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產(chǎn)后減肥食譜推薦，孕媽媽想要在產(chǎn)后快速減肥，恢復(fù)好身材
，就得開始從產(chǎn)后減肥飲食方面開始入手
，飲食的方方面面需要多多注意，既保證營(yíng)養(yǎng)又有減肥效果
，以下是產(chǎn)后減肥食譜推薦
。
產(chǎn)后減肥食譜推薦1要想減肥，必須均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素
，三餐定時(shí)
、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐
，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低
，延緩減重的效果
；或是忍著某一餐不吃
，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多
，所以一定要定時(shí)吃三餐
。
早餐：全麥面包、雞蛋（可有可無)
、豆?jié){（低脂或脫脂牛奶)
、一份水果。中餐：主食1兩（最好是粗糧)
、雞肉或牛肉50克
、蔬菜200克。晚餐：主食1兩
，適量魚肉
，適量青菜，一份湯
。睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋果
，兩餐間可以加水果或酸奶。除此之后還需附帶減肥食品呢
！
減肥食物1、小水產(chǎn)品：
蝦、海蟄
、章魚
、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高
，但脂肪含量極低
，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物2、芹菜：
芹菜大部分是水分和纖維素
，含維A和維C，性味清涼
，可降血壓
、血脂，更可清內(nèi)熱
。芹菜有西芹和唐芹
，唐芹的減肥效果更好一些。減肥食物3
、冬瓜：冬瓜不含脂肪
，含有豐富纖維、鐵
、鈣
、磷、胡蘿葡素等
。能利尿清熱
，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積等
。
產(chǎn)后減肥
，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量
，尤其是喂母奶時(shí)
，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。飲食方面需注意
，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹
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