產(chǎn)后哺乳期減肥食譜大全,哺乳期健康瘦身食譜_

一、產(chǎn)后哺乳期一周減肥食譜

哺乳期一周減肥食譜：周一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

哺乳期一周減肥食譜：周二

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周三

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

哺乳期一周減肥食譜：周四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

哺乳期一周減肥食譜：周五

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

哺乳期一周減肥食譜：周六

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

哺乳期一周減肥食譜：周日

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

二、哺乳期媽媽的健康瘦身法則

別以為產(chǎn)后瘦身就是要節(jié)食，這種不利健康、回彈厲害的減肥方式如果媽媽還在嘗試，那也太out了。其實產(chǎn)后還要把持一段時間的加餐制。

加餐制可以消除腸胃的排空感，只要控制得當(dāng)，對限制熱量攝入是很有幫助的。建議媽咪上午加餐以水果為主，下午加餐以點心和湯水，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

除了在飲食上下功夫，媽媽們不妨可以通過一些溫和的鍛煉來達(dá)到瘦身目的。

一般來說，在產(chǎn)后傷口恢復(fù)之后就可以開始運(yùn)動了。起初，新媽咪不能做太過劇烈的運(yùn)動，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況，來選擇運(yùn)動項目。隨著時間的推移，再慢慢地增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭溉槠诘男聥屵錅p重并充滿活力，所以能夠盡快恢復(fù)鍛煉是非常有益健康的。

值得注意的是，運(yùn)動雖然好，但是由于哺乳期媽媽的身體還是處于修復(fù)階段，所以此時的運(yùn)動切忌勉強(qiáng)，要循序漸進(jìn)。如果過早就開始高強(qiáng)度運(yùn)動，容易會對新媽咪的身體造成難以恢復(fù)的損傷。

雖然運(yùn)動不會影響母乳，不過出于舒適和出奶量的考慮，建議媽媽還是不要在哺乳前進(jìn)行運(yùn)動。

三、哺乳期減肥套餐食譜推薦

【套餐一】

早餐：

牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個!

午餐：

湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。

下午茶：

水果，蘇打餅這些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

【套餐二】

早餐：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

午餐：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個。

晚餐：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

四、哺乳期減肥餐搭配原則

食物營養(yǎng)要齊全，種類要豐富

媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對大，每天除了三餐之外，還要適量的進(jìn)行加外，一般情況下要以四至六餐為宜，然后食物的種類應(yīng)該多樣化，這樣的話，才能保證各種營養(yǎng)的供給，才能保證乳汁的質(zhì)量。

供給的食物要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是營養(yǎng)能量中不可缺少的，蛋白質(zhì)是寶寶健康發(fā)育成長的必須營養(yǎng)素。那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取食物，我們一般都是從水產(chǎn)類、家禽類、以及豆制產(chǎn)品類中攝取，這些物質(zhì)都是含有著非常好且高的蛋白質(zhì)，還有就是雞蛋也是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物類，宜每天食用，在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。

保證含鈣豐富的食品

鈣對于寶寶的健康成長也是非常重要的營養(yǎng)素之一，每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶，以保證的鈣量的需求，而母乳中最常見的營養(yǎng)素不足的也就是鈣，所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品，有很多，媽媽們可以選擇含量高且易吸收的，豆制品是一個非常不錯的選擇，不僅是鈣的良好來源，又可提供植物蛋白質(zhì)，同時也是不容易發(fā)胖的食物。此外，除了豆制品類，不家青菜、堅果類，蝦等也都是不錯的鈣質(zhì)來源。

哺乳期怎么健康減肥？哺乳期的減肥方法有哪些？

女性在生產(chǎn)之后的一段時間里，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此需要做好護(hù)理工作，護(hù)理不當(dāng)對健康也是非常不利的，那么哺乳期怎么減肥？哺乳期的減肥方法有哪些？哺乳期減肥的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解哺乳期的健康減肥方法吧。
1、女性哺乳期怎么減肥
1.低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間，除了要補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。
2.雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。
3.少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。
4.蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
5.少喝奶白色的濃湯
在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
6.選擇運(yùn)動減肥
【慢跑】
慢跑是一項有氧運(yùn)動，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來后，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小時再喂奶，以免影響乳汁的口感。
【俯臥撐】
俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡單的俯臥撐動作進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。
【仰臥半起坐】
這個動作主要針對于腹部進(jìn)行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動作比仰臥起坐更快速瘦腹。
7.使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。
2、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。
3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。
6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。
7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。
8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐，女性在懷孕之后一般情況下，體重都是會增加的，而女性在生產(chǎn)之后，由于身體損傷，因此在時候很長一段時間里都需要做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，下面分享產(chǎn)后減肥食譜一日三餐。

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐1 星期一：香菇高麗菜湯

早餐：1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3、稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：1、胚芽米飯半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4、蘿卜清湯：白蘿卜60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：1、沙拉小餐包2、小麥胚芽牛奶

午餐：1、胚芽米飯2、蝦卷3、炒芥藍(lán)菜4、海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2、豆?jié){一杯

午餐：1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2、枸杞絲瓜湯3、青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡蘿卜豆湯

早餐：1、蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2、優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：1、胚芽米飯2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

星期五：萵苣花椰菜湯

早餐：1、水果：西瓜2片2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

午餐：1、胚芽米飯半碗2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

晚餐：萵苣花椰菜湯

烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

星期六：木耳大白菜湯

早餐：1、松餅蜂蜜2、米乳

午餐：1、蕃茄通心面：煮熟通心面1、5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2、柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯

烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐2 1、哺乳期減肥食譜一

蕎麥面+荔浦芋頭+蘆筍口蘑烤雞胸+桃子+雞蛋白

蕎麥面能夠幫助身體進(jìn)行腸道疏通，雞胸肉是屬于高蛋白的食物，補(bǔ)充身體的體力，其他的食材都是低熱量的幫助減肥。

2、哺乳期減肥食譜二

荷包飯+雞蛋干+藍(lán)莓+蘆筍彩椒炒蝦仁+面包丁

荷包飯能夠給人很飽腹的感覺，藍(lán)莓能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)并且還能夠幫助明目呢，蝦仁補(bǔ)充身體中的蛋白質(zhì)，這道哺乳期減肥食譜能夠讓身體在很長的時間都不會感到饑餓。

3、哺乳期減肥食譜三

洋蔥木耳炒雞蛋+雞胸肉雜蔬卷+西蘭花金槍魚飯團(tuán)+奇異果

這套哺乳期減肥食譜結(jié)合了雞肉、西蘭花、洋蔥食材，可以更好搭配蛋白質(zhì)和維他命A，能夠很好的補(bǔ)充身體中的營養(yǎng)成分。而洋蔥還有能夠很好的幫助身體通氣，對通腸是很有效果。

4、哺乳期減肥食譜四

南瓜糙米飯+洋蔥蛋卷+鹵牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的飽腹感不錯，還能夠幫助促進(jìn)腸道的蠕動，洋蔥幫助身體通氣，讓身體堆積的脂肪都能夠快速的排出體外，可以起到不錯的減肥效果。

5、哺乳期減肥食譜五

南瓜糙米飯+奇異果+荷蘭豆炒蝦仁+牛油果三明治

南瓜飯能夠?qū)δc道有著促進(jìn)腸道的功效，奇異果和牛油果都是含有很豐富的營養(yǎng)，維C是很充足的，蝦仁屬于高蛋白對補(bǔ)充身體營養(yǎng)很好的，這道哺乳期減肥食譜屬于高營養(yǎng)低脂肪的食物。

產(chǎn)后減肥食譜一日三餐3 產(chǎn)后第一周：

補(bǔ)品以喝“生化湯”與“四物湯”為主，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦“生新化瘀”的功能，“生化湯”幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出：“四物湯”則能補(bǔ)血。

此外，剛生產(chǎn)完后，膀胱因為受到子宮的擴(kuò)張影響，尚未回復(fù)到正常位置。因此，當(dāng)產(chǎn)婦口渴想喝水時，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負(fù)擔(dān)；另外，飲食也最好避免太咸的食品。

產(chǎn)后第二周：

可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以當(dāng)歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時耗傷及損傷的大量氣血，這樣可以快速恢復(fù)。

產(chǎn)后第三周：

產(chǎn)婦可服用“杜仲”燉煮的'補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等。主要是補(bǔ)肝腎，因為生產(chǎn)過程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點中，肝、腎是主骨。

因此，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣、強(qiáng)化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時間。因此，坐月子如果做得好、服用得當(dāng)，甚至可以有預(yù)防的作用。

產(chǎn)后第四周：

產(chǎn)婦可以服用“十全大補(bǔ)湯”。十全的意義，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣、以及補(bǔ)肝腎，將生產(chǎn)過程失去的一次全部補(bǔ)回來。在坐月子期間，最好的食補(bǔ)就是麻油雞。因為麻油有充分的蛋白質(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時的吃些麻油雞，能夠補(bǔ)充一些營養(yǎng)。

但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以了，不需要長時間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會害怕吃雞，也會造成營養(yǎng)過剩而發(fā)胖！除了吃得健康、補(bǔ)得營養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復(fù)，最重要的就是保證足夠睡眠。

最后，我要說的是，瘦身月子餐可以幫媽媽吃成S型身材，這樣是因為吃可以改善體形，良好的食譜可以使人更加健康的同時不會再為體形臃腫而感到擔(dān)憂了。因為，吃好了會使人更加的健壯，擁有更加的迷人的身材。我們不但要喝湯還要吃補(bǔ)品，這樣就能夠盡快的使自己瘦下來，實現(xiàn)像小S一樣的身形，不再為產(chǎn)后不成辣媽形象而感到痛苦了！

產(chǎn)后減肥食譜推薦

產(chǎn)后減肥食譜推薦

產(chǎn)后減肥食譜推薦，孕媽媽想要在產(chǎn)后快速減肥，恢復(fù)好身材，就得開始從產(chǎn)后減肥飲食方面開始入手 ，飲食的方方面面需要多多注意，既保證營養(yǎng)又有減肥效果，以下是產(chǎn)后減肥食譜推薦。

產(chǎn)后減肥食譜推薦1要想減肥，必須均衡攝取各類營養(yǎng)素，三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

早餐：全麥面包、雞蛋（可有可無)、豆?jié){（低脂或脫脂牛奶)、一份水果。中餐：主食1兩（最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯。睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果，兩餐間可以加水果或酸奶。除此之后還需附帶減肥食品呢！

減肥食物1、小水產(chǎn)品：

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物2、芹菜：

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。減肥食物3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積等。

產(chǎn)后減肥，在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。飲食方面需注意，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

各位媽媽注意，產(chǎn)后減肥，是需要長期堅持才能見到效果的，建議媽媽建立良好的飲食習(xí)慣，然后執(zhí)行2周，如有效果就可堅持。效果不顯著也可更改。更想在短時間里看到減肥效果，康愛多介紹你一種減肥產(chǎn)品。

產(chǎn)后減肥食譜推薦2 推薦幾款適合產(chǎn)婦吃的減肥早餐。

山藥蘿卜粥

材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：白米洗凈瀝干；山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，幫助減脂瘦身。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

功效：幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

蘋果通心面

材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

功效：此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥?zhǔn)蔷G色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養(yǎng)全面。

產(chǎn)后減肥食譜推薦3 1、產(chǎn)后減肥的食譜有哪些之哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。

2、產(chǎn)后減肥的食譜有哪些之海鮮涼筍

材料:鮮干貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支。

調(diào)料:橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽。

做法:將材料處理成所需大小,將筍子煮熟后,以手刀挖出筍肉,其筍外殼作為裝飾用;煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進(jìn)筍殼內(nèi),將醬汁淋下即可食用。

功效:此道菜譜既有利尿通便的功效,又有抗皺瘦身的功效。

3、產(chǎn)后減肥的食譜有哪些之黃耆茯苓雞湯

材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料:鹽、料酒。

作法:雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

功效:補(bǔ)中益氣,去濕消脂。

4、產(chǎn)后減肥的食譜有哪些之醋拌蓮藕

材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

功效:行氣消食積,利水氣。

產(chǎn)后減肥吃什么水果

1、蘋果:蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后像蘋果這么好的水果可以多吃。

2、甜橙:這種水果含維生素C多、纖維度多,并且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便,所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出,清理腸胃。

3、番石榴:番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),所以是很適合減肥的.一樣食物。番石榴可以榨汁,喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。

4、奇異果:有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動的功效。

產(chǎn)后減肥要注意什么

1、產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

2、產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運(yùn)動就能很好的幫助瘦身。

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