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    夏天暑熱要補水,注意補水的幾個禁忌
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-01 08:31:48
        
    

        
    
           
    夏季注意補水禁忌含糖飲料盡量少喝所謂少糖，就是喝湯
    、羹
    、水時盡量不放糖，或少放糖
    。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%～6%之間
    ，普通產(chǎn)品在8%～10%之間
    ，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%
    ，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外
    ，還會攝入40克糖
    ，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中
    ，含糖約130克
    ，相當(dāng)于1碗半米飯的量
    ，而喝起來并不費力
    。所以
    ，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因
    。應(yīng)盡量避免市售甜飲料
      ，甚至純果汁也不建議每天超過一杯
      ，因為糖含量也非常高
      ，通常在8%～16%之間
      。湯羹甜品盡量少加糖除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖
      。比如紅豆沙
      、綠豆沙
    、銀耳羹
    、雪梨羹、杏仁奶
    、核桃奶等
    。如果實在是不加糖喝不下去
    ，就盡量少加
    ，加到自己能接受的最低限度數(shù)量。鮮榨蔬果汁別太甜鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養(yǎng)成分
    ，如鉀
    、多酚類物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源
    ，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯
    。由于蔬菜的口味不太理想
    ，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果
    ，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味
    。這樣就會增加糖分
    。所以
    ，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。咸味湯汁不是首選如果湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜歡這個濃度的咸味）
    ，那么喝1杯200毫升的湯
    ，就攝入1克鹽
    。按市售各種湯料
    、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間
    。所以
    ，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯
    ，想多喝兩碗
    ，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下
    ，剛有一點咸味即可
    ，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養(yǎng)生
    ，反而增加腎臟負擔(dān)，甚至引來高血壓
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117157.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看
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