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    睡前有這些行為的人
    ，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，若你有
    ，要及時改正
    
        
    
            佚名
            2023-08-01 14:43:50
        
    

        
    
           
    每天有一個好的睡眠
    ，能夠緩解身體上的疲勞，消除一些不良的情緒
    。還可以使體內(nèi)各個器官和系統(tǒng)進行自我修復(fù)，有助于免疫力的提高
    。
    但在日常生活當(dāng)中
    ，有不少人會出現(xiàn)一些不良的行為習(xí)慣，從而導(dǎo)致睡眠受到影響
    ，很容易出現(xiàn)失眠、多夢
    、睡不踏實等現(xiàn)象
    ，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量快速降低，還會影響到整體的健康
    。
    所以有不少人想知道
    ，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的壞習(xí)慣有哪些
    ？
    ，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
    ，若你有，要及時改正.png" />
    一
    、睡前長時間使用電子產(chǎn)品
    導(dǎo)致現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量下降的主要原因，與睡前長時間使用一些電的產(chǎn)品有關(guān)
    ，比如長時間關(guān)燈玩手機
    。
    在使用這些電子產(chǎn)品的時候，人的大腦和神經(jīng)會一直處于亢奮狀態(tài)當(dāng)中
    ，就會影響到睡眠。
    很容易使人出現(xiàn)失眠
    ，或者是難以進入深度睡眠狀態(tài)當(dāng)中的情況
    。
    而且在關(guān)燈使用電子產(chǎn)品的時候，電子屏幕上的亮光會導(dǎo)致人體停止分泌褪黑素
    。一旦褪黑素降低
    ，睡眠質(zhì)量自然就會下降。
    二
      、長期出現(xiàn)不良情緒
    對于長期出現(xiàn)不良情緒的人群來說
      ，也會導(dǎo)致睡眠受到嚴重影響。
    尤其是在睡覺之前一段時間里
      ，如果出現(xiàn)了焦慮、緊張
      、抑郁
      、憤怒，或者是過于激動的情緒
      ，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮
      。
    體內(nèi)的各類激素水平也會異常分泌
      ，就會使人處于激越狀態(tài)當(dāng)中
      ，從而影響到睡眠。
    三
    、暴飲暴食或過度饑餓
    對于一些上班族和學(xué)生族來說
    ，在晚上10點之后
    ，仍舊會處于學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)當(dāng)中
    ，容易出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，所以會選擇吃一些夜宵
    。
    而在吃夜宵時
    ，很容易出現(xiàn)控制不好進食量的行為。
    就會加重胃腸道負擔(dān)
    ，其他器官也會因此受到壓迫
    。這種壓迫感會傳遞給大腦，使大腦的興奮度增強
    ，就會引起失眠現(xiàn)象
    。
    而對于大部分減肥人群來說
    ，在晚上的時候會減少一些食物的攝入
    ，或直接不吃晚餐。
    那么在睡覺時
    ，就會出現(xiàn)嚴重的饑餓感
    。這種饑餓感會影響到人的睡眠
    ，也會出現(xiàn)長時間入睡困難的現(xiàn)象
    。
    而且由于不吃晚餐，胃部排空時間比較久
    。胃部會受到胃液的刺激
    ，很容易出現(xiàn)胃痛、胃部灼熱感
      ，也會影響到睡眠質(zhì)量
      。
    四
      、不規(guī)律作息習(xí)慣
    對于大部分年輕人群來說，會出現(xiàn)晚睡晚起的行為
      。這種不規(guī)律的作息習(xí)慣，會直接導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘發(fā)生紊亂
      ，就會嚴重影響到睡眠質(zhì)量
      。
    而對于一些老年人群來講，出現(xiàn)長時間睡午覺的行為
      。也會影響到體內(nèi)的生物鐘
      ，從而出現(xiàn)長時間難以入睡
      ，或者是容易驚醒的狀況
      。
    總而言之，以上4種行為是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量快速下降的主要原因
      。另外
      ，如果長時間壓力過大
      ，或者是用腦過度
      ，以及長期處于輕勞力狀態(tài)當(dāng)中的話
      ，也很容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題。
    所以說
      ，想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠
      ，一定要避開以上這些因素
      。對于長期睡眠不好的人群來說
    ，除了調(diào)整心態(tài)、飲食習(xí)慣
    、運動等方面之外
    ，睡前半小時可適當(dāng)?shù)呐菽_15分鐘，或者是喝一杯加入蜂蜜的熱牛奶
    ，有著鎮(zhèn)靜
    、安神、促睡眠的作用
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/117829.html.
    
          
    
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