冬季保暖小常識
1、手套護手
除了外出戴手套保暖外
，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水刺激
，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱
，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚
。
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓
，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒
。
2
、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣
、鐵有關(guān)
。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等
。因此
，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶
、豆制品
、海帶
、紫菜、貝殼
、牡蠣、沙丁魚
、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等
。
3、衣服選擇保暖
、舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度
。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的
，都能給人帶來適宜的衣服小氣候
。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝
，保暖效果最佳
。
穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫
，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少
，進而影響視力，也會影響頸椎的正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?div id="4qifd00" class="flower right">
，容易導(dǎo)致頸椎病。
4
、多吃熱量高的食物
膳食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素
，如碳水化合物、脂肪
、蛋白質(zhì)
，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物
，如瘦肉
、雞鴨肉、雞蛋
、魚
、牛奶、豆類及其制品等
。
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基
。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸
、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基
。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
，如芝麻
、葵花子、酵母
、乳制品
、葉類蔬菜。
5
、晨起服熱粥
晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
。天冷時
，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖
、增加身體御寒能力
，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適
、發(fā)炎疼痛的人
，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感
。
糯米紅棗粥
、八寶粥、小米粥等最適宜
。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥
、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥
、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥
、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等
。
6
、保暖從腳開始
民間有一說法，“寒從腳底生”
。因為足為人體最遠端
，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切
，如果足部受涼可引起感冒
、腹痛、腰腿痛
、痛經(jīng)等疾患
，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身
。
天天堅持用溫熱水洗腳
，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)
。
7
、暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過高
，室內(nèi)外溫差過大
，會讓人感覺更寒冷。因此
，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃
。
冬天的氣候偏于干燥，常向室內(nèi)潑些清水
，既保持一定的空氣溫度
，又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因為在通常情況下
，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多
，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動，所以室內(nèi)溫度略有上升
，感到房間的空氣既溫暖又清新
。
8、頭戴帽
，不易寒
頭部由于裸露在外面
，很容易受風寒。頭部一旦受寒
，容易引起感冒
。要想保暖頭部，戴帽子很重要
，并且最好能捂住耳朵
。另外
，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮
，加快血液循環(huán)
，也能保持頭部暖和。
頭部散熱占身體散熱的30%
。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子
，因為耳朵雖薄，但表面積大
，更易散熱
。另外，冬季走路不要將雙手插進口袋里
，而應(yīng)該戴上手套
，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉
，使得身體發(fā)熱
。
9、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生
戶外活動可促進熱量產(chǎn)生
，調(diào)節(jié)新陳代謝機能
，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。氣溫驟降后要適當動筋骨
，出點汗
，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合
，跑步做操只宜微微似汗出為度
。
鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球
、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人
，如慢性支氣管炎、肺氣腫
、肺心病等患者
，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候
，避免受寒冷的刺激
，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖
，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風
。
10
、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地運用暖色裝飾房間，如用粉色做窗簾，將淡藍色的地毯換成紅色的
，把日光燈撤去換上白熾燈泡
，將墻上的雪景照片換為滿園…的裝飾畫，擺放一些以暖色為主的花卉等
，可讓人一進屋
，便感到迎面而來的是一股熱烈、歡快的暖潮
，身心皆暖
。
玻璃的導(dǎo)熱系數(shù)較大，有許多熱量透過玻璃傳到室外而白白浪費
。如果在封上窗戶縫的同時
，將透明的塑料薄膜釘在室外的窗框上，那么因增加新的空氣隔熱層
，既不致室內(nèi)昏暗
，又可使室溫提高3-5℃。
冬天養(yǎng)生小常識都有哪些？
一、冬季養(yǎng)生知識有哪些
第一：穿衣
冬天天氣寒冷
，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服
。但是你知道嗎，這個時候的頭部
、手部以及腳部都是需要重點保暖
，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們
，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用
。所以說，為了身體健康
，冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意
，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動
，其實這并不科學(xué)
。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停
，而是應(yīng)該在室內(nèi)進行一些簡單的運動
，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力
，同時還能夠鍛煉身體
。另外鍛煉的時間也是有講究的
，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作
，天氣越是寒冷
，那么就越要保護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣
。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)
，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒
，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用
，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有
。
除了搓手的習(xí)慣之外
，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷
，同時還具有消除疲勞
、促進睡眠的功效，是一種非常健康
、科學(xué)的生活方式
。
二、冬季養(yǎng)生4個竅門
1
、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少
，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了
。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3
、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”
。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富
，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點
，腳部一受涼
，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒
，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘
，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
。
4
、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
，一定要“祛寒就溫”
，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖
。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合
，所有運動只宜微微似汗出為度
。
?十條冬季健康養(yǎng)生必備知識
導(dǎo)讀： 冬季氣溫較低，不注意保暖容易導(dǎo)致身體不適
，而一些冬季常見的常識還是要知道的
。下面是我為大家精心總結(jié)的十條冬季，希望可以幫助大家做好工作
。
不宜勤洗澡： 陽氣內(nèi)斂之時
，若加湯火所逼，肯定會出大汗
。中醫(yī)認為汗為心之液
，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷
。過多或過度的出汗
，容易損傷陰液，不符合冬季藏的養(yǎng)生要點而且陽氣會隨陰液發(fā)泄耗散
，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降
，骨肉疏薄，易于傷動
，多感外疾
。洗澡能清潔皮膚，促進新陳代謝
。但冬季氣候寒冷
，老年人與體弱多者
，洗澡太勤，不注意保暖
，易誘發(fā)呼吸道與復(fù)發(fā)
。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可
。
保暖： 在小常識中
，保暖是保證的關(guān)鍵。首先
，要講究穿衣
，適時增加衣服，注意全身保暖其次
，要注意雙腳的保暖
，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體
，保暖好雙腳十分重要
。中醫(yī)認為，頭部與背部為督脈經(jīng)循行之部位
，更是陽中之陽
。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發(fā)感冒
、肺部感染等
。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損
。
節(jié)欲： 冬與腎水相應(yīng)
。腎藏精，為封藏之本
。腎精關(guān)系著人的生命中生長
、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓
，通于腦
，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然
，最重要的是藏
，即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲
，減少房事
，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以藏精
，不妨多多練習(xí)
。
多曬太陽： 冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺
。多曬太陽是調(diào)攝七情
、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾
，沐浴在溫暖的陽光里
，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除
。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明
，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強壯骨質(zhì)
，也是藏精的
。
早眠晚起： 根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點，起居方面最宜居處密室
，溫暖衾服
，調(diào)其飲食，適其寒溫
。早眠晚起
，以避霜威。早眠晚起
，一可以避免多跟外界接觸
，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式
，減少了大量的活動
，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝
，居住
、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求
。
避寒就溫： 冬日氣候寒冷
，避室應(yīng)溫暖防風，一般宜保持在18℃以上
。氣溫驟降與寒流過境時
，老年人與體弱多者，最好減少外出
。若要外出則應(yīng)做好保暖防護
。冬季飲食宜溫熱
，早晨外出時，宜先喝些牛奶
、豆?jié){
、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應(yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品
，如瘦肉
、魚、雞
、蛋類與豆制品等
。
熱水泡腳： 腳是人體之根，素有第二心臟之稱
。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳(并配合 *** 10多分鐘)
，可加速血液循環(huán)并有益壽之作用。
固密心志： 冬為閉藏之季
，要重視保養(yǎng)精神
，固密心志。精神應(yīng)含而不露
，勿使情志過極
，以免擾陽。嚴冬季節(jié)
，草木凋零
，有些老年人會抑郁寡歡，身心處于低落狀態(tài)
。而改變情志的最佳方法就是多活動
，在陽光明媚的天氣里，最好到室外活動
，吹拉彈唱
、會親訪友，均有益于精神振奮
，激起生活熱情
。
傍晚： 經(jīng)常可并提高防寒抗病能力
。研究表明
，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高
，如將健身安排在傍晚
，可使人的免疫能力達到最佳狀態(tài)。
適當進補： 冬季氣候變化無常，高齡老人與患有的人
，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下
，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人參、黃芪
、紅棗
、板栗、核桃仁
、黑芝麻等
，或?qū)ΠY服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力
，是有益處的
。
養(yǎng)生結(jié)語： 以上只是簡單的描述冬季的，詳細的有關(guān)冬季如何養(yǎng)生等方面的內(nèi)容
，請關(guān)注冬季養(yǎng)生頻道
，或者平時多點聽取長輩們的建議，可以幫助我們更好的享受生活
。
冬季養(yǎng)生的小知識有哪些？
1
、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)
，以保證正常的新陳代謝
。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2
、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥
、糯米紅棗百合粥
、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
。
3
、護腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知
，腳部神經(jīng)豐富
，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作
，引起感冒
，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換
，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘
，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果
。
4
、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)
，一定要【祛寒就溫】
，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖
。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)
，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合
，所有運動只宜微微似汗出為度
。
5、多食溫熱
，少食寒涼
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔
。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識
、平性三大類
。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?yīng)多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識
，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識
、高粱米
、栗子、大棗
、核桃仁
、杏仁、韭菜
、香菜
、南瓜、生姜
、蔥
、大蒜等
。
冬季養(yǎng)生小常識簡訊？
冬季養(yǎng)生有講究
，冬天到了，要注意養(yǎng)生哦
！下面是我?guī)Ыo大家的關(guān)于冬季養(yǎng)生的小常識簡訊
，歡迎閱讀!
關(guān)于冬季養(yǎng)生簡訊
1. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量
，抵御寒冷
，還能增加消化酶，保護胃壁修復(fù)胃粘膜
，幫助脾胃消化
，起到抗衰老作用
2. 冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒溼等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。
3. 冬季怕冷不要緊
，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量
，常食可抗寒
。
4. 大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養(yǎng)血之功效
。用一百克粳米煮至六成熟
，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用
。
5. 大雪節(jié)氣
，室內(nèi)氣候干燥
，新鮮蔬菜減少
，會造成維生素b缺乏而誘發(fā)口角炎。因此
，冬季應(yīng)多喝水
，多吃水果和蔬菜。
6. 冬季常吃羊肉
，不僅能增加人體熱量
，抵御寒冷，還能增加消化酶
，保護胃壁修復(fù)胃粘膜
，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用
7. 冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒溼等病理變化的人群
，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群
。
8. 冬季怕冷不要緊
，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質(zhì)和熱量
，常食可抗寒
。
9. 冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜
，其含大量礦物質(zhì)和熱量
，常食可抗寒。
10. 冬天到了
，怕冷的人可在起床后
，喝一杯姜茶，制作方法很簡單
，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡
，具有暖身補腎等作用。
11. 身體著涼
，會造成嗓子發(fā)癢和不舒服
，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一
，其余每小時漱口一次
，通常一晝夜疼痛就會消失。
12. 冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物
，因為
，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足
，所以冬季就更適合修補
，這也是大自然的本意。
13. 冬季最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動
，慢跑跳舞滑冰打球等等
，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方
。
14. 冬季常吃羊肉
，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷
，還能增加消化酶
，保護胃壁修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化
，起到抗衰老作用
。
15. 大雪到，養(yǎng)生忙
，多溫熱
，少寒涼
，牛羊肉，煲靚湯
，銀耳羹
，潤肺方，山藥粥
，補腎強
，常通風，精神爽
，早睡覺
，背保暖，曬太陽
，抑郁光
，情意濃，暖心房
，關(guān)懷送
，愿安康!
關(guān)于冬季養(yǎng)生知識簡訊
1. 大寒衣不單，冬季萬事“暖”為先：頭暖背暖身體暖
，腳暖室暖飯食暖
，心情愉悅?cè)f物暖，親朋問候心兒暖
，送上祝福祈平安
，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖
，大寒快樂!
2. 冬天到了
，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶
，制作方法很簡單
，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用
。
3. 身體著涼
，會造成嗓子發(fā)癢和不舒服
，可用切開蘋果和醋兌入開水中
，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次
，通常一晝夜疼痛就會消失
。
4. 冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物，因為
，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)
，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足
，所以冬季就更適合修補，這也是大自然f的本意
。
5. 冬季最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動
，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神改善情緒的良方
。
6. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量
，抵御寒冷
，還能增加消化酶，保護胃壁修復(fù)胃粘膜
，幫助脾胃消化
，起到抗衰老作用。
7. 大雪節(jié)氣
，室內(nèi)氣候干燥
，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎
。因此
，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜
。
8. 冬季長跑防護要訣：做好準備工作
，注意交通安全，口鼻并用度
，運動量要適度
，遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉
，如原地跑或跳等
。
9. 冬季最適合吃高蛋白質(zhì)食物，因為
，寒冷使得血液收藏在體內(nèi)
，內(nèi)臟的供養(yǎng)反而充足，所以冬季就更適合修補
，這也是大自然的本意
。
10. 冬天到，吃紅棗
，每天幾顆身體好;天氣干
，食桃仁，心明眼亮人精神;天氣冷
，多喝粥
，玉米蕎麥加紅豆;冬季養(yǎng)生很簡單
，愿你冬天更燦爛!
11. 秋末冬初，飲食應(yīng)適當吃“冷”
，常飲涼開水有預(yù)防感冒之效
，既可維持水代謝平衡，也可防面板干裂邪火上侵
。祝您過個健康的冬季!
12. 山藥粥：將山藥適量切成小塊用油炒過后加入蜂蜜
，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開
，即可食用
。山藥為滋補腎脾之佳品。
13. 寒露時節(jié)防秋燥
，常食蜂蜜少食辣
