體質(zhì)不同養(yǎng)生方法不同春季風(fēng)和日麗
,萬物復(fù)蘇,百草生芽。然而病毒
、細(xì)菌也伴隨而來
。人們?cè)诖杭救绾畏啦○B(yǎng)生呢?中醫(yī)認(rèn)為
,人體有多種體質(zhì)
,如陰虛體質(zhì)
、陽虛體質(zhì)
、痰濕體質(zhì)等等
,體質(zhì)不同,養(yǎng)生方法也有所不同
。一
、陰虛體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦
,心中煩悶,手足心熱
,少眠
,尿黃,便干
,不耐春夏
,多喜冷飲1.精神調(diào)養(yǎng)。陰虛體質(zhì)的人性情急躁
,主要是因?yàn)殛幪摶鹜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我涵養(yǎng),節(jié)制性生活
。2.環(huán)境調(diào)養(yǎng)
。陰虛者,畏熱喜寒
,寒冬易過
,熱夏難當(dāng)。所以有條件的人
,每逢春夏季
,可到海邊、林區(qū)去休假
,選擇環(huán)境安靜
、坐北朝南的房子。3.飲食調(diào)理
。原則是保陰潛陽
,多吃清淡食物,少吃辛辣食物
。4.運(yùn)動(dòng)鍛煉
。活動(dòng)不宜過于激烈
,著重調(diào)養(yǎng)肝腎
,太極拳比較合適。二
、陽虛體質(zhì)特點(diǎn):多形體白胖
,小便清長(zhǎng),大便時(shí)稀
,手足欠溫
,怕寒喜暖1.精神調(diào)養(yǎng)。陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳
,容易恐懼或悲傷
。平時(shí)要善于調(diào)節(jié)自己的情緒
。2.環(huán)境調(diào)養(yǎng)。陽虛體質(zhì)的人
,適應(yīng)氣候的能力差,冬季要避寒就溫
,春夏要注意補(bǔ)陽氣
。在春夏季多曬太陽,每次不少于15~20分鐘
,可大大提高耐寒能力
。3.運(yùn)動(dòng)鍛煉,一年四季都應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉
,可采取散步
、慢跑、太極拳
、五禽戲等項(xiàng)目
。4.飲食調(diào)理。多食壯陽食品
,如羊肉
、狗肉、雞肉
、鹿肉等
。三、血瘀體質(zhì)特點(diǎn):口唇色暗
,面色晦滯
,肌膚干燥,眼眶黑暗1.體育鍛煉
。多做有益于心臟血管的活動(dòng)
,如交誼舞、太極拳
、保健按摩等
,有助于氣血運(yùn)行。2.精神調(diào)養(yǎng)
。血瘀體質(zhì)多有氣郁之證
,培養(yǎng)樂觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢
。3.飲食調(diào)養(yǎng)
。常吃活血化瘀的食品,如桃仁
、黑豆等
,經(jīng)常喝山楂粥和花生粥
,也可以使用一些活血養(yǎng)血的中藥,如當(dāng)歸
、川芎
、丹參、地黃
。四
、痰濕體質(zhì)特點(diǎn):形體肥胖,嗜食肥甘
,肌肉松弛
,神倦身重1.環(huán)境調(diào)養(yǎng)。在陰雨季節(jié)
,應(yīng)避免濕邪侵襲
,不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。2.飲食調(diào)養(yǎng)
。多吃健脾利濕
、化痰祛濕的食物,如白蘿卜
、大棗
、薏苡仁、紅小豆等
。少喝飲料
、酒類,每餐不宜過飽
。3.運(yùn)動(dòng)鍛煉
。痰濕之人,多形體肥胖
,身重易倦
,故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑
、各種舞蹈
、球類等活動(dòng),活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)
。根據(jù)癥狀
,看看您屬于哪種體質(zhì),然而選擇適合自身的春季養(yǎng)生方法
。
春季如何養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">
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?春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法
一年之計(jì)在于春
,一日之計(jì)在于晨。很多人喜歡春季晨跑
,這對(duì)于春季養(yǎng)生是個(gè)強(qiáng)身健體的方法
,不過春季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生保健方法呢?一起和5H網(wǎng)我來了解一下吧
,畢竟身體健康才能收獲精彩
。
春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 1、早上梳頭 、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下
,至夜臥時(shí)
,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥
,以泄風(fēng)毒腳氣
,勿令壅滯?div id="m50uktp" class="box-center"> !本褪钦f
,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳
,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行
,保健防病。
2
、晚睡早起
,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡
。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床
,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好
,最好在晚11點(diǎn)前入睡
,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升
。
3、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后
,人體松軟懈怠
,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí)
,總覺懶散而無力
,此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力
,并配以深吸深呼,則有吐故納薪
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
,可以解乏
、醒神、增氣力
、活肢節(jié)
。
4、多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后
,日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)
。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和
。此時(shí)
,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽
,勝過吃補(bǔ)藥”的說法
。最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬
。
5、“躲避”紫外線,注意防曬
一般只有到了炎夏
,才會(huì)想起紫外線的存在
。其實(shí)在春季,紫外線就已經(jīng)開始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害
。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間
,紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成
,黑色素的沉積
。因此防曬很重要。
6、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水
,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能
,提升預(yù)警能力和能量消耗
。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅
。
7、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照
,常讓人忽略初春的善變與寒冷
。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲
,寒邪傷肺
,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽
、感冒等
,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗
,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著
,出很多汗就不好了。
8、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
春天是過敏
、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)
,所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好
、空氣清潔時(shí)進(jìn)行
,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃
,防止室內(nèi)揚(yáng)塵
,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下
、沙發(fā)下
、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬
,地毯
、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏
,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
,如胡蘿卜
、南瓜、番茄
、青椒
、芹菜等
,對(duì)恢復(fù)精力,消除春困很有好處
。生活節(jié)奏要有規(guī)律
,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚
。飲食忌過飽
,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹
,人容易犯困
。
10、多吃甘溫之品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
,“春日宜省酸刪甘
,以養(yǎng)脾性”.那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候,肝氣則會(huì)影響到脾
,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物
,會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食保養(yǎng)
,宜選辛
、甘溫之品,忌酸澀
。性溫味甘的食物:谷類如糯米
、黑米、高粱
、燕麥;蔬果類如南瓜
、扁豆、紅棗
、桂圓
、核桃、栗子;肉食如牛肉
、鯽魚
、鱸魚、黃鱔
。
懶人春季養(yǎng)生小妙招 學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)
?例如,在辦公桌前
,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)
,可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群
,有效促進(jìn)脂肪燃燒
。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔
。
金雞獨(dú)立看電視
回家后
,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">?梢暂喠魈Ц咦笥夷_
,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡
。健身兼娛樂
,一舉兩得。
每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時(shí)
,要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜
,例如菠菜
、空心菜、地瓜葉等
,綠色蔬菜含豐富的膳食纖維
,可幫助消化;也有豐富的B群,幫助恢復(fù)疲勞
。菇類、白木耳等
,富含多糖體
,可提升免疫力。
南方與北方春季養(yǎng)生的方式不同
南方與北方春季養(yǎng)生的方式不同 一、春季養(yǎng)生保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。簯?yīng)分南北
我國(guó)南北氣候差異很大,北方還是冰天雪地
,南方早已春暖花開
,所以南北方立春后的養(yǎng)生是不同的。
北方:?春捂秋凍?很適合
養(yǎng)生諺語?春捂秋凍?
,說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉
,預(yù)防倒春寒。春季乍暖還寒
,晝夜溫差大
,所以春季養(yǎng)生一定要?捂?,注意衣著的適宜。一般來說
,轉(zhuǎn)春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù)
,衣服要漸漸減少,穿著宜偏暖些
。
南方:加強(qiáng)鍛煉防病正當(dāng)時(shí)
立春之后
,天氣逐漸回暖,白天漸長(zhǎng)
,氣溫
、日照、降水上升和增多
,這種狀況在南方地區(qū)更加明顯
。春季萬物復(fù)蘇,各種病菌活躍
,大家最好采取以下措施:一是消滅傳染源;二是經(jīng)常開窗
,保持空氣清新;三是增加戶外運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)鍛煉
,提高機(jī)體的防御和抗病能力;四是多吃些清淡的食物
。
二、春季養(yǎng)生六大原則:
1 、早起早睡以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:?春三月
,此謂發(fā)陳,天地俱生
,萬物以榮
,夜臥早起,廣步于庭
,被發(fā)緩形
,以使志生,生而勿殺
,予而勿奪
,賞而勿罰,此春氣之應(yīng)
,養(yǎng)生之道也
。逆之則傷肝。意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃
,萬物欣欣向榮
,這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景,早睡早起
,早晨去散散步
,放松形體
,使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它,這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法
。違背了這種方法
,就會(huì)損傷肝,這是因?yàn)榇禾焐B(yǎng)的基礎(chǔ)
。因此
,春季以舒暢身體,調(diào)達(dá)情志為養(yǎng)生方法
。
2、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語:?百草回芽,舊病萌發(fā)
。?可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)
。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎
、流腦
、麻疹、腮腺炎
、過敏性哮喘
、心肌梗塞、精神病等
。因此對(duì)于有肝炎
、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防
。
3、不要過早減衣
?春不減衣,秋不戴帽?
。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖
,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣
,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春
,乍暖還寒
,氣溫變化又大,過早減掉冬衣
,一旦氣溫下降
,就難以適應(yīng),會(huì)使身體抵抗力下降
。病菌乘虛襲擊機(jī)體
,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病
。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說:?春三月
,每朝梳頭一二百下?
。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié)
,這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然
,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展
,代謝旺盛
,生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭
,正符合這一春季養(yǎng)生的要求
,有宣行郁滯,疏利氣血
,通達(dá)陽氣的重要作用
。
5、少吃補(bǔ)品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)
,但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度
。一年四季有?春生、夏長(zhǎng)
、秋收
、冬藏?的特點(diǎn)。人生于自然
,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律
。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ),符合冬藏的養(yǎng)生原則
。但立春之后的這段時(shí)間里
,不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少
,以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢
、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)
。與此同時(shí)
,減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵,因?yàn)橄涛度肽I
,吃鹽過量易傷腎氣
,不利于保養(yǎng)陽氣。
四季養(yǎng)生方式不同,想健康長(zhǎng)壽,四季的養(yǎng)生方法有哪些
?
四季養(yǎng)生的主要內(nèi)容包括春季注意加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng);夏季注重清涼平靜
,保持內(nèi)心的平靜
;秋季注重保濕方面,秋季必須防止過于干燥
;冬季最重要的是保持身體的溫暖
,以防我們身體內(nèi)的精氣泄出。我們的身體會(huì)隨著四季的變化做出相應(yīng)的變化
,從而達(dá)到養(yǎng)生的目的
。
一、春季養(yǎng)生需要多做運(yùn)動(dòng)
在春天到來的時(shí)候
,我們的身體漸漸從寒冷的冬季中蘇醒過來
,蟄伏了一整個(gè)冬天的身體迫不及待的做出一些運(yùn)動(dòng)來緩解身體的疲勞。這也是春天里眾多節(jié)氣的真正意義
,比如說驚蟄時(shí)期萬物開始驚動(dòng)
,以及清明時(shí)期全家出游的盛景。
二
、
夏季養(yǎng)生需要保持身體平靜,心平氣和
在炎熱的天氣中,我們常常會(huì)變得非常憊懶
,畢竟在熱火朝天的季節(jié)里
,人們往往傾向于做最方便涼快的事情。在夏季養(yǎng)生過程中
,我們需要始終保持身體內(nèi)心的平靜
,萬萬不能在火上澆油。在燥熱的天氣中生氣
,容易急火攻心
。
三、秋季養(yǎng)生注意保濕
秋季雖然是一個(gè)豐收的季節(jié)
,但是往往帶給人們更加直觀的感受就是變得越來越干燥
,除此之外,過于干燥的天氣以及變得清涼的溫度會(huì)造成人體的內(nèi)火外冷
,這是非常容易生病的
。所以在秋季一定要注重補(bǔ)水
,避免干燥
。
四
、
冬季養(yǎng)生注重保暖
冬季是一個(gè)蟄伏的季節(jié),萬物歸于沉寂
,養(yǎng)精蓄銳等待下一個(gè)循環(huán)的周期
。在冬天中,我們?nèi)祟愋枰龅木褪潜胤篮?div id="jfovm50" class="index-wrap">,守住我們的精氣?br>
春季中醫(yī)養(yǎng)生方法
中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)
,不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方。下面我給大家介紹春季中醫(yī)養(yǎng)生方法
,希望對(duì)你有用!
春季中醫(yī)養(yǎng)生方法 1、要勒于運(yùn)動(dòng)
春季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳季節(jié)。春光明媚
,空氣清新
,暖風(fēng)拂面,萬物勃發(fā)
。這種環(huán)境有利于人體吐故納新
、行氣活血。由于寒冷的冬季.人們多在室內(nèi)活動(dòng)
,室外活動(dòng)很少
,因而體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)
,更是萎縮不展.收編無力
。進(jìn)人春季后就應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動(dòng),如散步
、旅游
、練氣功、釣魚等
。這些戶外活動(dòng)
,可以使你充分享受到空氣中游離雙動(dòng)的負(fù)離子.它們有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
2、要美容保健
春天
,人們不僅應(yīng)該從健康的角度加以注意,美容方面的問題也不容忽視
。因?yàn)樘鞖鉂u暖
,室外活動(dòng)增多了。養(yǎng)生保健網(wǎng)專家認(rèn)為
,陽光
、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化
,春季盡可能不要長(zhǎng)時(shí)間在陽光下攀曬
,戶外活動(dòng)應(yīng)先涂上防曬油
、潤(rùn)膚劑.并注意補(bǔ)充水分。水是美容佳品
,春天一定要多喝些水
。飲水的方法是:早晨空腹或飯前宜飲水,而睡前不要喝水
,以免引起眼皮腫脹
,進(jìn)而發(fā)展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳
,清淡的茶也是很好的飲品
。
3、要懊避風(fēng)邪
中醫(yī)認(rèn)為
,?風(fēng)者
,百病之始也?。意思是
,許多疾病的發(fā)生
,常與風(fēng)邪相關(guān)聯(lián)。春季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是要避風(fēng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦很重視氣流(即風(fēng))與鍵康的關(guān)系
,因?yàn)闅饬鞯淖兓捎绊懭说暮粑⒛芰肯?div id="jfovm50" class="index-wrap">、新陳代謝和精神狀態(tài)
。適度氣流使空氣清沽、新鮮
,對(duì)健康有益
,而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風(fēng)的作用
,加劇了空氣與皮膚的熱量交換
,使體內(nèi)的熱量過多散失.造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風(fēng)邪
。
4 、要精神愉快
春季調(diào)攝精神,應(yīng)合于春天大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)
,?使其志生?
,即通過調(diào)節(jié)情態(tài),使體內(nèi)的陽氣得以硫發(fā)
,保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)和諧
。春應(yīng)于肝.在志為怒,表現(xiàn)為稍受刺激則易怒,因此在精神修養(yǎng)上要做到心腳開闊.情緒樂觀
,遇事戒怒
。?怒?是情志致病的魁首.對(duì)人體健康危害極大,因?yàn)榕粌H傷肝
,而且還可傷心、傷胃
、傷肺
。從而導(dǎo)致各種疾病,所以怒是所有人最忌諱的一種情緒
。
5、要保暖防寒
春季是由冬寒向夏熱的過渡時(shí)節(jié),正處于陰退陽長(zhǎng)
,寒去熱來的轉(zhuǎn)折期
。此時(shí)陽氣漸生,而陰寒未盡