霜降節(jié)氣的養(yǎng)生方法,調(diào)整起居注意溫差

“露氣寒冷，將凝結(jié)也”。霜降節(jié)氣到來，秋冬交替，氣候干燥，一天之中溫差變化很大，而霜降節(jié)氣最容易傷肺傷胃，常出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋增 多、口干咽燥、干咳少痰、甚至?xí)l(fā)脫落和大便秘結(jié)等,所以養(yǎng)生的重點是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。下面就一起來看看霜降節(jié)氣養(yǎng)生注意哪些事項。

調(diào)整起居 注意溫差

秋季保健，首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨立的，寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到 憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風(fēng)受寒，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等，因此很多時候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，如做做 關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。

此外，室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人，一般應(yīng)維持在 22～24℃。四季更替，當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時，室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變，主要以身體的感覺來調(diào)節(jié)室內(nèi) 濕度，覺得潮濕、胸悶，可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛，則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。

平衡膳食、調(diào)養(yǎng)精神

由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感，易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么，怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你，在 工作場所，要爭取照明充分;第二，當(dāng)情緒不好時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，因此，保持良好 的心態(tài)，宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

飲食方面，古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山 藥等食品以增強體質(zhì)。多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等新鮮水果，少食辣椒、生姜、蔥、蒜等辛辣之物。霜降節(jié)氣飲食要注意適量，不能放縱食欲， 攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人容易發(fā)胖，大魚大肉等易上火的食物盡量少吃，在吃海鮮或燒烤時一定要注意新鮮度。作為秋季最后一個節(jié)氣食物吃得 豐富很重要，因為它既補充了夏季的消耗，又為越冬做準(zhǔn)備，但也不能大吃大喝，要防止攝入熱能過多，應(yīng)合理安排，做到平衡膳食。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識，霜降節(jié)氣到來，意味著天氣逐漸變冷，初霜出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始。這時要重視養(yǎng)生保健。下面我為大家分享霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識，一起來了解一下吧。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識1 霜降養(yǎng)生小常識

一、飲食：補冬不如補霜降

中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

民間總有諺語，“補冬不如補霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補，霜降時節(jié)的秋補會更有效果。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補。

二、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。

三、運動：注意動與靜的合理安排

霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的`景象，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運動。氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

四、情志：保持良好的心態(tài)

心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

五、防?。褐卦诒Ｅ?/strong>

霜降時節(jié)，氣溫可能突然下降，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖。

霜降要注意預(yù)防的疾病

1、高血壓

氣候變化引起的冷刺激會使交感神經(jīng)興奮，毛細(xì)血管收縮，引起血壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

專家提示：首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼;其次，適當(dāng)增加體力活動，定時休息，防止過度疲勞;再次，有高血壓史的人要經(jīng)常測量血壓，及時調(diào)整用藥量;最后，應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。

有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時及早服藥。

2、關(guān)節(jié)炎

受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。

專家提示：有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來防止關(guān)節(jié)受涼;多曬太陽，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。

3、血管病

氣溫降低，一些不愛活動的老年人會出現(xiàn)腿疼、腫脹，多數(shù)人會以為是受涼了，其實這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)。

尤其是下肢動脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，很容易被患者誤認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎發(fā)作。不過如果伴有疼痛、發(fā)涼或間歇性跛行等癥狀時，最好去醫(yī)院骨科和普外科檢查一下。

專家提示：這兩種血管病都可能導(dǎo)致下肢氧供應(yīng)不足、疼痛、下肢冰涼、顏色改變、感覺減退、潰瘍或壞疽等。檢查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以確診。

4、腦出血

研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬人的中風(fēng)病死率每天將達(dá)到4.8人，而在17℃時的死亡數(shù)為3.2人。原因是寒冷刺激會使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦栓。

專家提示：平時患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時增加衣被和保暖設(shè)施，睡前宜用熱水泡腳。

一旦出現(xiàn)胸悶、頭昏、嗜睡及一側(cè)肢體麻木癥狀時，應(yīng)引起患者本人高度重視，及時去醫(yī)院就診。

5、肛腸病

天氣轉(zhuǎn)冷后，生活在東北地區(qū)的北方人都有喜食辛辣的習(xí)慣，不少男性還喜歡喝點白酒暖身。但是如果沒有節(jié)制，很容易引發(fā)內(nèi)痔出血或肛裂等肛腸疾病。

專家提示：飲食要有節(jié)制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、樂觀的心態(tài)，加強日常規(guī)律的體育運動。

一旦出現(xiàn)不適應(yīng)要及時就診，千萬不要以為出點兒血沒關(guān)系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延誤治療。

霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識2 霜降節(jié)氣有什么特征

霜降節(jié)氣有一說法，“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。每年的這個時節(jié)，黃河流域已經(jīng)開始出現(xiàn)降霜，深秋的景象愈發(fā)明顯，草木枯黃，秋風(fēng)蕭瑟。那么關(guān)于霜降節(jié)氣的小知識有哪些？霜降又有什么特征？接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

霜降節(jié)氣小知識

霜降在每年的10月23日前后，是秋天的最后一個節(jié)氣，意味著秋季向冬季過度的階段，、霜降期間早晚溫差達(dá)到最大，部分地區(qū)夜間的地面溫度甚至降到零攝氏度，就會開始結(jié)成六邊形的白色霜花，這就是霜降名稱的由來。

霜降節(jié)氣的特征

“霜降始霜”是我國黃河流域的氣候特征，我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原的方向逐漸推延的。在氣象學(xué)上，一邊把秋天出現(xiàn)的第一次霜，稱為“初霜”或者“早霜”，把春天出現(xiàn)的最后一次霜，稱為“終霜”或者“晚霜”。初霜出現(xiàn)得越早，對農(nóng)作物的危害越大。因為此時正巧是菊花盛開的季節(jié)，所有也有把“初霜”稱為“菊花霜”的，古人有云“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳?！彼禃r節(jié)，我國北方地區(qū)已經(jīng)開始秋收掃尾的工作，即使是耐寒的蔥，此刻也停止了生長，所以還有一句俗語叫“霜降不起蔥，越長越要空”。絕大部分地區(qū)也進(jìn)入了干季，氣候十分干燥，此時更要做好森林防火的工作。

霜降三候

在我國古代，將霜降分為三候?！耙缓虿蚰思阔F”，這個時候豺狼等野獸，開始捕捉獵物準(zhǔn)備儲備過冬了；“二候草木黃落”，秋風(fēng)蕭瑟，樹葉凋零，花草枯黃，便是霜降時節(jié)的景象；“三候蟄蟲咸俯”，冬季即將到來，氣溫驟降，昆蟲們都蟄伏在洞中，不動不食，進(jìn)入冬眠的狀態(tài)。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生之霜降飲食原則

霜降節(jié)氣是秋季的最后一個節(jié)氣，于每年10月23日-24日交節(jié)，乃深秋時節(jié)，霜降是秋冬季過渡節(jié)氣，是脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出，霜降是胃腸病復(fù)發(fā)的高峰工期，所以飲食要非常注意。那么霜降時節(jié)養(yǎng)生有哪些飲食原則呢？一起和飲食文化來看看。

霜降時節(jié)飲食養(yǎng)生原則

霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)。

深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。

“霜降”之時已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

“霜降”后一般是進(jìn)補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降時節(jié)飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物

深秋季節(jié)，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利于緩解干燥！銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、補腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳，同時也是一味滋補良藥，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫?zé)嶙萄a的人，是一種比較適合的補品。

生梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋季節(jié)，若能每天堅持吃一兩個梨，不僅對秋燥癥具有獨特的功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風(fēng)寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。