中國二十四傳統(tǒng)節(jié)氣里的十八個節(jié)氣，每年的公歷10月23日或24日
，太陽位于黃經(jīng)210°時為霜降，屬于秋季以來的最后一個節(jié)氣
，也預(yù)示即將進(jìn)入冬季
。霜降話養(yǎng)生，從飲食
、起居、運動
、精神等各方面都要有所調(diào)整，那么霜降如何養(yǎng)生呢?下面小編為你介紹
。
霜降飲食養(yǎng)生
氣的養(yǎng)生全攻略,飲食起居運動精神.png)
“霜降”之時已經(jīng)進(jìn)入深秋
，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”
，對應(yīng)肺臟
。因此
，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨
、蘋果、橄欖
、白果
、洋蔥
、芥菜等
。這些食物有生津潤燥、清熱化痰
、止咳平喘
、固腎補肺的功效
。此時應(yīng)少吃寒涼的食物
，如海魚、蝦
、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病
。
天氣干燥
，水分就蒸發(fā)快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升
。水能潤燥
，所以不要以為只有暑天出汗才應(yīng)多飲水
。從生理上說
，人平時最少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少
，也不應(yīng)少于2000毫升
。最佳飲水是淡茶水與白開水
，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁
。粥能補水，且易消化
，所以提倡早晚餐時宜有粥食。
“霜降”后一般是進(jìn)補的好時候，諺語有“補冬不如補霜降”的說法
，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主
，應(yīng)該多吃些梨、蘋果
、白果、洋蔥
、雪里蕻
。少吃冷硬食物，忌強刺激
、暴飲暴食，還要注意胃的保暖
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！按禾斐曰ǎ锾斐怨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，白薯
、山芋
、山藥
、藕、荸薺
，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外
，還可以多吃些百合
、蜂蜜、大棗
、芝麻、核桃等食物
，也很有保健效果
。
霜降運動養(yǎng)生
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象
，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大
，可選擇登高
、踢球等運動
。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡
，可舒緩心情
。也可選擇廣播體操、健美操
、太極拳、太極劍
、球類運動等
。
大家在外出登山、欣賞美景的時候
，一定要注意保暖
，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)
，切不可運動過量
。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮
，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重
，故在天冷時應(yīng)注意保暖
，必要時戴上護(hù)膝。老年人運動時
，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重
。
倒行行走術(shù)是秋季強身健體
、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一
。因例行是一種反序運動，能刺激前行時不?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒拥募∪?div id="m50uktp" class="box-center"> ，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力
。又因倒行是人體的一種不自然活動方式
，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性
。對防治秋季常見的焦慮
、憂郁等不良情緒等有良好的效果。
霜降睡眠養(yǎng)生
霜降時節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足
，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起
，能夠使人提前覺醒
，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生
。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道
。具體睡眠時間
，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡
。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時
，此時睡覺
，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳
，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
夜晚睡覺時
，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)
，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病
。立秋后，溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上
，一般情況下
，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右
。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度
，但為了防止感冒
，一般不宜低于26℃
。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%
。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。
人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡
。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落
，或以屏風(fēng)或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳
。如無法在入睡時降低光照強度
，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍(lán)色燈光
。藍(lán)色燈光就像日光一樣，夜晚的時候應(yīng)該使用顏色偏黃的燈泡
。金黃色或紅色調(diào)的燈罩能夠模擬自然的夜光
，幫助睡眠。
霜降保暖養(yǎng)生
民間有諺語：“寒露腳不露”
。而霜降在寒露之后
，更應(yīng)“腳不露”
，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，一旦腳著了涼，很容易引起感冒
、腹痛
、腰腿痛
、婦女痛經(jīng)和瀉經(jīng)等病癥
。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多
，以自身感覺不冷為準(zhǔn)
。一般來說
，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜
，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低
，應(yīng)以保暖為主
，但切忌捂得過厚
、出汗
。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸
，勤脫勤著”
，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減
，隨增隨減
。
寒從腳下起，腳部一旦受寒
，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此秋冬季腳部保暖尤為重要
。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子
。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊
，腳放在里面要有點空間。其次
，鞋底應(yīng)稍高些
，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫?zé)崴菽_
，步行半小時以上
，并堅持早晚搓揉腳心
。
秋冬過渡時節(jié)
，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼
。如
，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱
。
霜降精神養(yǎng)生
秋天是宜人的季節(jié)
，但隨著氣溫降低，日照減少
，秋雨綿綿
，花木凋謝
，給人一種凄涼
、垂暮的感覺，容易產(chǎn)生憂郁
、煩躁等情緒變化
。中醫(yī)認(rèn)為
，秋五行屬金
，內(nèi)應(yīng)于肺
，而肺主氣，司呼吸
，在志為憂，肺氣虛
，機體對不良刺激耐受性下降
，易產(chǎn)生悲憂情緒。
特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感
，誘發(fā)消極情緒
，嚴(yán)重者
，終日郁郁寡歡
，少語懶言，很容易患上抑郁癥
。因此，秋季精神養(yǎng)生的關(guān)鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺
，樹立樂觀精神。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適
，保持積極樂觀的情緒
，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉
，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時機
。
首先
，要寧心安神，保持與世無爭
、自樂其中的心態(tài)
，要有事業(yè)責(zé)任心和生活目的
，靜心養(yǎng)氣;其次
，多與外界接觸，多曬太陽
，不要老呆在室內(nèi)
，空氣中有很多有益健康的負(fù)離子;第三，笑泯憂愁
，笑能解除煩惱
，調(diào)整人的心理狀態(tài)，也能振奮精神
，另外也可通過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活
。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生之霜降飲食原則
霜降節(jié)氣是秋季的最后一個節(jié)氣
，于每年10月23日-24日交節(jié)
，乃深秋時節(jié)，霜降是秋冬季過渡節(jié)氣
，是脾臟功能處于旺盛時期
，由于脾胃功能過于旺盛
，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出
，霜降是胃腸病復(fù)發(fā)的高峰工期，所以飲食要非常注意
。那么霜降時節(jié)養(yǎng)生有哪些飲食原則呢
？一起和飲食文化來看看
。
霜降時節(jié)飲食養(yǎng)生原則
霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期
，由于脾胃功能過于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出
。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃
、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期
。由于寒冷的刺激
，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂
；人體新陳代謝增強
，耗熱量增多
，胃液及各種消化液分泌增多
，食欲改善，食量增加
，必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)
，影響已有潰瘍的修復(fù)
。
深秋及冬天外出
，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮
，致使胃腸粘膜缺血缺氧
，營養(yǎng)供應(yīng)減少
，破壞了胃腸粘膜的防御屏障
，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)
。
“霜降”之時已經(jīng)進(jìn)入深秋
，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”
，對應(yīng)肺臟。因此
，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨
、蘋果
、橄欖、白果
、洋蔥、芥菜等
。這些食物有生津潤燥、清熱化痰
、止咳平喘
、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物
，如海魚、蝦
、各種冷飲等
，以免傷肺引發(fā)疾病。
“霜降”后一般是進(jìn)補的好時候
，諺語有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主
，應(yīng)該多吃些梨
、蘋果、白果、洋蔥
、雪里蕻。少吃冷硬食物
，忌強刺激
、暴飲暴食，還要注意胃的保暖
?div id="4qifd00" class="flower right">
！按禾斐曰ǎ锾斐怨?div id="m50uktp" class="box-center"> ，白薯、山芋
、山藥
、藕、荸薺
，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外
，還可以多吃些百合
、蜂蜜、大棗
、芝麻
、核桃等食物
，也很有保健效果
。
霜降時節(jié)飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物
深秋季節(jié)
，多吃銀耳
、生梨等滋潤和清潤的食物
，有利于緩解干燥
！銀耳具有強精、補腎
、潤腸
、益胃、補氣
、和血、強心、補腦
、提神
、美容、延年益壽之功效
，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳
，同時也是一味滋補良藥
，具有補脾開胃、益氣清腸
、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱
、潤燥之功
，對陰虛火旺不適宜溫?zé)嶙萄a的人，是一種比較適合的補品
。
生梨也是不錯的緩燥水果
，性微寒，味甘
，能生津止渴
，潤燥化痰，潤腸通便
。深秋季節(jié)
，若能每天堅持吃一兩個梨
，不僅對秋燥癥具有獨特的功效
，還能清熱、安神
，對高血壓、失眠多夢有一定的輔助治療作用
。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃
。風(fēng)寒咳嗽
、畏寒、腹瀉
、手腳發(fā)涼等患者
，不可多吃生梨，最好煮熟再吃
，以防濕寒癥狀加重
。
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識，霜降是秋季到冬季過渡段節(jié)氣
，表示節(jié)氣之后天氣會越來越冷
，這個時候慢慢人們也可以開始穿厚衣服了
，我和大家一起來看看霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識
。
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識1霜降節(jié)氣到來，天氣漸漸變冷
，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣
，此時常有冷空氣侵襲
，而使氣溫驟降
，因此霜降過后保暖至關(guān)重要，同時霜降過后也是進(jìn)補的最佳時節(jié)
。
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰
，常見的呼吸道疾病如慢性支氣管炎、過敏性哮喘等
。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖
，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服
，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激
。
面對這種氣候，陰天時要適當(dāng)?shù)卦黾油庖?艷陽天適當(dāng)減外衣
，不要被寒氣所傷
，也不要熱傷風(fēng)。對內(nèi)要清郁熱
。由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏過快和壓力過大等原因
，導(dǎo)致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏
，受到自然界燥氣壓迫形成體內(nèi)郁火。郁火是陽氣太過部分
，屬于體內(nèi)邪氣
。邪氣太盛進(jìn)入臟腑
，百病開始橫生。
霜降節(jié)氣正值深秋
，此季節(jié)五行中屬“金”
，對應(yīng)于肺臟，此時“防燥”仍是重中之重
。深秋天氣干燥
，我們即使已經(jīng)喝了水，但人們還是會出現(xiàn)咽干
、口渴
、肺氣虛等不適感，這是秋燥傷陰所致
，由于秋季氣候干燥
，易損耗人體津液，養(yǎng)生專家建議服些西洋參生津防燥
。霜降過后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼
，人體內(nèi)部氣血漸收
，此時可以吃些甘栗保護(hù)我們的脾胃
。
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識2 24節(jié)霜降的意思是
《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說：“九月中，氣肅而凝
，露結(jié)為霜矣”
。霜降是秋季到冬季的過渡節(jié)氣
，夜晚地面熱量散失非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？欤瑴囟瓤审E然下降到0℃以下
，空氣中的水蒸氣在地面或者近地植物上直接凝結(jié)冰針
，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松
。霜只能在晴天形成，人說“濃霜猛太陽”就是這個道理
。霜降節(jié)氣含有天氣漸冷
、開始降霜的意思。東北北部
、內(nèi)蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下
，土壤凍結(jié)
，冬作物停止生長
，進(jìn)入越冬期。緯度偏南的南方地區(qū)
，平均氣溫多在16℃左右
，離初霜日期還有兩到三個節(jié)氣
。
霜降的養(yǎng)生小知識
御寒保暖 ，以護(hù)腸胃
霜降之時，氣溫漸低
，人體的植物神經(jīng)易受到寒冷刺激
，致使胃腸蠕動的正常規(guī)律受到影響，引發(fā)功能紊亂
；而在寒涼的氣候狀況下，人體新陳代謝增強
，熱量消耗增多
，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善
，食量增加
。因此
，要特別注意防寒保暖
，保護(hù)腸胃。日常起居要做到早睡早起
，夜里入睡時蓋好被子
，尤其要注意腹部保暖。外出時
，要根據(jù)天氣變化，合理穿衣
，以免身體被寒氣所傷
，也要避免熱傷風(fēng)。保證充足的睡眠
，不要操勞過度
，順應(yīng)“春困秋乏”的生理特點
。
精神抖擻，勿要悲秋
霜降時節(jié)，秋風(fēng)秋雨
，花木凋零
，自然界一片蕭條之景
，在人的心中容易產(chǎn)生悲秋
、凄涼之感
，許多負(fù)面情緒就會接踵而來。因此
，霜降時節(jié)仍需注重調(diào)養(yǎng)好精神
。人們常說“心無其心
，百病不生”
，在日常生活中應(yīng)培養(yǎng)不以物喜、不以己悲
、樂觀向上
、開朗豁達(dá)的.心態(tài)。保養(yǎng)好肺氣
，調(diào)整好精神，盡量減緩秋季肅殺之氣對精神的影響
，遠(yuǎn)離悲秋心態(tài)
。
動靜相宜，增強體質(zhì)
深秋之時
，天氣比較寒涼
，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉對身體是非常有好處的。運動中
，人的體溫調(diào)節(jié)機制處于緊張狀態(tài)，有助于提高肌體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力
，提高心血管系統(tǒng)功能
，為入冬做好準(zhǔn)備。秋季氣候比較干燥
，應(yīng)選擇舒緩
、運動量不大的鍛煉項目
，如慢跑
、散步、登山等
，在早晨或傍晚適時有度地進(jìn)行
。需要注意的是，每次運動前都要做好準(zhǔn)備活動
，運動時間不可過長
，以微出汗為宜。鍛煉結(jié)束后應(yīng)休息好
，注意動與靜的合理安排，達(dá)到運動強身的目的
。
霜降節(jié)氣的養(yǎng)生小知識3 霜降五防
1、防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液
，津液既耗
，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干
、唇干
、鼻干、咽干
、舌干少津、大便干結(jié)
、皮膚干甚至皸裂
。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響
，就會出現(xiàn)鼻咽干燥
、聲音嘶啞
、干咳少痰
、口渴便秘等一系列秋燥癥。
2、防秋乏
少人有賴床的習(xí)慣
。想要防“秋乏”， 最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足
，早睡早起
，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒
，精力充沛
，從而避免秋乏的發(fā)生。
3、防秋郁
入秋之后，人腦底部一個叫松果俗話說
，“春困秋乏”
，秋天容易疲乏
，不體的腺體分泌褪黑激素相對增多，容易使人意志消沉
、抑郁不樂。而且
，晚秋時節(jié)
，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落
，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思
。要避免抑郁情緒的出現(xiàn)。
調(diào)養(yǎng)情志就是使神氣收斂
，思維平靜，以適應(yīng)秋天的肅殺
、陽氣收斂的特性
。可以多聽一些較為歡快的音樂
，換一些暖色調(diào)的服飾來調(diào)節(jié)心情
。
4、防感冒
換季天氣變化
，感冒、咳嗽等疾病高發(fā)
，日常應(yīng)注意防寒保暖
，早晚出門避免著涼。所以
，要注意適時添衣
，尤其是注意腳部保暖
。秋令氣溫多變
，多備幾件秋裝，如夾衣
、春秋衫
、絨衣、薄毛衣等
，做到酌情增減。
5、防寒
霜降過后
，氣溫回升緩慢
，關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化極其敏感，因此在降溫天氣要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)
。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/119430.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
李登輝自揭“身體密碼”,每天打4次胰···
下一篇:
周董結(jié)婚了,強脊炎會影響下一代嗎
相關(guān)文章
