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早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運轉(zhuǎn)”，這時會出現(xiàn)心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔(dān)加重等情況，這時最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。為此，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘。可采取仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，緩緩地下床，從容不迫地穿衣，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復(fù)。

展起先飲水　人體經(jīng)過一個夜晚的睡眠，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使機體相應(yīng)缺水，易誘發(fā)心臟病。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水，這有助于清洗胃腸道，還可以稀釋血液，加速血液循環(huán)，保持體液平衡，最大限度地防止心臟病的發(fā)生。

晨練先進食　空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源；反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物，它能引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死；此外，還會使肝臟合成的甘油三酯增多，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化癥。所以，晨起后的第三件事是先進食一點有營養(yǎng)的東西，如一杯糖水或豆?jié){、麥乳精等，然后再參加晨練，這樣可確保鍛煉的安全。

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1、鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時，可適當(dāng)減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

2、老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明，激烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

3、即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

4、平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。

初春如何注意老年人健康保養(yǎng)？

初春天氣變化大，要注意老年人健康保養(yǎng)，首先是根據(jù)天氣變化增減衣服防止受涼。第二注意飲食控制，遵守早餐要好，中餐要飽，晚餐要少的原則，不吃辛辣刺激性食物，不吃油炸、腌制、隔宿及過期變質(zhì)食物，不喝過冷或過熱的水，第三每天堅持健身走等戶外運動，增加腸蠕動助消化，還要戒煙戒酒，每天保持良心的心情，這樣對身體有很好的保養(yǎng)作用。

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