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      日常保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。豪先顺科鸾∩砣卦E(老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-02 18:15:15
        
      

        
      
           
      早晨一醒來，人的呼吸、心跳
      、血壓
      、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間
      ，要迅速恢復(fù)“常態(tài)運轉(zhuǎn)”
        ，這時會出現(xiàn)心跳加快
        ，血管收縮
        ，血壓上升
        ，心臟負(fù)擔(dān)加重等情況，這時最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡
      。為此
      ，早晨醒來第一件事，就是懶床靜養(yǎng)5～10分鐘
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？刹扇⊙雠P姿勢，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩
      ，做深呼吸
      、打哈欠、伸懶腰
      、活動四肢
      ，然后慢慢坐起，緩緩地下床
      ，從容不迫地穿衣
      ，以使剛從夢中醒來的身體功能逐漸得到恢復(fù)。
      展起先飲水　人體經(jīng)過一個夜晚的睡眠
      ，皮膚和呼吸器官失去了一部分水分
      ，再加上尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水
      ，易誘發(fā)心臟病
      。所以晨起的第二件事是補充適量的溫開水，這有助于清洗胃腸道
      ，還可以稀釋血液
      ，加速血液循環(huán)，保持體液平衡
      ，最大限度地防止心臟病的發(fā)生
      。
      晨練先進(jìn)食　空腹晨練時的能量主要來自脂肪的分解
      ，這時
      ，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增高。在運動中
      ，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能源
      ；反過來，這些游離的脂肪酸如蓄積過多又會成為心肌的毒物
      ，它能引起各種心律失常
      ，甚至導(dǎo)致猝死；此外
      ，還會使肝臟合成的甘油三酯增多
      ，引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化癥
      。所以，晨起后的第三件事是先進(jìn)食一點有營養(yǎng)的東西
      ，如一杯糖水或豆?jié){
      、麥乳精等，然后再參加晨練
      ，這樣可確保鍛煉的安全
      。
      老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身
      1、鍛煉的地點應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶
      ，不宜在日光照射下鍛煉
      ，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時
      ，可適當(dāng)減小運動強度
      ，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服
      ，讓涼風(fēng)直吹身體
      ；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
       
       2
      、老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差
      ，耐受力弱，運動時一定要量力而行
      ，循序漸進(jìn)
      ，以舒適為宜，不可逞強
      ，不宜激烈和持久
      。一般宜做些舒緩的活動，如散步
      、打太極拳
      、做廣播操等。實踐證明
      ，激烈的運動不僅會消耗大量的體力
      、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病
      。
       
       3、即不要做無準(zhǔn)備活動的鍛煉
      。因老年人晨起后肌肉松弛
      ，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)
      ，故鍛煉前應(yīng)先活動一下軀體
      ，扭扭腰
      ，抬抬腿，放松肌肉
      ，活動關(guān)節(jié)
      ，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷
      。
       
       4
      、平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用
      。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式
      ，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖
      ，向前行走20步
      ，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天
      。
      初春如何注意老年人健康保養(yǎng)？
      初春天氣變化大
      ，要注意老年人健康保養(yǎng)
      ，首先是根據(jù)天氣變化增減衣服防止受涼。第二注意飲食控制
      ，遵守早餐要好
      ，中餐要飽，晚餐要少的原則
      ，不吃辛辣刺激性食物
      ，不吃油炸、腌制
      、隔宿及過期變質(zhì)食物
      ，不喝過冷或過熱的水，第三每天堅持健身走等戶外運動
      ，增加腸蠕動助消化
      ，還要戒煙戒酒，每天保持良心的心情
      ，這樣對身體有很好的保養(yǎng)作用
      。
      

      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/120674.html.
      
          
      
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                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢
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      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
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        。在生活困難時期，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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