西紅柿
大家知道嗎，西紅柿不僅富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)
，有助于我們提高身體的免疫力
，它里面還含有一種非常好的物質(zhì)---番茄紅素
，而番茄紅素則是一種很強(qiáng)的抗氧化的物質(zhì)
，當(dāng)然有助于我們預(yù)防衰老啦
，同時番茄紅素還可以起到防曬的作用
，幫助我們美白肌膚哦
。
防衰老的食物,四類食物可以輕松緩解衰老.png)
十字花的蔬菜
已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，所以多吃像大白菜
，西蘭花
，包菜，油菜花等十字花科的蔬菜能幫助我們抵御衰老
，保持身體的活力哦
。
黑色水果
呈現(xiàn)出黑色外表，因為它含有豐富的色素物質(zhì)
，如：原花青素
、葉綠素等，這類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化性
。推薦大家多吃一點像黑葡萄
，烏梅，桑葚
，藍(lán)莓等水果
，幫助我們健康的同時還能美容養(yǎng)顏，何樂而不為呢
。
綠茶
眾所周知綠茶不僅富含豐富的維生素而且還含有一種重要的抗衰老物質(zhì)
，茶多酚。常喝綠茶不僅可以美容養(yǎng)顏
，還可以防輻射呢
，非常適合白領(lǐng)飲用。不過胃寒的人不適應(yīng)多喝
，晚上也盡量不要喝以免影響睡眠
。
女性抗衰老要多吃哪些食物？人體最愛的抗衰老食物有哪些？
很多人都很害怕自己會變衰老
，尤其是對于女性來說更是如此
，然而每個人的身體都是有使用年限的，不會永遠(yuǎn)不衰退的
，所以如果想要預(yù)防衰老
，女性要從生活中的點點滴滴中去保養(yǎng)，其實我們的飲食中也有可以抗衰老的元素
，那么我們可以從哪些食物中攝取一些營養(yǎng)素來幫我們減緩衰老呢
？人體最愛的抗衰老食物有哪些？
1、女性抗衰老吃食物含維生素E的食物：維生素E有較強(qiáng)的抗氧化作用
，可防止不飽和脂肪酸過氧化
，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"
。
維生素E廣泛存在于植物和植物油中
，以麥胚油中含量最高，麻油
、花生油
、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E
。
另外
，菠菜、大蒜
、萵苣葉
、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E
。
含超氧化物歧化酶(SOD)的食物：SOD是體內(nèi)自由基的清除劑之一
，它能保護(hù)細(xì)胞免遭損傷。進(jìn)入中老年期之后
，SOD合成量不足
，而氧自由基產(chǎn)生量增多，就表現(xiàn)為衰老
。
因此
，由食物補(bǔ)充SOD就很必要了。據(jù)分析
，鮮刺梨中SOD含量很高
，韭菜、芹菜
、黃瓜
、茄子、番茄
、四季豆和馬鈴薯(土豆)等SOD的含量也比較高。
含硒的食物：硒的作用不遜于維生素E
，人們常用的食物中
，蘆筍、洋蔥
、大蒜
、香菇、芝麻
、禽蛋以及金槍魚
、蝦和動物肝臟等含有豐富的硒
。
特別值得一提的是大豆，據(jù)分析它的含硒量是植物中的佼佼者
，大豆可加工成各種味美可口的食品
，又含有優(yōu)質(zhì)蛋白，理應(yīng)成為中老年人餐桌上的主角
。
含核酸的食物：國內(nèi)有人發(fā)現(xiàn)口服核酸制劑的老年人SOD活性有所增強(qiáng)
。因此，老年人可以有目的地選擇一些含酸豐富的食物
。
例如：蘆筍
、蘑菇、菠菜
、菜花和芹菜等蔬菜以及鮭魚
、鯡魚、沙丁魚
、蝦和動物肝臟等動物性食物
。
傳統(tǒng)的抗衰老食物：能延緩衰老的食物很多，常見于不同書籍的有：核桃
、黑芝麻
、松子、沙棘
、桑椹
、無花果、蓮子
、芡實
、大棗、獼猴桃
、
桂圓
、荔枝、杏及杏仁
、黑木耳
、黑糯米、蘑菇
、胡蘿卜
、蜂蜜、黃豆
、花生米
、海參等。人們往往將這類食品與有延壽作用的中藥搭配
，調(diào)制后服用
。
在上文中我們談到許多富含這些營養(yǎng)素的食物
，來補(bǔ)充我們身體所流逝的營養(yǎng)，但是身體各個部門所需營養(yǎng)不一樣
，我們來看一下我們身體各個部位所需什么營養(yǎng)?
2、身體最愛的抗老食物大腦最愛抗老食物：藍(lán)莓對于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕
。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物
，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示
，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢
，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險更低。
關(guān)節(jié)最愛抗老食物：橄欖油父母有沒有和你抱怨過關(guān)節(jié)咯吱作響
，疼痛影響了行動?做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜
，不僅能潤滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎
，還有調(diào)味作用
，一舉兩得。
英國倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示
，常吃大蒜的中老年人
，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。
肌肉最愛抗老食物：咖啡老人鍛煉結(jié)束
，經(jīng)常會感嘆腰酸背痛
，肌肉酸脹?div id="m50uktp" class="box-center"> ？Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果
，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛
。
美國伊利諾伊大學(xué)的研究顯示
，在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人
，其大腿股四頭肌的酸痛感更小
，能堅持鍛煉的時間也更長。
眼睛最愛抗老食物：玉米步入中老年后
，老花眼
、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對眼睛特別有益的
，代表食物便是玉米。
其他眼睛保健所需的重要營養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸
、鋅
、β胡蘿卜素以及各種維生素
。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)
、雞蛋
、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)
、胡蘿卜以及紅薯
。
心臟最愛抗老食物：黑巧克力美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬成年人心臟有問題
。建議常吃點堅果
、漿果、黑巧克力
，都有助保持心臟健康
。
美國心臟協(xié)會發(fā)表的一項研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈癥患者的自主步行能力
，無論在步行距離和時間上均有延長
。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致
。
骨骼最愛抗老食物：奶酪健壯的骨骼能支撐身材的挺拔
，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴
，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶
，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量
。
皮膚最愛抗老食物：南瓜籽鋅參與蛋白質(zhì)
、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對于皮膚有重要作用
。南瓜籽富含鋅
，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分
，保持皮膚的膠原蛋白含量
，維持皮膚的彈性，減少皺紋
。
臉頰最愛抗老食物：鱷梨臉部就像鏡子
，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨
、黃瓜
、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好
，可謂是能吃的“面膜”
。
頭發(fā)最愛抗老食物：核桃一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲
。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)
，如維生素A、C
，蛋白質(zhì)
、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行
，每天吃兩三個核桃
，對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用
精神最愛抗老食物：適量甜食整天唉聲嘆氣，苦著一張臉
，不可能擁有年輕的形象
。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”
，更顯年輕
。
指甲最愛抗老食物：菠菜指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲
。菠菜等綠葉菜富含鐵
、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C
，有助指甲健康
、堅韌。
總結(jié)：身體每個部位都有屬于自己的“使用期限”
，但這并非表示身體的器官到了一定期限后就要“過期”
，我們可以利用食物，能夠為各個器官進(jìn)行抗衰老
，延緩“使用期”
。
3、女性抗衰老秘訣秘訣一：絕對不要裸著臉上床
皮膚細(xì)胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠(yuǎn)比白天來得快
，對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多
。因此，所有的美容專家都同意晚上睡覺時是皮膚最佳的保養(yǎng)修復(fù)期
。永遠(yuǎn)50歲的好萊塢美艷巨星在接受雜志專訪
，提到她的美麗秘訣時說：女人千萬別偷懶，哪怕你身邊只有一罐抹面包的植物油
，都得往臉上抹
，絕對不可以裸著臉上床。
秘訣二：跟著皮膚生理節(jié)奏走
每一天、每一個星期
、甚至每一個月
，身體內(nèi)臟的功能總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變，專家稱
，其實，不只是我們的身體功能有生物節(jié)奏循環(huán)
，皮膚也是一樣
！
一天24小時之內(nèi)，額頭腺體的分泌都各自不同
。其活力最低的時間點約在下午4點鐘左右
，而分泌最高點則在中午1點鐘左右。
提醒你：在辦公室里準(zhǔn)備一瓶收斂水
、一瓶保濕霜
。吃完中飯后，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭
；下午4時
，歇會兒喝杯下午茶后，順手給額頭補(bǔ)充點保濕霜
。
如果真的需要熬夜
，就先洗好臉，做好各項夜間保養(yǎng)步驟后再繼續(xù)奮斗
，以免皮膚孤軍奮戰(zhàn)
。此外，最晚的保養(yǎng)時間是晚上11時
，如此才能給皮膚至少一個小時的時間和保養(yǎng)品里的成分磨合
。
秘訣三：早上一杯熱水加鮮檸
如果留心報章的美容或減肥廣告，你一定會發(fā)現(xiàn)
，宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一
。因此，每天早上起來
，一定要在尚未進(jìn)食之前
，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。
別小看這杯排毒水
，它不僅是身體最好的酸堿中和劑
，還能起到清除宿便、排除毒素的功效
。此外
，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善！
秘訣四：蜂蜜加黃砂糖護(hù)手
在護(hù)膚保養(yǎng)品還不十分發(fā)達(dá)的年代
，女人總有一些維持美麗的秘方
，而且這些秘方總和廚房脫不了關(guān)系。凡是目前已上了年紀(jì)的歐洲婦女
，大概都從她們的母親那兒學(xué)到了一兩招既省錢又快速的美手秘訣
，能在做完繁重的家務(wù)活后，立刻恢復(fù)十指纖纖
，細(xì)皮嫩肉地約會去也
！
方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖
，和勻后
，用力地搓揉雙手
，最后用清水洗凈，你就能立刻擁有像嬰兒般細(xì)嫩的雙手
。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養(yǎng)
，還能避免手部老人斑的產(chǎn)生。
秘訣五：每天五分鐘心理美容操
我們的皮膚像一個會揭發(fā)心事的告密者
，它會藉著臉上的紋路和顏色
，偷偷地告訴我們隱藏在心里的感覺與情緒。
試試看
，每天早上起來
，花上短短的5分鐘做個簡單的心理美容操：面對鏡子，盡情地哈哈大笑
，告訴自己是全天下最快樂的人
！因為笑可以讓腦部機(jī)能活化，放出人體放松時的波以及分泌幸福的荷爾蒙β恩多芬
，使人頓時充滿愉悅感
。所以，趕緊把下贅的臉皮往上提一提吧
！
其實
，每天我們可以在忙碌的生活中留一小段時間給自己，多愛自己一些
，多給自己空間
，允許自己當(dāng)個不完美的女人，不用期待自己滿足每個人的各種期望
，自然不會讓自己有壓力上身的機(jī)會
！
找本好書，泡杯好茶
，甚至什么事情都不用做
，只是看著窗外風(fēng)景發(fā)呆讓自己的身心休息一下
，沉淀一下也是好的--休息是為了走更長的路。
女人吃什么食物可以延緩衰老？延緩衰老可以吃什么？
隨著時間的流逝
，生活的壓力，家庭的壓力
，各種各樣的壓力使得女人們不得不提前面對衰老的到來
，衰老是女人最大的敵人，一旦遇到這個敵人
，是非常難打敗的，所以在這個敵人到來之前
，一定要預(yù)防
，如果來了，也不要怕
，很多事物也可以打敗這個敵人
，那女人吃什么食物可以延緩衰老？延緩衰老可以吃什么
？
一.吃什么食物抗衰老抗衰老的飲食調(diào)理
女人一旦過了30歲
，明顯可以感覺到身體狀態(tài)不似從前。想要尋求滋補(bǔ)的辦法
，食補(bǔ)永遠(yuǎn)都是最安全有效的
。我們就來了解一下從飲食上，女人該如何調(diào)理吧
。
1
、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E
、番茄紅素
、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要
，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用
。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外
，也常吃其他含胡蘿卜素
、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果
。
搭配主食的時候
，可以多吃一些五谷雜糧
。比如芝麻、燕麥
、花生
、紅豆等等，五谷雜糧不僅有豐富的膳食纖維
，還富含很多的維生素
，用來抗衰很有效果。
2
、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅
，牛奶、酸奶和奶酪
、豆腐
、芝麻醬，還有綠葉蔬菜
，都是膳食鈣的好來源
。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高
，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益
。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用
，又不會引起蛋白質(zhì)過?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛘呗圆∥ｋU增加的問題。
3
、常吃“粗豆薯”
，少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維
，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動
，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合
，減少糖尿病
、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險
。
主食要經(jīng)常吃粗糧
、豆類和薯類，減少精米面
，在家吃飯時多以全麥饅頭
、雜糧豆粥、大米小米飯
、蕎麥面條等為主食
，精白米飯偶爾可以吃
。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)
，保證身體組織的修復(fù)
，也不要給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。
人體的每個組織：毛發(fā)
、皮膚
、肌肉、骨骼
、內(nèi)臟
、大腦、血液
、神經(jīng)
、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是
，蛋白質(zhì)過剩就會促進(jìn)衰老
，所以某一餐魚肉過量之后，建議下一餐吃清淡食物
，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡
。
女人吃什么美容養(yǎng)顏吃什么食物抗衰老抗衰老的食物有哪些
5
、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物
，少吃高度加工食品
。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些
。
盡量不要吃餅干
、甜飲料、糖果
、點心
、巧克力、膨化食品之類
，零食可以選擇水果
、堅果和酸奶。無論平時多忙
，自己至少要做一餐飯
，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式
。這樣的習(xí)慣
，不僅能夠幫助控制體重
，而且能夠避免提前衰老。
6
、正常飲食不偏食
，維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素
，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用
。
維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖
。每天吃粗糧和豆類
，就能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜
，出門就可以得到更多維生素D
。
每天吃一個雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D
；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果
，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
7
、葷菜每周三四次
，早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要
，如果發(fā)生貧血
，則皮膚干枯而缺乏彈性。
鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素
，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢
。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候
，用豆制品和雞蛋替代
，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁
、杏仁和榛子
。
少量的堅果就能起到補(bǔ)充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好
，不會令人發(fā)胖
。
8、大豆食品經(jīng)常吃
，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源
，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性
。
在大豆食品當(dāng)中
，又以全豆制作的食品最佳
，如整粒大豆、豆粉
、豆?jié){
、納豆、豆豉等
，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失
，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
二.抗衰老的好方法1.消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)是兩個與外部環(huán)境緊密聯(lián)系的兩個系統(tǒng)
，吃進(jìn)去的食物和呼吸的空氣對身體的影響很大
，特別是消化系統(tǒng)中腸道的健康環(huán)境對身體各個部位的健康程度影響很大，各個器官
、肢體的健康程度又決定了整個人體的健康
，進(jìn)而影響人的壽命。
2.如何抗衰老
，飲食是關(guān)鍵
，要合理膳食，才能讓全身心健康運(yùn)轉(zhuǎn)
。健康合理的葷素搭配
，搭配比例1:4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質(zhì)
，素菜中的纖維素有助于清理腸道的環(huán)境
，兩種食物都相得益彰。另外
，食物以清淡為宜，根據(jù)氣候環(huán)境可適度地根據(jù)當(dāng)?shù)氐南矚g來調(diào)整
，以適應(yīng)環(huán)境要求
。合理的飲食分量也很關(guān)鍵，暴飲暴食或飲食不規(guī)律都一定程度地紊亂身體環(huán)境
。
3.如何抗衰老
，適度的運(yùn)動是強(qiáng)身健體的好辦法。局部的運(yùn)動讓局部強(qiáng)壯
，全方位的適度運(yùn)動
，讓身體的各個部位、系統(tǒng)都變得更強(qiáng)壯
，免疫能力提高
，外部環(huán)境的細(xì)菌等病體在攻擊身體的時候，身體的防御系統(tǒng)立即抵擋
，保護(hù)內(nèi)部系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
。
4.如何抗衰老
，保持心情平和，不大喜不大悲
，怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎
。保持樂觀開朗的心情，有助于生理系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)
。
5.如何抗衰老
，作息很重要，工作勞累過度
，對身體損傷很大
，如常年高負(fù)荷的勞作，身體器官高負(fù)荷運(yùn)動
，透支的精力
，一定時間后抵御外部環(huán)境能力變?nèi)酢Ｐ菹r間不規(guī)律
，通宵達(dá)旦地工作或娛樂都紊亂了生理的正常需求
，免疫力降低，體質(zhì)變差
，都將影響人體衰老
。
6.總之，要保持年輕活力
，要有合理的飲食
，適度的運(yùn)動，良好的心情和正常的作息
，讓身體以一種舒適健康的方式正常運(yùn)轉(zhuǎn)
，減慢衰老速度，實現(xiàn)年輕態(tài)
。
女性抗衰老食物有哪些
女性抗衰老食物有哪些
女性抗衰老食物有哪些
，隨著年齡的增長每個人都會變老，很多女性朋友在日常生活中嘗試了各種抗衰老的方法
，其實我們可以通過改變飲食抗衰老
，下面分享女性抗衰老食物有哪些。
女性抗衰老食物有哪些1講到食物
，最先想到的就是蔬菜水果
，首先說蔬菜吧，番茄就有很好的抗衰老的效果
，番茄富含豐富的維生素
，多吃可以增強(qiáng)血管功能，預(yù)防血管老化，除此之外還有美白祛斑的功效
。其次
，菠菜也是超級好的，菠菜含有葉黃素
，而葉黃素可以對抗年齡造成的退化
，還有保護(hù)視力、排毒的功效
。
然后豆腐也是很好的抗衰老的食物
，豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)。同時
，豆類食品含有一種叫作“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)
，這種化學(xué)物質(zhì)是有效的抗氧化劑。
除了蔬菜
，抗衰老少不了的還有水果
，獼猴桃、蘋果等都富含豐富的維生素
，體內(nèi)的維生素充足了
，自然就沒那么容易衰老了。
最后要補(bǔ)充雌激素的食物
。例如豆?jié){
，每天早上喝一杯豆?jié){是對身體很有益的，晚上就喝一杯蜂蜜水
