男人睡前的三宜與三忌(男人怎么才能睡得更好？)

男人睡前的三忌是：

一忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

二忌飽食。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

男人睡前的三宜是：

一、睡前散步。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

三、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

男人晚上幾點(diǎn)睡覺最健康

男人其實(shí)在晚上十點(diǎn)半前睡覺比較好。因?yàn)檎Ｋ呤怯缮钏吆蜏\睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，建議廣大男性沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個小時后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

男人怎么才能睡得更好？

想辦法改善啊，我這里有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?

許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因?yàn)椤白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

怎么樣睡才能睡得爽睡得舒服一點(diǎn)呢?

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，會有一定的催眠功效?

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意以下幾個問題：

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒

上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

專注法：適用于想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦

睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。

在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

睡姿會影響長身體嗎

不少人一覺醒來覺得不適與睡姿不當(dāng)有關(guān)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整睡姿。 大部分人睡覺都是怎么舒服怎么來，但不少人一覺醒來頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當(dāng)有關(guān)。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會損害身體器官。 不良睡姿易致病 側(cè)臥易致腦血栓 側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)。 俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙 因?yàn)楦┡P加之枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進(jìn)作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。 俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。 如趴著睡覺，下頜受到頭部壓力，而此時全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動，形成磨牙。 右側(cè)臥位易致食管反流 右側(cè)臥睡會使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛?；加惺彻芑亓鬟@種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。 左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病 因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破?。?dāng)人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。 左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。 伏案而睡會使眼球脹大 伏案午睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。 坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧 除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時也不能消除疲勞。 患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿 對于病人來說，睡眠姿勢更為重要。如果睡眠的姿勢不當(dāng)，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。 腦血栓：95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當(dāng)病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。 鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。 化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅(jiān)持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。 頸椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些。 食管疾?。夯挤戳餍允彻苎椎牟∪耍邥r枕頭應(yīng)高置15~30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時最好將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。 胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運(yùn)動而引起的胸痛，同時可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。 心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可以采取右側(cè)臥位或仰臥位。因?yàn)樾呐K位于左胸，朝右側(cè)睡會使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。 高血壓：高血壓患者最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好。 胃?。何覆∈巧钪斜容^常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運(yùn)行。但是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易借重力掉入十二指腸內(nèi)，幫助消化。 腹膜炎：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛，可采取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術(shù)后，多采取低半坐位臥勢，以減少腹壁張力和便于引流。 胰腺疾病：胰腺位于腹腔的深部，胰腺疾病病人采用仰臥位會加重腹痛癥狀，應(yīng)取俯臥位睡眠。 膽囊結(jié)石：膽囊位于肝臟下面的前緣，形態(tài)像個小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側(cè)臥位時，膽囊的底部在下、頸部在上，膽囊內(nèi)的結(jié)石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進(jìn)入膽總管造成堵塞，引起膽絞痛。 孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥，這樣可以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。 休克：適宜采用下肢抬高20度，頭部和軀體同時抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側(cè)臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流。 手術(shù)后：顱腦手術(shù)后，如無休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位；施行頸胸部手術(shù)后，多采用高半坐位姿勢；脊柱或臂部手術(shù)后，宜仰臥或俯臥睡眠。 不同睡姿優(yōu)劣不同 1.仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。 優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。 缺點(diǎn)：采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥又容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。另外，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢。 不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。 優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出。 缺點(diǎn)：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。 不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。 3.左側(cè)臥：有10%的人選擇左側(cè)臥睡姿。 優(yōu)點(diǎn)：有利于身體放松，有助消除疲勞。 缺點(diǎn)：心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥位時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。 不適應(yīng)人群：對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥。 4.右側(cè)臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè) 優(yōu)點(diǎn):不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感，還有利于血液流通。 缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動。 不適應(yīng)人群：不適合肺氣腫的患者。 右側(cè)S形臥位是最佳睡姿 右側(cè)S形臥位：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)S形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。 男子睡前“三宜三忌” 睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。 另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。 男子睡前“三宜三忌”一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙?！叭伞笔牵阂患娠柺常聿推甙顺娠柤纯?。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。 男人裸睡的三大大好處 對于習(xí)慣了“和衣而臥”的中國人而言，裸睡如同“開門見山”，一時還難以接受。其實(shí)，科學(xué)合理地選擇裸睡確實(shí)有諸多好處，特別是對男性生殖健康裨益良多。 有利于保護(hù)男性生殖機(jī)能上 很多人一開始覺得裸睡難為情，其實(shí)舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。 現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復(fù)體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內(nèi)衣,都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力；同時，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。 濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙 《千金要方?道林養(yǎng)性》說：“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙。”陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)等私密處出汗較多。睡眠時內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細(xì)菌孳生繁殖，久了則導(dǎo)致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天,潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進(jìn)入尿道口的機(jī)會，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。 自在、坦然地面對自己的身體 有利于增強(qiáng)男性性自信 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)自在調(diào)柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達(dá)的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎(chǔ)。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。

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