男人睡前的三忌是：
一忌娛樂(lè)過(guò)度
。性格易于興奮的男人
，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話
，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇
。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽
，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
二忌飽食
。晚飯不要過(guò)晚
，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可
。調(diào)料不宜用得過(guò)重
，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧
，保持大便通暢
。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)
。
三忌抽煙飲茶喝咖啡
。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料
，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁
。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦
，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)
。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡
。
男人睡前的三宜是：
一
、睡前散步。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)
，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)
。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激
。
二、睡前刷牙
。睡前刷牙洗臉是必要的
，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)
，有利于很快入眠
。
三
、睡前足浴。睡前燙腳
，勝服安眠藥
。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張
，促進(jìn)血液循環(huán)
，使人易入睡鄉(xiāng)。
男人晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康
男人其實(shí)在晚上十點(diǎn)半前睡覺(jué)比較好
。因?yàn)檎Ｋ呤怯缮钏吆蜏\睡眠構(gòu)成
，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠
，對(duì)消除疲勞
、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里
，僅占15%左右
。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人
，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠
。因此，建議廣大男性沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作
，如洗漱
、放松、上床
，保證11點(diǎn)前入睡
，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量
。此外
，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔
，空氣流通
，以有益于健康。
男人怎么才能睡得更好？
想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法
，你不妨試試
提高睡眠質(zhì)量十法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚
，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠
。
2.睡前勿猛吃猛喝
。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水
，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量
；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠
。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
。臥室溫度稍低有助于睡眠
。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”
。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)
，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜
。關(guān)掉電視和收音機(jī)
，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間
。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?
9.睡前洗澡
。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉
，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生
，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
最后專家提醒
，失眠的時(shí)候不要給自己壓力
，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。
許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量
。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議
。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差
，海因博士建議
，穿著厚襪子睡覺(jué)。
不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)
。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠
，海因建議：只在早晨打掃臥室
。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)
。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香
，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎
，夜間抹香水的人
，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘
。
良好的睡眠是降低脈率
，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺(jué)
因?yàn)椤白?div id="4qifd00" class="flower right">
、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候
，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí)
，是一天中陰氣最重的時(shí)候
，按照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”
，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡
，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論
，晚上11點(diǎn)入睡
，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息
，最能養(yǎng)陰
，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用
，有些老人天一 黑就睡了
，身體虛的只好這樣，身體好的則沒(méi)有必要
。
白天的午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可
，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛
，所以工作效率果是最好
。
——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步
，看慢節(jié)奏的電視
，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等
，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐
，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守
，入睡后
，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西
，如冰糖蓮子羹
、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因?yàn)槿怂X(jué)后
，心臟仍在辛苦地工作著
，在五臟中，心臟最辛苦
，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康
。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩
，效果最佳
，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)
，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用
，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界
。
怎么樣睡才能睡得爽睡得舒服一點(diǎn)呢?
五大方法教你快速入眠
一.“不睡覺(jué)”法
“不睡覺(jué)”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道
，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲憊
，你干嗎還讓我不睡覺(jué)
？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用
，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛
！“不睡覺(jué)”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺(jué)
。
具體的做法是：
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床
；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著
，立刻下床
，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)
，讀一些容易理解的文章
，如短篇故事、喜劇故事
，或者你童年時(shí)喜歡的故事等
。
或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，如果沒(méi)有睡意
，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡
，那么再下床
，專心地重復(fù)去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何
，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己
；
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了
，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息
。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣
，可以使身體放松
，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸
，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用
，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞
，且又不會(huì)使人成癮
。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此
，臨睡前可以飲一杯溫牛奶
。
相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好
、睡得香
。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺(jué)前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人
，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺(jué)前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下
，喝水時(shí)可吃一小片面包
。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，?huì)有一定的催眠功效
。
三.睡覺(jué)前先洗個(gè)澡
睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松
，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫
，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣
。
不過(guò)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1
，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳
、刺激交感神經(jīng)
，使人過(guò)于興奮，難以入睡
。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠
，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。
2
，時(shí)間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜
。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升
，所以最好出浴后先稍事間隔
，待體溫下降后再就寢。
四.上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定
，請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊
，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡
。
不要胡思亂想
，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸
，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲
，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心
，期望自己快點(diǎn)睡著
，擔(dān)心自己又失眠
。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自己說(shuō)
，我還沒(méi)睡著
。
具體的做法是：針對(duì)這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻
，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問(wèn)題
。這個(gè)問(wèn)題可以是構(gòu)思給某人寫一封長(zhǎng)信，也可以是編造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事
，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步
，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅
、觸
、味、視覺(jué)感受等等
。如果你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像
。
從臨床來(lái)看
，由生理因素、疾病因素
、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)
。
五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠
。
臨睡前使用電腦
，可能給睡眠帶來(lái)不良影響。研究顯示
，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高
，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低
。如果兩者溫差大
，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人
，則多是白天體溫不高
，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故
。
清晨6點(diǎn)鐘開(kāi)始
，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和
，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)
，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降
，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。
在睡前
，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)
，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律
。在使用電腦的過(guò)程中
，明亮的顯示屏，開(kāi)閉程序的活動(dòng)
，都對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激
，使體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小
，睡眠質(zhì)量自然也就差了
。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶
，可以減輕睡眠不良的癥狀
。
睡姿會(huì)影響長(zhǎng)身體嗎
不少人一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得不適與睡姿不當(dāng)有關(guān)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整睡姿
。 大部分人睡覺(jué)都是怎么舒服怎么來(lái)
，但不少人一覺(jué)醒來(lái)頭昏眼花、腰酸背痛
、疲憊不堪
，究其原因，與睡姿不當(dāng)有關(guān)
。專家表示
，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會(huì)損害身體器官
。 不良睡姿易致病 側(cè)臥易致腦血栓 側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下
，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢
，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓
。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)
。 俯臥易致高血壓和心臟病
、誘發(fā)磨牙 因?yàn)楦┡P加之枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)高血壓的形成起到促進(jìn)作用
。宜采用加枕平臥的睡眠體位
，枕頭一般高約15厘米。 俯臥位易使呼吸不自由
，壓迫內(nèi)臟
，不利于心臟的輸血
，引起噩夢(mèng)，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)
。 如趴著睡覺(jué)
，下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)
，下頜為了擺脫受到的壓力
，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙
。 右側(cè)臥位易致食管反流 右側(cè)臥睡會(huì)使胃部反流
，向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷
，容易引起胃部灼痛
。患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡
。 左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎
、導(dǎo)致心臟病 因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢恍【破?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)
，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方
。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓
，引起膽絞痛發(fā)作
。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡
。 左側(cè)臥位
，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢
，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大
，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)
。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好
。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難
，切忌左側(cè)臥
。 伏案而睡會(huì)使眼球脹大 伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)
，手臂的血液循環(huán)受阻
，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響
，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀
。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊
，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高
。長(zhǎng)期如此
，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)
。此外
，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群
、汗腺
、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)
，相反可能會(huì)感到更加疲憊
。 坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧 除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹
。研究顯示
，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢
，頭部供血減少
。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少
，使人醒后易出現(xiàn)頭昏
、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀
，同時(shí)也不能消除疲勞
。 患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿 對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)更為重要
。如果睡眠的姿勢(shì)不當(dāng)
，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛
、失眠多夢(mèng)
、心慌、胸悶
、呼吸困難等癥狀
，重者可使病情加重，甚至危及生命
。而患者的最佳睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定
。 腦血栓：95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥
，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下
，加重了血流障礙
，特別是頸部血流速度減慢，在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓
。因而
，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當(dāng)病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時(shí)則應(yīng)采取側(cè)位睡姿
。 鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應(yīng)向偏曲的反方向
、未生長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對(duì)通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡
，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率
，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈
、咽干等不適
。 化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅(jiān)持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺(jué)，便于膿性分泌物排出
，以縮短病程
。 頸椎病：最好睡硬床
，并保持平躺的姿勢(shì)
，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)
，睡姿最好以側(cè)臥為主
。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些
。 食管疾病：患反流性食管炎的病人
，睡眠時(shí)枕頭應(yīng)高置15~30厘米
，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后
，病人睡眠時(shí)最好將床墊成頭高腳低成一斜坡
，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流
，防止反流性食管炎
。 胸腔和肺部疾病：應(yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位
。這樣可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛
，同時(shí)可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響
；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部
，同時(shí)雙手向上微伸
，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺
，宜半臥位
，以減輕呼吸困難；大咯血的患者
，宜采用患側(cè)臥位
，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。 心臟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。盒呐K代償功能尚好者
，可以采取右側(cè)臥位或仰臥位。因?yàn)樾呐K位于左胸
，朝右側(cè)睡會(huì)使較多的血液流向右側(cè)
，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰
，可采用半臥位以緩解呼吸困難
，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病
、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床
，上半身高、下半身低
，使下腔靜脈回流的血液減少
，利于心臟休息。 高血壓：高血壓患者最好平仰或側(cè)臥
，尤其要注意的是
，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好
。 胃?div id="jfovm50" class="index-wrap">。何覆∈巧钪斜容^常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍
、各型胃炎和消化功能障礙等
。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡
。從解剖學(xué)上看
，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此
，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官
，有利于消化食物，使之由上到下順暢運(yùn)行
。但是
，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。另外
，消化不良的人若向右側(cè)睡
，食物較容易借重力掉入十二指腸內(nèi)，幫助消化
。 腹膜炎：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛
，可采取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術(shù)后
，多采取低半坐位臥勢(shì)
，以減少腹壁張力和便于引流。 胰腺疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。阂认傥挥诟骨坏纳畈?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，胰腺疾病病人采用仰臥位會(huì)加重腹痛癥狀，應(yīng)取俯臥位睡眠
。 膽囊結(jié)石：膽囊位于肝臟下面的前緣
，形態(tài)像個(gè)小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”
。病人右側(cè)臥位時(shí)
，膽囊的底部在下、頸部在上
，膽囊內(nèi)的結(jié)石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進(jìn)入膽總管造成堵塞
，引起膽絞痛。 孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位
，勿仰臥
，這樣可以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位
，以便惡露盡快排出
。 休克：適宜采用下肢抬高20度，頭部和軀體同時(shí)抬高5度左右的體位
。肥胖的病人可取側(cè)臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流
。 手術(shù)后：顱腦手術(shù)后
，如無(wú)休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位
；施行頸胸部手術(shù)后
，多采用高半坐位姿勢(shì)
；脊柱或臂部手術(shù)后，宜仰臥或俯臥睡眠
。 不同睡姿優(yōu)劣不同 1.仰臥：有60%的人選擇仰睡姿
。 優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。 缺點(diǎn)：采用這種睡姿
，身體和下肢只能固定在伸直部位
，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥又容易導(dǎo)致舌根下墜
，阻塞呼吸
，使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)
。另外
，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心臟受壓
，容易做噩夢(mèng)
。 不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 2.俯臥：5%的人選擇俯臥
，即趴著睡覺(jué)
。 優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出
。 缺點(diǎn)：全身大部分重量壓在肋骨和腹部
，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸
，加重心臟負(fù)荷
。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓
。俯臥時(shí)
，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損
。 不適應(yīng)人群：患有心臟病
、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥
。 3.左側(cè)臥：有10%的人選擇左側(cè)臥睡姿
。 優(yōu)點(diǎn)：有利于身體放松，有助消除疲勞
。 缺點(diǎn)：心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左
，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥位時(shí)不僅使心臟受到擠壓
，而且胃腸受到壓迫
，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿
。 不適應(yīng)人群：對(duì)于患有胃病
、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥
。 4.右側(cè)臥：有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè) 優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫心臟
，睡眠有穩(wěn)定感，還有利于血液流通
。 缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)
。 不適應(yīng)人群：不適合肺氣腫的患者。 右側(cè)S形臥位是最佳睡姿 右側(cè)S形臥位：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
