人的身體有四個生理彎曲
,頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力?div id="4qifd00" class="flower right">辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”
,由于坐著工作的時(shí)間長,不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視,其腰長期后凸沒有支撐,腰椎間盤彈性減低,結(jié)構(gòu)松弛,也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。學(xué)會放松—對于頸椎病和腰椎病
,最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時(shí)后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到
,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。懂得鍛煉—除了在辦公室稍微放松休息以外
,在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷。善于補(bǔ)充—無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣
學(xué)會睡覺—避免高枕睡眠的不良習(xí)慣
醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科為您推薦微創(chuàng)小針刀療法
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/128290.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚