人的身體有四個生理彎曲,頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。可是由于坐姿不正確,老是駝背,結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài),造成慢性損傷,并由此產(chǎn)生腰部疼痛。
辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”,由于坐著工作的時間長,不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視,其腰長期后凸沒有支撐,腰椎間盤彈性減低,結(jié)構(gòu)松弛,也最容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
學(xué)會放松—對于頸椎病和腰椎病,最重要的預(yù)防就是學(xué)會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。
如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。
懂得鍛煉—除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個動作,整個身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善于補(bǔ)充—無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
學(xué)會睡覺—避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。
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