快速睡眠的方法,輕松幾招治療睡眠問題

一、快速睡眠的方法

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無精打采,困倦,易流淚和哭泣.患者常用“郁郁寡歡”,“凄涼”,“沉悶”,“空虛”,“孤獨”,“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情.患者經(jīng)常感到心情壓抑,郁悶,常因小事大發(fā)脾氣.在很長一段時期內(nèi),多數(shù)時間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉(zhuǎn),但很快又陷入抑郁.盡管如此,患者抑郁程度一般并不嚴重,情緒反應依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑.一場輕松的談話,能使之心情暫時好轉(zhuǎn).患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎于他人或環(huán)境.

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

二、五種方法改善你的睡眠

一，晚上睡不著覺的朋友們可以改善一下飲食習慣，睡覺以前最好不要進食了，或者晚餐的時候不要吃一些具有刺激性的食物。二在每天晚上睡覺之前，可以喝一杯牛奶，能夠提高睡眠質(zhì)量。

三，失眠的人群一定要改善睡前玩手機的習慣，睡覺之前眼睛一直受到強光的刺激照射，關(guān)閉手機后很難進入睡眠狀態(tài)，神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，因此很長時間難以入眠。改掉睡覺之前玩手機的習慣，十一點之前一定要躺在床上休息。

四，失眠的朋友如果比較嚴重的，可以采用藥物治療法，但是不能依賴藥物睡眠.

五，還是需要在生活中，放松心態(tài)，神經(jīng)不要過度緊張，不要有壓力。還要注意睡眠之前不要劇烈運動，都是可以改善睡眠質(zhì)量的。

注意事項：改善睡眠質(zhì)量的方法有很多種，一定要選擇適合自己的方法，睡眠質(zhì)量差，人的氣色也不好，一定要注意休息，希望以上內(nèi)容能夠給你帶來幫助，可以采納。

三、怎么保障睡眠質(zhì)量方法

1有些人可能因為睡不著，他就去熬夜。其實，也并不是自己非要去熬夜，但是因為睡不著，所以就去做其他的一些事情。做了之后，就越來越感覺到精神了。其實呢，我們可以在睡覺之前，聽一些輕柔緩慢的輕音樂，這樣可以促進睡眠。

2還有一種方法，就是我有時候在看書的時候，一邊看，然后迷迷糊糊的自己就睡著了。所以其實看書也是一種促進睡眠的方法，有些人可能一看到英語就會犯困，你可以在睡覺之前看幾個英語單詞，看著看著自己就睡著了。

3有些人還比較喜歡鍛煉，夜跑。你可以在晚上吃完飯之后，休息一會兒，去外面散散步，然后再去跑跑步。等你跑跑步的話，臉身上出出汗，而且就是自己出了一些體力的勞動，身體就會感覺到困了。剛回回來洗漱完畢之后，然后就可能困了，就睡覺了。

注意事項：畢淑敏在書上面寫，說你欠睡眠的時間，他會最終讓你一一地還回去。你不還他自己會收回去。所以呢我們一定要保證自己有一個良好的睡眠質(zhì)量，才能夠保證自己有更好的精神狀態(tài)。

四、輕松幾招治療睡眠問題

1睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習慣。一般泡上半個小時左右，直到身體出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況就可以了。如果有條件的話還可以在水桶里滴入幾滴精油，效果更佳。泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用，這種刺激作用可以抑制大腦皮層，從而改善睡眠，消除失眠癥。

2睡覺前可以做一些適量的運動，但是不要進行劇烈運動，否則會加速身體各器官的活躍。睡前幾個小時進行有規(guī)律的運動，比如走路，游泳等是比較常見的改善睡眠質(zhì)量的運動處方，能有助于消化，還能放松身心，為睡眠做好準備條件。

3按摩頭頂。睡覺前坐上床上，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱后，迅速的將右手手掌覆蓋在頭頂，做順時針按摩運動，同時將左手托住后腦殼。多反復幾次，按摩上8分鐘左右，不知不覺就有了睡意。頭部按摩有助于疏通經(jīng)絡，治療頭痛失眠癥。

良好的睡眠是身心健康的重要指標?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏太快，心理負擔承擔也是造成睡眠不良的主要原因。在日常生活中，我們應該釋放放松身心，多將自己內(nèi)心的情緒與人分享從而獲得解脫解疑。而睡覺前也切記不要暴飲暴食，加重胃腸負擔，娛樂過度，刺激身體器官，也不要喝過濃的茶和咖啡，容易導致精神興奮影響睡眠。

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