全球氣候變暖導(dǎo)致人類睡眠減少？一旦晚上入睡難

，嘗試做好這些事

；

枕頭的高低也決定睡眠質(zhì)量，枕頭太高

，不但入睡困難，還會(huì)患上頸椎病。夏季時(shí)，經(jīng)常晾曬枕頭，這樣做的主要目的是防止枕頭滋生細(xì)菌。

第二

、睡覺姿勢(shì)要正確

失眠人群中

，或多或少會(huì)有一些患上其它疾病的患者，如果睡覺姿勢(shì)不正確，身體會(huì)越來(lái)越痛苦，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。

心臟病患者

，可以選擇右側(cè)臥的睡覺姿勢(shì)，如果不注意睡覺姿勢(shì)，心臟受到壓力，病情會(huì)加重；高血壓患者，出現(xiàn)頭痛的癥狀時(shí)，可以抬高枕頭睡覺；

對(duì)于肺病患者來(lái)說(shuō)，除了要抬高枕頭

，還要養(yǎng)成側(cè)睡的習(xí)慣，這樣有利于痰液的排出；胃部腫脹或肝臟疾病的患者，睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥為主。總之，舒適的睡覺姿勢(shì)有助于睡眠。

第三、良好的睡眠習(xí)慣

一般情況下

，人每天的睡眠時(shí)間在七到八個(gè)小時(shí)之間。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，有的人入睡很快，睡眠質(zhì)量很好

，睡著后還不會(huì)做夢(mèng)，一般睡六個(gè)小時(shí)就能恢復(fù)體力；

而有些人入睡困難

，睡眠淺，睡著后還經(jīng)常做夢(mèng)，這類人即便一天睡十個(gè)小時(shí)，也沒有精氣神，要想達(dá)到有效睡眠，增加睡眠時(shí)間是沒有用的。

大家一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺，早睡早起的習(xí)慣

，每天睡足8個(gè)小時(shí)，當(dāng)身體形成生物鐘之后，失眠情況就會(huì)有所改善。

第四

、保持好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

一般情況下

，在15℃-24℃的房間里面睡覺，睡眠質(zhì)量會(huì)大大提升，冬天時(shí)，房間里面注意空氣流通。

同時(shí)還需調(diào)節(jié)房間噪音和光源，布置合適的睡眠環(huán)境

，減少睡眠前所產(chǎn)生的干擾。同時(shí)睡覺前還需避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及過(guò)度興奮，可以嘗試找到自己入睡的方式，比如洗熱水澡等。

失眠，一定需要藥物治療嗎

？

實(shí)際上

，并非所有失眠問題都需要服藥治療，在進(jìn)行全面檢查、找到失眠的原因后，不妨多聽聽醫(yī)生的建議。

若是長(zhǎng)期遭受失眠的困擾

，醫(yī)生會(huì)結(jié)合患者實(shí)際情況，找準(zhǔn)病因進(jìn)行對(duì)癥治療，不僅僅局限于服用安眠藥，

比如