晚上捶捶背有助于老人的睡眠(介紹一下捶背的保健功效)

失眠是老人最常見(jiàn)的疾病之一，其發(fā)病率仍在逐年遞增，所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注。為此，專(zhuān)家提示，捶背就可以治療失眠的方法，催人入睡。

失眠是困擾人們的常見(jiàn)疾病之一，其發(fā)病率仍在逐年遞增，所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注，大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預(yù)防失眠，其實(shí)捶背就可以治療失眠的方法，催人入睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫(yī)治失眠的良方之一。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

介紹一下捶背的保健功效

相信我們?cè)S多的朋友們都是非常的享受捶背的，因?yàn)槿粘Ｉ钪薪?jīng)常捶背，也是可以幫助我們起到非常好的保健功效的，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)，對(duì)于我們?nèi)梭w的保健功效也是非常的好的，但是人們對(duì)于捶背的保健功效還不是非常的了解，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看。

經(jīng)常捶背的保健功效

按摩上背時(shí)，可以刺激到主治肺部的肺俞穴，同時(shí)還有主治心臟。疾病的心俞穴，以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。按摩下背部時(shí)，可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴;主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。另外，我們背部的穴位也是比較多的，經(jīng)常捶背，還可以起到按摩這些穴位的作用，這樣還能夠幫助我們預(yù)防一些疾病了，所以說(shuō)日常生活中經(jīng)常捶背對(duì)于我們?nèi)梭w的健康非常的有幫助。

按摩背的側(cè)部，可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸，按摩頸肩部的大椎、風(fēng)門(mén)穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。按摩背部的各個(gè)穴位都達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣通竅、促進(jìn)血液循環(huán)，并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能。所以我們?cè)谏钪兄灰刻於紙?jiān)持進(jìn)行背部按摩和捶背的工作，那么可以很好的預(yù)防和治療很多的病癥，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的好處的。

上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了捶背的保健功效，可以看出來(lái)捶背也是非常不錯(cuò)的保健方式之一，所以我們大家在日常生活中就是可以經(jīng)常捶背的，當(dāng)然，自己給自己捶背是不現(xiàn)實(shí)的，所以我們可以和家人互相捶背，這樣誰(shuí)也可以非常的舒服，并且還非常的有利于身體的健康。

學(xué)會(huì)養(yǎng)背，人活百歲！春天背部最?lèi)?ài)做“天灸”，曬一曬，不顯老

聽(tīng)多了 養(yǎng)生 先養(yǎng)腳，你知道背部也是中醫(yī)非常重視的 養(yǎng)生 保健部位嗎？

江蘇如皋市是中國(guó)有名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)亓鱾髦痪涿裰V“不到如皋不知自己年齡小”。如皋人長(zhǎng)壽的秘訣很多，尤其喜愛(ài)通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防疾病，與眾不同的是，他們曬太陽(yáng)的重點(diǎn)就是曬背。

老話(huà)說(shuō)“背薄一寸，壽長(zhǎng)十年；背厚一厘米，人顯老三歲。”背養(yǎng)得好，不僅人年輕，而且還能長(zhǎng)壽，養(yǎng)好背等于養(yǎng)好命，初春三月正是養(yǎng)背時(shí)。

養(yǎng)好背

就是養(yǎng)好五臟六腑

中醫(yī)認(rèn)為后背是通臉的，背養(yǎng)的好臉色也不會(huì)差。聰明的人，知道養(yǎng)好背比養(yǎng)好臉還重要。

背部是支起整個(gè)身體的脊梁，如果你的沒(méi)有一個(gè)“強(qiáng)大”的背，全身都會(huì)遭殃。

從人體構(gòu)造來(lái)看，后背的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎等組成，它們像一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的齒輪，脊柱的椎管內(nèi)有31對(duì)脊神經(jīng)，既能指揮四肢運(yùn)動(dòng)，還能影響心臟、胃、腸等內(nèi)臟的神經(jīng)信號(hào)傳遞，脊背不強(qiáng)不僅容易腰酸背痛，還會(huì)帶來(lái)心慌氣短、消化不良、手臂麻疼。

中醫(yī)認(rèn)為，背部有兩條非常重要的經(jīng)脈——督脈和膀胱經(jīng)，督脈總管人一身的陽(yáng)氣，膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，聯(lián)通著人體的臟腑氣血，刺激膀胱經(jīng)能振奮臟腑的陽(yáng)氣。

養(yǎng)好背，等于養(yǎng)好全身的五臟六腑，好處多多：

春天脊背最?lèi)?ài)一個(gè)字，曬！

養(yǎng)背有一個(gè)非常簡(jiǎn)單好用的動(dòng)作，就是——曬。清朝的養(yǎng)身名著《老老恒言》中，就有 “日清風(fēng)定，就南窗下，背日光而坐” 的說(shuō)法。

曬太陽(yáng)在中醫(yī)里被稱(chēng)為“天灸”，相當(dāng)于太陽(yáng)幫我們做艾灸，避風(fēng)曬背，暖背通陽(yáng)。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q(chēng)，總督一身陽(yáng)氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。3~8月正是曬背的最佳時(shí)期， 我們的身體內(nèi)積聚了一個(gè)冬天的寒濕、濁氣在春季夏季是最好排出的時(shí)候。

背怎么曬有說(shuō)法：

曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是 穿著背心 ， 一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。

曬背時(shí)間有講究：

春季曬背時(shí)間最好選在 上午10-11點(diǎn)之間、下午1~2點(diǎn)的午后， 此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線(xiàn)也比較柔和，曬背的效果最好。曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異同，中青年每次1-2小時(shí)， 老年人在30分鐘左右即可 。

曬背注意事項(xiàng)：

注意頭部要遮蔽，做好 防曬 措施，最好佩戴墨鏡防止眼花目眩。另外，體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久，可以在樹(shù)陰下曬，以舒服為宜。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細(xì)胞，曬背能提高人體免疫力，對(duì)患有骨質(zhì)疏松、高血脂、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病的朋友而言益處更是大大的。

幾個(gè)養(yǎng)背動(dòng)作

隨時(shí)隨地強(qiáng)脊背

春天養(yǎng)背，全年不累。除了曬背，也建議大家經(jīng)常做一做這三個(gè)動(dòng)作。

捶一捶

輕敲背部，也是一種按摩術(shù)，睡前捶背是老人養(yǎng)背的好方法，不僅保養(yǎng)五臟六腑，還能促進(jìn)睡眠。捶背通常有拍法和輕捶法兩種，沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行，捶背的體位以自己舒適為宜，速度最好每分鐘50~70次。需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引發(fā)意外。

捏一捏

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，成人也可以用捏脊來(lái)治療保健。捏脊可以止痛、消除疲勞，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

搓一搓

搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行，用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。
如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過(guò)猛就行，以免搓傷皮膚。搓背能有效預(yù)防感冒，改善腰背酸痛、胸悶、腹脹。

Tips：辦公室養(yǎng)背小動(dòng)作，沒(méi)事做一做

手扶墻壓胸腰，站在一步遠(yuǎn)的位置站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前伸，挺胸、凹腰。

這個(gè)方法推薦給需要久坐辦公室的打工族們，隨時(shí)做一做，不僅能舒展身體矯正身姿，對(duì)氣息調(diào)整也有好處。

聰明 養(yǎng)生 ，是在別人才知道泡枸杞時(shí)，自己已經(jīng)開(kāi)始泡腳；在別人知道要泡腳時(shí)，自己已經(jīng)開(kāi)始知道養(yǎng)背。

萬(wàn)物更新、陰消陽(yáng)長(zhǎng)的春天，正是養(yǎng)背的最佳時(shí)期，不要辜負(fù)春日暖洋洋的太陽(yáng)，曬背約起來(lái)！

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參考文獻(xiàn)：

《養(yǎng)好脊背不生病:脊療保健完全圖解》人民軍醫(yī)出版社出版

睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身體好？

睡覺(jué)是和人體密切相關(guān)的事情，對(duì)人體健康是有很大的影響的，很多人在睡覺(jué)之前會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的睡眠更好，還有人喜歡在睡覺(jué)之前吃東西，下面我們會(huì)為大家介紹一些睡覺(jué)之前應(yīng)該注意的事項(xiàng)，那睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身體好？
1、3個(gè)床下做
腹式呼吸改善心肺功能
1、腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；
2、通過(guò)降腹壓而降血壓；
3、改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌；
4、安神益智，釋放壓力。
訓(xùn)練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。
睡前喝溫水減少心梗
人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，還有利于控制血糖。
睡前梳梳頭防中風(fēng)
梳齒要緊貼頭皮，從前額開(kāi)始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。
2、4個(gè)床上做
睡前蹬蹬腿改善血液循環(huán)
老人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生。足部有六條經(jīng)脈通過(guò)，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。
睡前捶捶背促進(jìn)睡眠
睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。。每次捶10~20分鐘為宜。
睡前揉小腹趕走便秘
睡前用掌心逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉腹，每次50～100次，按壓時(shí)，如果感到有條索狀硬物時(shí)，可能為宿便停留的部位，這時(shí)候應(yīng)該輕緩按摩，不可用力過(guò)大。實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會(huì)增加排便的次數(shù)。
睡前拍小腿防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。
3、如何讓自己睡得更舒服
人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日，針對(duì)睡眠問(wèn)題，小編給出了一些建議，不妨參考一下。
1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線(xiàn)
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開(kāi)心的事兒，聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。

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