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    晚上捶捶背有助于老人的睡眠(介紹一下捶背的保健功效)
    
        
    
            佚名
            2023-08-07 19:05:09
        
    

        
    
           
    失眠是老人最常見的疾病之一
    ，其發(fā)病率仍在逐年遞增
    ，所以失眠問題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注。為此
    ，專家提示
    ，捶背就可以治療失眠的方法
    ，催人入睡
    。
    失眠是困擾人們的常見疾病之一，其發(fā)病率仍在逐年遞增
    ，所以失眠問題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注
    ，大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預(yù)防失眠，其實(shí)捶背就可以治療失眠的方法
    ，催人入睡
    。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以行氣活血
    、舒筋通絡(luò)
    。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位，這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路
    ，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能
    。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，此時(shí)如接受輕柔的捶背
    ，不僅有利于肌肉放松
    ，消除疲勞，還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生
    。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織
    ，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)
    ，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    ，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡
    ，是醫(yī)治失眠的良方之一。捶背通常有拍法和擊法兩種方法
    ，可以自己捶打
    ，站著和坐著都可以，也可由他人捶打
    ，接受者可站可臥
    ，捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打
    ，后者用虛拳叩擊
    ，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)
    、節(jié)奏均勻
    ，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩
    ，捶背的速度以每分鐘60～80下為宜
    ，以不痛為度
    。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限
    。
    介紹一下捶背的保健功效
     相信我們?cè)S多的朋友們都是非常的享受捶背的
    ，因?yàn)槿粘Ｉ钪薪?jīng)常捶背，也是可以幫助我們起到非常好的保健功效的
    ，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)
    ，對(duì)于我們?nèi)梭w的保健功效也是非常的好的，但是人們對(duì)于捶背的保健功效還不是非常的了解
    ，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看
    。
     經(jīng)常捶背的保健功效 
    按摩上背時(shí)，可以刺激到主治肺部的肺俞穴
    ，同時(shí)還有主治心臟
    。疾病的心俞穴，以及有理血
    、寬中和胃的膈俞穴
    。按摩下背部時(shí)，可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴;主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾
    、和胃
    、化濕的脾俞穴等等。另外
    ，我們背部的穴位也是比較多的
    ，經(jīng)常捶背，還可以起到按摩這些穴位的作用
    ，這樣還能夠幫助我們預(yù)防一些疾病了
    ，所以說(shuō)日常生活中經(jīng)常捶背對(duì)于我們?nèi)梭w的健康非常的有幫助。
    按摩背的側(cè)部
    ，可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸
    ，按摩頸肩部的大椎、風(fēng)門穴位
    ，可以治療頸椎病
    、頸肩綜合癥。按摩背部的各個(gè)穴位都達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)
    、行氣通竅
    、促進(jìn)血液循環(huán)，并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)
    、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
      。所以我們?cè)谏钪兄灰刻於紙?jiān)持進(jìn)行背部按摩和捶背的工作，那么可以很好的預(yù)防和治療很多的病癥，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)
    ，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的好處的
    。
    上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了捶背的保健功效，可以看出來(lái)捶背也是非常不錯(cuò)的保健方式之一
    ，所以我們大家在日常生活中就是可以經(jīng)常捶背的
    ，當(dāng)然，自己給自己捶背是不現(xiàn)實(shí)的
    ，所以我們可以和家人互相捶背
    ，這樣誰(shuí)也可以非常的舒服，并且還非常的有利于身體的健康
    。
    學(xué)會(huì)養(yǎng)背，人活百歲
    ！春天背部最愛做“天灸”
    ，曬一曬，不顯老
     聽多了 養(yǎng)生 先養(yǎng)腳
    ，你知道背部也是中醫(yī)非常重視的 養(yǎng)生 保健部位嗎
    ？
     
     江蘇如皋市是中國(guó)有名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，當(dāng)?shù)亓鱾髦痪涿裰V“不到如皋不知自己年齡小”
    。如皋人長(zhǎng)壽的秘訣很多
    ，尤其喜愛通過曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防疾病，與眾不同的是
    ，他們曬太陽(yáng)的重點(diǎn)就是曬背
    。
     

     老話說(shuō)“背薄一寸，壽長(zhǎng)十年
    ；背厚一厘米
    ，人顯老三歲?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！北仇B(yǎng)得好，不僅人年輕
      ，而且還能長(zhǎng)壽
      ，養(yǎng)好背等于養(yǎng)好命，初春三月正是養(yǎng)背時(shí)
      。
     
    養(yǎng)好背 
     
    就是養(yǎng)好五臟六腑 
     
     
     中醫(yī)認(rèn)為后背是通臉的
      ，背養(yǎng)的好臉色也不會(huì)差。聰明的人
      ，知道養(yǎng)好背比養(yǎng)好臉還重要
      。
     
     背部是支起整個(gè)身體的脊梁
      ，如果你的沒有一個(gè)“強(qiáng)大”的背，全身都會(huì)遭殃
      。
     
     從人體構(gòu)造來(lái)看
      ，后背的脊柱由頸椎、胸椎
      、腰椎等組成
      ，它們像一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的齒輪，脊柱的椎管內(nèi)有31對(duì)脊神經(jīng)
      ，既能指揮四肢運(yùn)動(dòng)
      ，還能影響心臟、胃
      、腸等內(nèi)臟的神經(jīng)信號(hào)傳遞
      ，脊背不強(qiáng)不僅容易腰酸背痛，還會(huì)帶來(lái)心慌氣短
      、消化不良
      、手臂麻疼。
     

     中醫(yī)認(rèn)為
    ，背部有兩條非常重要的經(jīng)脈——督脈和膀胱經(jīng)
    ，督脈總管人一身的陽(yáng)氣，膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)
    、穴位最多的經(jīng)絡(luò)
    ，聯(lián)通著人體的臟腑氣血，刺激膀胱經(jīng)能振奮臟腑的陽(yáng)氣
    。
     
     養(yǎng)好背
    ，等于養(yǎng)好全身的五臟六腑，好處多多：
     
     

    春天脊背最愛一個(gè)字
    ，曬
    ！ 
     
     
     養(yǎng)背有一個(gè)非常簡(jiǎn)單好用的動(dòng)作，就是——曬
    。清朝的養(yǎng)身名著《老老恒言》中
    ，就有 “日清風(fēng)定，就南窗下
    ，背日光而坐”     的說(shuō)法
    。
     
     曬太陽(yáng)在中醫(yī)里被稱為“天灸”，相當(dāng)于太陽(yáng)幫我們做艾灸
    ，避風(fēng)曬背
    ，暖背通陽(yáng)。督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱
    ，總督一身陽(yáng)氣
    。
     
    把背曬熱、曬舒服了
    ，人體的陽(yáng)氣也就充足了
    。3~8月正是曬背的最佳時(shí)期，     我們的身體內(nèi)積聚了一個(gè)冬天的寒濕
      、濁氣在春季夏季是最好排出的時(shí)候
      。
     
     
    背怎么曬有說(shuō)法： 
     
     曬背不是凍背，不要脫光了站在室外
      ，曬背的最好方式是 穿著背心 
      ， 一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。 
     
     
    曬背時(shí)間有講究： 
     
     春季曬背時(shí)間最好選在 上午10-11點(diǎn)之間
      、下午1~2點(diǎn)的午后
      ， 此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線也比較柔和
      ，曬背的效果最好
      。曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異同，中青年每次1-2小時(shí)
      ， 老年人在30分鐘左右即可 
      。
     
     
    曬背注意事項(xiàng)： 
     
     注意頭部要遮蔽，做好 防曬 措施
      ，最好佩戴墨鏡防止眼花目眩
      。另外，體弱者
      、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行
    ，不能曬太久，可以在樹陰下曬
    ，以舒服為宜
    。
     
     現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞
    ，通過曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細(xì)胞
    ，曬背能提高人體免疫力，對(duì)患有骨質(zhì)疏松
    、高血脂
    、高膽固醇血癥、風(fēng)濕病的朋友而言益處更是大大的
    。
     
    幾個(gè)養(yǎng)背動(dòng)作 
     
    隨時(shí)隨地強(qiáng)脊背 
     
     
     春天養(yǎng)背，全年不累。除了曬背
    ，也建議大家經(jīng)常做一做這三個(gè)動(dòng)作
    。
     
     捶一捶

     
    輕敲背部，也是一種按摩術(shù)
    ，睡前捶背是老人養(yǎng)背的好方法
    ，不僅保養(yǎng)五臟六腑，還能促進(jìn)睡眠
    。捶背通常有拍法和輕捶法兩種
    ，沿著脊柱兩側(cè)進(jìn)行，捶背的體位以自己舒適為宜
    ，速度最好每分鐘50~70次
    。需要提醒的是，患有嚴(yán)重心臟病或脊椎病患者不要捶背
    ，以免加重病情或引發(fā)意外
    。 

     捏一捏

     
    捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁
    ，用捏法把皮捏起來(lái)
    ，邊提捏，邊向前推進(jìn)
    ，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部
    ，成人也可以用捏脊來(lái)治療保健。捏脊可以止痛
    、消除疲勞
    ，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積
    ，提高自身免疫功能
    。 
     

     
     搓一搓

     
    搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行，用濕毛巾搭于背后
    ，雙手扯緊毛巾兩端
    ，用力搓，直至背部發(fā)熱為止
    。
    如果自己不方便
    ，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行
    ，以免搓傷皮膚
    。搓背能有效預(yù)防感冒，改善腰背酸痛
    、胸悶
    、腹脹
    。 

    Tips：辦公室養(yǎng)背小動(dòng)作，沒事做一做 
     
     手扶墻壓胸腰
    ，站在一步遠(yuǎn)的位置站立
    ，兩臂上舉，扶墻
    ，上體盡量向前伸
    ，挺胸、凹腰
    。
     
     這個(gè)方法推薦給需要久坐辦公室的打工族們
    ，隨時(shí)做一做，不僅能舒展身體矯正身姿
    ，對(duì)氣息調(diào)整也有好處
    。
     

     聰明 養(yǎng)生 ，是在別人才知道泡枸杞時(shí)
    ，自己已經(jīng)開始泡腳
    ；在別人知道要泡腳時(shí)，自己已經(jīng)開始知道養(yǎng)背
    。
     
     萬(wàn)物更新
    、陰消陽(yáng)長(zhǎng)的春天，正是養(yǎng)背的最佳時(shí)期
    ，不要辜負(fù)春日暖洋洋的太陽(yáng)
    ，曬背約起來(lái)！
     

     圖源網(wǎng)絡(luò)
    ，侵刪
    。
     
     參考文獻(xiàn)：
     《養(yǎng)好脊背不生病:脊療保健完全圖解》人民軍醫(yī)出版社出版
    睡前哪些措施是有益的
    ？睡前做什么最身體好？
    睡覺是和人體密切相關(guān)的事情
    ，對(duì)人體健康是有很大的影響的
    ，很多人在睡覺之前會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的睡眠更好
    ，還有人喜歡在睡覺之前吃東西
    ，下面我們會(huì)為大家介紹一些睡覺之前應(yīng)該注意的事項(xiàng)，那睡前哪些措施是有益的
    ？睡前做什么最身體好
    ？
    1、3個(gè)床下做
    腹式呼吸改善心肺功能
    1
    、腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量
    ，改善心肺功能
    ；
    2、通過降腹壓而降血壓
    ；
    3
    、改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌
    ；
    4、安神益智
    ，釋放壓力
    。
    訓(xùn)練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前
    ；吸氣時(shí)用鼻吸入
    ，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出
    ，同時(shí)收縮腹部
    ，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸
    ；每分鐘7～8次
    ，每次10～20分鐘。
    睡前喝溫水減少心梗
    人熟睡會(huì)出汗
    ，導(dǎo)致血液粘稠度提高
    。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度
    ，減少心肌梗死
    、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)
    。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)
    ，還有利于控制血糖。
    睡前梳梳頭防中風(fēng)
    梳齒要緊貼頭皮
    ，從前額開始向后梳到枕部
    ，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位
    ，起到疏通氣血
    、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生
    。
    2
    、4個(gè)床上做
    睡前蹬蹬腿改善血液循環(huán)
    老人氣血虛弱，常有失眠的現(xiàn)象發(fā)生
    。足部有六條經(jīng)脈通過
    ，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行
    ，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠
    。此外
    ，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉
    、韌帶得到伸展
    ，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適
    。
    睡前捶捶背促進(jìn)睡眠
    睡前放松
    ，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位
      ，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)
      ，更有利于肌肉放松，緩解疲勞
      ，安定情緒
      ，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
      。每次捶10~20分鐘為宜
      。
    睡前揉小腹趕走便秘
    睡前用掌心逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次
    ，按壓時(shí)
    ，如果感到有條索狀硬物時(shí)，可能為宿便停留的部位
    ，這時(shí)候應(yīng)該輕緩按摩
    ，不可用力過大。實(shí)踐證明
    ，堅(jiān)持睡前揉腹
    ，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會(huì)增加排便的次數(shù)
    。
    睡前拍小腿防腿抽筋
    睡前拍打小腿
    ，能放松、溫暖肌肉
    ，有效防腿抽筋
    。躺在床上，將小腿抬起
    ，雙手搓熱
    ，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚
    。每條腿拍打幾分鐘
    ，直到雙腿發(fā)暖為止
    。
    3、如何讓自己睡得更舒服
    人體每天需要大約6到8小時(shí)的睡眠
    ，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己總是入睡困難
    ，并且睡眠質(zhì)量不佳。近日
    ，針對(duì)睡眠問題
    ，小編給出了一些建議，不妨參考一下
    。
    1
      、及時(shí)關(guān)閉干擾光線
    人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以
      ，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品
      。養(yǎng)寵物的家庭
      ，建議不要讓寵物留在臥室。
    2
      、保持涼爽的睡眠溫度
    最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右
      ，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然
      ，前提是要保證手和腳溫暖
      ，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡
      。
    3
      、周末也保持規(guī)律睡眠
    有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充
      。其實(shí)
      ，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律
      。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡
      ，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高
      。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)
      ，否則夜晚會(huì)更難入睡。
    4
      、其他睡眠小妙招
    入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助
      。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)
    ，想一些開心的事兒
    ，聽聽放松情緒的歌曲等
    。
    

          
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      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理