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    c羅膝蓋受傷提前退場,膝蓋咋這么弱？
    
        
    
            佚名
            2023-08-09 00:04:25
        
    

        
    
           
    2016年歐洲杯決賽中
    ，葡萄牙在經(jīng)歷加時(shí)賽后，以1：0戰(zhàn)勝法國隊(duì)
    ，捧起德勞內(nèi)杯
    。c羅的提前退場，可以說是整場比賽的最大遺憾
    。比賽開場不到半個(gè)小時(shí)
    ，c羅就在比賽中受到?jīng)_撞致使膝蓋受傷。雖然之后進(jìn)行了簡單處理
    ，但因疼痛實(shí)在難忍
    ，他最后選擇了提前退場
    。對于大多數(shù)運(yùn)動員來說
    ，最難以避免的可能就屬膝蓋的傷痛了。就連普通人
    ，也很容易受到膝關(guān)節(jié)損傷的困擾。為什么我們的膝蓋會如此“脆弱”
    ？保護(hù)膝蓋
    ，又該怎么做？
    膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定其“多災(zāi)多難”
    膝關(guān)節(jié)由遠(yuǎn)端股骨
    、近端脛骨以及髕骨組成其骨性結(jié)構(gòu)，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜
    ，各種運(yùn)動中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)
    。同時(shí)附著在它們上面的前
    、后交叉韌帶
    ，側(cè)副韌帶，關(guān)節(jié)囊和半月板組成了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)
    。
    關(guān)節(jié)囊的滑膜層廣闊，除了關(guān)節(jié)軟骨及半月板的表面無滑膜覆蓋
    ，其余結(jié)構(gòu)都被覆著一層滑膜組織。這也是運(yùn)動損傷疼痛最為好發(fā)的部位
    ，滑膜組織炎性反應(yīng)
    ，骨科醫(yī)生稱之為滑膜炎。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)纖維軟骨盤
    ，它可吸收撞擊
    ，增加關(guān)節(jié)面的適應(yīng)性
    ，有助于關(guān)節(jié)液的均勻分布
    。運(yùn)動不當(dāng)則會導(dǎo)致前
    、后交叉韌帶
    ，側(cè)副韌帶以及半月板的損傷。
    膝關(guān)節(jié)最怕舊傷促發(fā)新傷
    跑步致膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的主要危險(xiǎn)因素可歸結(jié)為如下幾個(gè)方面：
    1
    、自身因素。這包括跑步者的性別
    、年齡、身高
    、體重
    、高bmi系數(shù)以及遺傳因素等;
    2
    、跑步訓(xùn)練因素
    。這包括跑步者每周跑步時(shí)間的長短，跑步的距離
    ，跑步者是否接受過跑步訓(xùn)練等;
    3、身體條件及生活方式因素
    。這包括跑步者是否吸煙、酗酒
    ，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關(guān)節(jié)損傷
    。
    在這些可導(dǎo)致運(yùn)動損傷的危險(xiǎn)因素里
    ，目前研究表明
    ，只有先前的膝關(guān)節(jié)損傷是肯定會和新發(fā)損傷密切相關(guān)的(也或許是先前的膝關(guān)節(jié)損傷并未痊愈)
    ，而其它方面因素還存在著很大的不確定性，需要更多的研究來證實(shí)
    。另外
    ，相關(guān)的生物力學(xué)研究表明，在跑步過程中膝關(guān)節(jié)的冠狀面(前后方向)以及橫斷面(橫向)的運(yùn)動
    ，會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
    怎樣跑步?jīng)]有跑步膝
    ？
    在跑步鍛煉中如何做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施
    ，在某種意義上講
    ，應(yīng)當(dāng)從下述兩個(gè)方面入手
    。第一，盡量減少膝關(guān)節(jié)所受到的負(fù)荷
    ，使負(fù)荷控制在能發(fā)生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關(guān)節(jié)耐受負(fù)荷的能力
    。具體的做法是：
    1.選擇合適的跑步鞋
    。選擇合適的跑步鞋是非常重要的
    ，俗話說“工欲善其事
    ，必先利其器”
    。跑步鞋不一定昂貴
    ，但一定要利于跑步鍛煉。
    2.跑步前的熱身運(yùn)動
    。這一點(diǎn)經(jīng)常被大家忽略，覺得沒有必要
    ，其實(shí)是錯(cuò)誤的
    。跑步前的熱身運(yùn)動，就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣
    ，不能啟動汽車后
    ，立馬就開動，需要讓車有個(gè)適應(yīng)過程
    ，這樣才能延長汽車的使用壽命
    。我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有個(gè)適應(yīng)的過程。
    3.選擇塑膠跑道或平坦的柏油路
    。體育場中的塑膠跑道可有效減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力
    ，是跑步鍛煉的最佳場所。如果條件不允許
    ，則應(yīng)選擇較為平坦的柏油路
    ，絕不能在坑洼不平的山路或石子路上進(jìn)行
    。再試想一下我們的汽車，如果每天都在崎嶇的山路上行駛
    ，它的減震系統(tǒng)會很早的損壞，壽命將會大大的縮短
    。
    4.鍛煉的時(shí)間
    。跑步鍛煉的時(shí)間應(yīng)該做到規(guī)律化
      ，不可“三天打漁
    ，兩天曬網(wǎng)”。今天的天氣不錯(cuò)
    ，艷陽高照，心情也不錯(cuò)
    ，就去跑一圈
    。過幾天覺得累了
    ，沒意思了
      ，就放棄了。據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，跑步引起膝關(guān)節(jié)損傷的群體主要發(fā)生在運(yùn)動過度及偶爾跑步運(yùn)動的人群里。
    5.跑步的距離
      。對于跑步的距離
      ，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則
      ，逐漸加大運(yùn)動量以及跑步的距離
      ，讓膝關(guān)節(jié)對持續(xù)的應(yīng)力有個(gè)逐步適應(yīng)的過程
      ，不然就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動損傷
      。
    6.跑步姿態(tài)的控制，對于普通跑步者來講
      ，更為重要的是良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。如果跑步者跑步姿態(tài)不良
      ，跑步時(shí)身體左晃右晃
      ，膝關(guān)節(jié)必然會受到更多的應(yīng)力
    ，發(fā)生“跑步膝”
    。
    7.肌肉力量的加強(qiáng)
    。主要是通過加強(qiáng)大腿股四頭肌肌力及臀肌的肌力來完成
    。股四頭肌訓(xùn)練：將膝關(guān)節(jié)伸直
    ，收縮大腿前方的股四頭肌，背伸踝關(guān)節(jié)緩慢抬起整個(gè)下肢
    ，堅(jiān)持5至10秒。如果跑步時(shí)
    ，骨盆位置不正
    ，則會加重膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力
    。訓(xùn)練臀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。簜?cè)臥位，然后將上方的髖關(guān)節(jié)外展
    ，側(cè)方伸腿。要點(diǎn)是一定不能屈曲髖關(guān)節(jié)
    。
    8.防止運(yùn)動時(shí)膝關(guān)節(jié)的半屈曲旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
    。這種膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動會損傷半月板
    ，跑步鍛煉時(shí)應(yīng)特別的注意
    。
    9.適當(dāng)加用活性維生素d
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；钚跃S生素d有協(xié)同肌肉力量的作用，老年人在做跑步鍛煉的期間
      ，可適當(dāng)加用活性維生素d。這樣
      ，可防止跑步時(shí)的跌倒以及膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133282.html.
    
          
    
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