，7點(diǎn)起床了洗漱吃飯可能就出門了
，那點(diǎn)排便時間可能都沒機(jī)會，即使預(yù)留一些
，心情一緊張
，估計這排便反射就遲鈍了，半天都沒法排便
。別急
，找一個適合自己排便的時間就行，不過這個時間最好固定
，不要相差太遠(yuǎn)
，給腸道一個固定時間，在這個時間段腸道蠕動頻繁
，更容易產(chǎn)生便意
。
多久排便一次也沒有定數(shù)，每個人的腸道都有不同的蠕動時間
，消化速度也不僅相同
，產(chǎn)生殘渣的速度也不一定一樣，一般來說正常人每日排便1~2次
，或1~2日排便1次
，也有與眾不同的可能3天排便一次，只要不感到排便費(fèi)力
、大便硬結(jié)
、量少或肚脹胃脹，也就不算是便秘?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的惡劣
，讓越來越多的朋友都有便秘的情況
，那么我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防便秘的發(fā)生？除了前文提到的需要找一個固定的排便時間外
，排除是因?yàn)閭€人腸胃道疾病原因造成的便秘
，我們應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：
①最好以清淡飲食為主，食物的風(fēng)格不要變化太大
現(xiàn)代很多朋友都喜歡高油高脂高糖飲食
，還無辣不歡
。過多攝入高油高脂高糖食物對腸胃、胰島
、胰腺
、肝臟等等很多器官其實(shí)都會加重代謝負(fù)擔(dān)，會增加腸胃的消化時間
。日常建議清淡飲食為主
。就餐的風(fēng)格最好不要有太大變化，我們可能會有體會
，如果某一天聚餐或郊游
，我們吃的食物變化較大，和平時吃的有差異
，很可能會造成便秘，一個是因?yàn)槭澄锵托纬蓺堅臅r間會有所變化
，很容易錯過便意
，從而造成便秘。
②日常一定保證適當(dāng)膳食纖維的攝入量
日常保證膳食纖維的攝入量
，膳食纖維能夠增大殘渣體積
，有助提高便意；水溶性的膳食纖維還能大量吸收水分
，有助維持食物殘渣濕軟
，避免因干結(jié)而排便困難。富含膳食纖維的食物其實(shí)有不少
，果蔬類
、全谷物類食物，都是膳食纖維的良好來源
，但要注意的是千萬不要覺得膳食纖維吃得越多越好
，雖然膳食纖維有助排便，但過量攝入膳食纖維可能會導(dǎo)致營養(yǎng)成分吸收不良
，而且因?yàn)樗苄陨攀忱w維大量吸水
，如果不攝入充足水分，可能還會加重便秘
。
③作息規(guī)律
、搭配適當(dāng)運(yùn)動
日常的作息紊亂可能也會造成便秘
，比如我們周末喜歡睡到晚一些起床，不過因?yàn)槠綍r可能排便時間偏早
，而錯過排便
，錯過便意而再次想排便就不容易了，可能會造成便秘的情況
。日常我們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動
，運(yùn)動能夠促進(jìn)腸胃蠕動，增加便意
，也能加快殘渣的形成
，很多朋友可能運(yùn)動后就會覺得突然想排便，便秘的朋友運(yùn)動中可能會頻繁放屁
，這都是因?yàn)槟c胃蠕動頻繁的緣故
。
個人覺得，一天至少一次吧
，這個算是正常的
。
在排便方面我并沒有其他的可以給到你的建議，只是有一點(diǎn)說一下
。那就是注意膳食纖維的攝入
。
膳食纖維是有助于排便的，特別是不可溶性膳食纖維
。它的作用是在促進(jìn)胃腸道蠕動
，加快食物通過胃腸道，減少吸收
。而且它還可以在大腸中吸收水分軟化大便
，最終起到一個治療便秘的作用。
膳食纖維有助于排便是人類很早就有一定認(rèn)知的
。早在農(nóng)業(yè) 社會
，人們選擇吃用高脂肪的動物食品，同時食用高纖維的植物食品
，這就有這方面的原因
。注重頰囊的古希臘人發(fā)現(xiàn)吃全谷粒黑面包的時候大便增加。這也就開始了他們對膳食纖維的興趣
，一直到現(xiàn)在都還有很多的人在不停的研究膳食纖維
。
每個國家建議國民攝入的膳食纖維的量是不一樣的，整體來說大概就是25-30g
，但是據(jù)調(diào)查
，我們中國人每個人每日的攝入量往往就只有10多g，攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
。
所以如果你要想正常排便
，可以試試看看多攝入一些膳食纖維喔
。
及時排便有利于身體 健康 ，有了便意
，不能憋著
。排便每天至少一次 ，最好是早晨起來后
，這時排便最好
。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大
，有些人忙起來就忘了吃飯睡覺
，連排便的時間都快沒有了。無意中縮減了排便的次數(shù)
，大便的時間也不固定
，以至于在體內(nèi)時間過長。
我已中年
，各器官功能明顯下降
，不說別的，但說消化功能就退化很多
。首先是飯量減小
，每頓吃一個饅頭，吃多了
，肚子難受
，特別是晚上，更不能吃多
。再次，不能吃涼
，有一次吃豆腐腦
，去的晚了點(diǎn)，已經(jīng)涼了
。老板也是好心
，怕我吃不飽 把剩下的豆腐腦都給我了，足足有兩大碗
，我當(dāng)時以為撿了個大便宜
，狼吞虎咽，都吃到肚子了
，撐得肚子大了
。到晚上，肚子開始疼
，拉肚子
，老板把我坑了
。再者，腸胃蠕動慢
，影響了正常排便
。有時都快兩天了，還沒有排便的感覺
。真到排便時
，出現(xiàn)便秘，在廁所蹲半個多小時
，腿都麻了
。
年齡大了，排便不規(guī)律
，木辦法
。希望年輕的朋友們，不能因?yàn)槊κ虑槎绊懪疟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，畢竟身體 健康 最重要
。要養(yǎng)成習(xí)慣，起床第一件事就是排便
，時間長了形成條件反射
，到時候就會有便意。也要飲食有規(guī)律
，多吃粗纖維食物
，豆類，蔬菜水果等
，這有利于排便
。同時，加強(qiáng)鍛煉
，增強(qiáng)體質(zhì)
，提高器官功能，延緩衰老
，都有利于排便
。
早上6時到7時排便最好，一天一次正常
，排便要想順利
，請記住少吃大魚大肉食品，少吃油炸食品
，勤喝水
，下午三點(diǎn)左右別忘吃水果。
這相當(dāng)于三個問題，但是都是相互關(guān)聯(lián)的
，不可區(qū)分的
。
先回答第一個問題，什么時候排便好
，其實(shí)這本身就是沒有概念的一個問題
，排便其實(shí)沒有特定的時間，每一個人按照自身的生理習(xí)慣是不一樣的
，每個人的腸道內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境是不一樣的
，所以排便時間沒有特定規(guī)定。但是有特定規(guī)律
，比如有的人習(xí)慣早上排便
，有的人晚上飯后排便，這個大的規(guī)律是保證腸道正常平衡運(yùn)轉(zhuǎn)的一個現(xiàn)象
，如果大便不規(guī)律
，那就要調(diào)理調(diào)理了。
第二個問題
，多久排便一次算正常
，這也是要區(qū)分的，隨著不同年齡階段
，排便的間隔也是隨之不同的
，像青少年，腸胃微生態(tài)環(huán)境狀態(tài)最佳
，排便次數(shù)也相對多
，一天一到兩次，間隔在12小時左右
，隨著年齡增大
，腸道功能退化，也就是腸道微生態(tài)系統(tǒng)逐漸失去平衡
，排便次數(shù)也相對延長
，一般24小時左右，保證有規(guī)律的排便
，一天一次最佳。
第三個問題
，吃什么有助于排便
，這個要從腸道環(huán)境來說，我們之所以排便
，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理
，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素，也就是腸道菌群平衡
，保持在一個正常狀態(tài)下是最好的
，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是
，腸道有益菌的 健康 度，所以吃什么
，可以從這個角度入手
，補(bǔ)充一些有益菌，多吃些有助于有益菌大量繁殖的食物
，食物中最常見的就是蔬菜類
，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，而纖維中含有大量的有益菌的糧食
，也就是所謂的益生元
，所以多吃蔬菜的好處也就在于此。
排便最佳時間
，我一般都是早上
，也有的人說晚上最好，但是我只說一句
，早晚都可以
，保證每天固定時間段排便，如果幾天排一次則會增加宿便
，打亂腸道菌群
，對身體非常不好。只要注意平時多喝水
，加速腸胃的潤滑
，養(yǎng)成明天排便的習(xí)慣，身體就會越來越好
，切記早起不喝水就去排
，會非常干燥，拉不徹底
。
你好
，這個問題，我來回答你
！
什么時候排便最好
？
理論上來說，只要便便形態(tài)正常
，不論早上
、中午還是晚上都沒有問題?div id="d48novz" class="flower left">
！吨袊员忝卦\治指南》在對慢性便秘的治療方案中指出結(jié)腸活動在晨醒和餐后時最為活躍
，并建議患者在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。每天清晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最活躍的時間，也是排便最好的時間
。人體在經(jīng)過一晚上的消化
，體內(nèi)所殘留的食物殘渣也會累積在腸道中，腸道經(jīng)過了一晚上的積累
，在早上起床后應(yīng)進(jìn)行排便
。
多久排便一次算正常？
《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了“中國成年人排便頻率與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險的前瞻性關(guān)聯(lián)分析”
。調(diào)查了我國近50萬人的排便情況
，平均隨訪時間達(dá)10年。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，76.5%的人每日排便一次
， 4.4%的人每周少于3次，還有9.6%的人每天排便超過一次
。
對于排便
，個體差異是很明顯的，事實(shí)上一周十次以內(nèi)都正常
。當(dāng)然
，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，兒童基本上都能做到
，其實(shí)只要排便頻率穩(wěn)定就好
，三天一次也不算便秘，一天三次也不屬于腹泄
。
排便是人體的重要反射行為
，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周
，就屬于長期排便異常
，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。研究還發(fā)現(xiàn)
，每日排便多次者
，未來5年內(nèi)患結(jié)直腸癌的風(fēng)險升高。
如何才能順利排便
？
一
、防治便秘
便秘人群每餐應(yīng)多吃些粗糧、富含膳食纖維的蔬果
，同時要保證足量飲水
。功能性便秘，可以嘗試首薈通便膠囊
，養(yǎng)陰益氣
，瀉濁通便，效果明顯
；腹瀉患者應(yīng)少吃或不吃生冷
、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝些淡鹽水
。
二
、固定排便時間
排便時間更規(guī)律，可在每天清晨或某個固定時間如廁
。即使當(dāng)時沒有便意
，身體也會逐漸配合，久而久之
，就會自然產(chǎn)生便意
。
三、適量運(yùn)動與按摩
飯后適量運(yùn)動
，平時注意鍛煉身體
，可以促進(jìn)排便。平日經(jīng)常順時針按摩腹部
，每次30下
，可促進(jìn)腸道的正常蠕動，有利于排便
。
最佳的排便時間是早上的五點(diǎn)至七點(diǎn)
，因?yàn)檫@個時間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時候代表地戶開
，也就是 肛門要開
，這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來
。每天排便一到三次都是正常的
。
我們之所以排便，這是腸胃微生態(tài)代謝的正常生理
，而腸道微生態(tài)是關(guān)鍵因素
，也就是腸道菌群平衡 ，保持在一個正常狀態(tài)下是最好的
，腸道菌群 健康 平衡的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是
，腸道有益菌的 健康 度，補(bǔ)充 腸道有益菌是保持腸道 健康 最好的方法
，青春雙歧桿益生菌可以抑制有害致病菌
，維持腸道微生態(tài)平衡、增強(qiáng)腸道免疫能力等
。青春雙歧桿菌耐酸耐氧
，經(jīng)過人工馴化而成
，大大降低胃酸膽堿的對有益菌的傷害，可以順利到達(dá)胃腸道起作用
。另外
，飲食必須清淡，多吃五谷雜糧
，尤其粗糧
，和纖維性比較高的蔬菜，吃完飯不要坐著
，起來走動一下
，有利于腸胃蠕動，保持心情舒暢
！
首先人體最好的排便時間是晨起時刻
，因?yàn)槌科饡r間腸道蠕動活躍，而且可以把晚上集聚在腸道內(nèi)的食物殘渣排除
，避免導(dǎo)致出現(xiàn)便秘
、腹瀉、腹痛等癥狀的出現(xiàn)
，而排便的次數(shù)來說每天1 2合適
，但是也有人2天拍一次，排便的習(xí)慣也要因人而異
，有些人是早晨
，也有些人是中午或者晚上，但是一個良好的排便習(xí)慣對于腸道的 健康 有很大的作用
。
下邊馬醫(yī)生為大家解答如何才能順利排便
？
1、注意膳食纖維的攝入
膳食纖維對于人體腸道來說作用重大
，很多一些腸道疾病(便秘
代生活一天排便幾次最好.png)
