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    美國癌癥協(xié)會研究結(jié)果顯示坐得越長壽命越短
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-15 07:43:53
        
    

        
    
           
    醫(yī)生稱“久坐折壽”無法具體數(shù)據(jù)化但確會傷害心腦血管
    近日
    ，澳大利亞昆士蘭大學發(fā)布的一項最新研究顯示
    ，久坐對健康的損害相當于抽煙與肥胖
    ，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時
    ，死于心血管疾病風險就會提高18%
    。近日
    ，記者采訪了相關醫(yī)生進行求證。
    澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習慣進行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙
    、高血壓
    、不良飲食
    、高膽固醇和肥胖癥等其他風險因素，發(fā)現(xiàn)每天長時間看電視有過早死亡風險
    。
    研究：坐得越長
    、壽命越短
    研究發(fā)現(xiàn)，在電視機前度過的每一小時都可能使死于各種原因的風險增加11%
    ，使死于癌癥的風險增加9%以及使死于心血管相關疾病的風險增加18%
    。研究又發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險
    ，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%
    。
    研究者稱
    ，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足
    ，因此應避免任何長時間久坐的行為
    ，如坐在辦公室或電視前
    ，或長時間駕車等
    。
    另外，今年7月22日
    ，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人
    、長達14年的最新研究結(jié)果，也得出了“坐得越長
    、壽命越短”的結(jié)論
    。
    但記者在網(wǎng)絡上發(fā)現(xiàn)
    ，這一研究讓網(wǎng)友覺得有點聳人聽聞
    。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個小時
    ，好幾年了
    ，早該死了吧?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！本W(wǎng)友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞
    ，公交司機傷不起啊
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！本W(wǎng)友“囧仔ztlzfcj”調(diào)侃道：“考研的人傷不起啊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！倍?36司機”最慘：“正坐著抽煙呢，是不是沒活頭了
    ？”
    醫(yī)生：久坐折壽無法量化
    按照廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐的說法
    ，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒道理的
    ，“這是絕對沒有辦法精確量化的
    ，但久坐對心腦血管方面是不好
    。從醫(yī)學的角度來說
    ，一方面，久坐不運動的人容易發(fā)胖
    ，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因
    。另一方面，久坐不運動容易導致血液不流動
    ，容易發(fā)生一些血栓性疾病
    ，比如心肌梗死、腦血栓等
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    ！?/p>
    為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步
    。對于久坐辦公室的白領
    ，劉豐建議
    ，“只要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨
    ，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨
    。”
    臺灣雙和醫(yī)院復健醫(yī)學部主任劉燦宏建議
    ，回家后
    ，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松
    ，但斜躺在沙發(fā)上時，脊髓轉(zhuǎn)彎點在腰椎
    ，會使腰椎更受力
    ，容易造成下背痛，甚至會出現(xiàn)椎間盤突出
    。大家可以記住一個口訣“四電小于二”
    ，即坐著看電視
    、計算機
    、手機和玩游戲的時間，要小于2小時
    。
    專家建議：
    6動作可緩解久坐不適
    據(jù)媒體報道
    ，臺灣雙和醫(yī)院復健醫(yī)學部主任劉燦宏指出
    ，每天下班后
    ，不妨嘗試以下6個動作，有助于緩解久坐不適
      。
    1.雙手合掌互推
      。坐直
      ，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松
      ，至少做4次
      。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂
      。
    2.抬腿
      。抬起一條腿
    ，直至腿部發(fā)酸
    ，再換另一條腿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌
    。
    3.貼墻站
    。后腳跟離墻一拳遠
    ，肩胛骨往后夾，收下巴
    ，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙
    。能伸展前胸
    ，放松緊繃的肩膀
    。還可以增加難度
    ，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁
    ，可以鍛煉大腿股四頭肌。
    4.趴在床上
    。睡前和起床后，可以在床上趴一會
    ，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干
    。
    5.半蹲。雙腳距離與肩同寬
      ，收緊小腹，大腿往下坐
      ，可以有效地鍛煉大腿肌肉
      。
    6.踮腳
      。雙足并攏著地，用力踮起腳尖
      ，然后放松，重復20～30次
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140912.html.
    
          
    
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