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    一個(gè)月減20斤的危害,減肥切不可急于求成
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-15 17:09:49
        
    

        
    
           
    很多人在跟我說(shuō)減肥的時(shí)候
    ，都表達(dá)出想在一個(gè)月內(nèi)能夠瘦到自己的目標(biāo)體重是最好的!但是大家在這樣想的時(shí)候有沒(méi)有考慮過(guò)一個(gè)問(wèn)題
    ，短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)這么多自己的身體能不能吃的消?凡事都要循序漸進(jìn)才是最好的
      ，減肥切不可急于求成
    。
    首先我們?cè)跍p肥的時(shí)候也要看本身體重的基數(shù)
    ，如果說(shuō)本身基數(shù)有兩三百的
    ，一個(gè)月通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制食量
    ，一個(gè)月瘦二十斤也是有可能的
    ，但是要是我們體重基數(shù)小只有一百多斤想在一個(gè)月瘦20斤是很難的
    ，減肥的人都知道越是減到最后體重下去的越慢
    。所以很多微胖的人士在減肥的時(shí)候要慢慢的來(lái)一個(gè)月痩五六斤就已經(jīng)算很不錯(cuò)的了。
    我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大基數(shù)的人群
    ，和小基數(shù)的人群做同樣的運(yùn)動(dòng)
    ，運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，大基數(shù)的人消耗的卡路里要比小基數(shù)的人多的多
    。消耗的卡路里和自身的體重也是有關(guān)系的
    。正常情況下人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的暴瘦這么多，如果你是吃了某種減肥藥那么我只能說(shuō)反彈起來(lái)也是很可怕的
    ，我們要是想減肥最好不要選擇那些所謂的捷徑
    ，到最后受苦受罪的都是自己。
    短時(shí)間內(nèi)人突然暴瘦會(huì)造成皮膚的松弛
    ，我曾經(jīng)看過(guò)新聞外國(guó)的那個(gè)女子短時(shí)間減肥
    ，瘦到了正常的體重，但是身上全部都是墜下來(lái)的皮
    ，最后不得不通過(guò)手術(shù)來(lái)去掉那些皮肉
    。所以一個(gè)月瘦20斤真的不是什么好事，因?yàn)橹敬罅康膹捏w內(nèi)消耗
    ，但是皮膚跟不上消耗的速度
    ，所以都成了多余的皮肉，這也就是為什么我們?cè)跍p肥
    ，減到一定程度的時(shí)候需要進(jìn)行一段時(shí)間的塑形
    ，因?yàn)橥ㄟ^(guò)塑形能夠讓皮肉更加的緊實(shí)!最后再次的呼吁各位減肥的朋友們，減肥是個(gè)緩慢的過(guò)程
    ，不要太過(guò)的急于求成
    ，人生很長(zhǎng)，你可以慢慢的跟脂肪做斗爭(zhēng)
    ！
    減肥過(guò)度會(huì)怎樣？過(guò)度減肥有哪些危害
    ？
    減肥已經(jīng)成為一種潮流
    ，好像所有的人都覺(jué)得越瘦越好看，所以有些人本來(lái)就不胖卻還是整體喊著要減肥
    ，一般理智的人會(huì)控制自己的飲食再加上運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
    ，還有一部分人甚至是用節(jié)食的方法來(lái)減肥，可是減肥過(guò)度容易出現(xiàn)一些并發(fā)癥
    ，那減肥過(guò)度會(huì)怎樣
      ？過(guò)度減肥有哪些危害？
    1
      、過(guò)度的危害
    （1）減肥過(guò)度
      ，容易營(yíng)養(yǎng)不良：部分減肥中的女人，不僅不吃晚餐
      ，就連早餐及午餐
      ，也是糊弄了事。比如：吃一個(gè)面包
      、一根火腿腸等
      ，就一整天都不再進(jìn)食。如此
      ，過(guò)度的追求減肥效果
      ，而忽視了營(yíng)養(yǎng)的供給和攝入，就非常容易導(dǎo)致女人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀
      ，使女人看起來(lái)面容憔悴
      、體重過(guò)輕、精神萎靡等
      。所以
    ，女人要注意，減肥要適當(dāng)
    ，否則一旦患上營(yíng)養(yǎng)不良癥，每日的食物營(yíng)養(yǎng)無(wú)法供給身體所需
    ，就會(huì)誘發(fā)各大器官病變
    、甚至患上無(wú)法根治的疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)病變等
    。
    （2）減肥過(guò)度
    ，容易貧血：很多女人在減肥之后，都會(huì)出現(xiàn)貧血癥
    ，不僅月經(jīng)量大幅度減少
    ，還會(huì)存在頭暈
    、易困等不適感受。其實(shí)
    ，這是因?yàn)榕嗽陲嬍撤矫鏀z入不夠均衡
    ，食用的含鐵、維生素B12等造血類食材較少導(dǎo)致的
    。另外
    ，減肥過(guò)度的女人，由于平時(shí)控制飲食量
    ，其基礎(chǔ)代謝率也比普通的健康女人要低很多
    ，以致于胃腸蠕動(dòng)能力減慢，胃酸的分泌量不足
    ，對(duì)食物的消化及營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)造成一定程度的影響
    。所以，減肥過(guò)度的女人
    ，才很容易患上貧血癥
    。
    （3）減肥過(guò)度，容易不孕：每個(gè)女人都會(huì)很渴望早日當(dāng)上媽媽
      ，可是減肥中的女人并不清楚
      ，一旦減肥過(guò)度，就有可能喪失了做媽媽的機(jī)會(huì)
      ，患上不孕癥
      。其實(shí)，這是因?yàn)榕说脑陆?jīng)周期以及分娩哺乳
      、欲望水平等
      ，都會(huì)受到雌性激素的影響。而一旦女人過(guò)度減肥
      ，身體脂肪急劇減少
      ，就會(huì)使雌性激素分泌量降低，不足以維持正常的受孕所需
      。因此
      ，過(guò)度減肥的女人，很容易患上不孕癥
      。
    2
      、減肥要注意
    （1）運(yùn)動(dòng)減肥別急于求成。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持身體的水分充足
      ，并且不要餓肚子
      ，否則都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷
      。制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      ，不要急于求成，或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)
    。除了關(guān)注脂肪的燃燒之外
    ，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)也是十分必要的
    。
    （2）飯后一定要活動(dòng)
    。造成我們肥胖的原因除了吃得多，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)得少
    。尤其在進(jìn)餐之后
    ，當(dāng)食物還沒(méi)有完全的消化，如果我們馬上窩在一個(gè)地方不運(yùn)動(dòng)
    ，那么身體很容易就會(huì)堆積脂肪
    。我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來(lái)，這樣才能讓熱量盡快的消耗掉
    。
    （3）盡量找機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)
    。如果我們不想去健身房逼迫自己做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么就可以在生活中多找一些能夠運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
    。例如在上下班的過(guò)程中走路去車站
    ，或者是減少做電梯的次數(shù)，可以讓我們的運(yùn)動(dòng)量大大的提升
    。而且也在無(wú)形中堅(jiān)持了行走和爬樓梯這兩種練習(xí)
    。
    （4）補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水分很重要
    ，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑
    ，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞
    。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)
    ，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)
    。
    （5）營(yíng)養(yǎng)均衡。就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重
    ，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)
      ，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害
      。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪
    。
    （6）別碰垃圾食物
    。如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物
    ，所以下次購(gòu)物的時(shí)候
    ，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃
    ，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物
    ，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心_健康
    、降低的膽固醇
    、穩(wěn)定血糖。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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