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    孕婦吃什么粗糧比較好
    
        
    
            佚名
            2023-04-28 07:49:37
        
    

        
    
           
    孕婦吃什么粗糧比較好
    粗糧是區(qū)別于細(xì)糧的食物
    ，我們平時吃一些粗糧對身體有很大的好處。粗糧所含的可溶性膳食纖維對腸道很好，能減少腸道對膽固醇的吸收
    ，還能促進(jìn)膽汁的排泄
    ，粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動
      ，防止便秘
    。那么
    ，孕婦吃什么粗糧好呢
    ？
    玉米
    玉米富含鎂
    、不飽和脂肪酸、植物蛋白
    、淀粉
    、礦物質(zhì)
    、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分。黃玉米中的鎂元素
    ，能幫助血管舒張
    ，加強(qiáng)腸壁蠕動，增加膽汁分泌
    ，促使人體內(nèi)的廢物的代謝
    ；谷氨酸能幫助排除腦組織中的氨，有健腦作用
    。玉米中的維生素還有防治口角炎
    、口腔潰瘍的作用。
    紅薯
    紅薯富含纖維素
    、淀粉
    、氨基酸以及多種維生素和鐵、鈣等礦物質(zhì)元素
    ，是營養(yǎng)全面的長壽食品
    。紅薯中的類雌激素物質(zhì)，可使孕婦皮膚白嫩細(xì)膩
      ；黏蛋白可促進(jìn)膽固醇的排泄
      ，能維護(hù)動脈血管的彈性，從而起到保護(hù)心臟
      ，預(yù)防心血管疾病的作用
      。
    糙米
    糙米中富含蛋白質(zhì)、脂肪
      、維生素B1
      、維生素B2、維生素E
      、維生素C
      、維生素A及煙酸、葉酸
    、鋅
    、鎂、鐵
    、磷等營養(yǎng)元素
    。這些營養(yǎng)成分能為孕婦提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，滿足胎兒的發(fā)育需要
    。
    小米
    小米富含蛋白質(zhì)
    、脂肪和多種維生素，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富
    ，有滋陰補(bǔ)虛
    、健脾養(yǎng)腎
    、除濕利尿的功效。孕吐時
    ，用小米煮粥
    ，對減輕惡心、嘔吐有很好的作用
    。
    蕎麥
    蕎麥富含蛋白質(zhì)
    ，能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，對孕婦的免疫力也有增強(qiáng)作用
    。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素
    ，也含有維生素E
    、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇
    ，軟化血管
    ，保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病。
    孕婦不宜多吃精白米面
    精制加工的米
    、面損失了大量的微量元素
    ，如果孕婦偏食精米和精面，容易引起營養(yǎng)缺乏
    。未經(jīng)加工過的粗糧
    ，保留了較多的微量元素，這些微量元素對孕婦和胎兒十分重要
    ，因此孕婦應(yīng)多吃粗糧代替精白米面
    ，以保證足量的微量元素攝入。
    吃粗糧的好
    1
    、調(diào)節(jié)血糖
    吃粗糧食物后的血糖變化小于精制的米面
    ，血糖生成指數(shù)較低，可以延緩糖的吸收
    ，有助于改善糖耐量以及糖尿病患者的血糖控制
    。
    2、防治心血管疾病
    粗糧中含有豐富的可溶性膳食纖維
    ，可減少腸道對膽固醇的吸收
    ，促進(jìn)膽汁的排泄，降低血膽固醇水平
    ，同時含有的植物化學(xué)物如木酚素
    ，蘆丁，類胡蘿卜素等
    ，有抗氧化寫作業(yè)
    ，可以降低發(fā)生心血管疾病的可能性
    。
    3、促進(jìn)腸胃蠕動
    粗糧中膳食纖維含量高
    ，膳食纖維進(jìn)入胃腸道后
    ，可以吸水膨脹，使腸內(nèi)體積增大
    ，大便會變軟變松
    ，促進(jìn)腸道蠕動，起到潤便
    ，防止便秘的作用
    ，還能縮短糞便通過腸道的時間，使機(jī)體毒素在腸道內(nèi)停留的時間縮短
    ，有利于預(yù)防結(jié)腸癌
    。
    4、減脂瘦身
    粗線中的膳食纖維含量高多
    ，能排便通腸
    ，減少脂肪的攝入量，食用可以讓機(jī)體產(chǎn)生飽腹感
    ，而且粗糧熱量較低
    ，機(jī)體攝入的熱量減少，可以有效控制體重
    ，防止肥胖
    。
    5、保護(hù)牙齒
    粗糧可以利于牙齒更好的咀嚼
    ，能保護(hù)牙齒
    ，錯亂中膳食纖維多，經(jīng)常咀嚼
    ，可以促進(jìn)牙齒的堅固
    ，給牙周帶來一定的生理刺激，給牙齒帶來的一定的鍛煉
    。
    6
    、促進(jìn)生理代謝
    維生素B2，維生素B6
    ，煙酸
    ，泛酸等都是粗糧所含的B族維生素，在體內(nèi)主要以輔酶的形式參與機(jī)體代謝
    ，可以增加機(jī)體的食欲和消化功能
    ，為機(jī)體提供熱量，還可有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
    孕婦能吃的雜糧有哪些
    粗糧中富含纖維素
    ，纖維素對準(zhǔn)媽媽的腸道具有清潔的作用
    ；粗糧富含維生素B1，維生素B1是人體重要的水溶性維生素
    ，參與了人體物質(zhì)和能量代謝的關(guān)鍵步驟
    。準(zhǔn)媽媽如果維生素B1不足，會出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀
    ，甚至影響生產(chǎn)時準(zhǔn)媽媽的子宮收縮
    ，導(dǎo)致難產(chǎn)。所以
    ，孕婦一定要吃粗糧
    ，一起來看看吃哪些粗糧比較好呢？
    1
    、玉米：富含鎂
    、不飽和脂肪酸、粗蛋白
    、淀粉、礦物質(zhì)
    、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分
    。黃玉米籽富含鎂，有助血管舒張
    ，加強(qiáng)腸壁蠕動
    ，增加膽汁，促使體內(nèi)廢物排泄
    ，利于新陳代謝
    。富含谷氨酸等多種氨基酸，能促 進(jìn)大腦細(xì)胞新陳代謝
    。紅玉米籽富含維生素B2
    ，孕婦常吃可以預(yù)防及治療口角炎、舌炎
    、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥
    。 
    2、紅薯：富含淀粉
    、鈣鐵等礦物質(zhì)
    ，所含氨基酸、維生素A
    、B
    、C遠(yuǎn)高于精制細(xì)糧。還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)
    ，準(zhǔn)媽常食能令皮膚白皙
    、嬌膩
    。含有粘蛋白(一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物)，能促進(jìn)膽固醇排泄
    ， 防止心血管脂肪沉淀
    ，維護(hù)動脈血管的彈性，有效地保護(hù)心臟
    ，預(yù)防心血管疾病
    ，是孕婦的營養(yǎng)保健食品。 
    3
    、蕎麥：蕎麥的蛋白質(zhì)含豐富賴氨酸
    ，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕婦免疫功能
    。鐵
    、錳、鋅等微量元素和膳食纖維含量比一般谷物豐富
      。富含維E
      、煙酸和蘆丁。蘆丁能降血脂和膽固醇
      、軟化血管
      、保護(hù)視力和預(yù)防腦 出血。煙酸能促進(jìn)新陳代謝
      ，增強(qiáng)解毒能力
      ，降低膽固醇。這些營養(yǎng)成分對孕婦來說很有意義
      。
    4
      、糙米：每100克糙米胚芽就含有3克蛋白質(zhì)、1.2克脂肪
      、50毫克維A
      、1.8克維E，鋅鐵各20毫克
      、鎂磷各15毫克
    、菸堿酸葉酸各250毫克，這些營養(yǎng)素都是準(zhǔn)媽每天需要攝取的
    。 懷孕期間
    ，粗糧和細(xì)糧的比例最好約為1：4，如果不好把握
    ，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了
    。吃多了反而會影響某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
    孕婦適合吃的粗糧
     孕婦適合吃的粗糧
    孕婦適合吃的粗糧？懷孕后
    ，飲食是非常重要的
    ，一般都要求孕婦要粗細(xì)搭配，營養(yǎng)的攝取要均衡
    ，而且不要偏食
    、挑食，以免導(dǎo)致胎兒的營養(yǎng)不良
    。分享孕婦適合吃的粗糧
    。
    孕婦適合吃的粗糧1 1、玉米 
    玉米是很好的粗糧
    ，不但味道軟糯
    ，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分
    。孕婦吃玉米能加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動
    ，幫助排除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)新陳代謝
    ，還能有效預(yù)防和治療口角炎
    、舌炎及口腔潰瘍。
     2
    、紅薯 
    紅薯較為常見
    ，含有淀粉基氨基酸，維生素A
      、B、C等營養(yǎng)成分
      。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)
      ，孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細(xì)膩呢。此外
      ，紅薯中含有一種黏蛋白
      ，這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀，維護(hù)動脈血管的彈性
      ，能幫忙孕婦預(yù)防心血管的疾病
      ，保護(hù)心臟。
     3
      、蕎麥 
    蕎麥對很多人來說都比較陌生
      ，蕎麥也叫甜蕎、烏麥
      、花蕎
      ，富含豐富的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，對孕婦的免疫力也有增強(qiáng)作用
      。蕎麥中含有大量的鐵
      、鋅等微量元素，也含有維生素E
      、煙酸和蘆丁
      。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管
      ，保護(hù)視力及預(yù)防腦血管方面的疾病
    。因此蕎麥營養(yǎng)是很豐富的，孕媽們吃了很有益處
    。
     4
    、糙米 
    糙米富含蛋白質(zhì)、維生素A
    、E
    ，鋅、鐵等微量元素
    ，這些元素都是孕媽們必備的營養(yǎng)素
    ，因此也很適合孕媽們吃用。
    孕婦應(yīng)該吃粗糧
    ，這樣粗細(xì)搭配
    ，營養(yǎng)的攝取來合理、均衡
    。但是要注意提倡吃粗糧
    ，也不是說粗糧多多益善，一般每周的主食能吃上三四次粗糧就可以了
    ，如果吃的太多
    ，就會影響到身體對于某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣反而對胎兒是不利的
    。
    孕婦適合吃的粗糧2 孕婦飲食禁忌注意什么呢 
     1
    、生豆類： 四季豆、扁豆
    、紅腰豆
    、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒
    。
     2
    、生豆?jié){： 生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未
    ，可引起食物中毒
      。
     3
      、木薯： 木薯的根、莖
      、葉都含有毒物質(zhì)
      ，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒
    ，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病
    ，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。
     4
    、發(fā)芽馬鈴薯： 馬鈴薯發(fā)芽部位的.毒素——龍葵素
    ，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食
    ，輕度意識障礙
    、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭
    、呼吸中樞麻痹致死
    。
     5、鮮黃花菜： 黃花菜中含有秋水仙堿
    ，這種毒素可引起嗓子發(fā)干
    、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀
    。食用前需要先將黃花菜煮熟
    、煮透后過開水燙一下，再烹調(diào)食用
    。
     6
    、青西紅柿： 青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿
    ，口腔有苦澀感
    ，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀
    ，生吃危險性更大
    。
     7
    、腐爛的生姜： 腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的*
    。人吃了這種毒素，即使量很少
    ，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性
    。
     8、生竹筍： 新鮮竹筍含有天然毒素氰甙
    ，吃了生的或沒有煮透的竹筍
    ，也可能引起食物中毒
    。
    孕婦適合吃的粗糧3 1、黃豆 
    黃豆被稱為“豆中之王”
    ，孕期孕婦可以吃一點黃豆
    ，黃豆可以預(yù)防孕婦中毒，營養(yǎng)價值極高
    ，含有豐富的蛋白質(zhì)與氨基酸
    ，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。
     2
    、黑豆 
    黑豆中的磷酸酯很豐富
    ，磷酸酯可以緩解孕期高血壓，還可以預(yù)防臉上長斑
    ；黑豆中的鐵元素也很豐富
    ，可以預(yù)防孕婦貧血，緩解孕期水腫
    ，促進(jìn)胎兒的骨骼發(fā)育
    。
     3、綠豆 
    有些人會認(rèn)為孕期是不可以吃綠豆的
    ，其實不是的
    ，孕婦可以適量地吃一點，綠豆可以提高孕婦與胎兒的免疫力
    ，增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)
    ，去除胎毒。而且綠豆中的氨基酸可以促進(jìn)孕媽的食欲
    ，幫助消化
    。綠豆湯是人們夏天喝的最多的湯，所以在熬湯時最好與小米一起熬制
    ，這樣可以降低綠豆的寒性
    ，孕媽不要多飲用。
     4
    、小米 
    小米是養(yǎng)胃的最佳保養(yǎng)品
    。對于一些胃部不舒服的孕婦，更應(yīng)該多喝
    。小米中的植物蛋白很豐富
    ，完全滿足孕媽對蛋白質(zhì)的需求，而且小米中的維生素含量也不少
    ，都是孕婦所學(xué)要的
    。最重要的是小米中的維生素B2對于胎兒的骨骼發(fā)育畸形有預(yù)防的作用。所以
    ，小米是非常適合孕媽食用的粗糧
    ，而且熬出粥口感也特別好
    。
    孕婦吃什么粗糧比較好
     孕婦吃什么粗糧比較好
    孕婦吃什么粗糧比較好，孕期是一段需要小心照料的時間
    ，為了孩子和媽媽的健康
    ，孕期的營養(yǎng)可以多吃一些粗糧，很多媽媽對這一點不清楚
    ，下面分享孕婦吃什么粗糧比較好
    。
    孕婦吃什么粗糧比較好11、玉米
    。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸
    、淀粉、胡蘿卜素
    、礦物質(zhì)
    、鎂等多種營養(yǎng)成分。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用
    ，可以加強(qiáng)腸壁蠕動
    ，促進(jìn)身體新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排泄
    。它含富含谷氨酸
    ，能促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧
    。
    2
    、紅薯及其他薯類。薯類食物富含淀粉
    、鈣鐵等礦物質(zhì)
    ，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于哪些精制細(xì)糧
    。紅薯還含有一種類似于雌性激素的物質(zhì)
    ，孕婦經(jīng)常食用，能令肌膚白皙
    、嬌嫩
    。
    3、糙米
      。糙米也十分適合孕婦食用
      。每100克糙米胚芽中合蛋白質(zhì)3克、脂肪1
    。2克
    、維生素B1
    、B2各2.5克
    、維生素E1
    。8克、維生素C5O毫克
    、維生素A50毫克
    、菸堿酸250毫克、葉酸250毫克
    、鋅20毫克
    、鎂 15毫克、鐵20毫克
    、磷15毫克
    。
    4、蕎麥
    。蕎麥比其他谷類更能提供全面的蛋白質(zhì)
    。鐵、猛
    、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富
    。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進(jìn)胎兒發(fā)育
    ，增強(qiáng)孕婦的免疫功能
    。
    粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏
    ，長期過多攝入纖維素
    ，會使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力
    。因此懷孕期間
    ，粗糧和細(xì)糧的比例最好約為1：4，如果不好把握
    ，每個星期的`主食有三四頓是粗糧就可以了
    。吃多了反而會影響某些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
    孕婦吃什么粗糧比較好21
      、超重孕婦吃什么雜糧好
      ，當(dāng)然是五谷雜糧了。五谷雜糧正屬于低糖低熱量食物
      ，加上粗糧的量類分解比較緩慢
      ，不會造成血糖大幅度波動等不良情況出現(xiàn)。日常生活中常見的粗糧包括：蕎麥
      、小麥
      、燕麥、玉米
      、小米
      、綠豆
      、黑豆以及豆制品等。
    2
      、孕婦食用粗糧的同時也應(yīng)該適當(dāng)吃點精糧
      ，養(yǎng)成粗細(xì)搭配的好習(xí)慣比較好，平時不能出現(xiàn)偏食
      、挑食等不良習(xí)慣
      ，以免對孕婦身體健康以及孩子發(fā)育造成影響。
    3
      、平時在選擇水果時一定要慎重一點
      ，因為水果多半都有一定糖分含量，尤其是一些含糖量很高的水果
      ，是不能讓超重的孕婦吃的
    ，否則會導(dǎo)致血糖升高，體重更加不好控制了
    。
    超重的孕婦除了要控制飲食
    ，還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動一下，不要吃飽就躺下睡覺
    ，這樣對以后的分娩也是不利的
    。孕婦雖然不能做劇烈的運(yùn)動，但是飯后散散步還是可以的
    ，運(yùn)動也可以消耗一部分的能量
    ，對控制體重也是有幫助的。
    孕婦吃什么粗糧比較好3第一種玉米
    。玉米中含有的不飽和脂肪酸比較豐富
    ，孕婦常吃玉米，可以增加腸胃蠕動的速度
    ，以便增進(jìn)身體的新陳代謝
    ，從而使得體內(nèi)的毒素垃圾盡快的排出體外，給身體帶來自凈功能的動力
    。同時它還含有比較豐富的谷氨酸
    ，這類物質(zhì)能促進(jìn)人類大腦細(xì)胞的新陳代謝，加速腦組織中氧的釋放
    ，對孕婦的大腦以及胎兒的大腦都有很好的幫助
    。
    第二種紅薯。紅薯具有“長壽食品”的美稱
    ，經(jīng)常吃紅薯
    ，不僅可以降血壓血脂，潤腸通便，而且還具有防癌的效果
    。另外紅薯的飽腹感比較強(qiáng)
    ，女性減肥的時候可以選擇以紅薯作為主食，這樣減肥效果會更加明顯
      。由此可見，孕婦常吃紅薯
      ，身上并不會出現(xiàn)多余的贅肉
      ，等到產(chǎn)后恢復(fù)的時候，也比較容易恢復(fù)體形
      。并且據(jù)營養(yǎng)學(xué)家介紹
      ，常吃紅薯，能讓肌膚變得白皙嬌嫩
      ，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的產(chǎn)生
      。
    第三種糙米。所謂的糙米就是稻谷脫去了一層保護(hù)層后的米
      ，它的質(zhì)地比較堅硬
      ，煮起來也比較費時，即便做熟了吃在嘴里也是比較硬的
      。但是其營養(yǎng)比通常我們吃的白米更為豐富
      。簡單的說也是吃了不會造成脂肪囤積的好食物。只是人們太不喜歡它的味道了
      ，所以會在心里抵觸它
    。但是孕婦常吃的話，能均衡的補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素
    。
    第四種蕎麥
    。蕎麥似乎是所有的粗糧中營養(yǎng)最為均衡全面的食物了，別看它的味道不怎么好
    ，可是十分的養(yǎng)人
    ，同時還含有豐富的賴氨酸，促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
    ，也能讓孕婦的體質(zhì)增強(qiáng)
    。
    

          
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
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    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
                
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    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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