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    預(yù)防失眠
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-12 21:38:01
        
    

        
    
           
    失眠患者大都有個共同的特點：性格敏感
    、多疑
    、自信心不足、固執(zhí)
    、猶豫不決
    、完美主義、愛擔(dān)心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散
      、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡
      ，耿耿于懷
    。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上
    ，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺!"但是
    ，事與愿違
    ，越想睡好覺，越睡不著
    ，形成惡性循環(huán)
    。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥
    、練氣功
    、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想
    ，結(jié)果都不奏效
    。
    首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要
    。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式
    ，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好
    ，可以在早晨洗個熱水澡
    ，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛
    。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事
    ，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康
    ，健康是為了工作
    ，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標
      。另外
      ，人每天只需要深度睡眠2-4個小時
      ，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡
      ，3天就可以讓人的精神崩潰
      ，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺
      ，可是他思維仍很正常
      ，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應(yīng)該相信自己的生命力
      。
    其次
      ，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺
      ，不要人為地去控制它
      ，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想
      ，停不下來
      ，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了!結(jié)果
      ，當(dāng)你不控制情緒和思維時
      ，20分鐘后自然而然地就會入睡了。對于害怕和焦慮情緒也是一樣
      ，有的人特別怕睡不著覺
      ，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒
      ，又對自己的害怕感到緊張
      ，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來
      ，不同的是
    ，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己
    ，完全接受自己的自然狀態(tài)
    ，這樣才能放松。
    第三
    ，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠
    ，一有時間就要補覺，白天睡得越多
    ，晚上就越睡不著
    ，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情
    ，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)
    ，應(yīng)做一些散步、爬樓梯
    、跳繩
    、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動
    ，感到累了
    ，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)
    ，進入睡眠
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/151899.html.
    
          
    
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