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    小腿抽筋的自我按摩與調(diào)養(yǎng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-13 04:35:46
        
    

        
    
           
    小腿抽筋的自我按摩與調(diào)養(yǎng)
     有不少中老年人
    ，常常在夜間睡眠時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋
    、疼痛
    。小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“腓腸肌痙攣”
    。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見(jiàn)的一種，其特點(diǎn)是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣
      ，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久
      ，其痛楚難以名狀。
    自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)
      、宣通氣血
    、解痙止痛等作用
      。自我按摩對(duì)于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳
      ，有時(shí)甚至可以手到病除。
    如果是在睡覺(jué)中突然出現(xiàn)小腿抽筋，首先可以向上抬腳背
    ，給腓腸肌以被動(dòng)牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋
    ，此套手法還可以起到預(yù)防作用
    。
    自我按摩方法
    1．按揉小腿肌肉：取坐位
    ，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘
    ，至小腿肌肉放松為止。
    2．揉自窩：取坐位
    ，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘
    。
    3．點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位
    ，用拇指點(diǎn)揉承山穴
    ，以有酸脹感為宜
      ，約2分鐘
    。
    4．彈撥跟腱：取坐位
    ，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
    5．揉搓小腿：取坐位
    ，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉
    ，約2分鐘。
    6．拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏
    ，掌指關(guān)節(jié)微屈
    ，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿
    ，約2分鐘
    。
    平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng)
    1． 運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)。天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類(lèi)的飲料。
    2．要注意保暖
    ，不讓局部受寒
    。在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低
    ，應(yīng)做好熱身活動(dòng)。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿勢(shì)
    ，并迅速游回岸邊
    ，暫時(shí)停止游泳。
    3．如中老年人患骨質(zhì)疏松癥
    ，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
    。身體過(guò)度疲勞者
    ，應(yīng)適當(dāng)休息
    ，減少運(yùn)動(dòng)量。
    4．在膳食方面
    ，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營(yíng)養(yǎng)食品
    ，如蝦皮
    、牛奶、豆制品
    、瘦肉等。
    小腿抽筋之后
    ，該如何快速緩解？
    遇到小腿抽筋這種情況不要害怕
    ，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象
    ，小腿抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮。在運(yùn)動(dòng)中小腿抽筋主要表現(xiàn)為小腿局部的肌肉發(fā)生牽扯樣或痙攣樣劇痛
    ，使人們不能站立或立即倒地。雖然這種問(wèn)題并不嚴(yán)重
    ，但還是需要注意
    ，以免因小失大，對(duì)身體造成不必要的傷害
    ，如果是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中抽筋，一般不太需要就醫(yī)，那么具體的解決措施都有哪些呢
    ，我整理了以下幾種方法：
    

    一
    、立即停止運(yùn)動(dòng)并且補(bǔ)充一些水分或者鹽份。
    
當(dāng)小腿在抽筋狀態(tài)下繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
    ，可能造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷
    ，甚至難以恢復(fù)，這時(shí)候最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料
    ，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后大量出汗
    ，水分和電解質(zhì)丟失嚴(yán)重
    ，可導(dǎo)致抽筋
    。
    

    

    二、慢慢伸展小腿處抽筋的肌肉
    ，充分休息直到抽筋部位感覺(jué)舒適為止。
    
正常情況下
    ，朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅(jiān)持1～2分鐘以上
    ，可緩解小腿抽筋
      ，還可以坐在地上或背靠墻坐著
      ，雙手扳腳尖
      ，使腳尖上翹
      ，盡量伸直膝關(guān)節(jié)
      ，重復(fù)動(dòng)作至復(fù)原為止
      ，可以很大程度上緩解腿部的不適。
    

    

    三
    、可以使用噴劑或冷敷
    。
    
這些運(yùn)動(dòng)噴劑可以用來(lái)很好的緩解肌肉的疼痛，幫助促進(jìn)肌肉松弛以及改善肌肉供血
    ，這是最快速最有效的緩解方式
    ，如果小腿一直抽筋，還是建議去醫(yī)院查看一下
    。
    

    
以上就是小腿局部抽筋的緩解方法，雖然這不是什么大問(wèn)題
    ，但是如果處理不當(dāng)，還是會(huì)造成很多后遺癥出現(xiàn)的
    ，為了我們的身體，請(qǐng)一定不要忽視身體這些簡(jiǎn)單的不適
    。最重要的一點(diǎn)是，如果抽筋反復(fù)發(fā)作
    ，那么就需及時(shí)就醫(yī)
      ，查明原因，身體是革命的本錢(qián)
      ，請(qǐng)一定要保護(hù)好自己
      。
    請(qǐng)問(wèn)腿抽筋該如何按摩
      ，才能緩解，應(yīng)該按哪個(gè)地方
      ？
    改臥為坐
      ，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌
      ，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋那條腿的踝關(guān)節(jié)
      。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周
      ，中間不能停頓
      。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿
    ，順逆時(shí)針?lè)较?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；如是右腿
    ，按順時(shí)針?lè)较?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。需注意的是
    ，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳
    ，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力
    ，腳掌上翹到最大限度
    。

    按壓腓腸肌頭神經(jīng)根
    。小腿抽筋時(shí)、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根
    ，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓
      。興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)
    ，抽筋停止
    ，劇痛消失
    。此外
    ，將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂擦小腿肚
    ，然后充分按摩，效果也十分理想
    。
    小腿抽筋的原因和解決方法 3招助你快速緩解抽筋疼痛
    1     為什么小腿會(huì)抽筋            小腿抽筋
    ，高級(jí)點(diǎn)地說(shuō)
    ，叫做“肌肉痙攣”，抽筋的原因不只是缺鈣
    ，也可能因?yàn)椋?
         1、小腿受涼 
         小腿肌肉受寒冷刺激，就會(huì)出現(xiàn)抽筋
    。這個(gè)你肯定體會(huì)過(guò)，比如
    ，晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子
    ，或者空調(diào)開(kāi)的太涼，或者夏天游泳水溫太低時(shí)
    ，都會(huì)小腿抽筋。 
         2
    、劇烈運(yùn)動(dòng) 
         劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多
    ，尤其是鍛煉少的人
    ，突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
    ，從而引起小腿抽筋
    。所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，就是這個(gè)道理。 
         此外
    ，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，不巧又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)
    ，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失
    ，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好
    ，就很容易發(fā)生痙攣
    。所以運(yùn)動(dòng)完了，趕緊補(bǔ)補(bǔ)水吧~ 
         3
    、身體缺鈣 
         缺鈣導(dǎo)致小腿抽筋是我們最熟悉的一個(gè)原因。鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用
    。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)
    ，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說(shuō)的缺鈣了
    。老人和青少年一般會(huì)出現(xiàn)缺鈣抽筋的現(xiàn)象。 
         4
    、睡姿不對(duì) 
         睡錯(cuò)了都能抽筋
    。比如你長(zhǎng)時(shí)間仰臥
    ，被子壓在腳面上
    ，或者長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上
    ，又或者側(cè)臥時(shí)受壓一側(cè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一狀態(tài)
    ，都會(huì)引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來(lái)了
    。 
          
                          2     小腿抽筋如何快速止痛            1
    、拉伸小腿 
         把腳大拇指往上翹，把腿往直伸
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘唏R上坐起來(lái)
      ，伸直抽筋的小腿，軀干前屈
      ，用雙手扳住前腳掌
      ，緩慢
      、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉
      ，直至痙攣緩解
      。 
         2
    、按揉刺激 
         用雙手快速搓擦小腿
    ，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣
    。或者可用手指按壓： 
         1.委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn)) 
         2.承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn)) 
         3.承山穴(小腿后面肌肉的分叉處) 
         4.大拇指指腹用力按壓
    ，有酸脹感即可
    ，不適感覺(jué)很快會(huì)消失。 
         3
    、熱敷緩解 
         如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾
    、熱水袋敷于腿肚處
    ，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣
    。 
    運(yùn)動(dòng)后小腿抽筋該如何按摩減輕疼痛
    自我按摩方法 1
    、按揉小腿肌肉：取坐位
      ，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱
      ，用力按揉數(shù)分鐘
      ，至小腿肌肉放松為止
      。 2
      、揉腘窩：取坐位
      ，用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩
      ，約2分鐘。 3、點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 ）：取坐位
      ，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜
    ，約2分鐘
    。 4、彈撥跟腱：取坐位
    ，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次
    。 5
    、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉
    ，約2分鐘
    。 6
    、拍打小腿：取坐位
    ，雙手五指自然并攏
    ，掌指關(guān)節(jié)微屈
    ，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘
    。 平時(shí)的自我調(diào)養(yǎng) 1
    、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)
    ；天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)
    ，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類(lèi)的飲料。  2
    、要注意保暖，不讓局部受寒
    。在游泳時(shí)如果水溫過(guò)低，應(yīng)做好熱身活動(dòng)
    。游泳時(shí)一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣
    ，應(yīng)立即改成仰泳姿式
    ，并迅速游回岸邊
    ，暫時(shí)停止游泳。  3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥
    ，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
    。身體過(guò)度疲勞者
    ，應(yīng)適當(dāng)休息
    ，減少運(yùn)動(dòng)量
    。 4、為預(yù)防小腿抽筋
    ，在膳食方面要多吃些含鈣量高
    、含氨基酸的營(yíng)養(yǎng)食品
    ，如蝦皮
    、牛奶
    、豆制品
    、瘦肉等。 小腿抽筋的原因 ·寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷
    、潮濕時(shí)
    ，比如游泳時(shí)水溫過(guò)低，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣
    ，這種情況是很危險(xiǎn)的
    ，容易發(fā)生溺水
    。還有一些中老年人晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激
    ，也會(huì)出現(xiàn)腓腸肌痙攣。  ·過(guò)度疲勞：當(dāng)長(zhǎng)途旅行、登山時(shí)
    ，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
    。當(dāng)疲勞到一定程度時(shí)
    ，就會(huì)發(fā)生痙攣
    。 ·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過(guò)多，使血中的鹽類(lèi)濃度降低
    ，血液電解質(zhì)紊亂
    ，會(huì)引起小腿肌肉痙攣
    。如中老年人進(jìn)行桑拿浴
      ，導(dǎo)致身體大量失水
    、失鹽，若沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料
    ，也會(huì)發(fā)生腓腸肌的痙攣
    。 ·缺鈣：中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值
    ，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣
    。 ·動(dòng)脈硬化：老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動(dòng)脈硬化引起
    。當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生硬化時(shí)
    ，腿部血液循環(huán)會(huì)受阻不暢
    ，血液供應(yīng)減少。血流不暢
    ，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走
    ，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)
    ，就會(huì)刺激肌肉收縮
    ，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少后
      ，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋
      。
    

          
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