孕前要怎么補葉酸

佚名 2023-04-28 12:30:03

在備孕前吃葉酸有利于胎兒的健康發(fā)育

，而且有助于胎兒的智力和預防畸形等功效，所以建議孕婦在懷孕前適量補充葉酸

。但在補葉酸的適合要注意時機

，女性朋友們最好在醫(yī)生的指導下食用葉酸

。那懷孕前補充葉酸的方法有哪些呢

？

孕前怎么補葉酸

中國營養(yǎng)學會指出

，備孕女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克

，并持續(xù)至整個孕期。只要一天一片

，早飯后半小時

，或睡前服用，都是可以的

，任何時段吃都不影響最終的消化吸收

。請去醫(yī)院咨詢后購買。

孕前什么時候補葉酸

孕前3個月開始吃葉酸片

。

這是因為胎兒的神經(jīng)管發(fā)育很快

，在懷孕第一個月內(nèi)就會發(fā)育完成，很多人在懷孕第一個月都不知道自己懷孕了

，等知道自己懷孕后再補充葉酸也沒用了

，神經(jīng)管缺陷問題預防也沒效果。所以要提前吃葉酸

。

備孕吃什么補葉酸

葉酸廣泛存在于各種動植物食物中

。孕前可以多吃富含葉酸的食物：

含葉酸的蔬菜

萵苣、菠菜

、西紅柿

、胡蘿卜、青菜

、龍須菜

、花椰菜、油菜

、小白菜

、扁豆

、豆莢

、蘑菇等。

含葉酸的水果

橘子

、草莓

、櫻桃、香蕉

、檸檬

、桃子、李

、杏

、楊梅、海棠

、酸棗

、山楂、石榴、葡萄

、獼猴桃

、草莓、梨

、胡桃等

。

含葉酸的其他食物

1、動物食品：動物的肝臟

、腎臟

、禽肉及蛋類，如豬肝

、雞肉

、牛肉、羊肉等

。

、豆類、堅果類食品：黃豆

、豆制品

、核桃、腰果

、栗子

、杏仁、松子等

。

、谷物類：大麥、米糠

、小麥胚芽

、糙米等。

葉酸的區(qū)分

需要注意的是

，現(xiàn)在市場上有不同規(guī)格的葉酸

，大葉酸和小葉酸（大葉酸是用來治療葉酸缺乏的），前者每片5mg

，后者每片0.4mg

，選擇時要選擇小片的。大葉酸主要用于治療貧血

，并不能預防胎兒畸形

，也不能代替小葉酸，如果服用大葉酸

，因服用時間長

，反而會影響身體健康

。

補充葉酸的注意事項

葉酸的補充需要一個較長的時間。準媽媽要連續(xù)補充葉酸4個月左右

，體內(nèi)缺乏葉酸的狀況才會得以改善

。并且，葉酸在體內(nèi)存留時間短

，一天后體內(nèi)水平就會降低

，所以，最好每天補充

，而且不要遺漏

。

在服用葉酸片的同時，備孕期間女性也可以同時吃其他的維生素

，比如維生素c

、維生素e，維生素B12等

，這些并不沖突

。

葉酸不能濫補

1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足

，就會影響胎兒的發(fā)育

。

2）孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導下服用葉酸制劑。

3）如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性

，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查

，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周

。

4）懷孕前長期服用避孕藥

、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝

。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥

，并補充葉酸等維生素。

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