這4種變化說(shuō)明你免疫力低下

這4種變化說(shuō)明你免疫力低下

眾所周知，免疫力對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的，它可以幫助身體抵抗細(xì)菌的侵襲，保證人們的健康。但現(xiàn)如今，很多年輕人對(duì)自己的身體健康并不怎么關(guān)注，往往存在很多的不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的免疫力不斷下降，造成感冒、咳嗽等疾病長(zhǎng)期反復(fù)的出現(xiàn)，甚至引起一些很嚴(yán)重的疾病。下面就為大家介紹一些有關(guān)免疫力的內(nèi)容。

哪些跡象說(shuō)明免疫力低下？

1、有慢性腹瀉等其他腸道疾病

人們大部分的免疫系統(tǒng)組織都位于腸道部位。如果腸胃出現(xiàn)異常，一定程度上就會(huì)影響人體的免疫力。若是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)腹瀉的情況，而且很難治好、反復(fù)發(fā)作的話，就要考慮是不是自己身體內(nèi)的免疫力下降，無(wú)法完全殺死病菌。

2、經(jīng)常感冒，而且持續(xù)時(shí)間都比較長(zhǎng)

成年人每年感冒的次數(shù)大約為2-3次，一般在一個(gè)星期左右就會(huì)痊愈。但若是頻繁患上感冒，而且治療的周期都比較長(zhǎng)，那么很可能就是體內(nèi)免疫力不足導(dǎo)致的。這時(shí)為了自己的身體健康，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

3、作息不規(guī)律，常常覺(jué)得疲憊不堪

一個(gè)人的睡眠時(shí)間如果長(zhǎng)期都不能保證在8個(gè)小時(shí)以上，那么其身體的免疫力肯定會(huì)受到一定的影響。當(dāng)人們?nèi)胨瘯r(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌褪黑素。其不僅可以促進(jìn)人們睡眠，還能釋放免疫細(xì)胞阻止病菌的入侵。

4、壓力過(guò)大難以承受

如果發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等不良的情緒下，那么很可能就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的壓力堆積導(dǎo)致的。壓力長(zhǎng)期得不到釋放，很可能就會(huì)使免疫系統(tǒng)出現(xiàn)異常。

免疫力低下要如何調(diào)理？

1、放松心態(tài)

面對(duì)壓力的時(shí)候，最好地做法就是放松心態(tài)、迎難而上。并且要選擇合適的方式及時(shí)釋放壓力，避免不良的情緒對(duì)身體健康造成影響。到戶外爬山、郊游、運(yùn)動(dòng)等都是放松心情的好方法。

2、飲食調(diào)理

在日常生活中，要保持健康合理的飲食才更有利于身體的健康。清淡飲食、葷素搭配、影響均衡是很重要的。多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的物質(zhì)，才能提升身體的免疫功能。

3、保證充足的睡眠

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體是有很大傷害的。因此生活中要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、保證充足的睡眠時(shí)間，從而提高身體的免疫功能，加強(qiáng)抵御細(xì)菌侵襲的能力，維護(hù)身體的健康。

4、堅(jiān)持鍛煉

每日都要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，從而維持身體內(nèi)各項(xiàng)生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。同時(shí)，鍛煉也是提高免疫力的方法之一。只有免疫力提高，才能保證身體的健康活力。

溫馨提示：上述就是有關(guān)免疫力的小知識(shí)。綜上所述，人的身體健康是離不開(kāi)免疫力作用的。因此日常生活中，只有保證良好的飲食、作息習(xí)慣，堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，才能維持免疫力的正常工作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己免疫功能出現(xiàn)異常，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。

免疫力低下5個(gè)跡象

免疫力低下5個(gè)跡象

免疫力低下5個(gè)跡象，免疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識(shí)別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng)，也被稱作是機(jī)體的第二道防線。不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。那么免疫力低下5個(gè)跡象是什么呢？

免疫力低下5個(gè)跡象1 疫力對(duì)人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識(shí)別和消滅細(xì)菌和病毒的重要系統(tǒng)，也被稱作是機(jī)體的第二道防線。

人體的免疫力在30歲以后會(huì)自然下降，加上不規(guī)律的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。

5個(gè)跡象提示你“免疫力下降”

1、噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個(gè)人免疫能力強(qiáng)弱的跡象，感冒頻率高的人說(shuō)明免疫能力低，天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，此外感冒時(shí)恢復(fù)的時(shí)間也比其他人要更長(zhǎng)。

2、哈欠不斷，易疲勞

有些人在生活工作中經(jīng)常會(huì)犯困、打盹,即便是早睡早起也會(huì)出現(xiàn)類似的情況，休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,又會(huì)回到疲勞的狀態(tài)。

3、打嗝不斷，易惡心

其實(shí)經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問(wèn)題，而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

4、流血不止，易感染

有些時(shí)候的磕磕碰碰在年輕時(shí)候很容易恢復(fù)，但是人到中年有時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象，這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。

5、精神恍惚，易忘事

這種情況多發(fā)生在中老年朋友身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人可能會(huì)說(shuō)“自己老了”，其實(shí)這種跡象最能反應(yīng)機(jī)體的免疫能力下降，才會(huì)導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

9招激活“免疫力”

1、充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織、嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)。

充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、喝杯酸奶

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。

3、多吃大蒜

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

4、常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、閑時(shí)飲茶

多項(xiàng)研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。

6、堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

7、多曬太陽(yáng)

充足的'維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。

一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

8、保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。

過(guò)多負(fù)面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會(huì)減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養(yǎng)狀況。

免疫力低下5個(gè)跡象2 容易疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點(diǎn)事就感到累。即使每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，仍然感覺(jué)困。休息后會(huì)感到精力有所恢復(fù)，但無(wú)法持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

愈合能力差

有沒(méi)有覺(jué)得年輕時(shí)磕磕碰碰很容易恢復(fù)，但是年紀(jì)一大，有時(shí)候傷口就愈合得特別慢，甚至?xí)霈F(xiàn)傷口感染。這是機(jī)體愈合能力下降，導(dǎo)致血小板凝血因子減少而造成的。

經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過(guò)3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時(shí)候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

腸胃不適

免疫力下降，會(huì)影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒(méi)問(wèn)題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)上吐下瀉的。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛(ài)忘事，很多人都會(huì)覺(jué)得“自己老了”。其實(shí)這種跡象恰恰表明機(jī)體免疫能力下降，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

7大行為在悄悄破壞免疫力

免疫系統(tǒng)就像是人體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)，幫助我們抵御疾病的侵襲。當(dāng)免疫力減弱時(shí)，人就容易患病。

睡眠不足，經(jīng)常熬夜

與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

建議：正常成人應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠，老年人不應(yīng)低于6小時(shí)。

不良飲食習(xí)慣

節(jié)食、偏食、暴飲暴食、愛(ài)吃油炸和燒烤類食物等都會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會(huì)影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。

不運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行30分鐘快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對(duì)抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無(wú)法對(duì)抗，則要及時(shí)就醫(yī)。

不愛(ài)喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋潤(rùn)，減弱感冒病毒等的繁殖速度，增強(qiáng)免疫力。

吸二手煙

主動(dòng)吸煙和被動(dòng)吸煙一樣有害全身健康，會(huì)降低人體的免疫力。

4招提高免疫力

人人追求健康狀態(tài)，需要的是免疫力不高不低剛剛好。怎樣維持身體免疫機(jī)制在正常水平呢？

1. 注意飲食起居的安全衛(wèi)生：積極戒煙、拒絕吸二手煙、避免進(jìn)食過(guò)期和不潔飲食，預(yù)防呼吸道和消化道感染。

2. 合理使用抗生素：應(yīng)在確診哪種病原體感染后，遵醫(yī)囑用藥治療，不要自行購(gòu)買用藥。

3. 接種疫苗：接種安全有效的疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢(qián)的方式。

4. 保持好心情，及時(shí)釋放壓力：免疫紊亂是多因素作用的結(jié)果，與心理也有相關(guān)性。愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞。

除了適齡兒童應(yīng)按照國(guó)家計(jì)劃內(nèi)免疫打預(yù)防針，廣泛用于兒童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等都可以適當(dāng)接種。只是，疫苗并非人人都能打，要去正規(guī)醫(yī)院排除禁忌癥后接種。

最后還要提醒大家，對(duì)于沒(méi)有先天性免疫缺陷的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要通過(guò)宣稱“提高免疫力”的保健品甚至藥品來(lái)過(guò)度填補(bǔ)！

免疫力低下5個(gè)跡象3 1、常常感到疲勞： 很多人對(duì)于工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點(diǎn)事兒就會(huì)感覺(jué)到疲憊，即便是到醫(yī)院來(lái)檢查也不會(huì)發(fā)現(xiàn)存在哪些病變，雖然說(shuō)休息一段時(shí)間精力會(huì)有所緩解，可是這種情況持續(xù)不了多長(zhǎng)，疲勞感就再次出現(xiàn)了。

2、傷口很容易感染： 當(dāng)身體某個(gè)部位被不小心劃傷之后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)出現(xiàn)紅腫、流膿的癥狀，正常情況下傷口會(huì)在短時(shí)間之內(nèi)恢復(fù)，但是有些人卻拖很久都沒(méi)有好轉(zhuǎn)，或者身體某個(gè)部位長(zhǎng)個(gè)癤子，還沒(méi)好隔幾天在其他部位又會(huì)出現(xiàn)，這些都是免疫力低下的表現(xiàn)。

3、感冒不斷： 有些人群感冒可謂是家常便飯，天氣稍微變冷變涼，就會(huì)噴嚏聲不斷，而且很多人在感冒之后要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間才會(huì)治療，只好之后復(fù)發(fā)也較為常見(jiàn)。

4、腸胃敏感： 在外吃飯，即便是普通的一道菜，別人安然無(wú)恙，但是自己卻出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀，這些都是免疫力低下的反應(yīng)。

提高免疫力5個(gè)小技巧

1、飽睡覺(jué)：只有睡得好，身體才會(huì)健康，這樣身體免疫力才會(huì)強(qiáng)，如果每天睡眠時(shí)間可以達(dá)到7-8小時(shí)的人群，正常情況下壽命也較長(zhǎng)，因?yàn)樵谌胨臅r(shí)候是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)候，而在夜晚免疫系統(tǒng)的作用是要強(qiáng)于白天的。

2、曬太陽(yáng)：人要合理曬太陽(yáng)，這是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線擁有一種可以刺激皮膚T—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成為維生素D3，而這種維生素可以大力提高身體的免疫力。

3、多笑：俗話說(shuō)笑一笑十年少，笑是可以提高身體免疫力的，這是因?yàn)樾梢约ぐl(fā)人體散發(fā)出很多提高免疫力的化學(xué)物質(zhì)，因此可以有效提高身體免疫力，所以在生活中一定要多笑。

4、經(jīng)常鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以使得身體內(nèi)的白細(xì)胞增多，因此可以消滅病毒跟癌細(xì)胞，而這樣做的目的就是變相讓身體免疫力提高。

5、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣：我們每個(gè)人都需要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，畢竟每天需要跟很多東西接觸，這也就意味著跟很多病毒跟細(xì)菌接觸，因此保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣可以有效抵抗病毒跟細(xì)菌入侵。

免疫力提下會(huì)給身體一定的暗示，當(dāng)我們察覺(jué)到這些暗示之后，一定要引起重視，同時(shí)在第一時(shí)間進(jìn)行彌補(bǔ)，而彌補(bǔ)的方式就是調(diào)整自己的生活習(xí)慣來(lái)提高抵抗力。

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