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    甲減應(yīng)該如何減肥
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-09 04:53:34
        
    

        
    
           
    甲狀腺功能減退簡稱為甲減
    ，是甲狀腺激素分泌不足引起的，其主要癥狀是全身疲乏
      、便秘
      、脫發(fā)
      、月經(jīng)不調(diào)以及身體肥胖等。甲減患者基礎(chǔ)代謝率低
      ，體重肥胖
      ，甲減病情越嚴(yán)重，體重上漲的斤數(shù)就越高
      ，這讓患者很是頭疼?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在流行低碳水化合物飲食減肥，但不適合甲狀腺功能減退的人群
      。
    為什么甲狀腺功能減退的人不能低碳飲食
      ？
    甲狀腺功能減退是指甲狀腺激素分泌少，甲狀腺能產(chǎn)生三碘甲狀腺素和甲狀腺素
      。在正常情況下
      ，甲狀腺能產(chǎn)生80%的甲狀腺素，產(chǎn)生20%的三碘甲狀腺素
    ，通常在血液中維持平衡
    。當(dāng)兩者失衡時就會引起一系列的問題
    ，三碘甲狀腺素過低會減慢基礎(chǔ)代謝率，引起甲狀腺功能減退
    ，體脂率不易下降
    ，反而會使得脂肪傾向于儲存，同時情緒方面也會發(fā)生很大改變
    。
    一部分人減肥時會采用碳水化合物低的減肥方法
    ，但這樣會加劇甲狀腺減退病情。因為身體中沒有足夠的碳水化合物
    ，再加上整體熱量環(huán)境不足
    ，會影響下丘腦和垂體作用發(fā)揮，特別是影響下丘腦-垂體-腎上腺軸
    ，從而導(dǎo)致甲狀腺機(jī)能減退
    ，影響甲狀腺激素分泌。另外碳水化合物減少時會刺激壓力激素皮質(zhì)醇分泌
    ，從而引起向心性肥胖
    ，患者會越減越肥，加快肌肉分解
    ，降低基礎(chǔ)代謝率
    ，只要稍微攝入熱量就會導(dǎo)致反彈。
    甲狀腺功能減退的人該如何減肥
    ？
    1
    、調(diào)整好飲食
    甲減患者每天的碳水含量攝入要稍微多一點，一般在120~150克之間
    ，能維持正常代謝水平
    。盡量選擇復(fù)合碳水化合物，可以從燕麥糙米或玉米等粗糧中獲取
      。碳水化合物需占到全天總熱量的一半以上
      ，少吃精細(xì)碳水化合物食物
      ，控制糖類攝入
      ，不然會增加炎癥水平，加重自身免疫反應(yīng)
      。
    2
      、適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感，促進(jìn)生長激素分泌
      。減肥期間萬萬不能讓身體缺乏蛋白質(zhì)
      ，可以從肉類蛋類魚肉中來獲取，尤其是牛肉和雞蛋中含有微量元素
      ，能緩解甲狀腺功能減退癥狀
      。此外也不能完全拒絕脂肪
      ，因為脂肪會影響睪酮激素和瘦素產(chǎn)生，這兩種激素都會影響減脂
      ，不妨從花生醬
      、橄欖油或堅果中獲取。
    3
    、適當(dāng)攝入微量元素
    體內(nèi)缺碘會引起甲狀腺功能減退
    ，若伴有橋本氏甲狀腺不能吃含碘的食物。缺碘導(dǎo)致的甲減
    ，盡量聽從醫(yī)生建議
    ，選擇含碘食物，如海藻或深海魚以及蛋黃等
    。硒元素能激活甲狀腺
    ，當(dāng)體內(nèi)缺乏時會使得甲狀腺功能減退，可以從金槍魚
    、蛋黃和堅果以及牛肉中獲取硒
    。
    溫馨提示
    甲狀腺功能減退的患者需保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動，能消耗體內(nèi)多余熱量
    ，改善其癥狀
    。盡量有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能有效降低體脂率
    ，如深蹲
    、俯臥撐搭配快步走和游泳。另外要保證有充足睡眠
    ，避免熬夜
    ，只有足夠的休息才能刺激生長激素和睪酮素產(chǎn)生，利于減脂
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/165774.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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