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    哪些食物可快速補(bǔ)血方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-09 05:21:02
        
    

        
    
           
    黑木耳
    低卡
    、高纖
    ，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg
    ，除了補(bǔ)血外
    ，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低
      ，是健康減肥的好食材。
    葡萄干
    迅速恢復(fù)疲勞的健康零食
      。每100g約有1.5mg的鐵
    ，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收
    ，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用
    。另外
    ，做耐力的有氧運(yùn)動、或長時間使用體力時
    ，也是不錯的健康零食
    。
    牛肉
    高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性肉類中
    ，顏色愈紅含鐵量就愈高
    。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%
    。此外
    ，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔
    。
    枸杞
    入菜解饑
    、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已
    ，有越來越多人將它入菜
    ，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵
    ，另外
    ，還有多種必須氨基酸、銅
    、鋅等微量元素
    ，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能
    、增強(qiáng)抗病能力
      。
    紅豆
    補(bǔ)氣血還能消水腫
      。紅豆能消水腫、降低血脂肪
      ，是減肥的好食品
      。
    莧菜
    名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧
      ，2種的鐵質(zhì)含量都很高（每100g紅莧約有12mg
      、綠莧約為4.9mg），和小魚同煮
      ，鐵質(zhì)更加乘
      。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/165867.html.
    
          
    
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