職場(chǎng)壓力大-學(xué)會(huì)自我減壓很重要

1、經(jīng)常散步

工作稍久，不妨站出來(lái)，在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí)，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

2、放聲大笑

身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯础．?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

3、靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

4、適當(dāng)休閑

苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂(lè)。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚(yú)、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

5、擺脫常規(guī)

學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)打開(kāi)錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于舒解緊張情緒。

6、構(gòu)想好事

找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。

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