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      高血壓患者節(jié)后血壓升高咋辦
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-12 12:53:20
        
      

        
      
           
      近日，門診發(fā)現(xiàn)
      ，高血壓患者中有些平時血壓控制穩(wěn)定的出現(xiàn)了血壓升高
      ，有些患者出現(xiàn)了心悸
      、胸悶
      ，有些患者出現(xiàn)了睡眠不好
      ，問起原因都說和過節(jié)有關(guān)系
      。
      春節(jié)到來
      ，每個人都是懷著一種既期盼又緊張的心情
      ，還有一定的壓力，如節(jié)前緊張的工作
      、春節(jié)返家的辛苦
      、路途的疲勞、節(jié)日期間親戚朋友的禮尚往來
      ，以及老人家們要為春節(jié)子女回家準(zhǔn)備豐盛的飯菜等等
      ，這一切的刺激和壓力，心理學(xué)稱之為應(yīng)激
      。廣東省第二中醫(yī)院心血管科黃琳教授告訴祝由編輯說
      ，應(yīng)激所引起的人體反應(yīng)是多方面的，既引起心理反應(yīng)
      ，而且也能引起生理反應(yīng)
        。如生理反應(yīng)方面表現(xiàn)為神經(jīng)內(nèi)分泌活動的增強(qiáng)，而致血壓升高
        ，心率增快
        、呼吸加速、肌張力增高等
        ，心理反應(yīng)是出現(xiàn)過度的焦慮
      、情緒激動等。
      如今春節(jié)已過
      ，高血壓患者如何調(diào)節(jié)自身情緒
      ，保持血壓的穩(wěn)定呢？黃琳教授介紹說
      ，除了按時按量服用降壓藥物
      、不暴飲暴食，有規(guī)律的生活起居
      、適當(dāng)運動外
      ，還要學(xué)會用多種方法減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒
      、緩解緊張焦慮
      。建議大家可以有目的的進(jìn)行放松訓(xùn)練，每日若能安靜的訓(xùn)練1—2遍
      ，每次5分鐘
      ，必會使心情及身體獲得輕松
      ，使心率減慢，血壓下降
      ，睡前做一遍則有利于入眠
      。這是因為人在進(jìn)入放松狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動功能降低
      ，全身骨骼肌張力下降即肌肉放松
      ，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降
      ，并有四肢溫暖
      ，頭腦請醒，心情輕松愉快
      ，全身舒適的感覺
      。有一種簡單易學(xué)的放松療法，不受場地限制
        ，大家可以學(xué)一學(xué)
        。
      練習(xí)方式：
      第一步：準(zhǔn)備工作：
      1、有一間安靜整潔
        、光線柔和
        、周圍無噪音的房間。
      2
        、練習(xí)者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上
        ，閉目。
      第二步：開始練習(xí)
      1
        、調(diào)整呼吸：深深吸進(jìn)一口氣
        ，保持一會兒，憋一二分鐘
        ，再請慢慢把氣呼出來
        ，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢
        。
      2
        、將注意力集中到頭部，咬緊牙關(guān)
        ，使兩邊面頰感到很緊
        ，然后再將牙關(guān)松開，咬緊的肌肉就會產(chǎn)生松弛感
        ，逐次一一將頭部各肌肉都放松下來
        。
      3、伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊
        ，注意你手上的感受（大約15秒）
        ，然后請放松，徹底放松你的雙手
      ，體驗放松后的感覺
      ，你可能感到沉重
      、輕松
      ，或者溫暖，這些都的放松的標(biāo)志
      。
      4
      、用力彎曲繃緊你的雙臂肌肉，保持一會兒
      ，感受雙臂肌肉的緊張（大約15秒）
      。放松，徹底放松你的雙臂
      ，體會放松后的感受
      。
      5、向上提起你的雙肩
      ，盡量使雙肩接近你的耳垂
      。用力上提雙肩，保持一會（大約15秒"）
      ，然后放松
      ，徹底放松你的雙肩，體會放松后的感受
      。
      6
      、向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收
      ，保持一會（大約15秒）
      ，放松，徹底放松
      ，體會放松后的感受
      。
      7、用腳趾抓緊地面
        ，用力抓緊
        ，用力，保持一會（大約15秒）
        ，放松
        ，徹底放松你的雙腳。體會放松后的感覺
        。
      第三步：結(jié)束放松
      在整個放松過程中
        ，你感受到身上的肌肉群
        ，從下至上，都處于放松的狀態(tài)
        。（大約20秒）請?zhí)貏e注意放松時的溫暖
        、愉快、輕松感覺
        ，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘
      。然后，慢慢睜開眼睛
      ，你會感到平靜安詳
      ，精神煥發(fā)。
      心理生理的放松
      ，均有利于身心健康
      、起到治病的作用，平時每天能做做放松練習(xí)1—2次
      ，每次5分鐘
      ，堅持以恒，可以達(dá)到降低血壓
      、改善睡眠的作用
      。
      

本文指導(dǎo)醫(yī)生：


      

        
      

      

      黃琳教授
主任醫(yī)師
      

      廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科
      

      擅長疾病：高血壓
      、冠心病
      、心肌炎、心律失常
      、心功能...[詳細(xì)]
      

      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/176467.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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